Раздвижване без цел.

Прескочи до:

02.10.20
00:34

Днес:
1а. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,135; 5,5,4 х 120,115,115
1б. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 10 х 6,5; 7
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 50,60,60
3. Клек - 4х5 х 50,100,120,120

04.10.20
00:22

“Тренировките” тия дни.
81.3 кг. Свалям по малко, без да правя нищо целенасочено.

07.10.20
20:16

Днес:
1а. Набиране подхват - 5,3,3,1 х 0,15,30,40; 6,5,5 х 20
1б. Военна преса - 5,3,3,1 х 50,70,80,90; 3х5 х 72.5
2а. Гребане от пода - 8,7,6 х 70,80,85
2б. Наклонена лежанка - 3х8 х 70,80,80
50 мин.
81.5 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 07.10.20 20:29.

08.10.20
22:11

Днес бицепс (30), задно рамо (30), средно рамо (20,30) и трицепс (30) с ластици.
Вчера на полулега трицепса взе да отказва. Трябва да почна да тренирам ръце, че и размерите им също падат :D

Dydo

08.10.20
22:23

казано от Петко К на 08.10.20, 22:11:

Днес бицепс (30), задно рамо (30), средно рамо (20,30) и трицепс (30) с ластици.
Вчера на полулега трицепса взе да отказва. Трябва да почна да тренирам ръце, че и размерите им също падат :D

Т.е. само с базови не става....или по-точно става, ама до едно ниво 😀
Всъщност най-големи ръце имах като младеж /минус 15-20 кг. ЛТ сравнено със сега/, когато плюс лежанките и гребанията и т.н. базови, си имах отделен ден за ръце-сгъвания и разгъвания в СС с откази, в 10-12 повторения в прави сета. Но сигурно тогава е било въпреки изолиращите, де да знам.

Мнението беше редактирано от Dydo на 08.10.20 22:25.

08.10.20
22:49

Ръцете ми са се смалили пропорционално на всичко, т.е. по-слаб съм като цяло, съответно имам и по-малки мускули.
На моето ниво и за моите цели, т.е. 150+ лег, 100+ военна, +60 кила набиране и 43+ см ръце, някоя и друга серия за тях е ок, според това дали изостават или не и дали имат нужда от допълнителна работа, за да наваксат. Варианта е и просто да си правя лег, военна, кофи и набирания с достатъчно обем и да се надявам, че ще се развиват пропорционално.
Аз никога не съм тренирал кой знае колко целенасочено ръце, така че развитието им го отдавам на вариант две, т.е., приличен обем базови движения с тежко.

09.10.20
19:18

Трябваше да се кляка днес, но изведнъж се оказа, че колата няма ток, та сега ще се мъча да я паля и ще пропадне тренировката.
Явно утре ще правя пак цяло тяло, а тъкмо се настроих за сплит.

10.10.20
15:46

Днес:
1а. Лежанка - 5,3,3,1 х 60,90,120,130; 5,3 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,20; 30х1; 5,4 х 15
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 110х9
3. Тяга - 3х5 х 100,115,130

Върнах се в първи клас с тези тежести. Преди това имах малко хамалска работа, и не съм ял почти нищо, та си имам оправдание.

17.10.20
14:42

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 3х3 х 60,70,80; 85х1; 3х5 х 70
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2а. Кофички - 20х8; 3х6 х 40,55,50
2б. Гребане от пода - 6,6,6.7 х 60,70.80,80
3а. Преси с дъмбели от наклон - 8,6 х 35,40
3б. Скрипец от седеж с подхват към корема - 2х10 х 62,67

80.5 кг. сутринта, но при 88 талия :(
Тренирах на гладно, 2-3 часа след ставане.

Мнението беше редактирано от Петко К на 17.10.20 14:43.

18.10.20
12:03

Вчера вечерта средно, задно рамо и бицепс с ластици, по 25 п.

Днес:
1. Клек - 3х5 х 60,80,100; 3,1,1,1 х 120,130,140,150; 125 х 7
2. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,85
3. Повдигане от вис - 5,8
Последните две на клека с колан.
81.6 кг.
Посгъвах и малко с дъмбели между сериите, последната беше 20 х 5, супер леко.

Мнението беше редактирано от Петко К на 18.10.20 12:04.

20.10.20
22:43

Днес:
1а. Лежанка - 5,5,3,3,1 х 60,80,100,120,130; 135 нула. 3х5 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 3,3,3,2 х 0,10,20,30; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 72,82,92 кг.

22.10.20
22:02

Вчера средно,задно рамо, бицепс и военна с ластик, по 30 п.
Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,100,120,140,160,150;
2. Клек с пауза с по-широк разкрач - 3х3 х 90,110,120
3. Сгъване с прав лост - 3х6 х 30,40,50 (последната чийтинг)
4. Раменна преса, седнал - 3х6 х 50,60,70
5а. Бедрено сгъване от седеж - 2х6
5б. Набиране раменен надхват до гърдите - 2х3
6. Коремни преси - 10

Имах и нула на 170 тяга, отлепих ги, ама не ми се напъваше. Днес трябваше да е долна част, но пораздвижих и горната.

24.10.20
17:22

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,60,80; 90х0; 3,4,4,3 х 75
1б. Набиране подхват - 3х3 х 0,15,30; 40х1; 4х5 х 20
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1

29.10.20
23:45

До края на годината ще съм в офиса през седмица, така че ще понаваксам с тренировките. Търся да сменям работата, но едва ли ще стане до края на годината.
Трябва да почна да тренирам преди работа, но ставането в 6 ми е трудно.

31.10.20
13:45

Днес:
1а. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,135; 5,5,4 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 5,4,4, х 15
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170 (колан); 140 х 6 (колан)
Фейспул 15, молитва 20.

03.11.20
17:45

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1 до брадата; 4,5,5 х 25,20,15
1б. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 115х1; 5,5,4 х 100
2а. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 62,72,82,87; 92х6
2б. Преси зад врата, прав - 4х5 х 50,60,65,65
3. Молитва  - 15
81.6 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.11.20 17:51.

04.11.20
16:07

Днес:
1. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,150,155 (колан); 130х5 (колан)
2а. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90; 2х1 х 100,110
2б. Повдигане от вис - 4х5
Последните две серии на клека си бяха на макс, а навеждането със 110 едва не ме смачка. Засега това са ми възможностите.
80.5 кг. тази сутрин.

Малко чуково сгъване между сериите, максималното беше 20х5, много леко.

06.11.20
15:50

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 50,60,70,80,80; 2х5 х 70
1б. Набиране раменен надхват до гърдите - 3; 6х5
2а. Преси с дъмбели от наклон - 4х6 х 35,40,45,45
2б. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,85
3а. Landman преса - 2х10 х 15,25
3б. Горен скрипец, усп.тясна рък. - 2х8 х 72,77

80.5 кг. За съжаление, при 88 талия, това са към 18% мазнини, т.е., загубил съм поне 2-3 кила чист мускул, спрямо максималното, което съм имал. Намалените с 15-20 кг. работни тежести го доказват.

08.11.20
18:42

Днес:
1. Трап бар тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х2, 170х1 (колан), 150х3 (колан)
2. Лег-прес машина, седнал 100х5,150х5,190х8
3. Бедрено сгъване, седнал - 3х6
4. Машина за гръбни екстензии - 3х8
5. Повдигане от вис - 12

Отидох да поклякам, но в тази зала  имаше трап-бар, а стойката за клек беше заета, та реших да се пробвам, че не бях правил скоро. Доста трудни 170, а принципно тази тяга ми е по-лесна, но пък цял ден съм на 1 протеинов бар и малко шоколад.
Също и дисковете ми се строриха с по-малък диаметър.
Другото бяха леко машинки за раздвижване.

Мнението беше редактирано от Петко К на 08.11.20 18:45.

14.11.20
23:26

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 130,135; 3х5 х 110
1б. Набиране успоредна ръкохватка - 4х3 х 0,10,20,25; 30х2; 35х1; 5,5,4 х 15
2а. Военна преса с една ръка - 8,7,6 х 27, 30,30; хамър машина седнал - 25 х 8
2б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,8,6 х 60,75,90,100 (или всичките 20 плочки, броих ги по 5 кг.)

Мнението беше редактирано от Петко К на 14.11.20 23:27.

20.11.20
14:38

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
1б. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 115х1; 5,5,3 х 100
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 130,140,150; 120х7
3а. Преси за врата, прав - 3х5 х 60,65,65
3б. Гребане от седеж с раменен надхват - 3х8 х 67,72,77

22.11.20
18:46

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 3х5 75
1б. Гребане ат пода - 5х3 х 60,70,80,90,100; 110х1; 3х5 х 90
2. Добро утро - 6х3 х 50,60,70,80,90,100
3а. Преси с дъмбели от наклон - 35х6, 40х6, 45х8
3б. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
4. Повдигане от вис - 8

80.6 кг.

Мнението беше редактирано от Петко К на 22.11.20 18:46.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1