Възстановяване с опити за надграждане.

Днес:
1а. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,135; 5,5,4 х 120,115,115
1б. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 10 х 6,5; 7
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 50,60,60
3. Клек - 4х5 х 50,100,120,120

“Тренировките” тия дни.
81.3 кг. Свалям по малко, без да правя нищо целенасочено.

Днес:
1а. Набиране подхват - 5,3,3,1 х 0,15,30,40; 6,5,5 х 20
1б. Военна преса - 5,3,3,1 х 50,70,80,90; 3х5 х 72.5
2а. Гребане от пода - 8,7,6 х 70,80,85
2б. Наклонена лежанка - 3х8 х 70,80,80
50 мин.
81.5 кг.

Днес бицепс (30), задно рамо (30), средно рамо (20,30) и трицепс (30) с ластици.
Вчера на полулега трицепса взе да отказва. Трябва да почна да тренирам ръце, че и размерите им също падат :D

Днес бицепс (30), задно рамо (30), средно рамо (20,30) и трицепс (30) с ластици.
Вчера на полулега трицепса взе да отказва. Трябва да почна да тренирам ръце, че и размерите им също падат :D

Т.е. само с базови не става....или по-точно става, ама до едно ниво ?
Всъщност най-големи ръце имах като младеж /минус 15-20 кг. ЛТ сравнено със сега/, когато плюс лежанките и гребанията и т.н. базови, си имах отделен ден за ръце-сгъвания и разгъвания в СС с откази, в 10-12 повторения в прави сета. Но сигурно тогава е било въпреки изолиращите, де да знам.

Ръцете ми са се смалили пропорционално на всичко, т.е. по-слаб съм като цяло, съответно имам и по-малки мускули.
На моето ниво и за моите цели, т.е. 150+ лег, 100+ военна, +60 кила набиране и 43+ см ръце, някоя и друга серия за тях е ок, според това дали изостават или не и дали имат нужда от допълнителна работа, за да наваксат. Варианта е и просто да си правя лег, военна, кофи и набирания с достатъчно обем и да се надявам, че ще се развиват пропорционално.
Аз никога не съм тренирал кой знае колко целенасочено ръце, така че развитието им го отдавам на вариант две, т.е., приличен обем базови движения с тежко.

Трябваше да се кляка днес, но изведнъж се оказа, че колата няма ток, та сега ще се мъча да я паля и ще пропадне тренировката.
Явно утре ще правя пак цяло тяло, а тъкмо се настроих за сплит.

Днес:
1а. Лежанка - 5,3,3,1 х 60,90,120,130; 5,3 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,20; 30х1; 5,4 х 15
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 110х9
3. Тяга - 3х5 х 100,115,130

Върнах се в първи клас с тези тежести. Преди това имах малко хамалска работа, и не съм ял почти нищо, та си имам оправдание.

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 3х3 х 60,70,80; 85х1; 3х5 х 70
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2а. Кофички - 20х8; 3х6 х 40,55,50
2б. Гребане от пода - 6,6,6.7 х 60,70.80,80
3а. Преси с дъмбели от наклон - 8,6 х 35,40
3б. Скрипец от седеж с подхват към корема - 2х10 х 62,67

80.5 кг. сутринта, но при 88 талия :(
Тренирах на гладно, 2-3 часа след ставане.

Вчера вечерта средно, задно рамо и бицепс с ластици, по 25 п.

Днес:
1. Клек - 3х5 х 60,80,100; 3,1,1,1 х 120,130,140,150; 125 х 7
2. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,85
3. Повдигане от вис - 5,8
Последните две на клека с колан.
81.6 кг.
Посгъвах и малко с дъмбели между сериите, последната беше 20 х 5, супер леко.

Днес:
1а. Лежанка - 5,5,3,3,1 х 60,80,100,120,130; 135 нула. 3х5 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 3,3,3,2 х 0,10,20,30; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 72,82,92 кг.

Вчера средно,задно рамо, бицепс и военна с ластик, по 30 п.
Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,100,120,140,160,150;
2. Клек с пауза с по-широк разкрач - 3х3 х 90,110,120
3. Сгъване с прав лост - 3х6 х 30,40,50 (последната чийтинг)
4. Раменна преса, седнал - 3х6 х 50,60,70
5а. Бедрено сгъване от седеж - 2х6
5б. Набиране раменен надхват до гърдите - 2х3
6. Коремни преси - 10

Имах и нула на 170 тяга, отлепих ги, ама не ми се напъваше. Днес трябваше да е долна част, но пораздвижих и горната.

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,60,80; 90х0; 3,4,4,3 х 75
1б. Набиране подхват - 3х3 х 0,15,30; 40х1; 4х5 х 20
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1

До края на годината ще съм в офиса през седмица, така че ще понаваксам с тренировките. Търся да сменям работата, но едва ли ще стане до края на годината.
Трябва да почна да тренирам преди работа, но ставането в 6 ми е трудно.

Днес:
1а. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,135; 5,5,4 х 110
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 5,4,4, х 15
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170 (колан); 140 х 6 (колан)
Фейспул 15, молитва 20.

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1 до брадата; 4,5,5 х 25,20,15
1б. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 115х1; 5,5,4 х 100
2а. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 62,72,82,87; 92х6
2б. Преси зад врата, прав - 4х5 х 50,60,65,65
3. Молитва  - 15
81.6 кг.

Днес:
1. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 140,150,155 (колан); 130х5 (колан)
2а. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90; 2х1 х 100,110
2б. Повдигане от вис - 4х5
Последните две серии на клека си бяха на макс, а навеждането със 110 едва не ме смачка. Засега това са ми възможностите.
80.5 кг. тази сутрин.

Малко чуково сгъване между сериите, максималното беше 20х5, много леко.

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 50,60,70,80,80; 2х5 х 70
1б. Набиране раменен надхват до гърдите - 3; 6х5
2а. Преси с дъмбели от наклон - 4х6 х 35,40,45,45
2б. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,85
3а. Landman преса - 2х10 х 15,25
3б. Горен скрипец, усп.тясна рък. - 2х8 х 72,77

80.5 кг. За съжаление, при 88 талия, това са към 18% мазнини, т.е., загубил съм поне 2-3 кила чист мускул, спрямо максималното, което съм имал. Намалените с 15-20 кг. работни тежести го доказват.

Днес:
1. Трап бар тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х2, 170х1 (колан), 150х3 (колан)
2. Лег-прес машина, седнал 100х5,150х5,190х8
3. Бедрено сгъване, седнал - 3х6
4. Машина за гръбни екстензии - 3х8
5. Повдигане от вис - 12

Отидох да поклякам, но в тази зала  имаше трап-бар, а стойката за клек беше заета, та реших да се пробвам, че не бях правил скоро. Доста трудни 170, а принципно тази тяга ми е по-лесна, но пък цял ден съм на 1 протеинов бар и малко шоколад.
Също и дисковете ми се строриха с по-малък диаметър.
Другото бяха леко машинки за раздвижване.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 130,135; 3х5 х 110
1б. Набиране успоредна ръкохватка - 4х3 х 0,10,20,25; 30х2; 35х1; 5,5,4 х 15
2а. Военна преса с една ръка - 8,7,6 х 27, 30,30; хамър машина седнал - 25 х 8
2б. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,8,6 х 60,75,90,100 (или всичките 20 плочки, броих ги по 5 кг.)

Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
1б. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 115х1; 5,5,3 х 100
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 130,140,150; 120х7
3а. Преси за врата, прав - 3х5 х 60,65,65
3б. Гребане от седеж с раменен надхват - 3х8 х 67,72,77

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 3х5 75
1б. Гребане ат пода - 5х3 х 60,70,80,90,100; 110х1; 3х5 х 90
2. Добро утро - 6х3 х 50,60,70,80,90,100
3а. Преси с дъмбели от наклон - 35х6, 40х6, 45х8
3б. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
4. Повдигане от вис - 8

80.6 кг.

Може би е добре, че залите затвориха, и без това не ходех много. Сега ще имам мотивация да тренирам по-често в къщи. Мисля да наблегна на набиранията, които са ми смешни, и да ги докарам до по-прилично число.
Ще гледамп да се набирам по възможност всеки ден, и ще допълвам с нещо бутащо или ластици 2-3 пъти седмично,

Днес:
1. Лицеви опори, пръснати през деня - 30,30,40,30
2. Набиране подхват - 10

Какво стана с проекта за “зала” в мазето?

Първо трябва да свърши основния ремонт на апартамента и да заживеем там. За което трябват време и пари. А парите се оказва, че не са достатъчни за това, което искаме като ремонт и обзавеждане, така че не знам кога ще сме готови. Едва след това ще правя залата.

Днес:
1. Набиране подхват  - 14,10
2. Задно рамо с ластик - 30

14 ми е моментния макс, без да напъвам за тотален отказ.
На това тегло съм правил 18, така че ще се пробвам да я бия тази бройка.

Днес:
1. Набиране подхват - 12,12,10

Днес:
1а. Набиране подхват - 2х10
1б. Лицеви тънък ластик - 30

До довечера мисля да направя поне още 2 серии набиране.

Вчера направих само още една десетка, след което задно рамо с ластик 50 п. и бицепс 25.
Днес:
1. Набиране подхват - 12; 4х6

Шести пореден ден набиране, направих една десетка, но ми се стори трудна. И ме болят сухожилията на бицепса. Ще преценя дали да напъвам всеки ден, или да си дам някай ден почивка.

Шести пореден ден набиране, направих една десетка, но ми се стори трудна. И ме болят сухожилията на бицепса. Ще преценя дали да напъвам всеки ден, или да си дам някай ден почивка.

Дай си, макар да си як, щом като тръгват болки! То човек като мен баш на теб ли да го казва. Аз така 2017 г. тръгнах на лостове и халки през ден, с успоредни на халките и в надхват на лоста, като се отчете, че съм по-НЕнатрениран, по-дърт и доста по-тежък. Болеше ме, но викам ще отмине. В един момент така ме удари, че не можех, особено с едната ръка да направя чуково с двулитрова бутилка с бира.
Твоето е в подхват и уж по-безрисково, но все пак.

Продължаваме :D
1. Лицеви опори с двата ластика - 30
2. Набиране тесен подхват (почти допрени длани) - 6х6
3. Военна преса с двата ластика - 15

Днес:
1. L-набиране надхват - 4х5
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 4х5
3. Добро утро с двата ластика - 50

Вчера - 2 х 12 набиране.
Очаквах след два дни почивка да са олекнали, но за съжаление ги усетих труднир

1а. Набиране подхват - 14, 7
1б. Лицеви с двата ластика - 31, 15
2а. Набиране с допрени длани - 2х7
2б. Диамантени лицеви - 2х15

Лицеви опори - 40,40,45
Набиране раменен надхват до гърдите  - 5,5,9,7

П.П. Плюс раздвижване с ластика  - задно рамо 50, бицепс чуково 25, средно рамо 25, бицепс с една ръка 25, военна преса 25

Онзи ден 12 набирания.
Днес - 3х10 набиране подхват.

Плюс 12 набирания с допрени длани.

Фитнесите няма да отворят скоро, значи трябва да измисля по-сериозни тренировки. За краката няма как и ще се върна в първи клас, но поне горната част може да подържам донякъде.
Днес:
Лицеви с двата ластика - 5 х 25
Средно рамо 3 х 15

За краката няма как и ще се върна в първи клас, но поне горната част може да подържам донякъде.

Някакви клекове или зерчер с ластици - не е кой знае какво, но е по-добре от нищо.