Възстановяване с опити за надграждане.

87,8 кг.
Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 3х3 х 80
2. Клек с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120

Повдигане от вис - 11, прасец, седнал - 60х12, молитва с гръб към скрипеца - 20
Клека с 2-3 сек. пауза и по-широк разкрач от нормалния за мен.
На лега последната серия беше без пауза.

87,2 кг.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 4,5,6 х 25,20,15
2. Трап-бар тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 180х1
3. Гребане от седеж с широк успореден хват - 4х10 х 50,60,70,65
4а. Машина за гръбни екстензии - 10,10,15
4б. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 20
5. Молитва с гръб към скрипеца - 15

88 кг.
Днес:
1. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 5,5,6 х 120
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,7 х 40,44
3. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,150,155; 125 х 6

160 на клека ги ставах, ама не намерих колан, а кръста ми нещо щрака и не го чувствам стабилен, от тия тяги последната седмица, затова се задоволих със 155.
На лежанката сложих 145, ама не можах да ги извадя с първия опит от стойките, и реших да не се насилвам. От 2-3 дни съм понамалил храната и нещо нямам енергия.
Нямаше свободни стойки за клек, и докато чаках, направих двете серии с дъмбели. Даже се чудех дали да клякам, ама по-добре, че не пропуснах.

87,7 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 40х2; 25х5; 20 х 5,5
2. Гребане от пода - 3х8 х 80
3. Добро утро - 60х5; 3х5 х 80
4. Хоризонтално набиране на лост - 15,13,12
5а. Бедрено сгъване - 2х8
5б. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х6 х 20,18
6. коремни преси от наклон - 15

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х2; 3х6 х 100
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,160; 140х3
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 65
4. Преси с дъмбели от лег - 50х5; 44х9
5. Молитва и прасец по 15-20 п.

Клека с колан, ама беше толкова хлабав, че все едно съм без.

87,4 кг.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 3х5 х 20
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,180; 150 х 3
3а. Хоризонтални набиране на лост - 15,15,12
3б. Машина за гръбни екстензии - 3х12
4. Гребане от седеж с широк усп. хват - 2 х 10 х 60

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 50,60,70,80; 92.5 х 1; 80 х 3,4; 70х7
2. Клек със safe bar - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,160
3. Лег с тесен хват с пауза - 2х5 х 60,90; 3х5 х 110
4. Машина за гръдни преси - 4х8 х 95,105,115,125
5. Повдигане от вис - 10

На военната преса 92,5 ми натежаха, изкривих се нещо и сецнах кръста. След това се сетих да сложа колан. Мислех да не клякам, или поне не тежко, ама...... егото ми ме натиска.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,100; 80 х 11
3. Сгъване с дъмбели, прав - 2х6 х 22,20

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 3х5 х 1203
1б. набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2а. Раменни преси, седнал - 60х8; 62,5 х 10,9
2б. Хоризонтални набирания - 15,15,13
3а. Разгъване с въже - 12,10 х 52,58
3б. Сгъване с дъмбели, седнал - 2х8 х 16,18

88,3 кг.
Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 2х1 х 180,185; 160 х 5
2. Клек с пауза и малко по-широк разкрач - 5х3 х 60,80,100,120,130
3а. Бедрено сгъване - 2х8
3б. Повдигане от вис - 2х10

88,2 кг.
Днес:
1а. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,100,110,120; 110 х 5,4,4
1б. набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2а. Преси зад врата, прав - 60х5; 70 х 5,5
2б. Гребане от седеж усп. хват - 65х8, 75х8, 70х10
3а. Преси с дъмбели от лег - 44 х 10
3б. Фейспул - 17

Събота:
1а. военна преса - 4х3 х 40,50,60,70; 4х3 х 80
1б. Гребане от пода - 5х3 х 60,70,80,90,100; 90 х 5,7
2а. Лег с тесен хват (пауза) - 2х3 х 60,90; 2х3 х 120
2б. Набиране подхват с допрени длани до гърдите - 2х8

Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 5,5,4 х 20
2. Гребане от пода с подхват - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90
4. Сгъване с дъмбели, прав - 2х8 х 22.5, 20
5. Молитва на скрипец - 12

Много се колебая между горна-долна и дърпащи-бутащи.
Кръста нещо ме наболява последната седмица, в съботата на военната преса ме болеше, и не можех да напъна много.
Днес мислех да дърпам трап-бар, ама дойдоха физкултурниците (така де, “кросфитърите”) и заеха и двата лоста. Дори не сложиха дискове. Пълен фарс е това, ама хората явно ги кефи да подскачат и да отчитат дейност. А “треньора” им явно е само теоретик, щото не му личи да е тренирал нещо през живота си.

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 3х5 х 120
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,150
3. раменна преса, седнал - 6,6,5 х 60,70,80
4. Прасец, седнал - 2х12 х 60
5. Трицепс с въже - 2х12 х 45

Много схванат се чувствах и никаква сила, кръста пак ме наболява.

88,5 кг.
Днес:
1а. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
1б. Наклонена лежанка - 60х5; 4х3 х 80,100,110,120; 3х5 х 110
2а. Гребане на машина от седеж - 3х8 х 190,210,230 п.
2б. Раменни преси на машина, седнал - 8,8,6 х 58,68,76

Днес:
1. Клек - 60х5; 4х3 х 80,100,120,140; 2х1 х 160,165; 140х5
2а. Добро утро - 6х3 х 60,70,80,90,100,110
2б. Прасец, седнал - 2х16 х 60
3а. Хиперразгъване - 2х12 х 16
3б. Повдигане от вис - 12

Днес:
1. Набиране на халки - 6х5 х 0,5,10,15,15,15
2. Хоризонтално набиране на лост - 4 х 15,15,12,14
3. Хиперразгъване на машина - 4х6 до цялата възможна тежест
4. Набиране до гърдите в подхват с допрени - 2 х 8
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2 х 12,11 х 16
6. Коремни преси от наклон - 12

Имам яка мускулна в задните бедра и кръста пак ме наболява, затова не съм го натоварвал много.

...
3. Хиперразгъване на машина - 4х6 до цялата възможна тежест...

Това хиперразгъване ,лег екстензия ли ще рече?

Това.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 3х5 х 80
2. Клек с пауза, по-широк разкрач - 5х3 х 60,80,100,120,140
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 70,100,120; 120 х 5
4. Прасец на машина, прав - 12,11 х 75
5. Преси с дъмбели от наклон - 45 х 10,7

Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 2х5 х 20
2. Трап-бар тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 180х1
3. Гребане от пода в подхват - 4х5 х 60,70,80,90; 100х3
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,6 х 20

В къщи с тънкия ластик:
1а. Разтягане пред гърди - 2х30
1б. Фейспул - 2х20

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х2; 120 х 5,5,6
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х1; 140х4
3. Раменни преси, седнал - 60х5; 2х4 х 80
4. Прасец на 1 крак - 2х15
5. Гръдни преси на машина - 8,7
6. Трицепс с въже - 2х12
7. коремни преси от наклон - 10

Вчера:
1а. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 40х2; 25 х 5,5; 20х5
1б. Наклонена лежанка - 3х3 х 60,80,100; 110х3, 120х3; 110 х 5,5; 100х7
2а. Гребане от седеж - 3х8 х 60,70,80
2б. Раменни преси на машина - 3х8 х 50,60,70

Набирането ок, като за теглото ми.
Мислех да правя преси с щанга и гребане, но правих на машина, щото физкултурниците пак бяха окупирали половината зала, стойките за клек също бяха заети.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 180х0
2. Машина за гръбни екстензии - 4х8 до максималната тежест
3а. Калф машина, прав - 2х12 х 70,75
3б. Молитва прав, с гръб към скрипеца - 2х15
4а. Сгъване с дъмбели, прав - 7,8 х 22,20
4б. Трицепс на скрипец с прав лост - 12,15 х 110,120 п.

Набирането ок, като за теглото ми.
Мислех да правя преси с щанга и гребане, но правих на машина, щото физкултурниците пак бяха окупирали половината зала, стойките за клек също бяха заети.

Имам специфична неприязън към тези филмари из българските зали, че чак се дразня повече от теб. С повече права ли са в конкретния фитнес, че ако са заели нещо, не можеш да го ползваш поне паралелно с тях?

Аз не обичам да правя нещо с някой друг, нито да се бутам при многото хора. Те са се скупчили и се въртят да правят едни и същи упражнения, няма причина да се бутам и аз там. Принципно не ми пречат, освен ако не заемат повечето лостове в залата, или не почнат да правят бърпита и коремни преси на гумираните подиуми, които са за тяга. Лошото е, че и две от стойките за клек са там, и дори да са свободни, не е приятно постоянно да подскачат близо до мен, докато клякам.
На стойките за клек трудно ще се редувам с някой, ако той кляка а аз искам да правя преси. Или дори да клякаме заедно, трябва да е някой с моят ръст и да кляка с близки до моите килограми, иначе става голяма хамалогия да се товарят и разтоварват тежести и да се нагляся височината.

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4,4
1б. Гребане от пода - 6х3 х 60,70,80,90,100,110; 2х8 х 90
2а. Лег с тесен хват с пауза - 2х3 х 90,110; 2х3 х 120; 110 х 4+2
2б. Набиране подхват с допрени длани - 8,8,7,6

88,9 кг.
Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140 х 2; 145 х 1; 130 х 5; 120 х 7
1б. Набиране успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 2х5 х 20,15
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150 х 1; 130 х 6
3а. Раменни преси, седнал - 50х5, 70х5; 80х6
3б. Хоризонтални набирания на лост - 2х15
4. Повдигане от вис - 12

Лежанката с откат, без паузи, но сравнително чисто. Не посмях да сложа 150, а и да ги бях бутнал, щеше да е супер криво.
За сметка на това, клека е назад. Всеки път като напъна клековете и тягите и почна да наближавам по нормални тежести, и почват да ме болят разни неща.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 3х5 х 110
2. Клек с малко по-широк разкрач - 5х3 до 140; 160 х 1
3а. Кофички - 2х8 х 20,45; 2х8 х 50
3б. калф машина, прав - 3х12 х 70,75,75
4. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60
5а. Разгъване на скрипец с въже - 2х12 х 30
5б. молитва - 12

87,3 кг.
Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 100х4; 90х5
3. добро утро - 4х5 х 60,70,80,90
4а. Задно рамо машина - 2х10
4б. Чуково сгъване с пудовки - 2х12
5. повдигане от вис - 12

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 3х3 х 80
2. Клек с пауза - 5х3 х 60-140
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3,3,4 х 120
4. Калф машина, прав - 2х12 х 75,80
5. Коремни преси от наклон - 12

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 130х3; 120 х 5,6
1б. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 35х1; 20х5; 9

И тово беше, нещо не се чувствах силен.

89,5 кг. :D
Днес:
1а. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 3х5 х 110
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х1; 162.5 х 1; 130х6

Това ми отне около 75 мин, но чаках десетина минути да се освободи стойка за клек. Имах сила за още упражнения, но нямах желание.
Докато се набирах някъде в четвъртата серия, видях как “кросфитърите” дружно събраха и отмъкнаха повечето лостове. Добре, че си бях натоварил вече 120 кила на лежанката, и предвидливо си сложих кърпа, че иначе щяха да отнесат и него.

Трябва да свалям доста кила, както и да тренирам по-сериозно, но честно казано, в момента доста неща в живота ми не са наред, така че тренировките би трябвало да са ми последната грижа, и да им давам приоритет точно сега, ще е просто поредния ми опит да отклоня вниманието си от проблемите. Даже се чудя дали да не спра да влизам във форума.

88.2 кг.

1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 2х5 х 80
1б. Гребане от пода - 4х3 х 60,70,80,90; 2х3 х 100; 2х6 х 90
2. Добро утро - 4х3 х 60,80,90,100
3а. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,100,120; 2х3 х 125
3б. Набиране подхват с допрени длани - 3х8

90 кг.
Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140 х 3; 150 х 1; 130 х 5; 120 х 7
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 15х6; 10
2. Тяга - 3,3,2,2,1,1 х 70,100,120,140,160,170

Тягата още малко ще се изравни с лежанката. Жалко, че няма да е обратното.

89 кг.
Днес:
1а. Наклонен лег - 3х3 х 60,80,100; 120х3; 130х1; 115х5; 2х6 х 110
2б. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 40х2; 25х5; 6,5 х 20
2а. Преси зад врата, прав - 60х6; 2х6 х 65
2б. Гребане от седеж, усп.хват - 2х8 х 70,75
3. Хоризонтално набиране на TRX - 10,9

Днес кардио - качих 28 кашончета с гранитогрес до петия етаж. Отне ми малко под 3 часа, или около 6-7 мин. средно на кашонче. Много съм зле, мислех, че ще се справя за час и половина.

Днес:
1а. Военна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 5,5,4 х 80
1б. Гребане от пода - 4х3 х 60,70,80,90; 3х3 х 100; 6,8 х 90
2а. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,90,110,120,130; 120х5 без пауза
2б. Набиране подхват с допрени длани - 3х8

Днес:
1. Клек - 60х5; 4х3 х 80,100,120,140; 2х1 х 150,160; 140х5
2. Добро утро - 4х5 х 60,80,90,100; 110х4
3. повдигане от вис - 12

Днес:
1. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х2; 130х5; 120х6
2. Клек със safety bar - 5х3 х 60,80,100,120,140
3. Преси с дъмбели от стоеж с неутрален хват - 30х6, 2х6 х 28

Измъчена двойка на лежанката. Залата се напълни и реших да се изнасям, не обичам да се бутам с много хора. Нямам и желание за тренировки, не знам и как да тренирам. Хем не искам цяло тяло, т.е., повече от 1-2 тежки упр. в тренировка, хем не ми се иска да се ангажирам с тренировки 4+ пъти седмично.
Надявам се скоро да си оправя останалите неща, и да успея накрая да си структурирам и тренировките.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25
2. хоризонтално набиране на лост до гърдите, с крака на пода - 3 х 15
3. Хиперразгъване - 12; 2 х 12 х 16
4. Сгъване с дъмбели, прав - 2х6 х 20

Отбих номера.

Няколко дни намалих калориите и се чувствам слаб, а даже не са кой знае калко малко, сигурно към 2400-2500.
Прегледах си дневниците от преди - през 2015-та съм бил с месеци на 1700 ккал и съм вдигал същите тежести като сега, на 10 кг. по-малко лично тегло!
Не съм убеден, че сега ми се прави същото, нито че ще успея.

Днес:
1. Полулег - 5,3,3 х 60,80,100; 120х5, 130х1; 2х6 х 115
2. Клек - 5,3,3,3 х 60,80,100,120; 140х3, 160х1, 150х3
3а. Преси зад врата, прав - 3х8 х 60
3б. Калф машина, прав - 12,11 х 80
4. Преси с дъмбели от лег - 40х8, 50х7, 45х8

Имам чувството, че в тази зала лостовете са малко по-леки.