В топ форма през 2021

Прескочи до:

20.06.21
17:15

Днес не ми се буташе в залата, а и усещах пак нещо в кръста да се обажда, т.е., реших да не вдигам тежко, затова тренирах навън.

1. Набиране подхват - 2х3: 3х3 х 32
2. Набиране до гърдите на тясна ръкохватка - 10,10,8
3. Хоризонтално набиране на успоредка - 2х10
3а. Тяга на 1 крак - 2х3 х 64
3б. Набиране подхват с допрени длани - 6,7
4. Повдигане на краката от вис - 10

По-късно може малко фейспул с ластици.

Мнението беше редактирано от Петко К на 20.06.21 17:15.

22.06.21
21:27

Днес само за раздвижване, никаква сила и желание.
1. Военна преса - 40х5, 60х3, 70х3, 80х1, 90х1, 80х5, 70х6
2. клек с пауза с по-широк разкрач - 4х3 х 60-120
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х5 х 60,90,110
4. Машина за гръдни преси - 2х8 х 115,125
5. Молитва - 20

27.06.21
17:00

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 2х5 х 125
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170
И до тук бях, че кръста ме преряза. Не е супер силна болка, надявам се до няколко дни да отшуми.

02.07.21
10:02

Вчера:
1а. Наклонена лежанка - 5,3,3 х 60,80,100; 120х3; 110х5, 105х6, 100х6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 25х5, 20х6, 15х6
2. Клек - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,140

Кръста ми се обади на 100 кг., но понеже съм тъп, упорствах за още, и днес е по-зле.

06.07.21
21:33

Днес тренирах, но само горна част, защото кръста още не ми се е оправил напълно.

1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 125х5, 120х5
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15
2а. Раменна преса, седнал - 60х8; 70 х 8,7
2б. Хоризонтално набиране на лост с крака на пода - 3х15
3. Молитва с гръб към скрипеца - 12

Няколко дни едвам ходех, заради кръста. Трябва да си направя ревизия и да си променя цялостния подход към тренировките, защото няма смисъл да тренирам, ако едва ставам от леглото.
Кръста, задната верига, пресата - слаби са и имат нужда от повече работа, което няма да стане само с няколко повторения седмично тяга или клек.

06.07.21
21:37

Вследствие на какво е проблема-тренировки или битовизми. Едва ли е от неправилно изпълнение някъде точно пък при теб. Или и при правилно такъв резултат все някога е неизбежен.

06.07.21
22:39

казано от Петко К на 06.07.21, 21:33:

Кръста, задната верига, пресата - слаби са и имат нужда от повече работа, което няма да стане само с няколко повторения седмично тяга или клек.

Трябва да се самоцитирам ли? :) Не е проблема в изпълнението, и не е неизбежно.
Първия ми спомен за травма е някъде през 2003 година, правейки тяга. Тренирах може би около 6 месеца, след две годишна пауза. Бях почнал да правя тяга и клек, преди това не ги бях правил няколко години. Тогава бях фен на минималистичните тренировки, т.е., малко упражнения и редки тренировки. На тягата правех само единици, и се опитвах да качвам тежестите всяка тренировка, и се сецнах на 150, което ми беше макса.
От тогава кръста ми създава периодично проблеми. Имам ограничена мобилност там, примерно на ляво не мога да се завъртя или наведа колкото на дясно.

Мнението беше редактирано от Петко К на 06.07.21 22:39.

11.07.21
17:10

Вчера тръгнах към фитнеса, но времето беше хубаво, а на лостовете нямаше никой, и реших да потренирам навън.

1а. Набиране с подхват - 3,3; 3х3 х 32; 2 х 8, първата с допрени длани, втората с раменен хват
1б. Кофички - 6; 32х6; 64 х 6,6,5; 32 х 12
2. Повдигане на краката от вис - 10
3. Повдигане на краката от опора на успоредка, като краката минават над успоредката - 2 х 12

Мнението беше редактирано от Петко К на 11.07.21 17:12.

13.07.21
20:04

Днес:
1. Набиране успореден хват - 3х3 х 0,10,20; 25х3; 30х2; 2х6 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 4х6 х 60,70,80,90
3. Добро утро - 3х6 х 60,70,80
4. Набиране с допрени длани - 2х8
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 70,80,85
6. Машина за гръбни екстензии - 12 и хиперразгъване - 15
7. Молитва - 15

15.07.21
20:32

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 70х8
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,130
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 120х2; 110х6 без пауза
4. Повдигане от вис - 10
5. Калф машина - 80х12

Мнението беше редактирано от Петко К на 15.07.21 20:45.

20.07.21
20:43

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 40х1; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Добро утро - 3х5 х 60,70,80
3б. Набиране раменен надхват до гърдите - 2х5
4а. Гръбни екстензии на машина - 3х10 х 170,190,210 п.
4б. Задно рамо на машина - 2х10 х 25
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 17.5
5б. Коремни преси от наклон - 10

Кръста ми беше по-добре сутринта, надявам се да не съм влошил положението.

22.07.21
20:31

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,3 х 60,80,100; 120х1; 110х3; 2х5 х 100
2а. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130
2б. Кофички - 20х8; 2х12 х 40
3а. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 16,14
3б. калф машина, прав - 12,10 х 80
4. Раменни преси на машина, седнал - 10,8 х 58
5. Коремни превъртания с негативни силови - 3 х 1
6. Молитва - 15

25.07.21
20:40

87,5 кг в залата, 86,7 след тренировка, на същия кантар.
Днес:
1. Набиране до гърди успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 20х5; 15х6 и 3/4
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Тяга - 4х3 х 90,110,130,150; 170х1
4. Горен скрипец с тесен подхват до гърдите - 3х8 х 80,85,85
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80
6а. Хиперразгъване - 12; 2х12 х 12
6б. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х12

Почти два часа тренировка, ама аз принципно не обичам да бързам :)
От няколко дни не ме е болял кръст, и не знам дали не направих глупост днес с тази тяга. 170-180 кила си дърпам, дори да не я тренирам, така че може би ще правя класическа тяга все по-рядко, само за да проверявам на какво ниво съм, и ще наблягам на други упражнения, за да развивам участващите мускули.

27.07.21
20:21

Днес:
1. Лег - 60х5; 80х3; 100х4; 120х3; 140х1; 130х3; 120х5
2. Клек с по-широк разкрач - 60х5; 4х3 х 80,100,120,140
3. Раменни преси, седнал - 60х6; 80х3; 70х8

29.07.21
19:49

Днес:
1. Набиране на халки със завъртане на дланите (от надхват в подхват) - 1,3,5; 8,8,6
2. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
3. хоризонтално набиране на лост - 15,15,14
4. молитва - 15

Хич не ми се тренира.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1