Възстановяване с опити за надграждане.

Днес не ми се буташе в залата, а и усещах пак нещо в кръста да се обажда, т.е., реших да не вдигам тежко, затова тренирах навън.

1. Набиране подхват - 2х3: 3х3 х 32
2. Набиране до гърдите на тясна ръкохватка - 10,10,8
3. Хоризонтално набиране на успоредка - 2х10
3а. Тяга на 1 крак - 2х3 х 64
3б. Набиране подхват с допрени длани - 6,7
4. Повдигане на краката от вис - 10

По-късно може малко фейспул с ластици.

Днес само за раздвижване, никаква сила и желание.
1. Военна преса - 40х5, 60х3, 70х3, 80х1, 90х1, 80х5, 70х6
2. клек с пауза с по-широк разкрач - 4х3 х 60-120
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х5 х 60,90,110
4. Машина за гръдни преси - 2х8 х 115,125
5. Молитва - 20

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 2х5 х 125
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170
И до тук бях, че кръста ме преряза. Не е супер силна болка, надявам се до няколко дни да отшуми.

Вчера:
1а. Наклонена лежанка - 5,3,3 х 60,80,100; 120х3; 110х5, 105х6, 100х6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 25х5, 20х6, 15х6
2. Клек - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 120,130,140

Кръста ми се обади на 100 кг., но понеже съм тъп, упорствах за още, и днес е по-зле.

Днес тренирах, но само горна част, защото кръста още не ми се е оправил напълно.

1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 125х5, 120х5
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15
2а. Раменна преса, седнал - 60х8; 70 х 8,7
2б. Хоризонтално набиране на лост с крака на пода - 3х15
3. Молитва с гръб към скрипеца - 12

Няколко дни едвам ходех, заради кръста. Трябва да си направя ревизия и да си променя цялостния подход към тренировките, защото няма смисъл да тренирам, ако едва ставам от леглото.
Кръста, задната верига, пресата - слаби са и имат нужда от повече работа, което няма да стане само с няколко повторения седмично тяга или клек.

Вследствие на какво е проблема-тренировки или битовизми. Едва ли е от неправилно изпълнение някъде точно пък при теб. Или и при правилно такъв резултат все някога е неизбежен.

Кръста, задната верига, пресата - слаби са и имат нужда от повече работа, което няма да стане само с няколко повторения седмично тяга или клек.

Трябва да се самоцитирам ли? :) Не е проблема в изпълнението, и не е неизбежно.
Първия ми спомен за травма е някъде през 2003 година, правейки тяга. Тренирах може би около 6 месеца, след две годишна пауза. Бях почнал да правя тяга и клек, преди това не ги бях правил няколко години. Тогава бях фен на минималистичните тренировки, т.е., малко упражнения и редки тренировки. На тягата правех само единици, и се опитвах да качвам тежестите всяка тренировка, и се сецнах на 150, което ми беше макса.
От тогава кръста ми създава периодично проблеми. Имам ограничена мобилност там, примерно на ляво не мога да се завъртя или наведа колкото на дясно.

Вчера тръгнах към фитнеса, но времето беше хубаво, а на лостовете нямаше никой, и реших да потренирам навън.

1а. Набиране с подхват - 3,3; 3х3 х 32; 2 х 8, първата с допрени длани, втората с раменен хват
1б. Кофички - 6; 32х6; 64 х 6,6,5; 32 х 12
2. Повдигане на краката от вис - 10
3. Повдигане на краката от опора на успоредка, като краката минават над успоредката - 2 х 12

Днес:
1. Набиране успореден хват - 3х3 х 0,10,20; 25х3; 30х2; 2х6 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 4х6 х 60,70,80,90
3. Добро утро - 3х6 х 60,70,80
4. Набиране с допрени длани - 2х8
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 70,80,85
6. Машина за гръбни екстензии - 12 и хиперразгъване - 15
7. Молитва - 15

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 70х8
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,130
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 120х2; 110х6 без пауза
4. Повдигане от вис - 10
5. Калф машина - 80х12

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х3; 40х1; 2х5 х 20
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Добро утро - 3х5 х 60,70,80
3б. Набиране раменен надхват до гърдите - 2х5
4а. Гръбни екстензии на машина - 3х10 х 170,190,210 п.
4б. Задно рамо на машина - 2х10 х 25
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8 х 17.5
5б. Коремни преси от наклон - 10

Кръста ми беше по-добре сутринта, надявам се да не съм влошил положението.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,3 х 60,80,100; 120х1; 110х3; 2х5 х 100
2а. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130
2б. Кофички - 20х8; 2х12 х 40
3а. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 16,14
3б. калф машина, прав - 12,10 х 80
4. Раменни преси на машина, седнал - 10,8 х 58
5. Коремни превъртания с негативни силови - 3 х 1
6. Молитва - 15

87,5 кг в залата, 86,7 след тренировка, на същия кантар.
Днес:
1. Набиране до гърди успореден хват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 20х5; 15х6 и 3/4
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Тяга - 4х3 х 90,110,130,150; 170х1
4. Горен скрипец с тесен подхват до гърдите - 3х8 х 80,85,85
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80
6а. Хиперразгъване - 12; 2х12 х 12
6б. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х12

Почти два часа тренировка, ама аз принципно не обичам да бързам :)
От няколко дни не ме е болял кръст, и не знам дали не направих глупост днес с тази тяга. 170-180 кила си дърпам, дори да не я тренирам, така че може би ще правя класическа тяга все по-рядко, само за да проверявам на какво ниво съм, и ще наблягам на други упражнения, за да развивам участващите мускули.

Днес:
1. Лег - 60х5; 80х3; 100х4; 120х3; 140х1; 130х3; 120х5
2. Клек с по-широк разкрач - 60х5; 4х3 х 80,100,120,140
3. Раменни преси, седнал - 60х6; 80х3; 70х8

Днес:
1. Набиране на халки със завъртане на дланите (от надхват в подхват) - 1,3,5; 8,8,6
2. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
3. хоризонтално набиране на лост - 15,15,14
4. молитва - 15

Хич не ми се тренира.

1. Военна преса - 4х3 х 40,50,60,70; 2х3 х 80
2. Клек със safe bar - 4х3 х 60,80,100,120; 130х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120

Кръста пак ме заболя на клека със 130, затова спрях на второто повторение.

Първият трансджендър спортист в историята на Олимпийските игри - Лоръл Хъбърд от Нова Зеландия, се провали с гръм и трясък в Токио.

Когато нямаш успех сред мъжете, и решиш да се пробваш при жените, но се провалиш и там. :D

Първият трансджендър спортист в историята на Олимпийските игри - Лоръл Хъбърд от Нова Зеландия, се провали с гръм и трясък в Токио.

Когато нямаш успех сред мъжете, и решиш да се пробваш при жените, но се провалиш и там. :D

Това не е от пола - неудачници има от всички полове, етноси и вероизповедания. :) Тоя просто беше неудачник и измамник едновременно.
Интересно ми е кога ще видим трансджендър мъж, роден като жена, да се натиска да се състезава при мъжете. Ей това вече ще е наистина достойно за уважение. :)

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 20 х 6,5
2. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 2х5 х 90
3. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90
4а. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
4б. хиперразгъване - 12; 20х12
5а. Задно рамо машина - 58 х 11
5б. Чуково сгъване - 20 х 10
6. Коремни преси от наклон - 10, повдигане от лакътна опора - 15, ротации с ластик - 20
Някакви гребания с ластици и фейспулове по 20 п. за разпускане.

Днес:
1. наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 105х5; 100х6
2. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,140
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,62.5, 62.5
4. Повдигане от вис - 11

Нещо нямах сила, залата се напълни и загубих желание за повече. Клека ми е лек, но кръста още ме тормози и не смея да напъвам.

Днес:
1а. Лежанка - 5,4,3,2,1 х 60,80,100,120,140; 2х4 х 125,120
1б. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15
2а. Раменни преси, седнал - 8,8,7 х 50,60,70
2б. Хоризонтални набирания на лост - 3х15

Коремни преси от наклон 10, фейспул с ластик - 30, повдигане на краката от лакътна опора - 16

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х3 х 80
1б. Набиране с раменен надхват на дебел лост до гърдите - 3х3; 4х5; 3
2а. Кофички - 5х5 х 0,15,30,45,60; 70х3 и 1/2
2б. Трап-бар тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х2
3. Фейспул с ластик - 20
4. Повдигане от вис - 12
5. Сгъване с прав лост, стриктно - 3х5 х 30,40,50

Трябва да съм около 86 кила на гладно. Вечерта в залата бях 86,7

Тренировката днес - качване по стълбите до петия етаж. Единия пакет е 24 кг.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 20х5; 15х6
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Добро утро - 4х5 х 60,70,80,90
3б. Набиране с раменен надхват до гърдите на дебел лост - 3х3
4а. Хиперразгъване - 10; 20х10
4б. Хоризонтално набиране на лост с подхват - 16,15
5. Коремни преси от наклон - 11
6. Чуково сгъване - 18 х 12

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х2; 2х5 х 105
2а. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1
2б. Кофички - 20х8; 2х12 х 40
3. Преси зад врата, прав - 3х10 х 50
4. Молитва с гръб към скрипеца - 15
5. Трицепс с въже - 120 п. х 13
6. Повдигане от лакътна опора - 20

Да питам нещо, несвързано с тренировките, ако някой го е правил или знае. 
Има ли някакъв проблем да се реди калиброван гранитогрес без фуги? Защото чета противоречиви мнения, а на мен чисто естетически ми се иска да е без фуги.

Производителят посочва каква е минималната фуга, да няма после отчупени краища на плочките при евентуални слягания на сградата, свивания и разширения на бетона.
Ако минималната е към 1-2 мм, и цвета на плочките позволява да използваш “незабележим” фугин, вероятно ще е добро решение. Аз се чудя какви са противоречивите мнения по въпроса. По-точно, кой казва че може и как го обяснява...

Разни хора по форуми казват, че са го правили и нямат проблеми, и че можело и без фуги, докато други казват, че дори за калибрования е добре да има минимална фуга.
Иначе, относно препоръките на производителя, сега дръпнах PDF от сайта им.

Аз ще питам баща ми. Но това лично на мен ми звучи абсурдно, за първи път чувам такова нещо, но явно може ... но и на мен ще ми е интересно.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 20х5; 15х6
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Добро утро - 5х3 х 60,70,80,90,100
4а. Горен скрипец с подхват - 79 х 8,10
4б. Машина за гръбни екстензии - 3х10 х 170,210,230 п.
5. Хоризонтални набирания на TRX - 2х10
6. Коремни преси от наклон - 10
7. Сгъване с дъмбели от седеж - 16 х 10

Казаха ми за гранитогреса някакво мнение, но то няма как да е меродавно. Чисто конструктивно е почти невъзможно да слагаш без фуга, от гледна точка на това че стени и всичко останало трябва да са перфектно равни, а това рядко става, освен това може да има и някаква неточност при поставянето, въобще финна работа, но тези приказки за без фугите като че ли няма как да станат.
Още повече едно е на теория, а както знаеш на практика нещата се различават страшно много. Особено като дойде време за работа. А това за невидимия фугин си е идеално като решени, което ти така или иначе си взел.

Казаха ми за гранитогреса някакво мнение, но то няма как да е меродавно. Чисто конструктивно е почти невъзможно да слагаш без фуга, от гледна точка на това че стени и всичко останало трябва да са перфектно равни, а това рядко става, освен това може да има и някаква неточност при поставянето, въобще финна работа, но тези приказки за без фугите като че ли няма как да станат.

Да, и с майстора го обсъдихме, и ми каза същото, че на практика е невъзможно да се наредят без фуга, защото колкото и да са калибровани плочките, вероятността да са 100% еднакви е малка. Което е логично де, колкото и да е точна една технология, си има някакъв % грешка при самото рязане, и като се зачетох, самият производител си пише какъв % е, и може да възлиза и на цели милиметри. А дори половин милиметър разлика да има, след няколко плочки ще се натрупа и ще почнат да се разминават.
Разбрахме се да редят с минималната фуга от милиметър и половина.
Мерси все пак, добре е да има и друго мнение.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3,1 х 120,130,140; 120 х 5,4
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 130,140,150
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 70х6; 80х5; 65х8

Нещо ме боли левия гръден мускул на мястото на захващане към рамото, ,и освен това всичко ми тежеше - 140 бяха доста криви. Плюс това бутащите като че ме изтощават повече от дърпащите - една лежанка и клек и нямам желание за повече.

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5,4
1б. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 2х3 х 100; 2х6 х 90
2а. Лег с тесен хват с пауза - 2х5 х 60,90; 110 х 5,4,4
2б. Набиране подхват с допрени длани - 3х8
3. Чуково сгъване с пудовки - 12 х 10
4. Молитва - 15
5. Повдигане от опора - 20

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 3х5 х 20
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90; 90х6
3. Тяга с надхват и фитили - 5х3 х 80,100,120,140,160
4. Задно рамо машина - 12,10 х 25,30
5. Чуково сгъване с дъмбели - 10,8 х 20,22
6. Хиперразгъване - 2х10 х 0,20
7. Коремни преси от наклон - 10

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 105 х 5,5,4
2. Клек със сейф бар - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х2
3. Преси зад врата, прав - 3х8 х 50,60,60
4. Скок на кутия - 5,5,5,3,3 до ~ 80 см.
5а. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 14
5б. Трицепс на скрипец с въже - 10,15 х 65,58
6. Молитва на скрипец, прав - 2х12

Хвана ме някакъв стомашен вирус, от два дни не съм ял почти нищо.
Не знам дали утре ще тренирам. Нещо не мога да почна редовни тренировки, а освен това и  нищо друго не върви както искам.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 20,15
2. Гребане от пода с подхват - 4х5 х 60,70,80,90; 80х8
3. Сумо тяга - 3,2,1,1,1 х 80,90,100,110,120
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х6 х 24,22

Ако не друго, поне съм свалил малко, кантара в залата показа 85,7.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,3,2,4 х 60,80,100,120,130,120
2. Клек - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120
3. раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 30

Ами общо взето се раздвижих. Знам си от опит, че като правя две тренировки подред, втората не върви, и не знам защо упорствах да тренирам днес, ама беше грешка.
И гръдния мускул още ме боли, страх ме е да не скъсам нещо.

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 6х5
2. Набиране подхват с допрени длани до гърдите - 3х6
3. Хоризонтални набирания на лост - 15,14,12
4а. Хиперразгъване - 3х10 х 20
4б. Машина задно рамо - 3х10 х 30
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 9,6 х 18
5б. Молитва - 16 х 65, повдигане от лакътна опора - 20

Това можеше и на лостовете, не знам що се заврях в пълната зала. То не че и на лостовете не висят сума ти хора по това време.