В топ форма през 2021

Прескочи до:

19.09.21
22:53

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х5 х 70
2. Клек с пауза, малко по-широко - 4х5 х 60,80,100,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 4х5 х 60,80,100,105; 110х4
4. Скок на кутия - 3х3
5. Прасец, прав - 2х10 х 70

20.09.21
20:14

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 5,6 х 15
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Гръбни екстензии на машина - 10,10,12 х 190,210,230 п.
3б. Задно рамо машина - 2х10 х 30
4. Чуково сгъване - 22,5 х 8

23.09.21
19:23

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,90; 3,3,1 х 100,110,120; 2х5 х 100
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1
3. Преси зад врат, прав - 6,5,6,6 х 60,70,60,60
4. Трицепс на скрипец с въже - 12,10 х 58,63

25.09.21
20:18

Днес:
1. Набиране на усп. ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Добро утро - 5х3 х 60,70,80,90,100

Втора тренировка:
1. Фейспул - 2х30
2. Чуково сгъване с ластик - 2х20
3. Молитва с ластик - 15,25

26.09.21
21:06

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 140х1; 2х5 х 120
2. Клек със сейф бар - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 2х6 х 70
4. Прасец, прав - 2х10 х 75
5. Трицепс на скрипец с лост - 12,9 х 180,200 п.

02.10.21
19:08

Държа около 86 кг, без диети и без тренировки :D Около 10 от тях са ми излишни, и май това ще ми е основната цел до края на годината - да смъкна под 80. С тренировките е ясно, че нищо не става.

Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,90,100,120,140,160; 170х1
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х5
3. Хоризонтално набиране на TRX с повдигнати крака - 4х10
4а. Хиперразгъване - 2х10 х 0,26
4б. Повдигане на крака от лакътна опора - 2х12
5. Сгъване с дъмбели, прав - 24 х 6

Мнението беше редактирано от Петко К на 02.10.21 19:09.

04.10.21
20:25

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х3 х 80
2. Клек с пауза - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110х5
4. Молитва - 15

08.10.21
18:29

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 100 х 5,6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 2х6 х 15
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2

Колкото да кажа, че съм тренирал.

11.10.21
21:03

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Трап-бар тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х2
4. Набиране до гърдите в подхват с допрени длани - 2х8
5а. Задно рамо на машина - 2х10 х 30
5б. Повдигане на краката от опора - 2х12

13.10.21
20:44

Днес:
1. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 120 х 5,5
2. Клек с щанга - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 32
4. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 12
5. Трицепс с въже - 12,10 х 100,110 п.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1