Как се свалят 15 кила.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х5 х 70
2. Клек с пауза, малко по-широко - 4х5 х 60,80,100,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 4х5 х 60,80,100,105; 110х4
4. Скок на кутия - 3х3
5. Прасец, прав - 2х10 х 70

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 5,6 х 15
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3а. Гръбни екстензии на машина - 10,10,12 х 190,210,230 п.
3б. Задно рамо машина - 2х10 х 30
4. Чуково сгъване - 22,5 х 8

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,90; 3,3,1 х 100,110,120; 2х5 х 100
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,130; 140х1
3. Преси зад врат, прав - 6,5,6,6 х 60,70,60,60
4. Трицепс на скрипец с въже - 12,10 х 58,63

Днес:
1. Набиране на усп. ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Добро утро - 5х3 х 60,70,80,90,100

Втора тренировка:
1. Фейспул - 2х30
2. Чуково сгъване с ластик - 2х20
3. Молитва с ластик - 15,25

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 140х1; 2х5 х 120
2. Клек със сейф бар - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 2х6 х 70
4. Прасец, прав - 2х10 х 75
5. Трицепс на скрипец с лост - 12,9 х 180,200 п.

Държа около 86 кг, без диети и без тренировки :D Около 10 от тях са ми излишни, и май това ще ми е основната цел до края на годината - да смъкна под 80. С тренировките е ясно, че нищо не става.

Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,90,100,120,140,160; 170х1
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х5
3. Хоризонтално набиране на TRX с повдигнати крака - 4х10
4а. Хиперразгъване - 2х10 х 0,26
4б. Повдигане на крака от лакътна опора - 2х12
5. Сгъване с дъмбели, прав - 24 х 6

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х3 х 80
2. Клек с пауза - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110х5
4. Молитва - 15

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 100 х 5,6
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 2х6 х 15
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2

Колкото да кажа, че съм тренирал.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода с подхват - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Трап-бар тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 160х2
4. Набиране до гърдите в подхват с допрени длани - 2х8
5а. Задно рамо на машина - 2х10 х 30
5б. Повдигане на краката от опора - 2х12

Днес:
1. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х1; 120 х 5,5
2. Клек с щанга - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 32
4. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 12
5. Трицепс с въже - 12,10 х 100,110 п.

88 кг.
Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60 - 160 кг.
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 5х5
3. хоризонтални набирания на лост - 15,15,12,12
4. Молитва - 2х12

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 70х8
2. Клек по-широко, с пауза - 6х3 х 60,80,90,100,110,120
3. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120
4. повдигане от лакътна опора - 2х12

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 2х5 х 100
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1 (под носа); 2х5 х 20
2а. Преси зад врата, прав - 3х6 х 40,50,60; 2х6 х 65
2б. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 2х5 х 90
3. молитва на колене - 12

Днес:
1. Клек сейф бар - 60х5; 5х3 х 80,100,110,120,130; 2х1 х 140,150
2. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,95
3а. Прасец машина, прав - 80х12
3б. повдигане краката от вис до лоста - 10
4а. Суинг с пудовка - 4х10 х 24,28,32,36
4б. Фейспул с ластик - 2х15

Пак гоня 90 кила.
Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 140х1; 145х1; 2х5 х 120
1б. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х1; 2х5 х 15,10
2а. Раменни преси, седнал - 2х6 х 50,60; 8,6 х 70
2б. Хоризонтални набирания на лост - 15,13,12,12
3. повдигане на краката от опора - 16

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 5х5
3. Хоризонтално набиране на лост - 15,15,13
4а. Хиперразгъване - 2х10 х 0,20
4б. Коремни преси от наклон - 10
5. Сгъване с въже през долна макара - 80 п. х 10

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5,3
2. Клек с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,130
3. Лег с тесен хват с пауза - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 120
4. Прасец, седнал - 45х20
5. Повдигане на краката от опора - 20

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,15,20,25,30; 35х1; 20 х 5,3
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,100
4. Молитва - 20
5. Чуково сгъване с пудовки - 12 х 12
6. Суинг с пудовка - 36 х 15

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3,3,3,3,2 х 60,80,100,110,120; 2х5 х 105
2. клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150х1
3. Преси зад врата, прав - 6,6,7 х 60,65,65
4. прасец машина, прав - 80х12
5. Гръдни преси на машина - 4х8 х 60,80,90,100

Вчера се пробвах да тренирам, ама бях много зле:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,10,15,20,25
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160
3. Сгъване с дъмбели, прав - 2х6 х 22
4. Гребане на машина - 3х6 х 65,75,85

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,3 х 60,80,100,120; 140х1; 2х6 х 120
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140
3. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 36,44
4. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 12
5. Молитва - 12

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х5
2. Гребане с дъмбел от пода с опора - 3х8 х 40,50,54
3а. Набиране подхват с допрени длани - 2х6
3б. Хиперразгъване - 2х10 х 20
4а. Задно рамо на машина - 10,9 х 30
4б. Чуково сгъване с дъмбели - 10,9 х 20

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90 х 2; 80х5; 70х8
2. Клек с пауза (по-широк разкрач) - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2
3. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,120; 100х8 без пауза
4. Молитва - 15
5. Прасец машина, прав - 85х12

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х5 х 20,15
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,100
3. Добро утро - 5х5 х 60,70,80,90,100
4. Горен скрипец надхват до гърдите - 2х8 х 65

Набиранията с 30 и 40 бяха със зор до носа/брадата. Трудно е да се набирам като съм 90 кила.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 105 х 6,5
2. кофички - 20х8; 40 х 8,10
3. Клек - 5х3 х 60-140
4. Преси зад врата, прав - 60х6; 70х6; 60х8
5а. Прасец машина, прав - 12,10 х 90
5б. повдигане от опора - 2х12
5в. Разгъване с въже - 10,12 х 110,100 п.

Днес:
1. Набиране успоредни хват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 15х5, 10х6
2. Трап бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140, 160; 180х1
3. Гребане на машина - 3х8 х 75,85,95
4. Хоризонтално набиране на лост - 15,13
4. Молитва, прав с гръб към скрипеца - 2х12

Днес:
1. Лежанка - 5,5,3,3,1 х 60,80,100,120,140; 122.5 х 5; 120 х 6
2. Клек със сейф бар  - 5х3 х 60,80,100,120,140; 150х1
3. Раменни преси, седнал - 50х6; 80х5; 70х8
4. Коремни преси от наклон - 10
5. Повдигане от опора - 16

Днес:
1. Набиране надхват до гърдите - 5,4,5,4
2а. Набиране на халки със завъртане - 3х5
2б. Добро утро - 4х8 х 60,70,80,90
3. Гребане с дъмбел - 50х8; 60 х 8,6
4. Гребане от седеж - 3х10 х 60,65,65
5а. Суинг с пудовка - 2х12 х 36
5б. повдигане от опора - 18

Задъхах се, трябва ми кардио.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,120,125; 120х4 без пауза
3. Кофички - 20х8; 40 х 8,10
4. Повдигане от вис - 8

05.12
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 90 х 5,5,6
3. Добро утро - 4х5 х 60,80,90,100
4. Горен скрипец широк успореден хват - 2х9 х 72
5. Суинг с пудовка - 2х13 х 36
6. Молитва - 20

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х2; 5,6 х 105
2. Преси с дъмбели от лег - 44х10, 54х4, 44х9
3. Клек с щанга - 3,3,3,1 х 60,100,140,150
4. Преси зад врата, прав - 3х5 х 60,70,65
5. Скокове на кутия - 5х3
6. Прасец машина, прав - 90х12
7. Коремни преси от наклон - 10
8. Повдигане на краката от опора - 20

09.12
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15,10
2. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
3. Хоризонтално набиране на лост - 3 х 15
4. Хиперазгъване - 2х12 х 10,20
5. Преса, вече не помня какво

Днес:
1. Лежанка  - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,145; 3х5 х 125
2. Клек - 4х3 х 70,100,120,140; 2х1 х 150,160; 140х3
3. Преси с дъмбели от наклон - 40х8; 45 х 9,8
4. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 15,12.5
5. Раменни преси на машина - 50 х 8
6. Повдигане от вис - 10

Чудя се дали да продължавам тоя дневник, за няколкото активни потребителя на форума.
След последната тренировка мислех да си почина 1-2 дни повече, но откарах цяла седмица. Кръста пак се обади, след клека със 160.
Основното обаче е, че имах доста проблеми, бях под стрес, и да отида до залата ми беше последното, за което мислех.
Проблемите ми са основно финансови. Взех някои необмислени решения, в следствие на което имам няколко огромни и няколко по-малки кредита, заеми от роднини и приятели (измерващи се в десетки хиляди), натрупани неплатени задължения и сметки и НУЛА пари в кеш или в нещо, което да мога да обърна в кеш. 
Както и да е, тия дни изкарах малко пари, и вече нямам дългове и неплатени задължения. И даже остана малко кеш, но и той вече е похарчен - т.е., знам за какво ще отиде, и даже няма да стигне.
По този случай реших да отида да потренирам.
Като се прибирах, колата издаде странен звук, почна да се чува силно стържене и да мирише на изгоряло. Паркирах я, и не съм я палил. От доста време трака около пистовия ремък, предполагам накрая е сдало багажа. Не знам, трябва да се кара на сервиз, ама не знам в това състояние дали ще стигне. И колата е за смяна, ама все не и идва ред.

Днес ми се правеше тяга, щото отдавна не съм правил.
1. Тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160; 170х1
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 3х5
3. Набиране с допрени длани до гърдите - 6,6,7
4. Хоризонтални набирания на TRX - 10,9,10
5а. Хиперразгъване - 2х20
5б. Повдигане крака от опора - 2х15

На 160 кг кръста ме преряза, макар и леко. 170 май бяха грешка.
Не ми тежаха особено, ама кръста пак се оплаква. Винаги става така, като почна да си гоня нормалните работни тежести.

Ами около 50 човека са, т.е. кажи речи почти всички от първа страница на раздела Мъжки дневници, които са 40 души и къде постоянно, къде двама трима през по-дълъг период описват, както и 10-ина редовни дами. 
Радвам се, че са се пооправили нещата. И аз последния месец бях на ръба на нервите, напрежението и притеснението, но по други причини.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 80х4; 70х6
2. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,120; 110х6
3. Кофички - 3х8 х 20,40,50
4. Коремни преси от наклон - 10

Взех си колата от серзива - сменени обтегач, паразитни ролки и пистов ремък, плюс масло и филтри. Според сервиза има и сума ти неща по ходовата част, ама цената, която ми обявиха е колкото да си взема още една такава кола.

Имам две неописани тренировки миналата година, нищо за отбелязване.
Чудя се как да продължа от тук нататък. Основното е да сваля поне 10 кила, така че тренировките ще са повече за подържане, поне докато не падна до 80 кг. Освен това, няма смисъл да се пъна за рекорди, без  да се съобразявам какво и защо ме боли.
Например, дясното ми коляно е супер нестабилно, щрака и хрупа при разгъване, имам проблеми и при ходене. С кръста също имам проблеми, усещам ограничена мобилност при наклони и въртене, постоянно ме боли.
С лявото рамо също, но там поне при лега и пресите нямам проблеми.
Но лявата ръка например не мога да я завъртя в пълна пронация, затова и например при тягата не мога да правя кръстосан хват с лявата.
Така че, по-важно ми е тези неща да се оправят или поне да не се влошават, от колкото да гоня рекорди. И без да се напъвам много с тренировки и с кофти хранене, пак си държа 90-95% от постиженията.
Все пак, до края на годината има време и за някой нов силов рекорд, ако всичко върви по план.

04.01
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,10,15,20,25; 2х5 х 15,10
2. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
3. Хоризонтално набиране на лост - 15,15,10
4. Коремни преси от наклон - 11
5. Хиперразгъване 90 гр. - 15

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120;  140 х 1,2; 2х5 х 120
2. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 130,140,150
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,10 х 32
4. Повдигане на краката от опора - 20

Дясното коляно (което уж е здраво) ме преряза още на първия клек, заболя ме, не знам защо.
Въпреки това упорствах да клякам.

91 кг.
Днес:
1. Тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160; 170х1
2. Набиране надхват до гърдите - 3х5
3. Набиране подхват с допрени длани - 2х6
4. Гребане с дъмбел - 3х6 х 44,50,54
5. Задно рамо машина - 10,8 х 30
6. Коремни преси - 10
15. Хиперразгъване - 15

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 80х7
2. Клек с пауза - 5х3 х 60, 80, 100, 120, 140
3. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,120; 110х5
4. Повдигане от вис - 10

23.1.2022
1а. Наклонена лежанка -  60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 105 х 5,5
1б. Набиране подхват  - 6х3 х 0,10,15,20,25,20; 15х5

25.1.2022
1. Набиране на ръкохватка - 4 х 3 х 0,10,15,20; 3х1 х 25,30,35; 2х5 х 15,10
2. Trap-bar тяга - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
3. Хоризонтално набиране  - 15,15,12
4. Повдигане от опора - 20

27.1.2021
1. Лежанка  -  2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140, 142.5; 2х5 х 122.5
2. Клек със Safe-bar - 2х5 х 60,80; 3х3 х 100,110,120; 3х1 х 130,140,150
3. Раменни преси, седнал - 6,6,4,5 х 60,70,80,70
4. Скокове на кутия - 3,5,5,4 с увеличаване на височината 
5. Преси с дъмбели от наклон -  38х10; 44х7
6. Повдигане от вис - 10

От заглавието не е ясно дали питаш или ще показваш, а може би само се надъхваш. 🙃