2023

Вчера:
1. тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х1; 170х1; 150х5
2. Клек SSB с пауза - 4х5 х 60,80,100,110
3. Повдигане крака до лост - 12

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,145,147.5; 127.5 х 2+1; 120 х 5,6
2. Военна преса с трап-бар - 5,5,5,5,4 х 55,60,65,70,75
3. Наклонена лежанка с футбол лост, крайни ръкохватки - 8,8,7 х 75,80,85
4а. Трицепс с ластик - 2х30
4б. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 15

Лежанката си беше макс, доста забавяне в мъртвата точка, даже за момент си помислих, че ще тръгне надолу. Близо съм до абсолютния си макс, още повече пък на сегашните ми кила (82 от сутринта).
На 127.5 на второто ударих лоста в долните предпазители и се наложи да го оставя и после да се наглася за едно последно. Така или иначе нямаше да мога петица, както възнамерявах.

Днес:
1. Набиране с раменен надхват до гърдите - 2х5, 4х6
2. Хоризонтално набиране на прав лост - 4х15
3. Горен скрипец с една ръка - 3х10 х 30,35,35
4. Фейспул на скрипец - 3х15 х 20,25,25
5. Молитва на скрипец - 40 х 20

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х5 х 80
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,135; 115х6
3а. Кофички - 3х8 х 20,40,60; 80х3; 40х16
3б. Български клек - 4х10 х 0,10,20,20
4а. Лу повдигания - 2х15 х 9
4б. Трицепс с ластик - 20,25

Вчера:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40 х 1,2; 30х4; 20х6
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90

Много зле, никаква сила, сухожилията ме боляха, и не съм напъвал изобщо. 
От онзи ден имах мускулна треска, включително на краката, което в последно време е рядкост.

Днес:
1. Наклонена лежанка (30 градуса) - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 2х1 х 120,125; 2х5 х 107.5, 105
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,62.5
3. Лег с футбол лост, средни ръкохватки - 8,8,7 х 75,85,90
4а. Средно рамо с ластик - 3х15
4б. Трицепс с въже (скрипец) - 3х10 х 30,36,35

Днес:
1. Набиране успореден хват - 7х3 х 0,5,10,15,20,25,30; 20х5; 10х8
2. Хоризонтално набиране футбол лост, крани ръкохватки - 4 х 15,16,16,16
3. Вертикално дърпане на ластици - 15,12,12
4. Задно рамо с дъмбели - 3х10 х 15,18,18
5. Сгъване от стоеж с ластик с права ръкохватка - 2х12

Днес:
1. Трап-бар тяга - 6х3 х 55,75,95,115,135,155; 175х1
2. Румънска тяга с ластици - 2х15
3. повдигане крака от вис до лост - 12

Понеже пропуснах 1-2 тренировки за долна част, реших да го давам по-леко.

Най-накрая си намерих читав (и сравнително евтин) втори скрипец, за да го комбинирам за гребане от долу.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 125х5, 120х6
2. Военна преса с трап-бар - 5х5 х 55,60,65,70,75
3. Наклонена лежанка с футбол лост, крайни ръкохватки - 8,8,8,7 х 75,80,85,90
4а. Трицепс на скрипец с крива ръкохватка - 30х10, 2х12 х 40
4б. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 15

Не свалям в момента, че имам други неща да движа, държа около 83 кила. Свърши ми и креатина.

Днес:
1. Набиране раменен надхват до гърдите - 5,5,5,6,6
2. Гребане от седеж, тясна ръкохватка - 6х12 х 40,50,60,70,80,85
3. Сгъване с футбол лост, средни ръкохватки - 3х8 х 35,40,40
4. Задно рамо с ластик от наклон, с една ръка - 2 х 15
5. Дърпане на ластик от горе - 2 х 15

Не ми се тренираше, но се раздвижих, щото утре и събота имам доста работа.
Тествах постановката за гребане - мисля, че до 100 кг ще държи без проблем, стига да имам контра тежест, защото рака е лек и се мести.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 162.5 х 4
2а. Тяга на един крак с пудовка - 2х12 х 30
2б. Повдигане крака от вис до лоста - 2х12
3а. Бедрено сгъване през долна макара с един крак - 2х12 х 10 (за проба)
3б. Повдигане на пръсти с подложки под пръстите, с тежест на колана - 2х18 х 30

Само да се раздвижа, но пък тягата се получи горе-долу добре. Върнал съм 2 кила, сигурно заради това.

Нещо нямам желание тия дни.
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80х5; 70х8
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,135

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х6 х 20
2. Гребане от пода - 5х6 х 60,70,80,90,95
3а. Горен скрипец с прави ръце - 3х12 х 30,35,35
3б. Фейспул с ластик - 3х20
4. Сгъване с въже през долна макара - 3х12 х 20,25,25

84 кг. Усеща се, че съм натежал.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 107.5
2. Клек с щанга - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,150; 122.5 х 5
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
4. Лег с футбол лост, средни ръкохватки - 3х8 х 75,80,90
5а. Средно рамо с ластик - 2х15
5б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30,35

Днес:
1. Набиране успореден хват - 7х3 х 0,5,10,15,20,25,30; 20х5
2. Хоризонтално набиране футбол лост - 15,20,16
3. Дърпане на ластик от горе - 2х20
4. Задно рамо с ластик - 2х30
5. Сгъване с прав лост - 3х10 х 20,30,35

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,145,150; 125х5, 120х6
2. Клек SSB - 60х6; 6х3 х 80,90,100,110,120,130
3. Военна преса с трап-бар - 4х6 х 55,60,65,70
4. Наклонена лежанка с футбол лост, крайни ръкохватки - 8,8,9 х 75,85,85

От доста време не бях слагал 150, особено пък на това тегло. Много се колебаех, защото 145 бяха трудни, но пък 150 ги бутнах сравнително стабилно. Рамото ме наболява, ама нямах проблеми като цяло.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,170,180; 140 х 7
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3 х 5,6,7
3. Хоризонтално набиране на лост - 12,16,16
4а. Набиране подхват с допрени длани - 2 х 10,8
4б. Фейспул с ластик - 2 х 20
5. повдигане крака от вис до лост - 10

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115х6
3. Кофички - 3х8 х 20,40,60

Средна работа.

84 кг.
Днес:
1. набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 2х6 х 20
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 5х10 х 50,60,70,80,85
3. горен скрипец с една ръка - 2х10 х 30,35
4. Фейспул с въже, на скрипец - 2х20 х 20
5. Сгъване с въже през долна макара - 2х12 х 25
6. Разтягане ластик пред гърди - 2х30

Имайки предвид състоянието на коленете ми, си мисля как да подхождам от тук нататък.
Мога да продължа да си напъвам клека, надявайки се, че няма да стане по-зле. Не ми се иска съвсем да зарязвам клековете, щото по същата логика не трябва да правя и лежанка, заради раменете (и с тях имам проблеми!, нито тяги, заради кръста (и той не ми е съвсем ок).
Просто мисля варианти, при които натоварването на коленете е облекчено.
Може би повече тяги, за сметка на клека, или различни варианти на клека.
Още не съм го измислил, трябва да прочета малко повече по въпроса.

Просто мисля варианти, при които натоварването на коленете е облекчено.

На първо място трябва да си наясно какво точно им има и от какво се провокира. След това вече търсиш опции какво да правиш.

Дясното хрупа и го усещам много нестабилно и слабо. Лявото засега само пука, както останалите ми стави, но принципно с него нямам проблеми.
Днес например кляках и ставах, и сумарно стоях клекнал няколко минути и при изправянето усетих болка и в двете колена.
Предполагам има дегенеративни изменения в ставите и хрущялите, които вече е късно да се възстановят. Трябва да си направя някаква снимка или скенер, за да се види какво точно е.
Въпроса е как да тренирам сега, за да не влошавам положението?

Това как го усещаш можа да чисто субективно и вероятно е така.
Въпросите са е дали има болка при самия клек с щанга, дали пък се появява няколко часа след него, дали болкта е в някое конкретно(точка, зона), дали имаш ограничение на обхвата на движение на колянната става, дали имаш оток(рядко, периодично или пък съвсем често), дали имаш видими външни изменения на коляното?
Иначе за диагностиката е най-добре ЯМР.

Честно казано, рядко се появява болка, и обикновено е заради нередовно клякане и недостатъчно вработване. Няма и външни изменения. 
Притеснява ме единствено хрущенето и неприятното усещане в самото коляно, както и това, че е нестабилно и слабо.

Щом е така - клякак си, няма какво да те притеснява. Тренирай и директно квадрицепс и задно бедро и разтягай редовно.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 20,60; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 2х6 х 105
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,145; 120х5
3. Преси зад врата, прав - 60х6; 65 х 6,7
4. Лег с футбол лост, средни ръкохватки - 75х8; 85 х 8,7
5а. Средно рамо с ластик - 2х20
5б. Трицепс с ластик - 2х20

Смених си лежанката, тази е по-висока.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х1; 20х5
2. Хоризонтално набиране на прав лост - 3х15
3. Привеждане на скрипец с прави ръце - 3х12 х 30,35,35
4. Гребане прав през долна макара с една ръка - 3х12 х 20,25,25
5. Сгъване с футбол лост - 3х8 х 35
6. Задно рамо с ластик - 3х20

Преди време в дневника ми имаше дискусия какво става, ако се затисна на лежанката:

160?

Само 145.

Ееее за това така лесно се изниза))).
Кофти ден?
Не буташе ли повече?

Имам и лоши дни, понамалих тренировките в последно време, развалих храненето и се отразява негативно. Дори креатин не пия 1-2 месеца.
А и тази лежанка ми е по-висока и не мога да натискам толкова с краката. Може би другия път ще подложа нещо.
Толкова си бутам в момента, около 140-145. Бутнах 150 в една от предишните тренировки, което е близо да абсюлотния ми макс.
Максимум съм бутал 150 за двойка, преди години. 160 съм пробвал, ама тогава ме “пазеха” и докосваха лоста, и не ги броя.

Тренировката с неуспешния опит на 145 се състоеше само от лежанка до 140 х1 , 145х0, 120 х 3,3.
След което военна с трап-бар - 3х8 х 55,60,65

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 4х5

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х5 х 80
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115х5
3. Кофички - 8,8,6 х 20,40,60
4а. Лу разтваряния с дискове - 2х15 х 5
4б. Трицепс на скрипец с права ръкохватка - 3х10 х 30,35,40

В лоша форма съм, разредих тренировките. Ще пробвам да вляза пак в ритъм, но имам доста неща, които ме тревожат, и нещо нямам желание за тренировки. Но то е и въпрос на дисциплина, не само на желание. Която също ми липсва.
Долната част също съм я занемарил, основно заради притесненията за коляното, но ще почна и там редовно, поне тяги да дърпам.
Ходих на профилактични, че последните 2 години пропусках. Холестерола ми пак е висок, но в сравнение с предишни измервания е доста нисък, въпреки кофти храненето ми.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х2; 2х6 х 20
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 5х10 х 40,60,70,80,85
3а. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12 х 35,40
3б. Фейспул с ластик - 2х15
4а. Сгъване с дъмбели от седеж - 3 х10,9,8 х 15
4б. Задно рамо с ластик - 2х30

Набирането горе-долу добре, при условие, че сутринта бях около 85 кг.

Продадох си големите, регулируеми дъмбели и ползвам едни сглобяеми, което са по-неудобни, и мога да сложа около 18 кила на тях, с наличните ми тежести.
За бицепс и разтваряния са ок, така или иначе друго с дъмбели не правя в момента.

Събота:
1. Трап-бар тяга - 6х3 х 55,75,95,115,135,155; 175х1, 180х1; 185х0
2. Повдигане крака от вис - 10

Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 20,60; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 107.5х5; 100х7
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,60
3. Лег с футбол лост, средни ръкохватки - 75х8; 85 х 10,12
4а. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30,35
4б. Средно рамо с ластик - 2х20

Не ми се иска, но май ще си продам оборудването.
Като начало продавам трите специални лоста - трап-бара, футбол бара и SSB лоста.
Първите по 215 лв. (на практика са нови), последния за 200 (той е втора употреба).
Снимки има по-напред в дневника.

Не ми се тренира, но от последния запис имам все пак 3 тренировки.
Имам една с набиране на ръкохватка, до 20х3 и 11 собствено тегло. След това една с лежанка до 145 кг и клек SSB до 120 х 3 (плюс военнас трап-бар и други неща), след която имах няколко дни мускулна на краката. След това една тяга до 160 (трудна), със силна мускулна на вътрешните бедра, и 3 серии набиране до гърдите.
Понеже щангата я оставих заредена, на следващия ден се пробвах пак да я дръпна, ей така, без подготовка, но не успях. Но на по-следващия (т.е., вчера) я дръпнах. Днес пак се пробвах, и я дръпнах отново, по-лесно от вчера. Направих 2 единици, без вработване, колан и фитили.
Това е засега, не знам дали ще тренирам утре.
Теглото го държа около 85 кг, зависи колко джънк съм ял (т.е., колко вода съм задържал).