От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Защо се отказваш от оборудването? Тъкмо го нагласи.

Основно финансови проблеми, а и може би пак ще се местя.
Ще видим де, може и да не се наложи.

Вчера:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х2; 80х5; 65х9
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 110х5
3. Кофички - 20х10; 2х12 х 40
4а. Лу разтваряния - 5 х 15
4б. Разгъване с лост от лег - 35 х 10

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 40х1; 20х6; 10х8
2. Гребане на скрипец от седеж с тясна ръкохватка - 5х10 х 50,60,70,80,85
3а. Придърпване на скрипец с прави ръце - 2 х 12 х 35
3б. Фейспул с ластик - 2 х 20
4. Сгъване през долна макара с въже - 2х12 х 20

Първи клек за годината.
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,140; 120х5
2. Навеждане с SSB - 4х5 х 60,70,80,90
3. Повдигане крака от вис до лост - 8

Мислех да правя втора серия повдигане, ама получих крампа на пресата, което е знак, че съм тотално извън форма, поне в тази част. Също клека вече ми е по-слаб от лежанката. Реално имах запас, ама не много. Навеждането относително леко на тази тежест, ама реших да не се пресилвам.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 105 х 5,6
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
3. Лег с футбол лост, средни ръкохватки - 3х8 х 75,85,90
4а. Средно рамо с ластик - 2х20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х10 х 30,35

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 2х6 х 10
2. Хоризонтално набиране - 3х12
3. Теглене на ластик от горе - 3х15
Трябваше да изляза, и прекратих до тук.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 2х5 х 122.5, 120
2. Клек със SSB - 7х3 х 60,80,90,100,110,120,130
3. Военна преса с трап-бар - 4х6 х 55,60,65,70
4. Наклонена лежанка с футбол лост - 8,8,7 х 75,85,80
5а. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 14.5
5б. Трицепс на скрипец с една ръка - 2х12 х 15

Връщам се май към бутащи-дърпащи, т.е., вече нямам отделен ден за долна част. Въпреки че са ми доста по-обемни и натоварващи, така съм свикнал от години и не са ми толкова ангажиращи.
Бутане-дърпане-крака е ОК, ако ми се тренира 5-6 пъти седмично, ама в момента не ми се тренира толкова често, въпреки че уредите са ми под носа, и най-често пропускам долната част, така че се връщам към по-редки тренировки (като дни седмично, не като честота за мускулна група).
Имам си проблеми в момента, и това ми отвлича вниманието. Осъзнавам, че нетренирането няма да ми реши проблемите (даже напротив), така че ще пробвам да съм по-редовен. Също така почнах да качвам пак излишни кг и ще взема мерки и за това.

Нещо хич не ми се тренира.
1. Тяга, без колан и фитили - 6х3 х 60,80,100,120,140,160
2. Набиране с раменен надхват до гърдите - 1,3,5,5,5
3. Хоризонтално набиране футбол лост - 12,15,12
4. Набиране подхват с допрени длани - 2 х 6
5. Задно рамо с ластик - 2 х 30
6. Повдигане крака от вис до лост - 10
7. Чуково сгъване с ластик - 2 х 20

Вчера:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,135; 115х5

Доста късна, вечерна тренировка, колкото да не пропускам.

Днес:
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х2; 40х1; 20х5; 10х7
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Навеждане с щанга - 5х5 х 60,70,80,90,95
4а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 30,35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5. Сгъване през долна макара с въже - 2х12 х 25

Пак гоня 90 кила.

Една седмица почти не станах от леглото, хвана ме някакъв гаден вирус.
Днес се раздвижих, нулева кондиция:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 2х5 х 105
2. Преси зад врата, прав - 6,7,6 х 60
3. Лицеви опори от стойки, с ластик - 3х12

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х1; 2х5 х 10
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 50,60,70,80

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 2х5 х 125,120
2. Клек с пауза - по-широк разкрач - 6х3 х 60,80,90,100,110,120
3. Военна преса с футбол лост, средни ръкохватки - 4х6 х 45,50,55,60; 65х4
4. Наклонена лежанка с футбол лост - 8,6 х 75,85
5. Лу разтваряния - 5 х 15
6. Повдигане крака от успоредка - 2х10

Трябва да почна по-редовно:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170; 143,75 х 4
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3,3,3,4,3
3. хоризонтално набиране на халки - 4х12
4. Набиране подхват с допрени длани - 2х5
5. Гребане прав през долна макара с една ръка - 2х12 х 20,25
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х10 х 16.5
7. Разтягане на ластик пред гърди - 30,15,15
8. Повдигане крака от вис до лоста - 8

На последната тяга сложих различни дискове, затова тежеста е такава, и го забелязах след серията, макар че още на първото повторение усетих, че нещо не е както трябва.
П.П. След грипа, още ме мъчи някаква кашлица, вече две седмици.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 2х1 х 90,92.5; 80х5; 72.5 х 6
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 112.5 х 3
3а. Кофички - 3х8 х 20,40,40
3б. Бедрено разгъване с един крак (ластик) - 2х20
4а. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 15.5
4б. Разгъване на скрипец с прав лост - 2х10 х 30,35
5. Коремни преси от пода - 2х12

Пак съм 90 кила.
1. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 2х1 х 30,35; 2х5 х 15,10
2. Гребане с Т-щанга - 4х10 х 30,40,50,60; 70х6
3а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 30,35
3б. Фейспул с ластик - 2х20
4. Сгъване през долна макара с въже - 3х12 х 20,22.5, 25
5. Задно рамо с ластик - 2х25

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 130,140; 100 х 10
2. Навеждане с щанга - 5х5 х 60,70,80,90,95
3. Повдигане крака от вис до лоста - 10

140 бяха трудни, официално клека ми е по-слаб от лежанката.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120 х 1,2; 2х5 х 105
2. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60,65,65
3. Лег с широк хват с крака във въздуха - 10,10,9 х 80,85,90
4а. Средно рамо с ластик - 3х20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 12,12,10 х 25,30,35
5. Молитва на скрипец - 2х15 х 30,35

Пробваш широк хват на лежанката, но на рамото ми май му дойде в повече.
Много се чудя дали към края на годината (или средващата) да не се пробвам на някой турнир по лег, но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. Един от вариантите е да пробвам колко от горе (и дали) ще ми даде широкия хват.

но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. .

160 не е ли малко...то жените  до 80 са на около 150 лег.

Пробваш широк хват на лежанката, но на рамото ми май му дойде в повече.
Много се чудя дали към края на годината (или средващата) да не се пробвам на някой турнир по лег, но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. Един от вариантите е да пробвам колко от горе (и дали) ще ми даде широкия хват.

Широкият хват ще ти даде отгоре, но при положение, че се научиш да правиш хубав мост, иначе ще си потрошиш раменете. Трябва да ревизираш и техниката цялостно - с прибиране на лактите навътре и използване на гърба.
Иначе пък имаш структурата и потенциала за доста над 160 кг.

90 кг.
Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 2х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 60,70,80,90
3. Румънска тяга - 4х6 х 60,80,100,110
4. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 30,35
5. Хоризонтално набиране на лост - 2х10
6. Хиперразгъване, хоризонтално - 2х15
7. Сгъване с прав лост - 2х10 х 30
8. Фейспул с ластик - 2х25
9. Повдигане крака от вис до лост - 8

Тягата за раздвижване, ще почна да товаря, ако остане в цикъла.
Намерих начин да правя и хиперразгъване в къщи, без специална пейка.

но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. .

160 не е ли малко...то жените  до 80 са на около 150 лег.

Аз честно казано гледах резултати от състезания в България, и никъде не видях жени да вдигат дори близо до това. Сигурно има и такива, на световни и с екипировка.
Дали е малко - за мен не е, а и го намирам за сравнително реалистично.

135…без екипировка,преди година.
Сега е с 10…15кг отгоре.

То...и клек 215 и тяга 220+ без екипировка има ,..ама федерацията си трае.

Днес:
1. Лежанка (с широк за мен хват) - 4х3 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,145; 2х5 х 120 с нормалния ми хват
2. Клек с пауза с малко по-широк разкрач - 5х3 х 60,80,100,120,130
3. Ландмайн преса с една ръка - 3х8 х 25,30,30
4. Преси с дъмбел от наклон с една ръка - 2х12 х 32
5а. Лу разтваряния - 2х20 х 5
5б. Трицепс с ластик - 2х20

Има клип и на 145.

Има клип и на 145.

Нервак, ама и ти къде отиде ...
Първо, коментара ми да не се счита като “хейт”, защото определено не е.
Второ - адмирации за момичето, постиженията й са ЗВЕРСКИ за жена за каквато и да е категория, предвид че са правени при състезателни правила. Даже зверски е доста меко казано.
Но нека бъдем реалисти - тя определено е изключение от правилото, а не правилото. Не е сериозно да се казва, че жените по 80кг вдигат толкова (па ако ще и по 90-100 да са). Повечето състезателки и с екипировка не могат да вдигнат подобна тежест.
Трето - стероидите. Знам, че не се коментира във форума, но предполагам и ти самия няма да го отречеш. Това не следва по никакъв начин да омаловажи постиженията, защото пак казвам - 99% от състезателките, дори с екип няма да вдигнат подобни тежести, но е фактор, и то немалък.

На Нервака извадката не е много показателна, Виктория пръсна и мъжете по уилкс на untested състезанието тук и е в топ 10 жени в света

Иване,  прав си на световно ниво е...но има не малко жени които 120-40 лег са добър ден .
MotoRRhead не те разбрах-кое е изключение?
Има ли ли жени с лег 150…има...толкоз.
Ма  ся стероиди и тн ...а че тренира двуразово от 12 годишна?!м!?
145:

MotoRRhead не те разбрах-кое е изключение?
Има ли ли жени с лег 150…има...толкоз.
Ма  ся стероиди и тн ...а че тренира двуразово от 12 годишна?!м!?

Кое не разбра ?
Написал си в предишен пост : “160 не е ли малко...то жените  до 80 са на около 150 лег.”. Един вид е супер нормално трениращи жени до 80кг да вдигат по 150кг лег. После се оказва, че в световен мащаб 10-15 жени (състезателки, в нетествани федерации) на тази категория вдигат подобна тежест. Е ... нормално ли е или не е?
А по въпроса със стероидите и двуразовото трениране от 12 годишна възраст - т. 1 и т. 2 от предишния ми пост.

Нали иска да е конкурентен???
“но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. .”-това е написал...та отговора ми е напълно резонен.

Нали иска да е конкурентен???
“но за да съм конкурентен на около 80 кг, трябва да си докарам лега поне до 160. .”-това е написал...та отговора ми е напълно резонен.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10gvYi5WYF1CnR1aJd6b5zDW1n9EBtonq/edit#gid=115011526
Това намирам на прима виста, като протоколи от състезание по вдигане от лег, безекипировъчно от миналата година. На категория до 83 кг мъже, първият е със 182 кг, вторият със 157. Та колко да не е конкурентен със 160кг ...

Така изложено си прав.
Мислех,че нещата при мъжете са около и над 200 лег.

В една от залите, в които тренирам вдига и Руми Комарска, ако не се лъжа (говоря по спомен) републиканският и рекорд миналата година на 63 ЛТ е около 115кг, и не мисля че ги е вдигнала натурално, така че тия 150-160кг на жени са рядкост, а за натурално трениращи са невъзможни.

На почивка съм, и само раздвижвам в един разбит хотелски фитнес.
Има обикновени лостове (8-10 кила, аз ги броя за 10 за по-лесно), счупена лежанка и някакви гладиатори кетлер, които обаче не са смазвани от 20 години.
Вчера - военна преса 10,10,8 х 50,60,70 и 6 х 10-12 дърпане на скрипец с 30-50 кг с различни хватове (нямаше как повече кила).
Днес:
Лежанка с тесен хват с пауза - 5,3,5,5,5 х 50,80,100,110,120
Сгъване с крив лост - 3х5 х 35,35,37,5

90 кг.

1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х2; 2х5 х 10
2. Гребане с Т-щанга - 4х10 х 40,50,60,65
3. Задно рамо с ластик - 2х30
4. Чуково сгъване с ластик - 2х15
5. Палоф преса с ластик - 2х12

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х2; 2х5 х 105
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 140,150
3. Преси зад врата, прав - 60х8; 65 х 8,7
4. Кофички на халки - 2х8
5а. Средно рамо с ластик - 2х20
5б. Трицепс на скрипец с въже - 12,10 х 30,35
6. Молитва на скрипец - 35 х 20

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5 х 3 х 0,5,10,15,20; 2х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка  - 4 х 10 х 60,70,80,90
3. Румънска тяга - 4 х 6 х 60,80,100,120
4. Горен скрипец с една ръка - 2 х 10 х 30,35
5а. Хоризонтално набиране на прав лост - 2 х 12
5б. Хиперразгъване - 2 х 15 х 0,5
6а. Бицепс с дъмбели, прав - 2 х 10 х 16.5
6б. Фейспул с ластик - 2 х 25
7. Повдигане от вис до лоста - 10

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 20,60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 2х5 х 125,120
2. Клек, по-широко, с пауза - 6х3 х 60,80,100,110,120,130
3. Раменни преси, седнал, ~60-70 градуса пейка - 5х6 х 20,60,70,80,80
4. Лицеви опори на ръкохватки, раменен успореден хват - 12,12,9 х ластик, +20, +30 кг.
5а. Лу разтваряния с дискове - 2х12 х 10
5б. Трицепс с ластик - 2х25

2 часа тренировка, лежанката и клека винаги ми отнемат много време, особено ако са в комбинация. Не съм и бързал много де.