2023

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 3; 10х1; 15 х 5,5,4,4
2. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 140х1; 3х3 х 127.5
3. Тяга - 6х3 х 60,100,120,140,150,160
4. Клек с пауза - 2х5 х 100,120

Днес:
1а. Набиране подхват - 3; 10х3; 25х3; 20х4; 15х5
1б. Наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,105,105
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140
3. Преси зад врата - 6,5 х 60,70
4. Гребане от пода - 80 х 6,10

Днес:
1а. военна преса - 40х3; 60х3; 85 х 3,3,2; 80х5
1б. Набиране успореден хват - 8,8,9
2. Клек - 5,5,5,4 х 80,100,120,140
3а. Кофички - 8,8,9 х 15,30,50
3б. Трап-бар тяга - 3х5 х 100,120,150

Днес:
1а. лежанка - 5,3,2 х 60,100,120; 140х1; 130 х 3,3,2
1б. Набиране успореден хват - 3; 10х1; 15 х 5,5,4,3
2. Тяга - 4х3 х 100,120,140,160; 165х1
3. Преси зад врата - 2х6 х 65,70
4. Клек с пауза - 3х3 х 100,120,125

Днес:
1а. Набиране подхват - 3; 10х3; 5х3 х 20
1б. Наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 х 5,5,4,3
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 3х1 х 150,155,160
3а. Преси зад врата - 3х6 х 60,70,65
3б. Гребане от пода към гърдите, широко - 8,8,7 х 60,70,75
4. Прасец, седнал - 60х20
5. Коремни преси от наклон - 12
6. Чуково сгъване с дъмбели - 23 х 10

Вчера:
1а. Военна преса - 40х3; 60х3; 4х3 х 85; 80х3
1б. Набиране успореден хват - 8,8,8,6
2. Трап-бар тяга - 6х3 х 60,100,120,130,140,150
3. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90
4. Кофички - 8,8,7 х 20,40,60
5. молитва - 150 п. х 18

Днес:
1а. Лежанка - 3,3,3,1 х 60,80,100,120; 140х1; 3х3 х 130; 2х3 х 125
1б. Набиране на ръкохватка - 3; 10х1; 16.25 х 5; 15 х 5,4,4,3
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 3х1 х 150,160,170
3. Клек с пауза - 5х3 х 60,100,110,120,130
4. Изтласкване - 4х3 х 60,70,80,90
5. повдигане от вис - 2х6

Днес:
1а. Военна преса - 40х3; 60х3; 85х3; 80 х 3,3; 82.5 х 3,3
1б. Набиране подхват - 3; 10х3; 20 х 3,3,3; 22.5х3; 20х4
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,142.5; 150х1; 162.5х1
3. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 110х3; 3х3 х 107.5
4. Гребане от пода - 6,6,6,5,4 х 60,70,80,90,92.5
Коремни от наклон 2х10 и прасец 2х12 между другите серии.

Днес:
1а. Хоризонтална лежанка - 3,3,3,1 х 60,80,100,120; 2х1 х 140, 142,5; 130х3; 132.5 х 3; 130 х 3,3;
1б. Набиране на ръкохватка - 3; 10х2; 20х5; 16,25х5; 15 х 5,4,4
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 2х1 х 172.5, 170;
3. Клек с пауза - 5х3 х 60,100,110,120,132.5
4. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,85

Днес:
1а. Военна преса - 40х3; 60х3; 80х3; 90х3; 85 х 3,3,4
1б. Набиране подхват - 3; 10х3; 25 х 3,3; 20 х 3,3,4
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 150,160; 145х3
3а. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 100 х 5,6,5
3б. Прасец, седнал - 70 х 12,14
4а. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
4б. Коремни преси от наклон - 10; 5х10; 10

Последната серия.

Петко, пробвал ли си скоро колко набирания би направил без тежест в серия?

Пробвал съм, като бях по-лек. При сегашното ми тегло е все едно съм с постоянно закачена тежест 😄

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 3; 10х2; 20х5; 15 х 5,5,5,4,4
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 2х1 х 170
3. Гребане от пода с подхват - 2х5 х 60,70; 2х5 х 80; 2х5 х 85
4. Сгъване с прав лост - 2х6 х 40,45
5. Коремни преси от наклон - 10; 8х10

Днес:
1. Лежанка - 3х3 х 60,80,100; 3х1 х 120,140,145; 130х3; 132.5 х 3,3; 130х3
2. Клек с пауза - 7х3 х 60,80,100,110,120,130,140
3. Преси зад врата, прав - 60х5; 2х5 х 70; 2х5 х 65
4. Прасец, седнал - 2х12 х 70
5. Странично повдигане с дъмбели - 16 х 10
6. Повдигане на краката от вис - 10
7. Разгъване с два дъмбела от лег - 17 х 10

Днес:
1. Набиране подхват - 3; 10х3; 25 х 3,3; 20 х 3,3,3,4
2. Трап-бар тяга - 4х3 х 100,120,140,150; 2х3 х 160
3. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
4. Коремни преси от наклон - 2х12
5. Сгъване на скот машина (кабел) - 32 х 7

03.08.2019
1. Военна преса - 40х3; 60х3; 80х3; 90х2; 87.5 х 3,3; 85 х 3,2
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 150,160,165
3. Наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,105,105
4. Прасец на лег-преса - 180 х 15
5. Молитва - 200 п. х 20
6. Странично повдигане през долна макара - 30 п. х 15
7. Трицепс на скрипец с въже - 120 п. х 10

Клек 165 кг.

Днес:
1а. Лежанка - 5,3,1 х 60,100,120; 2х1 х 140,145; 3х3 х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 3; 10х1; 20 х 5,4,4,3
2. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 160,170,175; 3х1 х 165 (през 40-50 сек.)
3. Клек с пауза - 3,3,3,2 х 100,120,130,140
4. Преси зад врата - 3х5 х 60,72.5,70
5. Сгъване с прав лост - 45х8
6. Коремни преси от наклон - 12
7. Обратен пек-дек - 58 х 12

Днес:
1а. Военна преса - 5х3 х 40,60,80,90,85; 85х4
1б. Набиране подхват - 5х3 х 0,15,30,25,25; 25х4
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 150,160; 140х5
3. Наклонена лежанка - 4х5 х 60,80,100,110; 105х4
4. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,85
5. Коремни преси от наклон - 13

Днес:
1а. Лежанка - 5,3,3,1 х 60,80,100,120; 2х1 х 140,147.5; 130х3; 132.5х3; 130х4
1б. Набиране на ръкохватка - 3; 10х3; 20 х 5,4; 15 х 5,4,3
2. Тяга - 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,170
3. Клек с пауза - 4х3 х 100,110,120,130
4. Изтласкване - 4х3 х 60,70,80,90
5. Повдигане от вис - 12

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 20,40,60,80; 90х2; 92.5х1; 2х4 х 85
1б. Набиране успореден хват - 4х8
2. Трап-бар тяга - 5х3 х 100,120,140,160,170
3а. Кофички - 8,8,6 х 20,40,60
3б. Гребане от пода с подхват - 3х6 х 60,70,80
4. Молитва - 200 п. х 20

Днес:
1а. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х2; 25 х 3,3; 20 х 3,4
1б. Наклонена лежанка - 8х3 х 60,80,100,110,120,122.5, 117.5, 117.5
2. Клек - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 150,160; 145х3
3а. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
3б. Преси зад врата, прав - 5,5,5,5,4 х 50,60,70,75,75
4. Коремни преси от наклон - 15

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 130 х 3,4
1б. Набиране на ръкохватка - 6х3 х 0,10,20,20,20,20
2. Тяга - 3х3 х 60,100,120; 4х1 х 140,150,160,170

Днес:
1а. Военна преса - 6х3 х 40,60,80,90,87.5,85; 85х4
1б. Набиране успореден хват - 4х8
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140
3а. Кофички - 8,8,7,6 х 20,40,60,60
3б. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
4. Коремни преси от наклон - 15
5. Прасец на лег-преса - 180х15
6. Чуково сгъване с дъмбели - 23 х 11

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 2х5 х 0,10; 2х4 х 20; 2х5 х 15
2. Тяга - 3х3 х 60,100,120; 3х1 х 140,150,160; 3х1 х 170
3. Лежанка - 3х3 х 60,90,120; 2х1 х 140,145; 3,3,4 х 130
4. Клек с пауза - 5х3 х 60,90,110,120,130
5. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,95
6. повдигане от вис - 12

Днес:
1а. Набиране подхват - 7х3 х 0,10,20,30,25,25,25
1б. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 125х2; 115 х 3,3
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,160
3а. Преси зад врата, прав - 5,5,5,4,5 х 60,70,75,75,70
3б. Трап-бар тяга - 5х3 х 100,120,140,160,160

Допълнително:
Сгъване с дъмбели от седеж - 23х7
Прасец, седнал - 2х15 х 60
Коремни преси от наклон - 15
Сгъване на скот машина с кабел - 25 х 12

Днес:
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 3х2 х 90; 2х3 х 85
1б. Набиране раменен надхват - 5х5
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 150х3
3. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,90
4. Кофички - 3х6 х 20,40,60
5. Сгъване с прав лост - 3х5 х 30,40,50
6. Молитва - 150 п. х 20

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20х4; 15 х 5,5,4,4
2. Сумо тяга - 6х3 х 60,80,100,120,120,130
3. Гребане от пода в подхват - 5х5 х 60,70,80,85,85
4. Коремни преси от наклон - 15

Сумо тягата ми е по-слаба от лежанката 😄

1. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20х4; 15 х 5,5,4,4

Слагаш V ръкохватка на лоста и се набираш странично, с тесен успореден хват на нея?

Не, има си закачена ръкохватка, с две паралелни дръжки.

Може би е по-правилно да казвам успореден хват, но понеже от време на време правя и друго набиране с успореден хват, между два паралелни лоста (на клипа се виждат, на заден план), и затова го пиша така, за да ги различавам.

Днес:
1. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 145х1; 130 х 3,3,4
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 3х1 х 150,160,170
3. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,90,95
4. Прасец на лег-преса - 16,15 х 180,200
5а. Разгъване на скрипец с въже - 2х12 х 120 п.
5б. Чуково сгъване с дъмбели - 2х8 х 25

На клека 160 и 170 с колан, не бях слагал от доста време. Малко криви 170, но се изправих все пак 😄

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 125х2; 117.5 х 3,4
1б. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,20,30,30,25; 20 х 4
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 150х4; 155х2
3. Трап-бар тяга - 4х5 х 100,120,140,160
4а. Преси зад врата, прав - 4х5 х 60,70,75,75
4б. Хоризонтално набиране - 3х10
5. Молитва на скрипец - 150 п. х 15

Излишна беше тази серия, трябваше да спря на 150. Исках да снимам серията на 150, но се оказа, че не съм пуснал записа, и затова направих тази допълнителна серия.
Нещо ме наболяват кръста и връзките на дясното коляно, та май трябва да карам малко по-леко.

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 150х1; 130х3; 132.5 х 3,3
1б. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20х5; 15 х 5,5,4
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 3х1 х 160,170,175
3. Клек с пауза - 4х3 х 100,110,120,130
4а. Изтласкване - 6х3 х 60,70,80,90,95,90
4б. Набиране подхват на дебел лост - 6, набиране на халки - 6, обратен пек-дек - 65х9
5. Повдигане от вис - 12

Днес:
1а. Военна преса - 8х3 х 40,60,80,90,85,85,87.5, 87.5
1б. Набиране успореден хват - 8,8,8,8,6
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 2х3 х 120,130
3. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,85
4. Кофички - 4х6 х 20,40,60,60
5. Добро утро - 4х6 х 20,40,50,60

Днес долната част по-леко, защото ме заболя дясното коляно, а и не съм възстановен.

Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 3х3 х 115
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 3х3 х 25
2. Клек - 7х3 х 60,80,100,120,130,140,150
3. Преси зад врата, прав - 4х5 х 60,70,75,70
4. Трап-бар тяга - 5х3 х 100,120,140,160,170
Допълнително: коремни от наклон - 15, прасец, седнал - 2х15 х 65, гребане с една ръка на машина (кабел) - 2х10

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 150х1; 3х3 х 130
1б. Набиране на ръкохватка - 8х3 х 0,10,20,25,25,20,20,20
2. Тяга - 3х3 х 60,100,120; 6х1 х 140,150,160,170,177.5, 180
4. Изтласкване - 5х3 х 60,70,80,92.5, 92.5

Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,80,90; 3х3 х 87.5
1б. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,20,30,30; 25 х 3,3
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160 х 2 с колан
3. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,92.5
4. Наклонена лежанка (с пауза) - 4х5 х 60,80,100,105; 105х4
5. Добро утро - 2х6 х 60,65
Прасец седнал - 15, Коремни преси от наклон 15.

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 140х2; 150х1; 3х3 х 132.5
1б. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20 х 5,4,4,3
2. Трап-бар тяга - 5х3 х 100,120,140,160,180
3. Преси зад врата, прав - 3х5 х 60,70,75; 77.5х3
4. Гребане на машина от седеж - 3х8 х 170,210,230 п.

Днес:
88.8 кг.
1а. Военна преса - 3х3 х 40,60,80; 2х3 х 90; 2х3 х 87.5
1б. Набиране успореден хват - 5х8
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140; 160х2
3а. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95
3б. Кофички на успоредка - 3х6 х 20,40,60; 60х8
4. Добро утро - 2х6 х 60,70
5. Коремни от наклон - 12
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х10 х 19
90 мин.

Втората серия с 90 кг.