От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Е то варианти има много, ама всички видове преси от стоеж май отпадат, ако се преместя да тренирам там. Естествено, винаги мога да си ходя в залата.

Днес:
1. Раменни преси, седнал (60 градуса) - 5х5 х 40,50,60,70,80; 90х1; 75х7
2а. Кофички - 3х6 х 0,20,40; 60х4; 50х6
2б. Клек с тежест на кръста - 2х10 х 40,60
3а. Странично повдигане с дъмбели - 2 х 10,11 х 16
3б. Трицепс на скрипец - 2 х 10,11 х 40
70 мин.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,7.5,15,20; 25х2; 30х1; 2х5 х 10
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,87.5,87.5
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,95
4. Сгъване с неутрален хват - 2х10 х 17.5
5. фейспул с ластик - 2х20
70 мин.

Нещо не мога да си наложа да тренирам редовно, а жегите изобщо не ми помагат. Вчера лежанка до много трудни 140 кила, после клек с дълга пауза - до 110 х 4 със зор.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 7.5х5; 6
2. Гребане с Т-щанга - 3 х 8,8,7 х 50,60,70
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 8,7 х 16
4. Фейспул с ластик - 2х20
50 мин.

20.07
1. Военна преса  - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 2х5 х 75
2а. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,110; 2х1 х 120,125; 105х5
2б. Български клек - 2х10 х 0,7.5
3а. Разтваряне с дъмбели от стоеж -  1 х 12 х 16
3б. Разгъване на скрипец с прав лост-  1 х 10 х 40
70 мин.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
2. Набиране подхват с допрени длани  - 4 х 6,6,6,5
3. хоризонтално набиране - 3 х 11,9,9
4. разтягане пред гърди - 3 х 25,25,20
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2х8 х 19.3
55 мин.

Днес:
1. Клек - 4х3 х 60,80,100,110; 3х1 х 120,130,140; 115х5
Серия прасец и повдигане крака от вис и това беше.
Кръста взе да се обажда, явно от вчерашното гребане, а мислех да правя като минимум и румънска тяга, но още като хванах 60 кг и усетих, че нямам никаква сила във хвата и се отказах.

Нещо в момента ми идва трудно да правя повече от едно тежко упражнение или повече от една голяма мускулна група в тренировка, т.е., ако направя клек и лежанка, ми отива минимум час, и не остават сили и време за допълнителни упражнения, затова реших да отделя долната част, и да правя бутане, дърпане, крака, вместо само бутане-дърпане, но така  пък интервалите между мускулните групи ми идват в повече и трябва да тренирам поне 4 пъти седмично.
Но нека първо да направя месец с редовни 3 тренировки седмично, че за май и юни имам съответно по 8 и 10 тренировки.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 120х4; 115х5
2. Клек с пауза - 4х5 х 60,80,100,110
Тръгнах да правя раменни преси с дъмбели, но ме преряза дясното рамо, което кой знае защо ме боли от доста време А и усетих, че ми свърши енергията.
145 лежанка бяха супер трудни, с отлепяне на ханша.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х2; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж, тясна ръкохватка - 3 х 8,8,7 х 73,86,93
3. горен скрипец, успореден хват - 3 х 8,8,9 х 60
4. Фейспул (скрипец) - 3х15 х 32,36,36
5. Сгъване с дъмбели, неутрален хват - 2х8 х 20,17.5
60 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 2х4 х 102.5,100
2. Преси зад врат, прав - 3 х 6,6,5 х 60
3. Преси с дъмбели от лег - 3 х 8,8,6 х 40
4. Средно рамо през долна макара - 3 х 15,12,12 х 14,18,14
5. Трицепс с въже - 3 х 12,12,10 х 36,45,54
65 мин.

Днес:
1. Тяга - 60х5; 3х3 х 100,120,140; 2х1 х 160,170; 140х5
2. Набиране рамене надхват - 3х5 и набиране на халки, широко - 2х5
3. Хоризонтално набиране - 3 х 10,9,9
4. Разтягане пред гърди - 3 х 30,25,25
5. Скотово сгъване - 3 х 8,7,8 х 28,33,28
6. молитва на скрипец - 2 х 15 х 38
70 мин.

От няколко дни съм намалил драстично калориите, омръзна ми да съм дебел. Склонен съм да загубя и много от силата, стига да падна до 80 кила.
Отделно от днес и ще ходя повече, поне 10 хил. крачки, и ще правя по-чести тренировки.

Днес:
1. Раменни преси, седнал, пейка 60-70 градуса - 40х5; 5х3 х 50,60,70,80,90; 2 х 5 х 82.5, 80
2. Кофички - 6 х 6,6,6,5,6 х 0,15,30,45,45,35
3а. Средно рамо с дъмбели, прав - 3 х 12,12,11 х 15
3б. Трицепс на скрипец с триъгълна ръкохватка - 3 х 12,12,10 х 30,35,38
4. Гръдни преси на машина с успореден хват - 2 х 10 х 50,65
5. Бедрено разгъване с един крак - 3 х 10,10,9 х 20,30,25
6. машина коремни преси - 2 х 12
70 мин.

В събота:
1. Набиране успоредна ръкохватка - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х1; 2 х 7
2. Гребане с Т-щанга - 4 х 8,8,6,7 х 45,60,70,65
3а. Хиперразгъване - 3х10 х 10
3б. фейспул скрипец - 3х15 х 20,22,25
4. Сгъване с дъмбели, седнал - 2х8 х 17.5, 15

Вчера се затиснах със 140 лежанка. Май трябва да увелича малко яденето, най-вече протеина.
Под 90 кг съм, ама много рано почнах да губя сила.

Уморен си бил по скоро.

По-скоро цял ден бях ял едно бутче и един протеинов бар - няма и 600 калории.

Вчера:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
2. Трап-бар с ниски дръжки - 3х3 х 105,125,145; 155х1
3. Набиране тесен подхват - 4 х 5,5,6,6+1+1
4. Обратен пек-дек - 3х12 х 23,27,32
5. Сгъване от стоеж - 2х8 х 20,18
6. Молитва - 2х12

Минус 2 кила за 2 седмици.

1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х0; 2х5 х 72.5,70
2. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 125х0; 2х6 х 100
3. Средно рамо с дъмбели - 2х15 х 14 кг, + 12 на машина преди това
4. Разгъване с един дъмбел зад главата - 14 х 10

Никаква сила, две нули, на военната и лега, ама съм на 1000 калории дефицит и бутащите първи страдат. Надявам се да дръпнат пак скоро.

Вчера:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,25; 35х1; 20х4; 15х5
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 73,86,86; 79х9
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,70,80,90
4. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10,8 х 20
5. Фейспул скрипец - 3 х 15,15,12
6. Повдигане крака от вис - 8

Вчера полулег до 110х3 и после едва се изправих със 140 кила на клека. Личи си, че не съм клякал скоро.

88.1 кг, 97.5 см. талия, около 3 кила за 3 седмици.

Днес:
1. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
2. Набиране подхват с допрени длани - 4х6
3. хоризонтално набиране - 3х10
4. Разтягане пред гърди (портален скрипец) - 2х12 + 1х30 с ластик
5. Скотово сгъване с крив лост - 2 х 8,6 х 38,33
6. Коремни преси - 2х12

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 40х5; 4х3 х 50,60,70,80; 90х2; 75 х 6,5
2. Кофички - 3х6 х 0,15,30; 4 х 6,5,5,5 х 45
3а. Средно рамо с дъмбели - 2х10 х 17.5; 1х12 х 15
3б. Трицепс на скрипец с прав лост - 3 х 12,10,8 х 30,40,42
4. Молитва - 2х15 х 40,42 + две серии различен фейспул с ластици.

...
1. Раменни преси, седнал - 40х5; 4х3 х 50,60,70,80; 90х2; 75 х 6,5
...

Ама и облегнат или?

Да, пейка около 60-70 градуса.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 160х1; 170х0; 140х3
2. Бедрено разгъване - 3х12,12,10 х 40,50,60
3. Прасец на 1 крак - 2 х 10
4. Повдигане крака от вис до лост - 10
5. Суинг - 28 кг х 15
50 мин.

Толкова зле не съм бил никога на тягата.

Днес:
1. Набиране успореден хват - 4х3 х 0,5,10,15; 25х2; 20х3; 3х6
2. Гребане Т-щанга - 4 х 8,8,7,8 х 40,50,60,60
3. Горен скрипец подхват - 2х8 х 60,65
4. Фейспул скрипец - 3х15 х 20,22,22
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 2х8,6 х 17.5
6. Молитва скрипец - 2х12 х 42,45

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 130х1; 135х0; 2х5 х 110
2. Клек с пауза - 4х5 х 60,80,90,100
3. Военна преса трап-бар - 3 х 8,6,8 х 55,65,55
4. Лу разтваряния - 3х10 х 10
5. Трицепс на скрипец с въже - 3 х 12,8,8 х 25,36,32
70 мин.

Отново много зле от към сила, иначе съм свалил още половин кило.

От какъв % мазнини тръгна и къде си сега според теб - приблизително.

От много над 20 и все още съм там.

От много над 20 и все още съм там.

Питам не за друго, а защото преди време коментира, че мазнините и особено многото били съхранена енергия и силата не пада при отслабване/горене основно на мазнини. При начинаещите явно е така, а и сигрурно при много затлъстели, но исках да видя при човек с бая опит в залата като теб горе долу от кой момент  нещата със силата се закучват. Много над 20% не са малко мазнини, ако гониш атлетичен вид, но явно и при такъв процент тръгнеш ли да сваляш кила и основно мазнини силата пада. Което означава, че твърденията на разни западни гурута, да не се притесняваме докато не стигнем 20% са партенка. Сигурно са имали предвид, ако си на препарати😀

От много над 20 и все още съм там.

Питам не за друго, а защото преди време коментира, че мазнините и особено многото били съхранена енергия и силата не пада при отслабване/горене основно на мазнини. При начинаещите явно е така, а и сигрурно при много затлъстели, но исках да видя при човек с бая опит в залата като теб горе долу от кой момент  нещата със силата се закучват. Много над 20% не са малко мазнини, ако гониш атлетичен вид, но явно и при такъв процент тръгнеш ли да сваляш кила и основно мазнини силата пада. Което означава, че твърденията на разни западни гурута, да не се притесняваме докато не стигнем 20% са партенка. Сигурно са имали предвид, ако си на препарати😀

Мога да ти споделя при мен кога се закучиха нещата. Горе долу след 4-тия месец перманентен калориен дефицит от 1000 кал и сваляне на 15-16 кг. Мазнините съответно от 30%+ до към 17-18%. До този момент нямах спад на силата, даже на някои упражнение имах покачване - поради това, че влагах всичко от себе си като усилия. (Но аз така или иначе особени силови показатели никога не съм и имал  :) ) От там нататък обаче, започна яко да се усеща умората и липсата на добро възстановяване и въпреки усилията, силата
-особено на бутащите, започна да пада. Накрая дори като паднах под 15% от тренировка на тренировка - все по-зле ставаше.

....
Мога да ти споделя при мен кога се закучиха нещата. .....

То си има значение и колко си напреднал, когато тръгнеш да сваляш. Ако си бая напред или си близо до генетичния си потенциал, дори да имаш много мазнини пак според мен ще започне да ти пада силата. Един може да продължава да я поддържа и дори да качва сила до 17-18% както казваш, а друг падайки от 30 на 25 % може да му падне силата осезаемо. Дали си натурален или не също е решаващо. И тъй като Петко е с бая стаж, дори все още да е над 20 % свалянето на килограми било то и основно мазнини пак играе.
ПС......да, всеобщото мнение от практиката е, че клекът и пресите заминават първи. И е нормално най-малкото поради увеличената амплитуда на движението, например при лег за да ти опре в гърдите щангата вече изминава по-голямо разстояние, поради изтънелият ти торс и намалялата обиколка на гърдите, дори 1 см. да е. При клека бедрата са ти по-тънки и стараейки се да потънеш по същия начин правиш по-голяма амплитуда и т.н. Отделно от това имаш тъй нареченото опаковане на ставите, което също е пострадало и мозъкът не ти подава вече тази сила, с идеята да те “предпази”. При много от бутащите машини обаче се е забелязвало често и повишение на силата.

Дидо, честно.,.не знам ,как ти идват такива мисли...торса отслабнал 1см и движението...

Дидо, честно.,.не знам ,как ти идват такива мисли...торса отслабнал 1см и движението...

Това не го твърдя аз, а съм го чел като аргумент от къде идва падането на силата например при лег. Ако свалиш от обиколката на гърдите си, нормално е разстоянието на лоста да е по-голямо от горна позиция до опирането в гърдите. Особено пък ако джиткаш за бройки, ще се усети още повече, че всяко повторение ще изисква повече усилие и накрая се натрупва.
Но де да знам, може и да фантазират, но звучи логично. Отделно от това има и други неща, които упоменах. И това с 1 см. бе пример, може да са повече и обикновено са, когато свалиш 10-15 кг. дори само мазно да е.
А иначе аз заради това винаги взимам предпазни мерки и казвам: еди кои си гурута така казват, еди какво си изледване го твърди и т.н. Т.е. не съм аз, а просто препредавам ;-) И си е самата истина, нямам преки наблюдения и изследвания, защо.

Спада на силата ще е временен, надявам се, трябва ми малко време да се адаптирам към ниските калории, а и храненето ми не е ок. Намалил съм калориите, ама и протеина ми е доста малко, не приемам и креатин (за разлика от преди). И преди да почна да свалям, не бях на 100% от към сила и маса. Аз даже се надявам докато изчистя, да си върна силата от преди години, ама ще видим.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,162.5; 140х3
2. Набиране раменен надхват до брадата - 4 х 5,5,6,6
3. Хоризонтално набиране на TRX ръкохватки - 4 х 8,8,8,10
4. Обратен пек-дек - 3х12,12,11 х 32,32,36
5. Сгъване с крив лост - 2х8 х 30,40
Около 65 мин.

Завърших с 2х12 коремни на машина и 12 п. с 90 кг. гръбни екстензии пак на машина.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 85х0; 2х5 х 65
2. Лег с тесен хват с пауза - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 2х5,4 х 100
3а. Средно рамо с дъмбели - 3х10 х 17.5,15,15
3б. Трицепс на скрипец с прав лост - 2х10,8 х 40,42.5
4. Коремни преси от наклон - 2х12,10
55 мин.

Днес по едно време кантара показа 86,6, но се бях обезводнил, вчера бях 87,2.
Талия 96 обаче, което все още е адски много. Но пък в пика беше 104, така че има напредък.

Днес:
1. Набиране подхват - 4х3 х 0,5,15,25; 2х1 х 35,40; 3 х 5,5,4 х 20,15,15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х8 х 78,78,84,84 кг.
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,90,90
4. Чуково сгъване - 2х10 х 20,18
5. Бедрено сгъване от седеж - 2 х 10,9 х 32,36
6. Фейспул скрипец - 3х15 х 18,22,20
7. Молитва на скрипец - 1х15 х 44
80 мин.

Поне набиранията олекват, заедно с мен, с 40 кг. малко не ми стигна да изкарам брадата.
Гребането не знам точно с колко го правех, щото някой беше сложил допълнителни цилиндрични тежести върху магазина и първата серия не ги видях и се учудих, че ми тежи. Добавих си 5 кг. към тежестите на магазина.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,3,1 х 60,80,100,110; 3 х 5,5,6 х 90
2. Клек - 3х3 х 60,80,100; 2х1 х 120,130
3. Преси зад врата, прав - 2х8 х 50
4. Средно рамо през долна макара - 3х12 х 8
5. Трицепс на скрипец с въже - 2 х 10 х 30,32
6. Повдигане крака от вис до лост - 1 х 10

Отново супер зле от към сила, надявам се скоро да тръгна на горе.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
2. Набиране подхват с допрени длани - 4 х 6,6,8,7
3. Гребане от седеж на машина, успореден хват - 3х10 х 30,35,40 на ръка
4. Разтягане ластик пред гърди - 3 х 30,25,20
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2 х 8,6 х 20
6. Сгъване през долна макара с въже - 1х10

Няколко дни съм под 86 кг, днес 85.4. Ще сваля поне до 80 кг и ще преценя после какво да правя, защото сега дори под 80 кг сигурно няма да изглеждам като преди 10 години.
Но е по-добре да съм по-лек и релефен, не само заради външния вид. Така и така и на високо лично тегло не съм знае колко по-як, че да си струва рисковете.