2023

Днес:
1. Трап-бар тяга - 5х3 х 52,92,112,132,152; 2х1 х 172,177
2. Български клек - 10; 2х12 х 10,15
3а. Бедрено сгъване с един крак с ластик - 2х20
3б. Прасец с тежест на кръста - 2х20 х 20
4. Повдигане крака от вис до лоста - 2 х 10,8

Трудно още пазя баланс с този отворен лост, чудя се дали да не го разкарам и да си взема нормален.

Две неописани тренировки, едната набиране до гърди, гребане с трап-бар, хоризонтално набиране и т.н. за гръб и бицепс, другата с наклонена лежанка до 120х2 и кофички до 60х5 и 50х8, плюс рамо и трицепс, след това трябваше да клякам, ама пропуснах, следващия ден също и то стана време пак да тренирам гръб.
Пробвам да мина на троен сплит, но нещо все не ми се получава, та май ще си продължавам на бутащи-дърпащи.

92.4 кг преди тренировка.

1. Набиране подхват - 5х3 х 0, 7.5, 15, 20, 27.5; 40х1; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,90,90
3. Навеждане с SS лост - 5х5 х 70,90,110,122.5,125
4а. Пуловер на скрипец с прави ръце - 2х12 х 35,38
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 21
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 2х12
Замотах се с нагласянето на скрипците, иначе се вмествам в 85-90 мин.

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 95х1; 2х5 х 80
2. Лежанка с успореден хват (среден хват) - 6х3 х 50,70,90,100,110,120; 130х1; 2х6 х 105,100
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2х9 х 41
4а. Бедрено разгъване с един крак (ластик) - 2 х 20,25
4б. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 21
4в. Разгъване на скрипец с крив лост, тясно - 2х12 х 40,45

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 27.5х1; 7.5х5; 8
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,75,90,95
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,95,102.5
4а. Горен скрипец с една ръка - 2х11 х 35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 10,9 х 18,5
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 1х20

По късно.
Колелце срещу стена - 3х5

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,152.5; 2х5 х 130,120
2. Клек с SSB - 50х5; 6х3 х 70,90,110,120,130,140; 3х1 х 150,160,170
3. Преси от наклон с успореден хват - 2х10,5 х 70,80
4а. Лу разтваряния с дискове - 3х12 х 10
4б. Трицепс с ластик - 2х25

Много бързо умрях на пресите от наклон, ама след тази лежанка е нормално.
Тръгна трудно на загрявката, но 140 излетяха доста лесно, 150 също не бяха пределни и реших да сложа още малко. Е бутнах, ги макар и не много чисто. Петицата на 130 също беше на предела.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,180,192.5; 195х0; 170х3
2. Набиране на халки - 5х6
3. Хоризонтално набиране на прав лост - 4х12
4. Разтягане през гърди - 3 х 25,25,15+5+5
5. Сгъване с крив лост - 4х6 х 38,43,48,50 кг.

180 излетяга все едно са 80, и реших да рискувам на 192.5, повече от предния път. Дръпнах ги, даже май имах лек запас, ама нещо кръста се обади. Надявам се, че не е сериозно. довърших си все пак тренировката, направих една тройка на 170 без проблеми, но 195 бяха като залепени.
Реших да сложа повечко и на бицепсовото сгъване, че и там отдавна не съм сгъвал тежко, не че има и смисъл де.

Как да няма смисъл. Щом Арнолд е сгъвал го приемаме като издялано в камък. И всяко оспорване на ефекта от сгъването следва да се тълкува като крайна и непростима ерес💪

Не съм оспорвал ефекта от сгъванията, а нуждата да се напъват с много тежко в малко повторения.

Ако някой го иска. Нов е 350, предлагам го за 290. Всичките няколко тренировки с него са описани тук, т.е., на практика е нов.