От дебел до фитнес модел. Или поредното чистене на мазнини.

Днес:
1. Трап-бар тяга - 5х3 х 52,92,112,132,152; 2х1 х 172,177
2. Български клек - 10; 2х12 х 10,15
3а. Бедрено сгъване с един крак с ластик - 2х20
3б. Прасец с тежест на кръста - 2х20 х 20
4. Повдигане крака от вис до лоста - 2 х 10,8

Трудно още пазя баланс с този отворен лост, чудя се дали да не го разкарам и да си взема нормален.

Две неописани тренировки, едната набиране до гърди, гребане с трап-бар, хоризонтално набиране и т.н. за гръб и бицепс, другата с наклонена лежанка до 120х2 и кофички до 60х5 и 50х8, плюс рамо и трицепс, след това трябваше да клякам, ама пропуснах, следващия ден също и то стана време пак да тренирам гръб.
Пробвам да мина на троен сплит, но нещо все не ми се получава, та май ще си продължавам на бутащи-дърпащи.

92.4 кг преди тренировка.

1. Набиране подхват - 5х3 х 0, 7.5, 15, 20, 27.5; 40х1; 2х5 х 15
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,90,90
3. Навеждане с SS лост - 5х5 х 70,90,110,122.5,125
4а. Пуловер на скрипец с прави ръце - 2х12 х 35,38
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 21
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 2х12
Замотах се с нагласянето на скрипците, иначе се вмествам в 85-90 мин.

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 95х1; 2х5 х 80
2. Лежанка с успореден хват (среден хват) - 6х3 х 50,70,90,100,110,120; 130х1; 2х6 х 105,100
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2х9 х 41
4а. Бедрено разгъване с един крак (ластик) - 2 х 20,25
4б. Странично повдигане с една ръка - 2х12 х 21
4в. Разгъване на скрипец с крив лост, тясно - 2х12 х 40,45

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 27.5х1; 7.5х5; 8
2. Гребане от пода - 4х5 х 60,75,90,95
3. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,80,95,102.5
4а. Горен скрипец с една ръка - 2х11 х 35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 10,9 х 18,5
5б. Хиперразгъване 90 градуса - 1х20

По късно.
Колелце срещу стена - 3х5

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,152.5; 2х5 х 130,120
2. Клек с SSB - 50х5; 6х3 х 70,90,110,120,130,140; 3х1 х 150,160,170
3. Преси от наклон с успореден хват - 2х10,5 х 70,80
4а. Лу разтваряния с дискове - 3х12 х 10
4б. Трицепс с ластик - 2х25

Много бързо умрях на пресите от наклон, ама след тази лежанка е нормално.
Тръгна трудно на загрявката, но 140 излетяха доста лесно, 150 също не бяха пределни и реших да сложа още малко. Е бутнах, ги макар и не много чисто. Петицата на 130 също беше на предела.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 3х1 х 160,180,192.5; 195х0; 170х3
2. Набиране на халки - 5х6
3. Хоризонтално набиране на прав лост - 4х12
4. Разтягане през гърди - 3 х 25,25,15+5+5
5. Сгъване с крив лост - 4х6 х 38,43,48,50 кг.

180 излетяга все едно са 80, и реших да рискувам на 192.5, повече от предния път. Дръпнах ги, даже май имах лек запас, ама нещо кръста се обади. Надявам се, че не е сериозно. довърших си все пак тренировката, направих една тройка на 170 без проблеми, но 195 бяха като залепени.
Реших да сложа повечко и на бицепсовото сгъване, че и там отдавна не съм сгъвал тежко, не че има и смисъл де.

Как да няма смисъл. Щом Арнолд е сгъвал го приемаме като издялано в камък. И всяко оспорване на ефекта от сгъването следва да се тълкува като крайна и непростима ерес?

Не съм оспорвал ефекта от сгъванията, а нуждата да се напъват с много тежко в малко повторения.

Ако някой го иска. Нов е 350, предлагам го за 290. Всичките няколко тренировки с него са описани тук, т.е., на практика е нов.

Започвам отслабването :D
Стартово тегло 95 кг, желано тегло под 80 кг. Талия - 105 см. Цел - под 85 см. Целеви дефицит - поне 1000 ккал. дневно, като ще се опитам да го постигна не само чрез намаляване на храната (щото при сегашните ми “тренировки” трябва да падна на 1500 ккал), но и чрез увеличаване на енергоразхода.
Срок - май - под 85 кг., юни - под 80 кг.
Силови на 80 кг (за да съм сигурен, че не съм загубил мускулна маса) - лежанка над 140, клек над 160, набиране с поне 50 кг. допълнителна тежест.

Браво ! Айде успех и здраве !

Може да ти паднат вдиганията, но пак да не си загубил ММ. “Спада” в силата не значи непременна загуба на мускул, което уж било показател. Загубил си опаковка, загубил си гликоген, обиколките са надолу и т.н. и силата пада, но тъкан може да не е загубена. Знаеш го по-добре от мен със сигурност?
Успех, аз не се справям.

Знаеш то по-добре от мен със сигурност.
Успех, аз не се справям.

Със сигурност, правил съм го вече няколко пъти. Написах като ориентир такива тежести, под които не искам да падам, въпреки очаквания спад в силата. А при набиранията обартно, очаквам да дръпнат сериозно.

По-точно измерване на гладно - 94.3 кг, 104 талия.
Останалото - 111 ханш, 70 бедро, 44 ръка, 121 гръден кош.
Вчера около 2000 ккал.

Успех с отслабването, Петко!

Тренировка днес:
1. Мъртва тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170
2. Набиране на халки - 4 х 5,5,6,6
3. Хоризонтално набиране - 3 х 12,11,12
4. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,25
5. Сгъване с прав лост - 3х6 х 30,40,45
70 мин.
Около 1800 ккал. Вчера пак толкова.
Занемарил съм долната част, тяга правих на първи този месец, след това почти нищо за тези мускули, имам два пъти клек през това време. Имах известни проблеми с кръста и реших да не го товаря много. Надявам се сега да съм ок.

Два дни без тренировка, и калориите бяха малко повече. Онзи ден над 2200, вчера около 2000, но повечето са от една пица.
Активност около 20 хиляди крачки. Онзи ден 13 хиляди. Обичайно съм под 8.
Тегло 93.5, талията все още не мърда. 

Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 2х1 х 120,125; 2х5 х 105
2а. Клек с щанга - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 3х1 х 130,135,140
2б. Кофички - 3х8 х 20,40,40
3а. Преси зад врата, прав - 2 х 8,7 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2х12
4а. Средно рамо с ластик с една ръка - 2х20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12 х 30
90 мин.

Успех в свалянето!
На колко си години?

Вчера:
1. Набиране на ръкохватка - 5х3 х 0,5,10,15,20; 2х6
2. Навеждане с щанга SSB - 4х5 х 65,90,105,120
3. Гребане с дъмбел - 2 х 8,10 х 48
4. Фейспул с ластик - 2х20
5. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса - 2 х 8,6 х 19 кг.
6. Молитва с ластик - 1 х 30

Преди това 2 дни без тренировка, и се олях малко с калориите. Даже и движение нямаше, висях на компютъра, опитвайки се да правя пари, щото ако не изкарвам поне 5 цифри на месец, ще го закъсам. Ясно е, че при това положение не ми е много до тренировки.

Днес се раздвижих леко:
1. Военна преса с успореден хват - 5 х 5,5,5,5,4 х 30,45,60,70,80
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х1; 115х4
Няма и 40 мин.

Все още тренирам несериозно, по 2-3 пъти, днес за малко да не стана със 140 кила клек, силата никаква я няма. Не мога да се настроя за сериозна диета и режим. Свалил съм 2 кила де, ама това е нищо.

Тази седмица съм доста редовен, имам тренировки на 1,3 и 5-ти (днес).
За сравнение, миналата седмица тренирах само на 23 и 25-ти.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140; 120х5; 115х6
2. Клек с SSB - 6х3 х 50,70,90,110,120,130; 3х1 х 140,150,155
3а. Лу разтваряния - 2х12 х 10
3б. Трицепс с ластик - 2х25
4. Изтегляне на дискове до гърдите - 2х12 х 10

Онзи ден гребане от пода до 2х5 х 90, другото по 3 серии хоризонтално и вертикално набиране собствено тегло плюс малко бицепс.
Все още съм 92 кила.

Не ми е до тренировки, направих много глупости, натрупах десетина бързи кредита, отделно ипотека и потребителски на макс, и сега се чудя какво да правя. С жена ми сме разделени и отиваме към развод, не можем да се разберем да продадем недовършения апартамент, не мога да я навия и за рефинансиране. Заради този апартамент и ремонта му натрупах първоначално много кредити, та не смогвах и почнах да прибягвам (уж временно) до бързи кредити, съответно разходите нарастнаха, и така се завъртях, отделно, че почнах да “инвестирам” и търгувам първо с крипто, после на форекс пазара, с цел допълнителен доход, но дълго време бях на загуба, тази година направих 3 добри месеца на печалба, даже мислех да напускам работа и да се занимавам само с това, но после пак почнах да губя.
Както и да е, замислям се да продам фитнеса, но не ми се занимава на парче. Не че ще помогне особено. Ще пиша другата седмица дали ще го пускам, ако има желаещи. Да видя как ще потръгнат нещата.

Проблемите ми няма да се решат като не тренирам, напротив - задълбочавам ги. В такава депресия бях (и май още съм) последната година, че още не мога да се оправя, и мисля, че нередовните тренировки и кофти хранене само влошиха нещата.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,142.5; 2х5 х 120
2. Клек с SSB - 6х3 х 50,70,90,110,120,130; 140х1
3. Вертолет широк хват до гърдите - 3х10 х 30,35,40
4. Трицепс с ластик - 2х20
5. Лу разтваряния - 2х12 х 7.5
75 мин.
Лежанката много ме изморява, а и ми отнема доста време (над 30 мин.) и като сложа и един клек и нямам после сила и желание за друго.

28.05
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,90
2. Набиране подхват с допрени длани - 3 х 5,6,5
3. Хоризонтално набиране успореден хват - 3х12
4. Разтягане ластик пред гърди - 2х25
5. Сгъване с дискове, неутрален хват - 2х12,10 х 7.5
50 мин.

Пускам за продажба част от фитнеса, като допълнителните лостове.
Обява.
Кривия на практика не го ползвам, от както го взех, съм сгъвал 2-3 пъти с него, а успоредните хватове го взех за разнообразие, но не е нещо, без което не мога.
А и от както ги взех, усетих, че много взех да мисля и усложнявам програмата, само и само да включвам и тях, от което не мисля че имам полза в момента.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2; 2х5 х 7.5
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3 х 10,10,9 х 70,80,90
3. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,90
4. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 16
5. Фейспул с ластик - 2 х 20,25
75 мин.

Пускам за продажба част от фитнеса, като допълнителните лостове.
Обява.
Кривия на практика не го ползвам, от както го взех, съм сгъвал 2-3 пъти с него, а успоредните хватове го взех за разнообразие, но не е нещо, без което не мога.
А и от както ги взех, усетих, че много взех да мисля и усложнявам програмата, само и само да включвам и тях, от което не мисля че имам полза в момента.

Сейфти скуот бара, суис бара и дръжките за дъмбелите налични ли са още?

Да, нещо няма интерес към тях.

Пиши едно л.с. за пакетна цена и да те освободя от тях

Уикенда тиим билдинг на Сандански, само ядене и пиене и тази седмиа уж да почна да тренирам сериозно - чак сега врътнах една тренировка. За какво го държа това оборудване, като не го ползвам.

1. Набиране на ръкохватка - 4х3 х 0,5,10,15; 20х2; 2х5
2. Гребане с Т-лост - 3 х 8,8,6 х 50,60,70
3. Фейспул - 2х20
4. Сгъване с дъмбели, прав - 2х10,9 х 17 кг.
45 мин.

Да видим дали този път ще успея да спазвам някакви регулярни тренировки (поне 3 пъти седмично).
Теглото е все още 92 кг,  но проблема е талията - 102 см.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 5,3,3,1 х 60,80,60,80; 2х3 х 100,110; 2х1 х 115,120; 2х5 х 102.5,100
2. Клек - 60х5; 3х3 х 80,100,120; 2х1 х 130,140; 110х5
3. Преси зад врата, прав - 3х6 х 60
60 мин.

Повторих загрявката на полулега, щото след първите две серии проведох 15 мин разговор по телефона. Всичко си тежеше доста и ме задъха, далеч съм от каквато и да е сила или кондиция. Имам разписани още няколко упражнения, но ми е важно да почна да правя редовно поне основните, и ще добавям постепенно, ако имам нужда.

Днес:
1. набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 27.5 х 2; 2х5 х 7.5
2. Навеждане с щанга - 4х5 х 60,70,80,80
3. Гребане с ластици, хоризонтално - 2х15
4. Фейспул с ластик - 2х20
5. Чуково сгъване с дискове - 10 кг. х 12
50 мин.

Още имам мускулна на краката, затова по-леко, не ми се правеха и гребания и отбих номера с ластиците.

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 2х5 х 120
2. Клек SSB - 7х3 х 50,70,90,100,110,120,130; 3х1 х 140,150,155
3а. Лу разтваряния - 2х12 х 10
3б. Трицепс с ластик - 2х20
70 мин.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170; 145х3
2. Набиране на халки - 5,6,6,5
3. Хоризонтално набиране - 3 х 12,9,11
4. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,25
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 2 х 8,6 х 16.5 кг.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5,4
2. Лег с успореден хват - 5х5 х 50,70,90,100,100

Хазяйката ще вдига наема, и без това щях да се местя. Затова продавам фитнеса, целия.
Не ми се мести цялото това желязо, по-лесно ще ми е да си купя пак, а и не знам как ще съм с мястото. Плюс, че в момента ми трябват пари, надявам се до 1-2 месеца да нямам вече финансови проблеми и тогава ще мисля.
Иначе, миналата седмица тренирах в зала. Сетих се какво не ме кефи - че има много хора и трябва да се съобразяваш и чакаш.

Днес:
1. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,92.5
2а. Набиране подхват с допрени длани - 4 х 5,7,7,6
2б. Бедрено сгъване с 1 крак (ластик) - 3 х 20,12,20
3. Разтягане ластик пред гърди - 2 х 30,25
4а. Сгъване с дъмбели, прав - 2 х 10,9 х 18
4б. Коремни преси от наклон - 2х12

50 мин.

Там, където планирам да се местя, има и мазе и таван, и двете са големи помещения, но и по двете трябва доста работа, за да може да се премести евентуално оборудването. Първо, че са ниски и някои упражнения, като военната преса отпадат. Второ, че и в двете липсва осветление, и дневна светлина.

Тука много отдавна имаше един, Vintage, мисля че му беше акаунта, дето правеше военна в нисък гараж, застанал на колене. Така хептен ще стане стриктна пресата :D

Тука много отдавна имаше един, Vintage, мисля че му беше акаунта, дето правеше военна в нисък гараж, застанал на колене. Така хептен ще стане стриктна пресата :D

Или пък седнал на пода, с изпънати напред крака - т.нар. Z преса.