2023

Днес:
Дърпане на ластици от горе - 3х12
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х2; 2х5 х 10
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 30,35
3б. Изтегляне на ластик над главата с прави ръце - 2х20
4. Сгъване с въже през долна макара - 2 х 15,14 х 25

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 120 х 5
2. Навеждане с щанга - 5х5 х 60,80,90,100,100
3а. Хиперразгъване от 90 градуса - 2х12 х 0,5
3б. Прасец на 1 крак - 2 х 12,15
4. Повдигане крака от вис до лост - 2 х 6,7

Бях си разпродал специалните лостове, но реших да си взема пак поне поне един трап-бар.

Имам няколко неописани тенировки, но честно казано ме мързи да пиша, а и не виждам много смисъл. Тяга до 170 със зор, а онзи ден се затиснах на лежанката със 140 кг, на второто повторение, да не говорим, че и не успях да бутна 90 кила военна. Поне успях да увелича тежестта на румънката до 140 кг за шестица.
Днес тествах новият лост, взех го с идеята да го ползвам и за други упражнения, освен тяга.

1. Набиране на халки - 4 х 5,6,7,5
2. Гребане от пода с трап-бар - 4 х 8,8,6,6 х 52,62,72,82
3. Набиране подхват с допрени длани - 2 х 5,6
4. Хоризонтално набиране на лост - 2х12
5. Фейспул с ластик - 2х20
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 2 х 10,9 х 18

И още едно допълнение към оборудването.
Това е четвърта лежанка, която сменям, надявам се да не ми се налага повече.

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х2; 80 х 5,4
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,135; 115 х 5,4
3а. Средно рамо с дъмбели - 2х12 х 16,5
3б. Трицепс на скрипец с лост - 2х12 х 40

Още едно допълнение към домашната зала. Не знам защо е толкова трудно да се намерят подобни ръкохватки в нашите магазини. Не че няма, но най-евтините бяха по 100-120 лв за един брой.
Тези ги взех от Амазон.de - пристигнаха за 10 дни. 47 евро + 18 доставка, пак излизат 128 лв общо, което е на половина от другите. Колкото и да са зле, все ще издържат до 50-60 кила.

Имам май около 4 неописани тренировки.
Пробвах трап-бара, до 182 х 1, 192 не успях. Горе-долу това му е капацитета, поне с тези дискове, които имам. Отворения дизайн ми е малко странен още, и не съм свикнал. 
Онзи ден правих лег до 145, пробвах и новите дъмбели за преси от наклон - 30 кг х 12. Днес си взех още два диска по 7.5 кг и вече ще мога да товаря до 37 кг на дъмбел.
Преди правех и с 50 (ако имаха в залата), ама вече така или иначе не напъвам с тежко на подобни упражнения. Иначе, само единия дъмбел мога да го натоваря до 54 кг. с наличните дискове, без да слагам двайски, т.е., да стават огромни.

Днес:

1. Набиране успореден хват до 20х3 и 25 х 1; 2х5 х 7.5
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35
4. Разтягане на ластик пред гърди - 3 х 25,20,30
5. Сгъване с дъмбели от седеж, 60 градуса пейка - 2 х 8,6 х 18
6. Чуково сгъване с дискове - 2х10,11 х 10

Днес:
1. Военна преса - 6х3 х 20,40,50,60,70,80; 90х1; 80 х 5; 75х5
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130 х1; 115 х 5; 110х4
3а. Средно рамо с дъмбели - 3х10 х 17,5
3б. Трицепс на скрипец с лост - 3 х 10,10,11 х 40,45,45

Днес:
1. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,160; 140х3; 130х5; 120х7
2а. Навеждане с щанга - 3х5 х 60,80,100; 2х5 х 105
2б. Прасец на 1 крак - 3х12 х 10
3а. Повдигане крака от вис до лост - 2 х 10,8
3б. Бедрено сгъване с ластик с един крак - 2 х 20,18

Не бях слагал скоро 160 на клека, но 150 ми се сториха доста лесни и реших да рискувам.  Доста трудно изправяне, но не тежаха чак толкова, колкото очаквах.
Почнал съм да свалям по малко, днес бях под 91 кг.

Вадиш на един крак тежестта...

Да, винаги така съм я вадил.

Щом ти е леко...но обърни внимание,кое коляно ти играе повече-не е случайно.
Няма ,как да не натрупваш повече умора в него.

Днес:
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,27.5; 35х1; 15х5; 10х6
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х10 х 70,80,90
3. Гребане с дъмбел - 2х8 х 38,48
4а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х10 х 40
4б. Разтягане на ластик пред гърди - 2х25
5. Чуково сгъване с дъмбели - 2х10 х 20
6. Молитва на скрипец - 2х12 х 40

Вчера нямах никаква сила и съкратих тренировката.
1. Наклонена лежанка - 60х5; 3х3 х 80,100,110; 120х1; 105 х 5,4
2. Кофички (след 15 мин) - 3х8 х 20,40,40
3. Средно рамо с ластик - 2х15

В неделя тяга до 170, набиране на халки и гребане с трап-бар.
Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,145,150; 125х5; 120х6
2. Клек с пауза, по-широко - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 140х2
3. Раменни преси, седнал (60 градуса пейка) - 3 х 6,6,5 х 60,70,80
4. Прасец на 1 крак - 2х12 х 10,20
5а. Лу разтваряния - 2х15 х 8.5
5б. Трицепс на скрипец с една ръка - 2х12 х 15
6. Коремни преси от наклон - 12 х 7.5 кг

На лежанката си личи дисбаланса между двете половини, това от контузия ли е ? Съмнява ме да е от часовника. То и на раменната преса се вижда пък хвата за бутане как се различава между двете ръце.

Какво разбираш под дисбаланс? Двете половини на тялото никога не са напълно симетрични. Че имам травми, имам, но в момента нищо не ме боли и специално на лежанката, нямам никакви ограничения в движението.
Това за разликата в хвата не го разбрах.

Сигурно от видеото и ъгъла така ми се е сторило ..

Може би бутам малко повече с едната ръка, но това според мен е нормално. Лявото рамо ми е с ограничена мобилност, левия трицепс ми е по-развит от десния, за разлика от левия гръден мускул, при който положението е обратно. Имам малки разлики между лява и дясна страна, няма как всичко да е напълно симетрично.

Днес:
1. Набиране на успоредна ръкохватка - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2; 2х5 х 7.5
2. Гребане от седеж - 3х8 х 70,80,90; 97.5 х 5+3, 5+2 (на последните почна да ми се мести цялата стойка и спирах да нагласям)
3. Румънска тяга - 4х6 х 100,120,135,140
4а. Горен скрипец с една ръка - 3 х 10,10,8 х 30,32.5,35
4б. Фейспул с ластик - 3х20
5а. Бедрено сгъване с ластик, с един крак - 2х20
5б. Сгъване с въже през долна макара - 2х15 х 25

В неделя отбих номера с военна преса с трап бара, до 82х2, след това преси с дъмбели от наклон до 2х10 х 38 кг.
Днес:
Дърпане на ластици от горе - 3х15
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,5,10,15,20,25; 30х1; 2х5 х 15,10
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4 х 10,10,10,9 х 70,80,90,95
3. Навеждане с щанга - SS - 5х5 х 50,70,90,100,110
4а. Привеждане на скрипец с прави ръце - 3х12 х 30,35,35
4б. Фейспул с ластик - 3х20
5а. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 2х10 х 20
5б. Хиперразгъване - 1х20
Коремни преси - 1х15

Дайде ми новият лост и реших да го пробвам. Искам да си поръчам пак и един с успоредни ръкохватки, за да попълня колекцията, ама и там са вдигнали цените.
Взех си и нова макара и ново (дълго) въже, че на предишната макара, която ползвах за долна, въжето взе да се къса изолацията, а и макарата не ми вдъхваше доверие за тежко. 
Тази постановка за гребане се получи много добре - бих казал, че работи по-добре от повечето комерсиални зали.

12.08
1. Наклонена лежанка (30 градуса) - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 120х1; 2х5 х 105
2а. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 125х5
2б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60х6; 50х8
3а. Преси зад врата, прав - 3 х 6,8,6 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2 х 12 х 0,10
4а. Средно рамо с ластик - 20
4б. Трицепс на скрипец с въже - 30х15
Трябваше да излизам и съкратих малко накрая.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,180; 155х5
2. Набиране на халки - 2х5; 3х6
3. Гребане с дъмбел - 3х8 х 38,48,54
4. Хоризонтално набиране на лост - 3 х 12,12,10
5а. Фейспул от пода, ластик - 3х20
5б. Сгъване с крив лост - 3х8 х 29,34,39

Още един лост в колекцията. Поръчах си и успоредни хватове, докато имам възможност, че скоро може да се наложи пак да разпродавам.

Днес:
1. Военна преса - 5х3 х 40,50,60,70,80; 90х2; 2х5 х 80
2а. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 130х2; 135х1; 115х5
2б. БГ клек с диск пред гърдите - 10; 7.5 х 12; 10 кг х 15
3. Преси с дъмбели от наклон 30 градуса - 38 х 8,9,7
4а. Разтваряне от стоеж с дъмбели - 2х12 х 16
4б. Разгъване на скрипец с лост - 2х12 х 40,45

По-късно малко преса и прасци, ако не ме мързи.

Вчера:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2 (до носа); 7.5 х 5; 7
2. Гребане от пода - 5х5 х 60,70,80,90,95; 85х7
3. Румънска тяга - 3х6 х 100,120,140
4а. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35
4б. Фейспул с ластик - 2х20
5а. Хиперразгъване до 90 градуса - 2х15 х 0,10
5б. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 10,8 х 18

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 3 х 5,5,4 х 125
2. Клек със SSB - 2х5 х 50,70; 5х3 х 90,110,120,130,140; 4х1 х 150,160,165,170; 145х3
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2 х 12,11 х 31

85 мин.

Замотах се доста с клека и после трябваше да излизам, та съкратих накрая трицепса и рамото.

170 клек с тоя лост!!!-значи с нормален лост ще идеш на 200.

170 клек с тоя лост!!!-значи с нормален лост ще идеш на 200.

Аз пък съм си мислил, че с такъв лост е по-лесно/удобно да държиш баланс и се кляка повече. Хм, сигурно причината е, че с него може би винаги слагаш високо, докато с другия можеш лоу бар.

Да, стори ми се по-лесно и на мен. Нали клякам и с нормален, далеч съм от 200 кг.

При мен клека с този лост е с 30-40 кг  по слаб от нормалния.

Днес:
1. Трап-бар тяга - 5х3 х 52,92,112,132,152
2. Набиране раменен надхват до гърдите - 3х3; 4х4;
3. Гребане с трап-бар - 3х8 х 52,62,72
4. Разтягане на ластик пред гърди - 4 х 25,30,20,25
5. Набиране с допрени длани - 8

На последната тяга загубих баланса на лоста, завъртя се и ми падна върху стъпалото.
Надявам се да не е сериозно, движа го нормално, но се чудя дали все пак да не отида на лекар, или да изчакам до утре.

Починах няколко дни, щото не ми се тренираше поради различни причини, а и заради ударения крак.
Днес:
1. Наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,110; 120х2; 2х5 х 107.5
2а. Клек - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 3х1 х 140,150,160; 2х3 х 140,130
2б. Кофички - 2х8 х 20,40; 60х6; 50х10
3а. Преси зад врата, прав - 3 х 6,8,7 х 60
3б. Прасец на 1 крак - 2х12 х 0,10
4а. Средно рамо с ластик - 2х18
4б. Трицепс на скрипец с въже - 2х12,10 х 35,37.5

160 са ми текущ макс на клека, нямах почти никакъв запас.

Днес:
1. Набиране подхват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 30х2; 40х1; 2х5 х 17.5
2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 4х10 х 70,80,90,90
3. Навеждане с щанга - SSB - 5х5 х 65,90,100,110,120
4. Чуково сгъване с дъмбели - 2 х 10,9 х 21
5. Фейспул с ластик - 2х20
6. Бедрено сгъване с един крак с ластик - 2х20
7. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х12 х 35

Над 100 мин тренировка, не засякох точно, но се мотах доста.

Днес:
1. Воннна преса - 6х3 х 40,50,60,70,80,90; 100х0; 2х5 х 80
2. Лег с успореден, тесен хват - 4х3 х 50,70,90,100; 110х2; 2 х 6,5 х 95
3. Преси с дъмбели от наклон 15 градуса - 2х8 х 38,41
4а. Средно рамо с една ръка с дъмбел - 2х12 х 23
4б. Трицепс на скрипец с крива ръкохватка - 2х12 х 40,45

Дойде ми лоста с успоредни дръжки, и реших да го пробвам. Днес пробвах по-тесен хват, 34-35 см между дръжките.

Днес:
1. Тяга - 5х3 х 60,80,100,120,140; 4х1 х 160,180,185,190; 160х5
2. Набиране на халки - 2х5; 3х6
3. Гребане с дъмбел - 3х8 х 48,54,58
4. Хоризонтално набиране на прав лост - 2 х 13,11
5. Задно рамо с ластик - 2х30
6. Сгъване с крив лост - 2х8 х 38,43
7. Повдигане крака от вис до лоста - 10

Тягата от днес:

И тренировката в неделя:

Като се гледам на клиповете, спешно трябва да сваля поне 10 кила.

Вчера:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,150; 130х5; 120х7
2. Клек с SSB - 8х3 х 50,70,90,110,120,130,140,150; 160х2
3а. Преси от наклон 15 градуса с успореден хват - 3 х 10,10,8 х 70,80,85
3б. Прасец на 1 крак - 3 х 12,12,15 х 0,10,0
4. Раменни преси с дъмбели, седнал (60 градуса) - 2 х 10,8 х 31
5а. Лу разтваряния - 2х15 х 7.5
5б. Трицепс с ластик - 2х25

Днес:
1. Набиране успореден хват - 5х3 х 0,5,10,15,20; 25х2; 2х5 х 7,5
2. Гребане от пода - 6х5 х 60,70,80,90,95,90
3а. Горен скрипец с една ръка - 2х10 х 35, 37.5
3б. Фейспул с ластик - 2х20
4. Сгъване с дъмбели от седеж (60 градуса) - 2 х 8,6 х 18.5
5. Чуково сгъване с ластик - 2х15

93,5 кг преди тренировка, нормално е да ми тежат набиранията.

Днес:
1. Военна преса с успореден хват - 5х3 х 30,40,50,60,70; 2х2 х 80,85; 2х5 х 75,70
2. Лег с тесен хват с пауза - 5х3 х 60,80,100,110,120; 2х1 х 130,140; 115х5
3. Преси с дъмбели от наклон 30 градуса - 3 х 10,10,9 х 38
4а. Разтваряне с дъмбели, прав - 3х12 х 16
4б. Разгъване на скрипец с прав лост - 40х10; 2х9 х 47.5