Мнение относно тренировка за крака в домашни условия?

Здравейте, искам да развия краката максимално. Тренирам в домашни условия и нямам машини за сгъване или за сгъване, работя с щанги, дъмбели, собствено тегло, ластици и това като цяло, ето я и програмата:.            1.Румънска тяга 5-6 серии от които 2 загряващи и 3 работни (когато разтегна задното бедро, мога да клякам по дълбоко).          2. Клек с щанга 5-6 серии 2 загряващи и 3 работни.        3.Глутесус мост с щанга 5-6 серии 2 загряващи и 3 работни.                                      4.Лег преса с ластик (голямо съпротивление) 4-5 серии                            5. Повдигане на прасец седнал слагам един диск под пръстите за повече амплитуда и нареждане дискове върху крака и повдигам, 5-6 серии това упражнение го правя с по-малко повторения и повече килограми а следващото обратно.        6.Повдигане на прасец прав 3-4 серии повече повторения, пак слагам диск под пръстите за повече амплитуда и се държа за лоста за набиране.                        7. Гръбни екстензии с тежест 3-4 серии повече повторения.                      8.Коремна преса с тежест 3-4 серии повече повторения.                      Това е което сглобих!

Програмата не е никак лоша за домашни условия, но въпросът е дали успяваш да набавиш необходими тежести за клек и тяга ?

Мнението беше редактирано от Филип Недялков на 16.11.18 12:31.

казано от Филип Недялков на 16.11.18, 12:21:

Програмата не е никак лоша за домашни условия, но въпросът е дали успяваш да набавиш необходими тежести за клек и тяга ?

.                            Разполагам със 100 кг тежести, личното ми тегло е 65 кг. Бавно прогресирам, започнах клека със 30 кг, в момента клякам с 45 кг за 6 повторения, тягата я правя със 70 кг за 6 повторения, като започнах с 35 кг, ластика за лег пресата е със съпротивление 55-80 кг, усещам трудност в изпълнението, но ако не е ок мога да го заменя със зърчар клек или напади

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1