Пътят до 700 кг трибой

Прескочи до:

Цел: 430 трибой.
Дата на постигане: 22 декември.
Телесно тегло: неопределено!

Темата беше редактирана от Иван Иванов на 04.12.18 18:56.

1 упр. - Клек
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-110кг 1-120кг
Работни серии:
1х1 - 130кг. - с колан (120сек почивка)
4х3 - 115кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Набирания с тежест
Работни серии:
3х5 - 25кг. (120сек почивка)

+ някакви други упр.

Храна - 4000 калории

Клека може още, не са много тежки.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 05.12.18 19:11.

Успех с постигането на целите, ще те следя ☺

1 упр. - Лежанка
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-70кг, 1-80кг, 1-90кг
Работни серии:
1х1 - 95кг. - (120сек почивка)
4х3 - 87,5кг. - (120сек почивка)

2 упр. - гребане със щанга
Работни серии:
3х8 - 80кг. - с колан и фитили (120сек почивка)

+ някакви други упр.

Храна - 4000 калории

Лежанката е почти на максимум, но съм и леко болен днес.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 06.12.18 17:20.

1 упр. - Тяга
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-100кг, 3-120кг, 1-140кг, 1-150кг 1-160кг, 1-170кг.
Работни серии:
1х1 - 180кг. - с колан (120сек почивка) хвата ми изпусна, с магнезий ще я заключа
3х3 - 155кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Раменна преса
Работни серии:
3х3 - 50кг. - (120сек почивка)

+ някакви други упр.

Храна - 4300 калории

На тягата не успях да заключа (изплъзна ми се лоста), с магнезий ще успея.

1 упр. - Клек
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-110кг, 1-120
Работни серии:
1х1 - 130кг. - с колан (120сек почивка)
3х2 - 120кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Лежанка
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-70кг, 1-80кг, 1-90кг
Работни серии:
1х1 - 100кг. - (120сек почивка)
3х2 - 90кг. - (120сек почивка)


+ 4 серии набирания

Храна - 4000 калории

Лежанката е на максимум, но съм и леко болен днес. Клека може още.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 11.12.18 01:33.

1 упр. - Тяга
Вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-100кг, 3-120кг, 1-140кг, 1-150кг 1-160кг, 1-170кг.
Работни серии:
1х1 - 185кг. - с колан (120сек почивка)
3х2 - 165кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Раменна преса
Работни серии:
5х3 - 50кг. - (120сек почивка)

+ някакви други упр. (кофи)

Храна - 4000 калории

Тягата е близо до макса.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 12.12.18 18:58.

1 упр. - Клек
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-110кг, 1-120кг 1-130кг
Работни серии:
1х1 - 140кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Лежанка
Вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-70кг, 1-80кг, 1-90кг
Работни серии:
1х1 - 100кг. (120сек почивка)

3 упр. - Тяга
Вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-100кг, 3-120кг, 1-140кг, 1-150кг 1-160кг, 1-170кг.
Работни серии:
1х1 - 180кг. - с колан (120сек почивка)

Клека може още, лежанката е почти на макс, а тягата едвам я заключих понеже вече бях уморен.

15.12.18
13:22
#8

Какви са тези работни серии 1х1?-правиш едно повторение ли?

15.12.18
16:38
#9

Най-вероятно прави макс и си тръгва. 🙂
Иван, дооооста солидни калории хапваш. Колко ти е личното тегло и възраст?  От колко време тренираш?  Предполагам, че след като гониш 700 кг трибой си около 90 кг.

казано от nervak на 15.12.18, 13:22:

Какви са тези работни серии 1х1?-правиш едно повторение ли?

Не точно максове, 1ците са на 90 - 95 %

казано от Queen Cobra на 15.12.18, 16:38:

Най-вероятно прави макс и си тръгва. 🙂
Иван, дооооста солидни калории хапваш. Колко ти е личното тегло и възраст?  От колко време тренираш?  Предполагам, че след като гониш 700 кг трибой си около 90 кг.

На 22 години съм, тренирам от както се помня, но от скоро тренирам и се храня правилно.
Лично тегло към момента 76 до 79. (теглото варира от храната)

1 упр. - Клек
Вработване: 10-20кг, 5-70кг, 2-100кг, 1-115кг, 1-115кг
Работни серии:
1х1 - 125кг. - с колан (120сек почивка)

2 упр. - Лежанка
Вработване: 10-20кг, 5-40кг, 3-60кг, 1-70кг, 1-80кг
Работни серии:
1х1 - 90кг. (120сек почивка) - с пауза

3 упр. - Тяга
Вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-100кг, 1-120кг, 1-140кг, 1-160кг
Работни серии:
1х1 - 170кг. - с колан (120сек почивка)

Тренировката се изпълнява до първите опити на състезанието.

Състезание: 22 - гедон

Клек (загрявките както обикновено)
1-ви опит: 125 (успешен)
2-ри опит: 135 (успешен)
3-ти опит: 145 (успешен)

Лежанка (загрявките както обикновено)
1-ви опит: 90 (успешен)
2-ри опит: 100 (успешен)
3-ти опит: 107,5 (неуспешен)

Тяга (загрявките както обикновено)
1-ви опит: 170 (успешен)
2-ри опит: 185 (успешен)
3-ти опит: 200 (успешен)

Клека може още 5кг.
Лежанката е почти макс
Тягата е макс на макс

Целта ми беше трибой от 430 кг до Коледа. На състезанието постигнах трибой 445. Първа цел постигната. Следваща цел 500 трибой до края на месец май. Ако желаете да следите прогреса ми по-подробно може да ме последвате в инстаграм: orlinov.ivan , още утре качвам клипа от състезанието с 200 тяга.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 23.12.18 12:45.

Клек (вработване 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг)
10х1-100кг (10 мин)

Раменна преса (вработване: 10-20кг, 5х30кг)
10х1-40кг (10 мин)

Тяга (вработване: 5-60кг, 3-80кг, 1-120кг
10х1-140кг (10 мин)

Лежанка (Вработване 5-40кг, 1-60кг)
10х1-70кг (8 мин)

След състезанието ще го карам по-леко до другия понеделник.

Последвайте ме в инстаграм, за повече информация по прогреса ми. ИНСТАГРАМ - orlinov.ivan

Клек (вработване 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
10х1-115кг (10 мин)

Раменна преса (вработване: 10-20кг, 5х30кг, 1-40кг)
12х1-45кг (10 мин)

Тяга (вработване: 5-60кг, 3-80кг, 1-120кг, 1-140кг)
10х1-160кг (10 мин)

Лежанка (Вработване 5-20кг, 5-50кг, 1-70кг)
10х1-80кг (10 мин)

Това са 80% от максовете.

Последвайте ме в инстаграм, за повече информация по прогреса ми. ИНСТАГРАМ - orlinov.ivan

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 30.12.18 03:00.

30.12.18
11:57
#16

Aз в инстаграм-а ти не виждам абсолютно нищо свързано със спорт, или е засекретено ? ?

казано от Madboy на 30.12.18, 11:57:

Aз в инстаграм-а ти не виждам абсолютно нищо свързано със спорт, или е засекретено ? ?

От новата година вече ще виждаш, само неща свързани със спорт. 💪💪💪💪

31.12.18
13:02
#18

To вече почти всеки първо поства шерва и тагва, чак след това вдига

31.12.18
17:17
#19

казано от Madboy на 31.12.18, 13:02:

To вече почти всеки първо поства шерва и тагва, чак след това вдига

Даже вдигането не е задължително. 🙂

казано от Boby_ на 31.12.18, 17:17:

казано от Madboy на 31.12.18, 13:02:

To вече почти всеки първо поства шерва и тагва, чак след това вдига

Даже вдигането не е задължително. 🙂

Просто покрай празниците гледам да си направя бързо тренировката и да се махам от залата. 🙂

Клек (вработване 10-20кг, 5-70кг, 3-90кг, 1х110кг)
10х1-125кг (10 мин)

Раменна преса (вработване: 10-20кг, 5х30кг, 2-40кг)
10х1-50кг (10 мин)

Тяга (вработване: 5-70кг, 3-110кг, 1-150кг)
10х1-170кг (10 мин)

Лежанка (Вработване 5-20кг, 5-50кг, 1-80кг)
10х1-85кг (10 мин)

Това са 85% от максовете.

Последвайте ме в инстаграм, за повече информация по прогреса ми. ИНСТАГРАМ - orlinov.ivan

Весело посрещане на новата година! Живи и все по-здрави!

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 31.12.18 18:14.

Тренировка 1.1

Клек (вработване 10-20кг, 5-70кг, 2-100кг, 1х120кг)
10х1-130кг (10 мин) - следваща трен. вдигаме тежестта.

Лежанка (Вработване 5-20кг, 5-50кг, 3-70кг, 1-80кг)
10х1-90кг (10 мин) - следващата трен вдигам тежестта.

Набирания: 3х5-25кг.

БГ клек (без допълнителна тежест): 3х12

Това са 90% от максовете. В следващите тренировки ще вдигам тежестта когато успея да направя 10 еденици за 10 мин.

Последвайте ме в инстаграм, за повече информация по прогреса ми. ИНСТАГРАМ - orlinov.ivan (в момента може да видите на история набиранията с 25 кг.)

Тренировка 1.1

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
1х1-125кг
5х5-105кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг)
1х1-85кг
5х5-70кг

Набиране
1х1-30кг
5х5-20кг

БГ клек
3х12-0кг.

Обръщане
3х10-20кг.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 09.01.19 22:48.

Тренировка 1.2

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-150кг)
1х1-170кг
5х5-145кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-50кг
5х5-45кг

Кофи
1х1-35кг
5х5-25кг

Долен скрипец
4х12-50кг.

Обръщане
3х10-20кг.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 11.01.19 14:30.

Тренировка 1.3

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
1х1-125кг
4x4-110кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг)
1х1-85кг
4x4-74кг

Набиране
1х1-30кг
4x4-22,5кг

БГ клек
3х12-0кг.

Обръщане
3х10-20кг.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 11.01.19 14:38.

Тренировка 1.4

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-150кг)
1х1-170кг
4х4-150кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-50кг
4х4-46кг

Кофи
1х1-35кг
4х4-27,5кг

Чукове
3х12-35кг.

Обръщане
3х10-20кг.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 12.01.19 00:01.

Тренировка 1.5

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
3х1-130кг
3x2-120кг
3x3-115кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг)
3х1-85кг
3х2-80кг
3х3-75кг

Храна 4000 калории.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 15.01.19 04:39.

Тренировка 1.6

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-160кг)
3х1-170кг
3х2-160кг
3х3-150кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
3х1-50кг
3х2-50кг
3х3-45кг

Калории 4000

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 16.01.19 06:11.

Тренировка 1.1

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
3х1-132кг
3x2-122кг
3x3-117кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
10x1-75кг (10мин)

Набиране
1х1-35кг
5х5-25кг

Бг клек
3х12-0кг

Трицепс на пейка
2х10-5кг

Клека беше лесен.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 21.01.19 21:58.

Тренировка 1.2

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг)
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
1х1-50кг
5х5-47кг

Гребане с лост
3х10-70кг

Кофи
3х12-0кг

Обръщане
3х10-20кг

Бицепс с дъмбел
2х24-10кг

Тренировка 1.3

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг)
4х4-150кг

Кофи
4х4-27,5кг

Гребане с дъмбел
3х8-35кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
10х1-47кг (10мин)

Обръщане
3х10-20кг

Бицепс с дъмбел
2х24-10кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 25.01.19 10:55.

Тренировка 1.4

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
10х1-115 (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-92кг
1х5-82кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х12-0кг

Обръщане 3х10-20кг

Трицепс на пейка
2х10-5кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 28.01.19 11:13.

Тренировка 1.5

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-137кг
5х5-115кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
10x1-75кг (10мин)

Набиране
4х4-25кг

Бг клек
3х12-0кг

Трицепс на пейка
2х10-5кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 28.01.19 11:18.

Тренировка 1.6

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг)
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
4х4-47кг

Гребане с щанга
3х12-70кг

Кофи
3х15-0кг

Бицепс с дъмбел
2х24-10кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 29.01.19 20:03.

Тренировка 1.7

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-170кг)
1x1-190кг
1х1-200кг

Кофи
1х1-25кг
1х1-35кг
1х1-45кг
1х5-30кг

Гребане с дъмбел
3х8-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
10х1-47кг (10мин)

Обръщане
3х10-30кг

Бицепс с дъмбел
2х26-10кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 02.02.19 02:55.

Тренировка 1.8

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
10х1-115 (10 мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
3х1-92,5кг
3х2-82,5
3х3-77,5

Набиране
3х12 (не успях, 12,12,10)

Бг клек
3х12-0кг

Обръщане
3х10-30кг

Трицепс на пейка
2х10-6кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.02.19 12:24.

Тренировка 1.9

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг, 1-120кг)
1х1-140кг
4х4-117кг

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг)
10x1-77кг (10мин)

Набиране
1x1-25кг
1х1-35кг
1х1-45кг
1х5-30кг

Бг клек
3х12-0кг

Обръщане
3х10-30кг

Трицепс на пейка
2х10-6кг

Колелце
3х8

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 06.02.19 21:25.

Тренировка 1.10

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-130кг)
10х1-150кг (10мин)

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг, 1-50кг)
1х1-60кг
1х12-40кг (до отказ)

Гребане с щанга
3х12-70кг

Кофи
3х15-0кг

Обръщане
3х10-35кг

Бицепс с дъмбел
3х26-10кг

Колелце
3х8

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 06.02.19 17:29.

Тренировка 1.11

Тяга (вработване: 10-20кг, 5-70кг, 3-110кг, 1-140кг, 1-160кг)
3х1-180кг
3х2-165кг
3х3-155кг

Кофи
3х1-35кг
3х2-30кг
3х3-27,5кг

Гребане с дъмбел
3х8-40кг

Раменна (вработване: 10-20кг, 5-30кг, 2-40кг)
10х1-47,5кг (10мин)

Обръщане
3х10-35кг

Бицепс с дъмбел
3х26-10кг

Колелце
3х9

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 06.02.19 21:28.

Тренировка 1.12

Клек (вработване: 10-20кг, 5-60кг, 3-80кг, 1-100кг)
10х1-115кг (10мин)

Лежанка (вработване: 10-20кг, 5-50кг, 2-70кг, 1х80кг)
1х1-92,5кг
5х5-75кг

Набиране
3х12-0кг

Бг клек
3х12-0кг

Обръщане
3х10-35кг

Трицепс на пейка
3х12-6кг

Колелце
3х9

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.02.19 12:28.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1