Пътят до 700 кг трибой
14.04.19
04:29
#81
П.17
Клек (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)
Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1-75кг, 1-85кг)
Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)
Само до загрявките.
16.04.19
14:02
#83
казано от Ivan на 14.04.19, 10:20:
Напиши за състезанието бре 😄
Опаа сега пиша. 🏅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🔥🔥
16.04.19
14:24
#84
БАЛКАНСКО СЪСТЕЗАНИЕ: федерация - WRPF
Завърших на 🏅първо място🏅 в категория до 75кг / до 23 години с общ сбор на трибоя 🏅487,5кг🏅
Постиженията, които постигна са:
Клек - 155кг✔, 165кг✔, 172,5кг❌ - Не съм доволен, клека на 172,5кг ме затисна заради грешна техника.... Имам ги клякани 170кг два пъти в зала.... 😢😢. За в бъдеще ще работя върху техниката на клека, за да няма издънки повече и ще вкарам малко обем.
Лежанка - 95кг✔, 105кг✔, 110кг✔ - доволен съм, имам 110 кг бутани един път в зала. За в бъдеще ще работя върху разширяване на хвата, подобряване на арката и ще вкарам малко обем. Все още си оставя слаба тази лежанка...... 😡😡😡.
Мъртва тяга - 190кг✔, 205кг✔, 212,5кг✔ - доволен съм от тягата. Имам дърпани 210кг в зала без заключване на раменете. За в бъдеще ще опитам сумо тягата. Също така ще вкарам упражнения за ядрото.
Може да видите клиповете с постиженията или повече за мен в INSTAGRAM: orlinov.ivan
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 16.04.19 14:28.
17.04.19
17:18
#85
Тренировка 1 (релакс)
Клек:
5-лоста
5-40кг (пауза)
5-60кг (пауза)
5х5-80кг (пауза)
Лег
5-лоста
5-40кг (пауза)
5х5-60кг (пауза)
Набиране
5х20кг
4х5-25кг
Бицепс
3х10-12,5кг (дъмбел)
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 19.04.19 19:09.
19.04.19
19:04
#86
Тренировка 2 (релакс)
Сумо Тяга:
5-лоста
5-60кг
5-100кг
5х5-120кг
1-140кг
Раменна
5-лоста
5-30кг
5х5-40кг (пауза)
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 19.04.19 19:09.
21.04.19
13:04
#87
Тренировка 3 (релакс)
Клек:
5-лоста
5-60кг (пауза)
5-80кг (пауза)
3-100кг
5х3-120кг
Лег
5-лоста
5-40кг (пауза)
5-60кг (пауза)
5х3-80кг (пауза)
Набиране
4х6
Бицепс
3х10-12,5кг (дъмбел)
21.04.19
13:07
#88
Тренировка 4 (релакс)
Сумо Тяга:
5-лоста
5-70кг
3-110кг
1-130кг
1-150кг
1-170кг
3х3-140кг
Раменна
5-лоста
5-30кг
3-40кг
5х3-50кг
Кофи
5х8
Трицепс на машина в супер серия с диамантени лицеви
12х30кг + 6 лицеви.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 22.04.19 21:46.
21.04.19
13:13
#89
Равносметка и нова цел:
За момента съм доволен, но продължавам да работя усилено.
Следваща цел:550кг трибой.
Примерни кг на движенията за постигане на целта:
Клек: 195кг
Лег: 125кг
Мъртва тяга: 230кг
Дата на постигане: 16 ноември, 2019година.
instagram: orlinov.ivan
23.04.19
18:43
#90
Тренировка 1.1
Загрявка 30мин.
Клек
Вработване 8х20кг, 5х60кг, 2х100кг, 1х120кг
1х1-140кг
1х5-130кг
3х5-122,5кг
1х6-122,5кг - има аванс 2-3 до отказ.
Лежанка
Вработване 8-20кг, 5х40кг, 3х60кг, 1х80кг
1х1-92,5кг
2х5-82,5кг
2х5-80кг
1х6-80кг - има аванс 2-3 до отказ.
Набиране
1х1-35кг
1х6-20кг - има аванс 2-3 до отказ.
2х4-20кг
БГ клек
3х8-20кг - има аванс 2-3 до отказ.
Планк
3х50сек - без тежест
Разтягане 40 мин.
30.04.19
13:58
#91
Тренировка 1.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-177,5кг
1х3-172,5кг - 1-2 аванс
3х4-152,5 - аванс 3-4
Раменна (вработване)
1х1-50кг
3х8-35кг 2-3 аванс
Гребане с лост
4х12-60кг
Фейспул
3х12-22кг
Бицепс
3х10-20+л
Разтягане 40мин.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 30.04.19 13:59.
30.04.19
14:04
#92
Тренировка 1.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1х6-90кг - 3-4 аванс
3х6-85кг
Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-70кг - 3 аванс
3х6-67,5кг
Гребане с дъмбел
4х8-40кг
Трицепс
3х12 - с ластик
Фейспул
3х12 - 22кг
Разтягане 40мин
30.04.19
14:09
#93
Тренировка 1.4
Загрявка 30 мин.
Сумо Тяга (вработване)
1х6-130кг - 2 аванс
3х6-122,5кг
Кофи
1х6-20кг - 1 аванс
1х8-15кг - 2 аванс
1х9-10кг - 2 аванс
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х12-40кг
Разтягане 40мин
30.04.19
14:13
#94
Тренировка 1.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
6х2-130кг - 3 аванс
Лег (вработване)
4х8-70кг - 2 аванс
Фейспул
3х12-22кг
Гръб скрипец - долен
3х15-55кг
Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 1х18 - 10+л
Сгъване с лост: 1х18 - 10+л
Имах ужасна мускулна на задното бедро от румънската тяга... Едвам избутах тренировката...
Разтягане 40мин
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 30.04.19 14:14.
30.04.19
14:25
#95
Тренировка 2.1
Загрявка 30мин.
Клек (вработване)
1х1-145кг
1х5-135кг - 1 аванс
3х5-125кг
1х6-125кг - 2 аванс
Лежанка (Вработване)
1х1-95кг
1х5-87,5кг - 2 аванс
1х5-87,5кг - 1 аванс
2х5-82,5кг
1х6-82,5кг - 1 аванс - вече се напомпаха гърдите...
Набиране
1х1-37,5кг
1х6-25кг - 2аванс
2х4-25кг
БГ клек
3х10-20кг - 2-3 аванс
Планк
3х40сек - 10кг
Разтягане 40 мин.
08.05.19
02:25
#96
Тренировка 2.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-185кг
1х3-177,5кг
3х4-157,5кг
Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
4х6-40кг
Гребане с лост
4х12-65кг
Фейспул
3х12-22кг
Бицепс
3х10-25+л
Разтягане 40мин.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.05.19 02:25.
08.05.19
02:29
#97
Тренировка 2.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1х6-95кг
3х6-87,5кг
Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-75кг -
3х6-70кг
Гребане с дъмбел
3х9-40кг
Трицепс
3х12 - с ластик
Фейспул
3х15 - 22кг
Разтягане 40мин
08.05.19
02:31
#98
Тренировка 2.4
Загрявка 30 мин.
Сумо Тяга
4х5-100кг
Кофи
1х6-22,5кг
1х8-17,5кг
1х9-12,5кг
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х12-50кг
Разтягане 40мин
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.05.19 02:32.
08.05.19
02:37
#99
Тренировка 2.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
6х2-132,5кг
Лег (вработване)
4х8-72,5кг
Фейспул
3х15-22кг
Гръб скрипец - долен
3х15-57кг
Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 1х18 - 10+л
Сгъване с лост: 1х18 - 10+л
Разтягане 40мин
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 14.05.19 13:58.
14.05.19
14:03
#100
Тренировка 3.1
Загрявка 30мин.
Клек (вработване)
1х1-150кг
1х5-137,5кг - 1,5 аванс
3х5-130кг
1х6-130кг - 1,5 аванс
Лежанка (Вработване)
1х1-97,5кг
1х5-87,5кг
1х5-90 - 2 аванс
2х5-82,5кг
1х7-82,5кг - 2 аванс
1х1-40кг
1х6-30кг - 1 аванс
2х4-30кг
БГ клек
3х10-20кг - 2-3 аванс
Планк
3х40сек - 20кг
Разтягане 40 мин.
14.05.19
14:09
#101
Тренировка 3.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-187,5кг
1х3-175кг
3х4-162,5кг
Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
5х5-42,5кг
Гребане с лост
4х12-70кг
Фейспул
3х18-22кг
Бицепс
3х10-30+л
Разтягане 40мин.
14.05.19
14:14
#102
Тренировка 3.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1x5-100кг - аванс 2
3х5-90кг
Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-75кг - аванс 2
3х6-70кг
Гребане с дъмбел
3х9-40кг
Трицепс
3х12 - с ластик
Фейспул
3х18 - 22кг
Разтягане 40мин
14.05.19
14:20
#103
Тренировка 3.4
Загрявка 30 мин.
Тяга(вработване)
1х1-192,5кг
3х1-180кг
Кофи
1х6-25кг
1х8-20кг
1х10-15кг
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х13-50кг
Разтягане 40мин
14.05.19
14:22
#104
Тренировка 3.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
6х2-132,5кг
Лег (вработване)
3х8-75кг
Фейспул
3х18-22кг
Гръб скрипец - долен
3х15-55кг
Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 2х18 - 10+л
Сгъване с лост: 2х18 - 10+л
Разтягане 40мин
26.05.19
17:05
#105
Тренировка 4.1
Загрявка 30мин.
Клек (вработване)
1х1-155кг
1х6-142,5кг - 1 аванс
2х5-132,5кг
Лежанка (Вработване)
1х1-100кг
1х6-92,5кг
1х5-90 -
1х5-85кг
Набиране
1х1-42,5кг
1х5-35кг - 1 аванс
2х3-35кг
БГ клек и Планк
Разтягане 40 мин.
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 26.05.19 17:05.
26.05.19
17:08
#106
Тренировка 4.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-192,5кг
1х4-182,5кг
2х4-165кг
Раменна (вработване)
1х1-55кг
1х9-45кг
2х6-45кг
Гребане с лост
4х8-80кг
Фейспул + Бицепс
Разтягане 40мин.
26.05.19
17:10
#107
Тренировка 4.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1x5-105кг -
3х5-92,5кг
Лег - бавна негативна (вработване)
3х7-75кг
Гребане с дъмбел
3х9-45кг
Трицепс + Фейспул
Разтягане 40мин
26.05.19
17:14
#108
Тренировка 4.4
Загрявка 30 мин.
Тяга(вработване)
1х1-195кг
2х1-185кг
Кофи
1х6-27,6кг
1х8-22,5кг
1х10-17,5кг
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х13-50кг
Разтягане 40мин
26.05.19
17:16
#109
Тренировка 4.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
1х1-145кг
6х2-135кг
Лег (вработване)
3х8-77,5кг
Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия
Разтягане 40мин
28.05.19
14:06
#110
Завърших първите 4 седмици от 3 месечната програма. Доволен съм за сега!
Следващия месец ще орежа повторенията и ще покача килограмите.
След 8 седмици ще има проверка, на която очаквам следните постижения:
Клек: мин / макс
180кг / 190кг
Тяга: мин / макс
225 / 235
Лежанка: мин / макс
115кг / 125кг
Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 28.05.19 14:08.
02.06.19
15:21
#111
Тренировка 5.1
Загрявка 30мин.
Клек (вработване)
1х1-155кг
1х3-145кг
1х3-140кг
3х4-132,5кг
Лежанка (Вработване)
1х1-100кг
1х3-92,5кг
1х3-90кг
4х4-85кг
Набиране
1х1-37,5кг
1х6-22,5кг -
2х4-22,5кг
БГ клек и Планк
Разтягане 40 мин.
02.06.19
15:25
#112
Тренировка 5.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-185кг
1х2-180кг
3х3-160кг
Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
4х6-40кг
Гребане с лост
4х8-80кг
Фейспул + Бицепс
Разтягане 40мин.
02.06.19
15:27
#113
Тренировка 5.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1x6-100кг
3х6-95кг
Лег - (вработване)
1х5-85кг
1х5-87,5кг
3х5-80кг
Гребане с дъмбел
3х9-45кг
Трицепс + Фейспул
Разтягане 40мин
02.06.19
15:30
#114
Тренировка 5.4
Загрявка 30 мин.
Тяга(вработване)
1х1-185кг
5х1-175кг
Кофи
1х8-20кг
1х10-15кг
1х12-10кг
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х12-60кг
Разтягане 40мин
02.06.19
15:31
#115
Тренировка 5.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
1х1-150кг
5х2-140кг
Лег (вработване)
3х8-72,5кг
Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия
Разтягане 40мин
02.06.19
15:40
#116
Тренировка 6.1
Загрявка 30мин.
Клек (вработване)
1х1-157,5кг
1х3-150кг
1х3-145кг
3х4-135кг
Лежанка (Вработване)
1х1-102,5кг
1х3-95кг
1х3-92,5кг
4х4-87,5кг
Набиране
1х1-40кг
1х6-27,5кг -
2х4-27,5кг
БГ клек и Планк
Разтягане 40 мин.
02.06.19
15:43
#117
Тренировка 6.2
Загрявка 30 мин.
Тяга (вработване)
1х1-190кг
1х2-185кг
3х3-162,5кг
Раменна (вработване)
1х1-55кг
3х5-42,5кг
Гребане с дъмбел
3х9-45кг
Фейспул + Бицепс
Разтягане 40мин.
02.06.19
15:45
#118
Тренировка 6.3
Загрявка 30 мин.
Клек - пауза(вработване)
1x5-105кг
3х5-97,5кг
Лег - (вработване)
1х5-87,5кг
1х5-90кг
1х5-82,5кг
Гребане с лост
3х8-80кг
Трицепс + Фейспул
Разтягане 40мин
02.06.19
15:47
#119
Тренировка 6.4
Загрявка 30 мин.
Тяга(вработване)
1х1-190кг
2х1-177,5кг
Кофи
1х6-30кг
1х7-25кг
1х10-20кг
Набиране
3х10
Румънска тяга
3х12-70кг
Разтягане 40мин
02.06.19
15:49
#120
Тренировка 6.5
Загрявка 30 мин.
Клек (вработване)
1х1-150кг
3х2-142,5кг
Лег (вработване)
1х1-100кг
1х1-110кг
Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия
Разтягане 40мин