Пътят до 700 кг трибой

Прескочи до:

П.17

Клек (вработване 8-20кг, 4-70кг,  1-100кг, 1-120кг, 1-140кг)

Лежанка (вработване 8-20кг, 4-40кг, 2-60кг, 1-75кг, 1-85кг)

Тяга (вработване 8-20кг, 4-70кг, 1-120кг, 1-150кг, 1-170кг)

Само до загрявките.

14.04.19
10:20

Напиши за състезанието бре 😄

казано от Ivan на 14.04.19, 10:20:

Напиши за състезанието бре 😄

Опаа сега пиша.  🏅💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥🔥🔥

БАЛКАНСКО СЪСТЕЗАНИЕ: федерация - WRPF

Завърших на 🏅първо място🏅 в категория до 75кг / до 23 години с общ сбор на трибоя 🏅487,5кг🏅

Постиженията, които постигна са:

Клек - 155кг✔, 165кг✔, 172,5кг❌ - Не съм доволен, клека на 172,5кг ме затисна заради грешна техника.... Имам ги клякани 170кг два пъти в зала.... 😢😢. За в бъдеще ще работя върху техниката на клека, за да няма издънки повече и ще вкарам малко обем.

Лежанка - 95кг✔, 105кг✔, 110кг✔ - доволен съм, имам 110 кг бутани един път в зала. За в бъдеще ще работя върху разширяване на хвата, подобряване на арката и ще вкарам малко обем. Все още си оставя слаба тази лежанка...... 😡😡😡.

Мъртва тяга - 190кг✔, 205кг✔, 212,5кг✔ - доволен съм от тягата. Имам дърпани 210кг в зала без заключване на раменете. За в бъдеще ще опитам сумо тягата. Също така ще вкарам упражнения за ядрото.

Може да видите клиповете с постиженията или повече за мен в INSTAGRAM: orlinov.ivan

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 16.04.19 14:28.

Тренировка 1 (релакс)

Клек:
5-лоста
5-40кг (пауза)
5-60кг (пауза)
5х5-80кг (пауза)

Лег
5-лоста
5-40кг (пауза)
5х5-60кг (пауза
)

Набиране
5х20кг
4х5-25кг

Бицепс
3х10-12,5кг (дъмбел)

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 19.04.19 19:09.

Тренировка 2 (релакс)

Сумо Тяга:
5-лоста
5-60кг
5-100кг
5х5-120кг
1-140кг

Раменна
5-лоста
5-30кг
5х5-40кг (пауза)

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 19.04.19 19:09.

Тренировка 3 (релакс)

Клек:
5-лоста
5-60кг (пауза)
5-80кг (пауза)
3-100кг
5х3-120кг

Лег
5-лоста
5-40кг (пауза)
5-60кг (пауза)
5х3-80кг (пауза)

Набиране
4х6

Бицепс
3х10-12,5кг (дъмбел)

Тренировка 4 (релакс)

Сумо Тяга:
5-лоста
5-70кг
3-110кг
1-130кг
1-150кг
1-170кг
3х3-140кг

Раменна
5-лоста
5-30кг
3-40кг
5х3-50кг

Кофи
5х8

Трицепс на машина в супер серия с диамантени лицеви
12х30кг + 6 лицеви.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 22.04.19 21:46.

Равносметка и нова цел:

За момента съм доволен, но продължавам да работя усилено.

Следваща цел:550кг трибой.

Примерни кг на движенията за постигане на целта:
Клек: 195кг
Лег: 125кг
Мъртва тяга: 230кг

Дата на постигане: 16 ноември, 2019година.

instagram: orlinov.ivan

Тренировка 1.1

Загрявка 30мин.

Клек
Вработване 8х20кг, 5х60кг, 2х100кг, 1х120кг
1х1-140кг
1х5-130кг
3х5-122,5кг
1х6-122,5кг - има аванс 2-3 до отказ.

Лежанка
Вработване 8-20кг, 5х40кг, 3х60кг, 1х80кг
1х1-92,5кг
2х5-82,5кг
2х5-80кг
1х6-80кг - има аванс 2-3 до отказ.

Набиране
1х1-35кг
1х6-20кг - има аванс 2-3 до отказ.
2х4-20кг

БГ клек
3х8-20кг - има аванс 2-3 до отказ.

Планк
3х50сек - без тежест

Разтягане 40 мин.

Тренировка 1.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-177,5кг
1х3-172,5кг - 1-2 аванс
3х4-152,5 - аванс 3-4

Раменна (вработване)
1х1-50кг
3х8-35кг 2-3 аванс

Гребане с лост
4х12-60кг

Фейспул
3х12-22кг

Бицепс
3х10-20+л

Разтягане 40мин.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 30.04.19 13:59.

Тренировка 1.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1х6-90кг - 3-4 аванс
3х6-85кг

Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-70кг - 3 аванс
3х6-67,5кг

Гребане с дъмбел
4х8-40кг

Трицепс
3х12 - с ластик

Фейспул
3х12 - 22кг

Разтягане 40мин

Тренировка 1.4

Загрявка 30 мин.

Сумо Тяга (вработване)
1х6-130кг - 2 аванс
3х6-122,5кг

Кофи
1х6-20кг - 1 аванс
1х8-15кг - 2 аванс
1х9-10кг - 2 аванс

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х12-40кг

Разтягане 40мин

Тренировка 1.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
6х2-130кг - 3 аванс

Лег (вработване)
4х8-70кг - 2 аванс

Фейспул
3х12-22кг

Гръб скрипец - долен
3х15-55кг

Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 1х18 - 10+л
Сгъване с лост: 1х18 - 10+л

Имах ужасна мускулна на задното бедро от румънската тяга... Едвам избутах тренировката...

Разтягане 40мин

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 30.04.19 14:14.

Тренировка 2.1

Загрявка 30мин.

Клек (вработване)
1х1-145кг
1х5-135кг - 1 аванс
3х5-125кг
1х6-125кг - 2 аванс

Лежанка (Вработване)
1х1-95кг
1х5-87,5кг - 2 аванс
1х5-87,5кг - 1 аванс
2х5-82,5кг
1х6-82,5кг - 1 аванс - вече се напомпаха гърдите...

Набиране
1х1-37,5кг
1х6-25кг - 2аванс
2х4-25кг

БГ клек
3х10-20кг - 2-3 аванс

Планк
3х40сек - 10кг

Разтягане 40 мин.

Тренировка 2.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-185кг
1х3-177,5кг
3х4-157,5кг

Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
4х6-40кг

Гребане с лост
4х12-65кг

Фейспул
3х12-22кг

Бицепс
3х10-25+л

Разтягане 40мин.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.05.19 02:25.

Тренировка 2.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1х6-95кг
3х6-87,5кг

Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-75кг -
3х6-70кг

Гребане с дъмбел
3х9-40кг

Трицепс
3х12 - с ластик

Фейспул
3х15 - 22кг

Разтягане 40мин

Тренировка 2.4

Загрявка 30 мин.
Сумо Тяга
4х5-100кг

Кофи
1х6-22,5кг
1х8-17,5кг
1х9-12,5кг

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х12-50кг

Разтягане 40мин

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 08.05.19 02:32.

Тренировка 2.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
6х2-132,5кг

Лег (вработване)
4х8-72,5кг

Фейспул
3х15-22кг

Гръб скрипец - долен
3х15-57кг

Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 1х18 - 10+л
Сгъване с лост: 1х18 - 10+л

Разтягане 40мин

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 14.05.19 13:58.

Тренировка 3.1

Загрявка 30мин.

Клек (вработване)
1х1-150кг
1х5-137,5кг - 1,5 аванс
3х5-130кг
1х6-130кг - 1,5 аванс

Лежанка (Вработване)
1х1-97,5кг
1х5-87,5кг 
1х5-90 - 2 аванс
2х5-82,5кг
1х7-82,5кг - 2 аванс

Набиране
1х1-40кг
1х6-30кг - 1 аванс
2х4-30кг

БГ клек
3х10-20кг - 2-3 аванс

Планк
3х40сек - 20кг

Разтягане 40 мин.

Тренировка 3.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-187,5кг
1х3-175кг
3х4-162,5кг

Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
5х5-42,5кг

Гребане с лост
4х12-70кг

Фейспул
3х18-22кг

Бицепс
3х10-30+л

Разтягане 40мин.

Тренировка 3.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1x5-100кг - аванс 2
3х5-90кг

Лег - бавна негативна (вработване)
1х6-75кг - аванс 2
3х6-70кг

Гребане с дъмбел
3х9-40кг

Трицепс
3х12 - с ластик

Фейспул
3х18 - 22кг

Разтягане 40мин

Тренировка 3.4

Загрявка 30 мин.

Тяга(вработване)
1х1-192,5кг
3х1-180кг

Кофи
1х6-25кг
1х8-20кг
1х10-15кг

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х13-50кг

Разтягане 40мин

Тренировка 3.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
6х2-132,5кг

Лег (вработване)
3х8-75кг

Фейспул
3х18-22кг

Гръб скрипец - долен
3х15-55кг

Бицепс и трицепс супер серия
Френско: 2х18 - 10+л
Сгъване с лост: 2х18 - 10+л

Разтягане 40мин

Тренировка 4.1

Загрявка 30мин.

Клек (вработване)
1х1-155кг
1х6-142,5кг - 1 аванс
2х5-132,5кг

Лежанка (Вработване)
1х1-100кг
1х6-92,5кг 
1х5-90 -
1х5-85кг

Набиране
1х1-42,5кг
1х5-35кг - 1 аванс
2х3-35кг

БГ клек и Планк

Разтягане 40 мин.

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 26.05.19 17:05.

Тренировка 4.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-192,5кг
1х4-182,5кг
2х4-165кг

Раменна (вработване)
1х1-55кг
1х9-45кг
2х6-45кг

Гребане с лост
4х8-80кг

Фейспул + Бицепс

Разтягане 40мин.

Тренировка 4.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1x5-105кг -
3х5-92,5кг

Лег - бавна негативна (вработване)
3х7-75кг

Гребане с дъмбел
3х9-45кг

Трицепс + Фейспул

Разтягане 40мин

Тренировка 4.4

Загрявка 30 мин.

Тяга(вработване)
1х1-195кг
2х1-185кг

Кофи
1х6-27,6кг
1х8-22,5кг
1х10-17,5кг

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х13-50кг

Разтягане 40мин

Тренировка 4.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
1х1-145кг
6х2-135кг

Лег (вработване)
3х8-77,5кг

Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия

Разтягане 40мин

Завърших първите 4 седмици от 3 месечната програма. Доволен съм за сега!

Следващия месец ще орежа повторенията и ще покача килограмите.

След 8 седмици ще има проверка, на която очаквам следните постижения:

Клек: мин / макс
180кг / 190кг

Тяга: мин / макс
225 / 235

Лежанка: мин / макс
115кг / 125кг

Мнението беше редактирано от Иван Иванов на 28.05.19 14:08.

Тренировка 5.1

Загрявка 30мин.

Клек (вработване)
1х1-155кг
1х3-145кг
1х3-140кг
3х4-132,5кг

Лежанка (Вработване)
1х1-100кг
1х3-92,5кг 
1х3-90кг
4х4-85кг

Набиране
1х1-37,5кг
1х6-22,5кг -
2х4-22,5кг

БГ клек и Планк

Разтягане 40 мин.

Тренировка 5.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-185кг
1х2-180кг
3х3-160кг

Раменна (вработване)
1х1-52,5кг
4х6-40кг

Гребане с лост
4х8-80кг

Фейспул + Бицепс

Разтягане 40мин.

Тренировка 5.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1x6-100кг
3х6-95кг

Лег - (вработване)
1х5-85кг
1х5-87,5кг
3х5-80кг

Гребане с дъмбел
3х9-45кг

Трицепс + Фейспул

Разтягане 40мин

Тренировка 5.4

Загрявка 30 мин.

Тяга(вработване)
1х1-185кг
5х1-175кг

Кофи
1х8-20кг
1х10-15кг
1х12-10кг

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х12-60кг

Разтягане 40мин

Тренировка 5.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
1х1-150кг
5х2-140кг

Лег (вработване)
3х8-72,5кг

Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия

Разтягане 40мин

Тренировка 6.1

Загрявка 30мин.

Клек (вработване)
1х1-157,5кг
1х3-150кг
1х3-145кг
3х4-135кг

Лежанка (Вработване)
1х1-102,5кг
1х3-95кг 
1х3-92,5кг
4х4-87,5кг

Набиране
1х1-40кг
1х6-27,5кг -
2х4-27,5кг

БГ клек и Планк

Разтягане 40 мин.

Тренировка 6.2

Загрявка 30 мин.

Тяга (вработване)
1х1-190кг
1х2-185кг
3х3-162,5кг

Раменна (вработване)
1х1-55кг
3х5-42,5кг

Гребане с дъмбел
3х9-45кг

Фейспул + Бицепс

Разтягане 40мин.

Тренировка 6.3

Загрявка 30 мин.

Клек - пауза(вработване)
1x5-105кг
3х5-97,5кг

Лег - (вработване)
1х5-87,5кг
1х5-90кг
1х5-82,5кг

Гребане с лост
3х8-80кг

Трицепс + Фейспул

Разтягане 40мин

Тренировка 6.4

Загрявка 30 мин.

Тяга(вработване)
1х1-190кг
2х1-177,5кг

Кофи
1х6-30кг
1х7-25кг
1х10-20кг

Набиране
3х10

Румънска тяга
3х12-70кг

Разтягане 40мин

Тренировка 6.5

Загрявка 30 мин.

Клек (вработване)
1х1-150кг
3х2-142,5кг

Лег (вработване)
1х1-100кг
1х1-110кг

Фейспул + Гръб скрипец - долен + Бицепс и трицепс супер серия

Разтягане 40мин

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1