За живот

73,3
днес още повече май ядох,  ял шоколад и пица, без трен или крачки

Хайде, котка, виж какво хубаво начало направи миналата седмица и тренировки имаше и за храната внимаваше. Да приемем, че последните два -три дни леко си кривнала от режима, стегни се и утре тренирай и планирай храната.

имах смешостта да се претегля и днес - 74,3

изчистих си след голямото ядене и днес съм от офиса

Напоследък ми е трудно да заспивам, сърцето ми е непокойно и често пия мелатонин, като си мисля, че ми помага. Но все пак ми се иска да заспивам натурално.

закуска - 3 яйца на очи, домат няколко парчета и маслини

обяд - спаначено нахутено голямо кюфте, млечен сос, картоф, сладък картоф, яйца две

круша

трен

4х
екстензия 20 х  25
навътре 20 х 20

бутане - 20 кг, 3х3

мятане пудовка 3 х 15 с 8 кг

10 мин stair master

днес 73,6
не съм 1360 кал засега
не съм трен, дори съм настинала и ще видим утре дали няма да ходя до личния

днес забравих да се претегля преди да ям и го оставям за утре

яденето днес 500 кал плюс това чудо от снимката

още 200 мл фреш от портокал

личната ми даде рецепта за антибиотик 😬 а аз не мисля, че е толкова зле положението

мисля, че ако не ям/пия повече, че съм в границите на 1500

иначе трябвало пак да почвам витамините - група б 12

а от толкова много разболявания тази година ми писна от лекарства

Уху, днес съм 72,2 ☺️

ще почна антибиотика, който личната ми даде

дано всичко е наред

днес съм 71,6

доста съм доволна

притеснявах се, че ще ми е трудно да намаля кг-те този път, но ето че броенето на калории работи и явно 1500 са ми ок за калориен дефицит

Днес съм 72,7. Интересно как вчера бях окрилена от кг-те - представях си как мечтите ми се сбъдват. А днес се приземих.

Както и да е, това, че днес съм тези кг не значи, че това, което правя не работи. Нека не се тъпча и днес и да видим утре.

Иначе вчера закусвах кис мляко с чия, после ядох суши - сигурно над 500 гр. За вечеря нямаше нищо да ям, но бая ми се ядеше, та ядох кисели краставички и туршия.

днес станах за офиса и не се престраших да се изтегля

три яйца - домати - маслини

пилешко, салата с домати и малко сирене, парче леко руло със зеленчуци

круша, мандарина

рап със сьомга от берьошка

ох, вече ме е страх да се изтегля утре

и също се надявам да се наспя, че по принцип като ходя в офиса не се наспивам добре, пък ми се ходи там

днес се претеглих преди да изляза 72,2 не е толкова зле

щях да ходя на фитнес след работа, носех си дрехите, ама ми беше бая изморено и ме е страх да не се разболея още повече, след като се изкъпя, а и не съм доволна от зимното яке, което си купих

сега ще ходя на йога, дано не е много трудно, че ядох преди малко 😟

ъпдейт: яденето днес

три жълтъка, два белтъка, домат и маслини

обяд - месо 200 гр май свинско ама не беше мазно, зелен боб със сок леко кашквален, ама не беше тежък

вечеря рап от беьозка, 330 мл кефир

йогата беше хард, не успях да направя дори 70%, изпотих се

Също искам да кажа, че от миналата седмица някъде не съм яла сладко-сладко, само плодове и не съм прибягвал до никакви заместители на сладкото, маркетирани като кето или нещо такова

Днес не съм на работа и се изтеглих - 71,5

обикалях днес из града бая. Открих доста прилично китайско в люлин

Днес се изтеглих, цял ден се чувствам пълна - бях 72,7
закуска бъркани яйца - около 4 сигурно, с домати и маслини, 50 мл фреш
обяд - и тук беше цяло пиршество - малко телешко варено, големи пилешки кебапчета хаха супер вкусни, пилешката кайма била топ, картофи, 300 гр салата капрезе
2 пъти пих капучино
5 сухара с кашкавал отгоре всеки, оризовка - 2, 2 малки питчици хляб
малко кисело мляко, чия, портокал и вода - разбити

Като калории тук виждам над 2000 със сигурност, може би 2300

ходих на йога, много бавна и статична, чувствам се супер

утре ще съм от вкъщи така че мога да броя калории, ще е добре да направя по-малко

ходи ми се и на фитнес, вечерта ще мога

днес хич не ми се попълваше дневника тук, но смятам, точно защото бях на границата да кажа майната му на всичко като ядох последните две земелки от бял хляб е много важно, че и днес го попълних

щото да кажа майната му е да кажа майната ми на мен, а така не виждам как ще успея

 72,6

Днес бях вкъщи, броих калории до 800, после ядох малък дюнер - детски го кръстили, щото бях много гладна, а отивах на маникюр
после вечерта ядох бях хляб, бая
Направо си беше тъпкане. Днес е петък и бях вкъщи и пак имах усещане, че заслужавам награда.

Не тренирах. Като цяло май съм много по-активна, като ходя в офиса.

73,2

883 вкъщи и после това

пак без спорт

72,5

прясно мляко, овесени ядки, банан

2 оризовки с две яйца, 2 с пастет

2 рапа, запечени на тиган - лаваш, чедар слайс, шунка, майонеза 20 гр, горчица 20 гр, зелена самата, мъничко домат

1384 досега, айде толко да си останат

И днес чудото се случи - тренирах. Ходих на пилатес, беше доста мотивиращо да видя по-възрастни от мен да се справят супер добре.

Да видим дали ще имам мускулна.

Опа, днес не съм на работа и си бях в града.
Имам мускулна на корема и под врата.

млеко, бананче и овесени ядки

сандвич с лаваш, чедър и шунка

кефир с банан на блендера

3 яйца, извара и 50 гр сирене

И накрая born winner protein bar - coconut - 30 гр Това чудо доста ми хареса

1401 общо

10 мин на stair master-a на степен 8
10 мин колело, ама бях съсипана след горното и го направих, щото да не си тръгна от залата след 10 мин

От някъде над седмица сигурно не съм яла десертчета или захар и този born winner protein bar се надявам да не ми съсъпе психиката

73.1 бяха кг сутринта и трябваше да си повтарям, че това е ок и не значи, че няма да успея

72,7

2 капучино, хапка баница със спанак

лаваш 2, пиперони 14 слайса, гауда, 12 гр арла топено сирене

вечеря консерва боб и скумрия :/ доста тъпо, но не измислих друго, оризовки 3/4 2 пиперони слайс

лека йога за релакс

утре съм на работа, наблизо има фитнес, та мисля поне кардио да направя, ако не измисля някакви упражнения

днес не събрах кураж да се премеря, пак не бях вкъщи

сигурно 1800/900 ядене

11 мин stair master
чукове 12 с 3 кг 4 серии
клека 4 по 20
планк 40 сек 3 пъти

4 дни и 3 парти дни по-късно

Вчера бях 71.7, днес 72.3

ходеше ми се днес на пилатес, но нямам никаква енергия

бърлото ме боли, размазано ми е, не събирам сила дори да подредя стаята още малко

днес закусвах оризовки с тартин и две яйца
400 гр вишни
вечеря инстантни спагети, риба тон с зехтин на рио маре, 5 гр майо и горчица, чер пипер - супер ми е тежко след тази вечеря

иска ми се да направя десерт

Онзи ден направих десерт - http://www.geryshealthies.com/здравословно-брауни/

Беше вкусен, несладък и не го изядох аз целият. Харесах си и други рецепти от този сайт.

На 19-ти бях 71.6, но днес не се изтеглих, щото мислех, че ще съм по-тежка...

3 яйца, филийка сандвич с кашкавал и салам
кашкавал и свинска пържола, домати, краставици, зелено, киноа
грозде - 5 зърна
картофи, пил пържола, два бонбона, оризовки 3

abductor 25 kg + adductor 20 kg
20 15 12 12

4 серии клекове 12
rear kick 12

пудовка 4 по 15

4 серии
чес прeс 10 x 2,5 kg

кабел 20 х 12

планк 3 x 40 сек

 Чувствам се много по-стегната и ми е по-леко, а и можете да видите, че преди да почна да логвам тук бях над 74. Та идеята ми е, че има резултат определено. Но имам нужда да се надъхвам, за да не спирам. Иска ми се да съм и по-сериозна - да се меря всеки ден например. За въвеждатето на калории няма да споменавам, че ще ми помогне да го правя редовно също.

днес 71,6

ядох яйца оризовки пушена сьомга
бургер направен от мен
три ръчни бонбона 👩‍🍳
сок от лимони мед
някъде към 1700 кал
та утре колко ли ще тежа
нещо пак не съм мн здрава 🥲
не тренирах

днес 73, пак бях болна няколко дни; не тренирах също, не си и следих храната

вчера 73.8
днес 73.4

яденето го въвеждах днес - побра се в 1486, дано е точно

абдуктор 4 25кг по 20
адуктор 4 20кг по 20

10 мин стъпала

72,4 или 72,6 не запомних

2 по 20 пудовка
2 по 12 екстензия на кръст
флайс 4 12 по 4 кг
дърпане 4 12
чес прес 4 12
планк 3 по 40

72,6

калории 1659
йога ама тя беше толкова мудна, че не се брои

20 клека

73

ядене 1500 кал
трен
абдуктор 4 по 20 с 30 кг
аддуктор 4 по 20
клекове 20
бутане с крака 3 по 12, с тежест след първата серия май 15 кг
скачане на въже 1 мин
10 мин крос тренажор

73,3
доста зле
днес пак ядох от един супер вкусен хляб, а калориите му са доста високи
не виждам утре как ще съм по-малко, но квото такова, не се отказвам и просто по-усърдно

72,8

ходих 11 хил крачки днес, беше много хубаво времето
не се наспах добре тази нощ и пропусах тренировка
утре може би ще ходя на спорт...нещо, което не съм правила от години
храненето днес въвеждах - 1412 кал

п.с. май излиза, че спортът ми е приятен, но с яденето съм си подкопавала усилията
и сега фокусът ми смятам да е да избягвам прекомерното хранене като ми е скучно/тъпо

71,9
калории 1312

като ядох бургер, сама си го направих, дори ядох и 5 грама щоколад, който въобще не ми беше някво удоволствие

ходих на спорт, направо не мога да повярвам, човек на моята възраст, да видим как ще съм утре  :D

почвам флеккод за всеки случай

почнах и да се мажа с магнезий, а и с едно загреваещо мехлемче, иска ми се болките да изчезнат

да видим дали ще се организирам за плуване

72,4
днес си носих дрехите за фитнес, ама още съм като пребита от вчера
на обяд днес ядох дърпано свинко, после му видях калориите и ми стана лошо
1407 кал според въведеното от мен, но да видим
в 20 часа съм готова за сън, дано утре имам сили за мини тренировка

71,9

дано и утре съм под 72
потренирах днес
логнах около 1200 кал, дано е вярно горе-долу

71,9 - на границата, ама не е над 72
храна 1613, ама може и 1713 да е, надявам се да не е много повече
чувствам се леко гладна сега
12 мин stair master
18 крос тренажор
иска ми се да се измеря и на танита пак, щото ми се иска да видя прогрес огромен
ноо като цяло има прогрес, щото имам много повече енергия

71,1 🤗🥳🎉🍾

2 х 15 клека
2 х 25

бутане 20 кг 4 х 3 дължини

абдуктор 4 х 20 25 - 30 кг
лег пуш 4 12
аддуктор 4 20 20

яденето не съм го въвела още, надявам се не съм прекалила

п. с. 1749 kal въведох

71,1
днес нищо не тренирах, нямам много енергия, но имам мускулна на краката
яден 1585, но сигурно са малко повече, щото облизах една лъжица с фурми, половин орех, също ядох баница 😃 сигурно над 300 гр, но нз

беше вкусно поне - баница с кисело зеле и после с леща, само дето цените им бяха ⬆️

утре си мисля да сготвя нещо 🤞
за трен нз

14-ти ян, сутрин 71,5 - до преди вечеря съм направила 831 кал и после на вечеря сигурно 1500 кал, поне се чувствах все едно ще повърна

15-ти, 72,2 - някъде 1500 кал, ако не е и повече

без трениковки и двата дни

16-ти 72,2 1496 kal трен, интересно ми е да ди сложа часовника следващия път да видя колко крачки ще съм извървяла/ кал изгорила

за утре ми се ходеше на джим, ама айде да видим вкъщи какво ще мога да направя, щото да свикна вкъщи да тренирам, ще е супер

Днес за моя приятна изненада - 71.8
Яденето ми се състоя от среден дюнер от Фантазия, айрян Балкан 330 мл, около 40 гр сини сливи, две сушени смокини, два-три бананови чипса. Монстър с 60 кал някъде.
Дюнерът го ядох на обяд, вече е 22 30 и не съм огладняла.
Въведох, че това са 1470 калории, но нещо не ми се вярва да са толкова малко.
Интересно какво ще покаже утре кантара.
Правих 20 мин виняса, като първите 10 мин бяха интензивни и бях на път да се изпотя.

71,8

трен
клекове 30 30 26 30
абдуктор с 25 кг 30 30 30 30
адуктор с 20 кг 30 30 25 25
кик назад без кг, машина 10 10 12
stair master 10:30 min

хранене 1460 кал

бая съм изморена

71,8 кг

ядене 1879 кал

трен
4 по 20 пудовката
4 по 5 20 кг, бутане
4 по 12 екстензии
планк 1 мин и 2 по 30 сек

Не съм доволна от себе си днес като цяло. Мисля си, че може би малко съм се изморила от тренировки и непостигането на под 70 кг. Не съм достатъчно старателна и фокусирана.

В същото време тялото ми е супер по-добре, чувствам се супер по-стабилна и стегната.

От два дни си нося пак часовникът и днес видях, че е засекъл 6 часа и 15 мин сън, миналата нощ, което май си е недостатъчно. Нещо не мога да записвам лесно пак.

71,8, но да видим утре.
Днес посетих фитнеса, гледах някакви упражения за гръб с ластик, 1 мин скачане с ластик, малко гирички и 30 пъти чес прес. Излагация, ама не успах да се накарам дори кардио.

3 яйца, ябълка, банан, киви - общо около 150-200 гр
голяма круша, голям банан, киви
свинско месо - 300 гр
моцарела - 100 гр
спаначено кюфте - 80 гр

хляб филийка с хумус лъжица и лъжица лютеница
сушени сливи 6, 2 сушени смокини, бананов чипс
пуканки - 100 гр
1912 кал въведох
да видим дали утре кг ще са нагоре
петък ми е много трудно да преодолея навика да се тъпча

71,8

1470 кал, днес уж точно си въвеждах

Без трен днес, но си пообикалях и съм навъртяла 11к крачки според гривната.

Пробвах протеин на прах на born winner - бисквитки и много ми хареса, но цената хич не ми хареса. 😱