Кому за сорок

Тренировката днес:
1. Преси под обратен наклон на Смит 5х6
2. Преди от наклон на Смит 4х6

Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х12-15
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12

5.Пулоувър на Смит 2х6-8

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- супа с месо, черен хляб

Тренировката днес отново без щанги, само Пулоувър на края.
На тренажора-за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест, малко я увеличих.
Два суперсета за ръце:
Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12
Пулоувър на Смит 3х8,6,6

Храната
Закуска-2 яйца, овче сирене, няколко парчета баница, чай с мед
Обяд- сарми с кисело мляко, 2 банана

Тая седмица много стрес, работа, деца, корона, война..човек съвсем да се побърка..днес обаче се събрах и реших че трябва да тренирам, дори и само на тренажора..
На тренажора-за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест
Три суперсета за ръце:
1.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
2.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
3.Сгъване от седеж с въже+разгъване с въже над главата 2х8
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10
Няма промяна в теглото-118,6 кг , все едно съм се закотвил на тия кила

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- пилешко с ориз , салата кисело зеле,

бях чел че от стрес също се пълнее и неможеш да отслабнеш..май при мен е така 😩😀

Тренировката днес:
1. Разгъване краката на уред/Смит 4х8
2. Клек на Смит 4х6
3. Преден клек на Смит 3х10
4. Сгъване краката на уред на Смит 3х8

След обяд с бадженака сменихме зимните гуми на пет коли..та си беше още една тренировка 😜

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-пилешки бульон, варена пилешка шунка, бройче

Тренировката днес отново без щанги, само Пулоувър на края.
На тренажора-за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете 4х10,8,8,6
2.Сгъване прав с въже+френско от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х12-15
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10-12
5.Пулоувър на Смит 3х7,6,6

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-1/2 пиле, салата кисело зеле и моркови

Направих корекция на храненето, намаляване на въглехидратите (без хляб на обяд и вечеря) , ще видим дали ще има резултат. Проблема е че пия всяка вечер вино, ще се опитам да го намаля до 0,5 л на вечер

Днес направих съчетана тренировка-на Смита и на тренажора и се получи добре, само накрая отделно Пулоувър за разтягане.
1.Първи супер сет:
Преси обратен наклон Смит 4х6-8
Придръпване зад врат 4х12
2.Втори супер сет:
Гребане с опора подхват Смит 4х6
Преса на тренажора 4х12,10,9,9
3.Трети супер сет:
Придръпване в подхват 3х10,8,6
Бътерфлай на тренажора 3х10-12
4. Пулоувър на Смит 2х6

Храната:
Закуска- овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- пилешко месо, малко ориз с яйца, краставици с извара
Ще описвам и вечерята(ще бъде)
Козе сирене, пилешка шунка, черен хляб, вино, плод

Тренировката днес само на тренажора, за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре
Три суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х10,10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
3.Сгъване от седеж с въже+разгъване с въже над главата 2х8
Два суперсета за гръб и гърди:
Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10

Храната:
Закуска - 2 яйца, малко овче сирене, три парчета баница, чай с мед
Обяд- телешки шницел, две малки лозови сарми с ориз,  салата Снежанка с маслини , десерт- ябълков сладкиш с яйца и бадеми
Вечеря(ще бъде) - вурстове с козе месо, малко овче сирене, черен хляб и вино

Вчера и днес имах време и тренирах в два последователни дни. Утре тръгваме за България и тренировките ще бъдат там.
Тренировката вчера:
1. Разгъване краката на уред/Смит 4х8
2. Клек на Смит 4х6
3. Преден клек на Смит 3х8-10
4. Сгъване краката на уред на Смит 3х8

Храната:
Закуска- овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- пилешко бутче, варено яйце, две малки лозови сарми-постни, салата Снежанка с маслини..към 16 ч два банана
Вечеря- малък телешки шницел, козе сирене, черен хляб и вино

Тренировката днес: за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х10,10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
3.Сгъване от седеж с въже+разгъване с въже над главата 2х8
Два суперсета за гръб и гърди:
4.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
5.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х10

Храната:
Закуска - овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- пиле, две малки лозови сарми с ориз,  салата Снежанка с маслини
Вечеря(ще бъде) - малък телешки шницел, козе сирене, черен хляб и вино

След почти три седмично паузиране( две от тях в Бг) днес тренирах. Килограмите са леко надолу-117 сигурно заради загуба на мускулна маса(щото тежи повече😂)
Тренировката:за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре ,накрая отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
5. Пулоувър на Смит 2х8

Храната:
Закуска - овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд- 2 варени яйца, пилешки салам , бройче
Вечеря: два малки телешки вурста, козе пресно сирене, бройче, тиквени семки, бяло вино литър 😩

Тренировката днес:за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре , отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
5. Пулоувър на Смит 2х8

След това разходка с малката около 5 км

Храната:
Закуска - 2 яйца, козе сирене, две парчета домашна баница, чай с мед
Обяд- две пуешки кюфтета, малко козе сирене, салата домати и лук,бройче
Вечеря- Миш маш , два малки телешки  вурста, бройче и вино

Килограмите засега около 117

Да взема да напиша малко тренировките че отдавна не съм писал:
Понеделник
за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре , отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
5. Пулоувър на Смит 2х8

Четвъртък
1. Разгъване на краката на Смит 4х8
2. Преден клек на Смит 2х10
3. Сгъване на краката на Смит 3х8
Супер сет:
1.преса на Смит 3х8
2.придръпване зад врат (Тренажора) 3х10-12
Супер сет:
1.преса на Тренажора 3х8,10,12 (увеличаване на тежеста)
2.бътерфлай на Тренажора 3х10

Днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3,7 и 9
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.придръпване подхват 2х6
6.пулоувър на Смит 2х6
7.сгъване с EZ щанга 2х8-10
Супер сет:
8.разгъване на краката Смит 3х8
9.сгъване на краката Смит 3х8

Храната:
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене(през цялата седмица)
Обяд- сарми с кисело мляко, пудинг с какао, 5 кайсии
Вечеря(ще бъде)- 2 яйца, пушена сьомга, картофена салата, вино

Бях една седмица в България, преди това и в Швейцария по работа с колата , тренирах само веднъж за тия десет дена и повече за релакс и тонус затова няма да я описвам..Днес:
за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре , отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
5. Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-боб с кюфтета, бройче
Вечеря(ще бъде) - яйца със сирене, сушено еленско, домати, хляб , вино

Една снимка от днес на 116,5 кг(теглото малко надолу)

Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 8
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6
6.клек на Смит 4х6
Супер сет:
7.разгъване на краката Смит 3х8
8.сгъване на краката Смит 3х8

Храната
Закуска- овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-месо с кисело зеле, хляб
Вечеря(ще бъде) - яйца, сирене, сушено еленско, домати, хляб и вино

Тренировката днес: за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата, там на всяка серия по 5 кг отгоре , отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х12,10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 4х12,10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-12
5. Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-2 яйца, две конски кюфтета, краставици,малко хляб
Вечеря-на ресторант
След тренировка трябваше да режем храсталаците в градината и се правех на Конан-градинаря 🙈🤣

Цяла седмица без тренировка, първо бях болен , с висока температура и болки в гърлото, бях много отпаднал и реших да не тренирам. Второ с децата бяхме в ЛЕГО Ланд в събота и неделя, ужасна жега - над 38 градуса, пот се лееше от мен и когато вчера се мерих бях под 115 кг, единственото положително от тази седмица.
Тренировката днес: за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест, отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х12,10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-12
5. Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-овесени ядки с мед, изварено сирене
Обяд-телешки пържоли, картофено пюре с тиква, кисели краставички

Трябваше по-рано да тренирам но още ме боли гърлото и се чуствам зле, това вече трае достатъчно дълго и малко ме притеснява. Все пак днес тренирах, малко направих промени за да подържам интереса.
Днес:за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, без сгъването с EZ щанга- там постояна тежест, за гърди и гръб постояна тежест, отделно Пулоувър за разтягане.
Три суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х12,10,8,6
2.Сгъване с EZ щанга+преса на тренажора за трицепс3х10-12
3.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
Два суперсета за гръб и гърди:
4.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10-12
5.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-12
6.Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-фурми с орехи и изварено сирене с люти чушки
Обяд- купа пилешка супа с люти чушки, малко сух хляб

Тренировката днес:за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, без сгъването с EZ щанга- там постояна тежест, за гърди и гръб постояна тежест, отделно Пулоувър за разтягане.
1.Сгъване с EZ щанга 2х8-10
Два суперсета за ръце:
2.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 3х10,8,6
3.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3х10,8,6
4.Преса на тренажора за трицепс 2х8-10
Два суперсета за гръб и гърди:
5.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
6.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-12
7.Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-фурми с орехи и изварено сирене с люти чушки
Обяд- пилешка каша+козе сирене

Тегло -115,6 кг

Тренировката днес:
1. Клек на Смит 5х6
Супер сет
2. Разгъване на краката Смит
+сгъване на краката Смит 3х8
Два суперсета за гръб и гърди:
3.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
4.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
5. Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-фурми и изварено сирене
Обяд - пилешко с ориз, плодово торта без брашно

Тренировката днес: за ръцете всяка серия увеличаване на тежеста, за гърди и гръб постояна тежест-без пресата за трицепс там на всяка серия по 5 кг отгоре , отделно Пулоувър за разтягане.
Два суперсета за ръце:
1.Скотово с въже+разгъване на ръцете прав 4х12,10,8,6
2.Сгъване с въже прав+френско разгъване от лег с въже 3x10,8,6
3.Преса на тренажора за трицепс 2х10,8
Два суперсета за гръб и гърди:
4.Придръпване зад врат+ преса на тренажора 3х10
5.Придръпване в подхват+бътерфлай на тренажора 3х8-10
6.Пулоувър на Смит 2х8

Храната
Закуска-фурми с орехи и изварено сирене
Обяд-2 яйца, телешки стейк ,краставици

Това е последната тренировка в Германия, утре тръгваме за България.  Взимам разглобяемата щанга и гирите, следващите тренировки на родна земя 🙂

Да взема да опиша тренировките че отдавна не съм писал. В България съм и съм си взел само гирите (мислех и щангата но се отказах) . Разделих тренировките на две , през ден или два в зависимост от това как се чуствам.
Тренировка 1
1.сгъване с тежки гири от стоеж 3х6-8
2.френско с гира от стоеж 3х6-8
3.сгъване с гири от седеж 2х6-8
редуващо се с 3.1 сгъване с гири наполовина от седеж 2х8-10
4.френско с гири от лег 2х8
5.разгъване с ластик от стоеж 2х12
6.сгъване с гири(чисто) от стоеж 2х10
Тренировка 2
1.рамени преси с гири от седеж 2х6-8
2.флайс с гири от лег+преса с гири 3х10-12
3.пулуовър с гири 3х6
4.гребане с гири от наклон 3х8-10
5.разтваряне с гири от наклон 2х6
Всеки ден сутрин на гладно плуване в басейна и упражнения

Храната(почти всеки ден)
Закуска - фурми и изварено сирене
Обяд - месо или сирене с домати и краставици
Вечеря - месо или риба, малко сух хляб, вино

Тегло около 112-113 кг, лошото е че има една бъчва 500 кг с вино - мускат Отонел и ркацители( по моя рецепта)и не мога са му устоя..и вечер прекалявам 🤣
И една снимка от басейна

Тегло около 112-113 кг, лошото е че има една бъчва 500 кг с вино - мускат Отонел и ркацители( по моя рецепта)и не мога са му устоя..и вечер прекалявам 🤣

За 112-113 кг мъж колко са 500 литра бъчва, че и с бяло вино...:D

А и бялото вино изсушава...тъй ,че няма драма с употребата му)))).

Да опиша малко тренировките че не съм редовен в дневника, тренирам редовно общо взето по следната схема:
-сутрин на гладно плуване за час в басейна и упражнения
Тренировката разделена (когато имам достъп до зала във Видин и Слънчев бряг)за ръцете:
-сгъване с EZ щанга
-скотово сгъване с EZ щанга
-разгъване ръцете на скрипец
-преса за трицепс
За гърди и гръб:
-Супер серии набиране и кофички
-Супер серии набиране и лицеви(различни варианти)
За крака-клекове с щанга(когато имам достъп до зала) или каране на колело и плуване

Храната(пред цялото време почти)
Закуска- фурми със козе сирене или изварено сирене или варени яйца (2-3)
Обяд- конски суджук или гъста супа с месо
Вечеря - месо или риба, сухари и вино
Снимка от днес след тренировката от залата във Видин

Вчера се прибрахме от България и днес тренирах. Първо обобщение за тия два месеца: в момента съм 113 кг , отслабнал съм 4-5 кг ( най -много бях 118,6 кг) , което се дължи на многото движение-всеки ден плуване и упражнения(главно със собствено тегло). Храната с ограничаване на въглехидратите но всеки ден пиех по литър вино( някои дни и повече).
Тренировката днес(крака и ръце)
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,6,8
1.клек на Смит 5х6-8
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х12
4.сгъване с EZ щанга/90 градуса 3х6
5.разгъване на ръцете на тренажора 4х8-10
3.сгъване с EZ щанга 1х8
6.френско от лег с въже на тренажора 4х6-10
7.сгъване надхват с EZ щанга 1х6 (тежка тежест)
8.преса на тренажора за трицепс 3х8-12

Храната
Закуска-фурми и изварено сирене
Обяд- пилешко и 2 яйца, салата
Вечеря- овче сирене, месо(пилешко и телешко) , черен хляб(стар) и вино

Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10-12

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-пилешко и купа салата, няколко парчета диня

Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,7
1.клек на Смит 5х6-8
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х10
4.сгъване с EZ щанга/90 градуса 2x8,6
5.разгъване на ръцете на тренажора 4х8-10
6.сгъване с EZ щанга от седеж 2х6
7.френско от лег с въже на тренажора 4х6-10
8.сгъване надхват с EZ щанга 1х6 (тежка тежест)

Храната
Закуска-варени яйца 3
Обяд-фурми и конски суджук

Тегло 112 кг, отдавна не съм бил толкова лек 🤣

Тренировката днес:
Сутринта на гладно
кофички 4х6-8
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-печена сьомга със салата, ябълков сладкиш с един банан
Вечеря-домашен двоен бургер, тиквени семки и вино

Сутринта на гладно:
Кофички 3х6-8
Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,7,9
1.клек на Смит 5х6-8
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х10
4.сгъване с EZ щанга/90 градуса 2x8,6
5.разгъване на ръцете на тренажора 3х6-10
6.сгъване с EZ щанга от стоеж1х8
7.френско от лег с въже на тренажора 3х6-10
8.сгъване надхват с EZ щанга 1х6 (тежка тежест)
9.преса на тренажора за трицепс 3х10-8
Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-1/2 пиле и купа салата

Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от обратен наклон Смит 4х6-8
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6,8
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10

Каране на колело - 10 км

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-месо(свинско и телешко) с малко ориз и малка купа салата, боровинки и банан

Сутринта на гладно:
Кофички 3х6-8
Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,7,10
1.клек на Смит 5х6
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х11
4.сгъване с EZ щанга/90 градуса 2x5,5
5.разгъване на ръцете на тренажора 3х6-10
6.сгъване с EZ щанга стоеж(тесен хват) 1х9
7.френско от лег с въже на тренажора 3х6-10
8.сгъване с EZ щанга стоеж(тесен хват) 1х8
9.сгъване надхват с EZ щанга 1х5(тежка тежест)
10.преса на тренажора за трицепс 2х10
Храната
Закуска-3 варени яйца и фурми
Обяд-пиле и картофена салата, малко маслини, грозде

Днес без сила, навсякъде беше тежко..

Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от лег Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър/преса с EZ щанга 3х6-8
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-телешко с картофи и зеленчуции, ябълки

Сутринта на гладно:
Кофички 3х6-8
Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,9,10
1.клек на Смит 5х6
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х8
4.скотово сгъване с EZ щанга2x8,7
5.разгъване на ръцете на тренажора 3х6-10
6.сгъване с EZ щанга стоеж(тесен хват) 1х9
7.френско от лег с ЕZ щанга 2х6-8
8.сгъване с EZ щанга стоеж(тесен хват) 1х8
9.пулоувър/преса с ЕZ щанга 2х6
10.преса на тренажора за трицепс 2х10
Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд- пуешки кюфтета с ориз, малко извара и черен тост

Вчера много ядох и пих и днес ми беше гадно и тежко..

Днес малко импровизирах с уред който се прикрепя за рамката на вратата, за разнообразие:
1.набиране пред гърди 4х6-8
2.кофички 4х6-8
3.набиране подхват 3х6
4.лицеви опори на въжета 3х8
Въпреки малкия обем бая се озорих

Хранене
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-пуешки кюфтета(с ориз) и салата, грозде
Вечеря - херинга с лук, картофена салата с лук(жълт картон от жената за изгонване 🙃) , малко шам-фъстък и вино

Да ви се оплача другари..тия дни ни дойде новата сметка за газ за къщата(живеем със семейството на сестрата на жена ми) и от 300 евро на месец , сега ще трябва да плащаме по 1320 евро!! Наглеците пишат че ако ние е скъпо , можем да прекратим договора или да пестим..Двете семейства трябва да платим за година само за газ - 16 000 евро..😡

Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,5,7
1.клек на Смит 5х6
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3.сгъване с EZ щанга 1х10
4.скотово сгъване с EZ щанга2x10,7
5.разгъване на ръцете на тренажора 3х6-10
6.сгъване с EZ щанга стоеж(тесен хват) 1х9
7.френско от лег с ЕZ щанга 2х6-8
8.пулоувър/преса с ЕZ щанга 2х6
9.сгъване с ЕZ щанга стоеж 1х8
10.сгъване с EZ щанга/90 градуса 1х7

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд- 3 сарми, макарони на фурна

Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от лег Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър/преса с EZ щанга 2х6
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-пилешко+италианска салата, ядки със стафиди

Тренировката днес
Увеличение на тежестта на всяка серия на упр 1,2,4,7
1.клек на Смит 5х6
2.разгъване на краката Смит 4х8
2.1 сгъване на краката Смит 3х8
3. сгъване с EZ щанга/90 градуса 2х9,6
4.разгъване на ръцете на тренажора 3х10,8,6
5.френско от лег с ЕZ щанга 2х6-8
6.пулоувър/преса с ЕZ щанга 2х6
7.скотово сгъване с ЕZ щанга 3х10,8,6

Вчера колело-20 км

Храната
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд- пиле и салата
Довечера ме чака печено прасенце и ще бъде мазало 🤣

Нямах време тия дни и едва днес тренирах.
Тренировката днес:
Всички упражнения с увеличаване на тежеста без номер: 3 и 6
1.преса от обратен наклон Смит 4х6
2.преса от наклон Смит 3х6
3.преса зад врат Смит 2х6
4.гребане с опора Смит 4х6
5.пулоувър на Смит 2х6,8
Супер сет
6.придръпване зад врат на тренажора +преса за гърди на тренажора 3х10

Вчера каране на колело - 10 км
Пак почнах да качвам килограми 😭 явно не се движа достатъчно и много ям..

Храната:
Закуска-изварено сирене и фурми
Обяд-конски суджук и фурми

Така като пишеш с какво се храниш звучи добре, но зависи и какво е количеството.
Като вдигна месото, дори да запазя останалото започвам да качвам, особено от свинското.

Аз качвам от въглехидратите(хляб,ориз,сладкиши и т.н.) , гледам да се ограничавам и да не ям захар. За месото забелязах че като ям тлъсто месо и особено свинско също качвам и гледам да ям повече риба или пиле.Друг проблем е виното което пия почти всяка вечер, там също калории и общо взето не трябва да се яде и да се гладува ама трудна работа. Поне съм си забранил след вечеря да ям и гледам до 18 ч да съм приключил с яденето но не и с пиенето 🙃

Днес имах малко време и реших да направя размествания в тренировъчния план, ще тренирам в три дена-ден А(крака/четри упр.+кръст/тяга); ден В(гърди+ръце) и ден С(гръб+рамо). Тренировките през ден или два, в зависимост от това как се чуствам и дали имам време. Разместването го направих по две причини:1.краката и кръста са най-зле, така ще мога да ги тренирам повече 2. разнообразие в тренировките -да подържам интереса
Изнамерих и една снимка от преди две години на която ясно личи слабата долна част, тук са на същите килограми както и сега 113 кг