План за качване на маса

Здравейте, аз съм момче на 15 години. Тежа 50 кг и съм висок 174 см! Моята цел е да кача маса, но се чудя дали ще е по-добре да правя цялостни тренировки или да правя по-отделно! Какво мислите, кое е по-добре? Имам възможност да тренирам 3-4 пъти в седмицата!