Как да тренирам правилно за маса?

27.02.19
23:12

На 17 съм ,запознат съм че за качване на маса трябват тежки килограми и по малко повторения,но как точно.
Примерно правя biceps curl и започвам с 10 килограма и правя 10 повторвния ,след това взимам дъмбел от 12 и правя 8 ,след това на 15 и правя 4 5, така ли е правилно?Да тръгна с големи килограми или с ниски? Как да ги правя повторенията и сериите?

28.02.19
11:54

казано от Миро Николаев на 27.02.19, 23:12:

На 17 съм ,запознат съм че за качване на маса трябват тежки килограми и по малко повторения,но как точно.

Е точно така. Ниски повторения и тежки килограми. 3-5 повторения, 80%-85% ПМ.

казано от Миро Николаев на 27.02.19, 23:12:

Примерно правя biceps curl

И това и подобните му “упражнения” ги забравяш...😄

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1