Как да тренирам правилно за маса?

На 17 съм ,запознат съм че за качване на маса трябват тежки килограми и по малко повторения,но как точно.
Примерно правя biceps curl и започвам с 10 килограма и правя 10 повторвния ,след това взимам дъмбел от 12 и правя 8 ,след това на 15 и правя 4 5, така ли е правилно?Да тръгна с големи килограми или с ниски? Как да ги правя повторенията и сериите?

На 17 съм ,запознат съм че за качване на маса трябват тежки килограми и по малко повторения,но как точно.

Е точно така. Ниски повторения и тежки килограми. 3-5 повторения, 80%-85% ПМ.

Примерно правя biceps curl

И това и подобните му “упражнения” ги забравяш...😄