Гърди

Здравейте! Ходя Понеделник и Вторник на фитнес, Сряда и Четвъртък на плуване и Петък пак на фитнес. Искам да вмъкна и лицеви опори за по-добър ефект, но кога да ги правя в въпроса за да не се претоварвам и да има обратен ефект.