Фермер си търси же-леза

Чак днес тренирах, но предпочетох да отида на планина за няколко дни. Ако има някой желаещ да му подаря бисглицината да пише. Утре пак хващам пътя и следващата тренировка ще е най-рано в неделя.

Седмица 2 Тренировка 3
Клек:5@60 65 70 75 75
Лег 5х5@55
Гребане 5х5@45
Кофи 3х8

Балканът и този път не разочарова и предложи брутални гледки.

За много години на всички и честито на именниците днес. За жалост опуснах нишката последните 3 седмици и сега на ново.

Клек:4х7@70
Тяга 4х6@100
Набиране надхват 3х7
Военна 3х6@40
Лег 3х6@60

Планове няма да правя, че 5х5 завърши с фиаско. Единствено ще се старая въпреки натоварения ми график и всичкото пътуване, да намирам 3 пъти седмично време за тренировка във фитнеса.

ПП: На 31 над София светкаха към 40 минути, що пара замина у въздуха...

Клек: 7@ 60 70 80 80 80
Гребане 4х6@60
Тесен лег: 4х6@60
Кофи 4х9
Бицепсово сгъване стоеж дъмбел 2х8@17.5
Прасец
Корем
Чудна работа, очаквах че днес ще ми е много зор, но точно обратното - всичко стегнато.
Петък директно след работа тръгвам на обучение и ще видим как ще стане с тренировките.

Отложих пътуването до София за утре мноого рано сутринта, надявам се че пътя няма да е джам. Иначе отново съм доволен от тренировката, макар че ахааа да се затисна на последната серия на полулега.

Клек: 7@60 70 80 90 5@100
Полулег: 6@40 50, 5@55 2х4@60
Гребане: 4х5@60
Кофи широко 4х7@10
Корем
Правец

Добавки:  Shofferhofer 2x500ml.
Едит: един път не можах да кача снимка, която да не е обърната на грешната страна...

Едит: един път не можах да кача снимка, която да не е обърната на грешната страна...

Едит на снимката,като изрязване например и новата ще се качи както трябва 🙂

А бе не е много тренировъчно, ама да си се похваля. Днес ме завлякоха на езерото Ариана за сефте да карам кънки. Близо час и половина и нито веднъж не паднах!

Дълъг уикенд, ранни ставания, силно психическо натоварване и айде пак - понеделник.

Клек: 7@50 70 90 90 90
Военна: 6@40, 5 4 3@50
Лег: 6@60, 5 5 4@65
Флайс 2х10@12.5
Кофи:7@10 3х6@15
Гребане: 4х6@60
Корем
Прасец

Една мацка кляка 30минути пред мен, после пък реши да  прави екстензии и тренировката ми аха да иде на майната си. Хладен ум! Иначе съм доволен, военната можеше по-добре, ама не бях фокусиран, т.е. бях ама... Към края жалък опит за скачане на въже (не съм скачал от поне 4-5г.)

Едит: кофи  7@10, 3х6@15

Тяга: 8@80 100 100 5@120 120 3@130 (смесен) 8@100
Набиране: надхват 7СТ, 2х5@10
Подхват: 2х5@10
Тесен лег: 4х6@60
Бицаги 2 серии

Доволен съм, тренирам с настроение, а с оглед на това че на бачкане ми пада тока е много гот. Днес ходих в ЦНСТ (сегашните домове за сираци), уж се разбрахме, че ще ми позволят след работа да работя с техните деца, като доброволец и от това мноого се изкефих. Засега толкоз.

Каква дейност ще извършваш.
С децата имам предвид.
Сигурно си казвал, но аз не съм срещал.

Каква дейност ще извършваш.
С децата имам предвид.
Сигурно си казвал, но аз не съм срещал.

Едва след като ме допуснат до техния свят, работата ще бъде съсредоточена към превенция на девиациите (проблемно поведение) и преди всичко психосоциална подкрепа. Обобщено с едно изречение: Ще се учим взаимно да бъдем хора.

В студа не е много оферта да тренира човек. Днес мога да кажа,че тренирах колкото да не е без хич.
лег:6@60 60; 5,4@70; 4,4,3@75
набиране надхват 2х10
подхват 2х10
кофи 2х10
Хич не ми се тренираше, но за сметка на това пък изобщо не ми се получи.

Клек: 8@60 80 5@90 95 100 100
Военна: 6@40 45 3х50 (последните 2 повторения пуш)
Лег дъмбели 3х8@22.5
Гребане 3х7@60
Кофи 4х7@15
Корем
Прасец

След тренировка краката трепериха, като на първа среща, та се сетих за една история от студенския живот. След тежка тренировка за крака излизам с ново гадже, отиваме у тях, започва страстно натискане, а краката ми треперят, като есенни листа. Мацката спира, поглежда ме все едно съм онкоболен с метастази и ми казва “Не се притеснявай всичко е наред”.
Иначе съм много доволен, успях да  намеря на племенника читав треньор за джудо/карате и тая седмица майка му ще го води да се развива детето.

Тяга: 7@80 100 6@110 110 5@120 120 120 3@130
Набиране надхват:2х10
Неутрален хват: 2х8
Тесен лег 4х5@60
Кофи 3х6@15
Бицепсово сгъване 3х10@30
Много набързо, без откази

Сестра ми се прибра от Англия и си дойдох до село за семейна среща, с уговорката, че тая сутрин ще тръгнем по-рано, аз да си покрия две срещи с клиенти, тя да си ходи на фризьор. Ставам сутринта, тя още спи... заминаха срещи, замина ходенето до фитнес и изобщо не съм ходил никъде. Раздвижих по двора,колкото да не съм капо.
клек: 4х12@60 75 75 75
лег: 4х9@55
гребане 4х9@50

Трети ден главобол...

Клек: 7@60 80 90 6@95 100
Военна@5@40 50 50 50
Лег:6@60 60 60 60
Гребане: 6@60 65 65 65
Кофи: 4х7@15
Корем,прасец и бедрено разгъване в трисет

Само лежанката ми тежеше, тръгнах на 70кг да я правя ама след 3то повторение главата ми щеше да се пръсне.

Последните дни спах, като пор и днеска тренировката беше песен.

Тяга: 7@80 100 100 110 5@120 130 130
Набиране: подхват 10СТ 2х5@10
Надхват 5@10, 8 8 СТ
неутрален 8ст
Тесен лег:4х5@70
бицепсово сгъване стоеж 3х8@17.5
Разгъване за трицепс с кабел 3х10@45 двусет с бицагите
Корем

Тренирах в нова зала и дисковете са различен цвят, та вместо 60 съм сложил 70 кила на тесен лег.

Петък бях на рожден ден, спане 2 часа, след това на 9 часово обучение. Неделя се получи нещо подобно. Иначе на работа някаква детска интрига са завъртели колежките, а бе много е тегаво да работиш предимно с жени. Колкото до тренировката, хич не ми се тренираше, ама щяха да се съберат много дни без движение.

клек: 10@60 80 80 5@95 95
военна:5@40 50 50 50 4@55 (пуш)
гребане 4х5@65
лег: 5@60 70 70 70 4@70

На село съм си и не ми се занимаваше да разчиствам място за тяга, затова импровизирах набързо.

Лег: 6@60 70; 5@75; 4 4 3@80
Кофи: 4х12
Набиране подхват 10 10 9 8
Гребане 4х6@60

Вчера водих малкия на пързалка, потичах из баирите влачейки го, докато накрая намерихме нащо място.  На първото пускане по пързалката малкия кривна от трасето и се хвърли с шейната през тая мини пропаст... мисля си айде, 100% счупи нещо. Слизам долу да го проверя и го гледам станал и пъшка. Вика ми “Вуйчо, помислих че умирам”. Тъкмо от работата изследвам детското тълкуване за смърт и ей го на дойде ми на тепсия 😄

Клек: 7@60 90; 4х5@100
Военна: 5@50; 4 4 3@55
Бедрено разгъване 4х10@50
Лег 7@60 4х5@70
Кофи 4х5@20
Корем
Прасец
Уж всичко леко,а като сложих 55 на военната и ми се еба бойната слава. След нея рамената доволно ме боляха, а лоста беше брутално гаден.
Цяла седмица си мисля, че понеделник се пада на 11. Сутринта станах по тъмно, карах едни 350км, пристигам 1 час предварително звъня да питам какво става... бам греда. Лошото е че не ми се случва за първи път, правил съм тоя номер и с полети. На всичкото отгоре бащата се е резнал с щилката, преди година отряза пръст с шлайфа, а сега опит за крак...

Голям кеф, че ми е последна тренировка в тая зала. На тягата лоста тръгна да се върти в ръцете ми все едно няма лагери. Напук обаче я изкарах надхват, само на последната серия ми отвори хвата

Тяга: 6@80 100 120 120 120 5@120
Набиране надхват 3х10
Надхват тясно 9
Подхват 2х8
Тесен лег:5@60 70 70 70
Разгъване с кабел: 3х8@40 (двусет с бицагите)
Бицепсово сгъване 3х8@38
Бицепсово сгъване дъмбел 3х8@15
Планк 2 минути

Следващата седмица се прибирам и се замислям дали да не спра да тренирам едно към гьотере и да мина да бутащи/дърпащи и да вкарам едни спринтове за кардио.

Официално минах на бутащи/дърпащи, обаче все още не знам точно как да разпределя тренировките. Не съм сигурен,че ще успея да се възстановя при 2дни тренировки, последвани от 1 почивен. Лошото е че уикендите са ми заети с обучения и няма да мога да тренирам с по 2 дена почивка.

Клек:6@80 100 100 100 100
Военна: 5@40 50 50 4@50
Лег:4х5@70
Тесен лег:4х6@60
Кофи 3х7@15
Повдигане краката от вис 3х12
Калф машина 3х15@50

От военната натам големи мъки, тя даже военната по-скоро беше пуш, а бе тоя Зарезан ми взе душата. Другия път на тесния лег ще му срежа 1 серия, за да спадне малко обема,а за утре съм планувал:
Тяга
Набиране
Гребане
Бицепсово сгъване стоеж
Корем
Не знам дали ще е удачно първите 2дни да са тежки, а следващите да са с делоуд. Иначе от днес почнах монохидрат по 5гр.

Не, че не може-всякак тренират хората, но за мен 4 тежки бутащи базови за горна част и то в толкова серии с еднаква тежест ще ти дойде в повече. Да не говорим, че имаш и клек преди това. Може просто в едната тренировка да е лег, а в другата бутаща кофите. И то особено ако ти се събира повече от един трен седмично. Вариант е също така, едната да ти е по-тежка /сила и хиертрофия/, а другата в по-голям обем и с по-леко-повече хипертрофия. Например първата клек, лег, раменна в 3х5 или 5х5 и едно изолиращо за трицепс, а другата клек в повече бройки, кофи, раменна, арнолд преса или преса с дъмбели и пак нещо за трицепс. С дърпащите подобно. При горна-долна прилагат тази система с по-тежката и по-леката тренировка.
ПС....принципно при бутащите, освен клек трябва да имаш едно хоризонтално и едно вертикално бутане за горна част с базово. При дърпащите-същото, т.е. хоризонтално и вертикално за горна част с базово. Т.е. плюс тягата може да имаш например набиране и гребане. Гледам направил си комбинацията.
Но нека и други дадат мнение по това разделение, аз лично много го харесвам, тъй като може да тренирам по-често и в дни един след друг. А и да изпуснеш някоя тренировка, просто при първа възможност правиш тази, която следва и така. Независимо какъв ден се пада. Може бутане, дърпане, почивка или още една и пак. Може бутане, дърпане, почивка, бутане дърпане, почивка, почивка. Може бутане, почивка, дърпане, почивка, бутане, почивка и т.н. с ден почивка след всеки трен. Ако имаш някакъв ангажимент примерно след дни, можеш да ги надиплиш една след друга. Абе вариации бол.

Ще пробвам варианта с делоуд.  2 тежки тренировки
1 ден почивка
2 леки тренировки
2 дена почивка
Лошото е че още тоя петък съм на конференция и не се знае дали ще има възможност за трениране.

по-голям обем и с по-леко-повече хипертрофия.

Глупости на килограм.

E какво, обемът не играе роля, така ли. Ясно ми е какво имаш предвид - не за обема, а за препоръката за по-лекото в по-голям обем, че било глупост на килограм. Няма спор, че обем може да се постигне и с по-тежко, с повече серии и ниски бройки и като цяло е по-добре да се тренира по този начин, т.е. хем постигаш обем, хем си тренирал с висока интензивност. В случая обаче цитирах схема, при която в единия ден имаш например 5-ци, а в другия 8-10 повторения да кажем на друго упражнение. И то не съм я измислил аз.

Няма смисъл да ти обяснявам каквото и да било, както съм казвал и преди - ти си културист от старата школа 😄

Няма смисъл да ти обяснявам каквото и да било, както съм казвал и преди - ти си културист от старата школа 😄

Е така е, спор няма :-)

Нямам никаква идея на какво се дължи, но тази и предходната тренировка се потих, като Веско Маринов. Иначе днес дърпащи, без откази, но хвата пак взе да дава ядове и на 130кг. заключих.

Тяга:7@90 6@110 110 130 130
Набиране надхват 4х5@10
Гребане: 4х6@60
Бицепсово сгъване стоеж дъмбел: 3х8@17.5
Поанк 2х1.30минс

До края на седмицата съм плътно ангажиран и няма да мога да си направя делоуд-а, но от понеделник се връщам с нови сили

Последните няколко дни с по няколко часа сън, и с по 10 часови конференции, уъркшопи и сие.

Клек:5@80 100 105 105 105
Военна: 5@40 50 50 50
Лег: 4х5@70
Тесен лег: 3х6@60
Кофи: 3х6@15
Повдигане краката от вис 3х12
Двусет с калф машина 3х15@55

Доволен съм от клека и военната, след това взе да понатежава.
Нямам търпение да легна да спя и да знам, че нямам настроена аларма.... живот и здраве след 1 месец ще стане и това...
Едит: пробвах клека с дунапрен, че още от тренировката с кофти лоста имам ранана гърба, ама с него не можех да усетя лоста и самото движение и го махнах.

Не знам колко кг започнах да тренирам и колко съм сега, но баджаците резко пораснахà и някои дънки ми седят, като клин. Нещо подобно се получи и с някои ризи. Хич не е готино.

Тяга: 5@100 4х4@130
Набиране 4х5@10
Гребане: 4х6@65
Бицепсово сгъване Z лост: 3х7@38
Сгъване дъмбел 7@15

Хвата взе да влиза в час, но останах с усещането,че на тягата се изкривих. Все че има аванс и не усетих дискомфорт в кръста, все пак другия път ще я снимам. Иначе не успях да довърша тренировката, звъняха на пожар и заебах планковете и прасеца.

Хич не е готино.

Баш готино си е, дрехи се купуват по-лесно от мускул. 😄

Клек: 4х10@80
Военна: 3х7@40
Полулег: 4х6@50
Лег дъмбел 3х9@22.5
Кофи 3х10
Разгъване кабел: 3х9@35
Корем

Изморен. Тъпа тренировка, всичко тежеше. Определено трябва да оправя храната и съня.

Днеска преди работа бях освирепял от глад, спирам до едно капанче до работата и открих фафлата на мечтите ми. Още 3 пъти се връщах да си взимам и се присетих за едно момче тук от форума дето набиваше тъй като мен фафли. Само дето аз сега щях да умра тренирайки. Толкова лошо не ми е било от мн време.

Тяга 4х9@100
Набиране надхват 4х9
Придърпване на долен скрипец 4х9@55
Бицаги стоеж Z лост - 3х11@28
Без корем и прасец

Такива експерименти с вафли и неядене хич не ща да повтарям.
ПП: Някой има ли представа какво се случва с момчето с вафлите?

Кажи коя е вафлата

Кажи коя е вафлата

ПП: Някой има ли представа какво се случва с момчето с вафлите?

За Ронката или за Лординов питаш?

ПП: Някой има ли представа какво се случва с момчето с вафлите?

За Ронката или за Лординов питаш?

Ронката

Яде здравословно, предимно кето и тренира леко.

Яде здравословно, предимно кето и тренира леко.

Леко, леко....колко пък леко да тренира Ронката :-)

Вчера, имах план да се наспя и да почина. Уви отидох в тетевенския балкан, преход до тъмно. Килограмите ми тежат,а днес всичко ме боли. Все пак отидох да тренирам, мислех краката изобщо да не ги закачам, но все пак покляках.

Клек: 3х5@100
Военна:4х4@50
Лег дъмбел: 3х8@22.5
Тесен лег: 4х5@60
Кофи: 4х6@15
Повдигане краката от вис 3х12

Много уморен, всичко тежеше. Уж след тренировка трябваше да пия по бира с приятел, то станало 1 часа....Утре тая тяга ще ми вземе душата.