Фермер си търси же-леза

Между две работни срещи излязох на площадката с гюлето
@32
Суинг 3х30
Скачане на въже
Повдигане краката от вис 2х15

Преден клек: 4х4@80 2х2@90
Бедрено разгъване двусет със сгъване 3х8@40
Пуш: 5х3@60
Раменна преса дмбел седеж 7@15, 2х6@17.5
Молитва: 3х15@55

Клека тежеше, а имах очаквания да кача кг на него. Крива тренировка…

Снощи банкет, изпих 4-5 уискита. Ранно ставане и пътуване за 10 часово обучение.
Нямам идея какво кафе съм си взел, но ми отвинти главата, щом след тоя ден извадих пудовката да тренирам

Суинг: 40,30,30
Кофи: 3х10
Набиране:3х10

Тая вечер ще е винена.

На тагадък до залата между срещи

Лег: 5@80, 4х3@90
Полулег: 3@70 3@65 3@60
Лег дъмбел: 3х6@25
Кофи ш.:4х5@17.5
Флайс: 2х9@10
Повдигане краката от вис 2х20

Лега вървеше леко и като се преместих на полулега все едно за пръв път правя това движение. Никаква координация, свалях работни кг и все си беше тая… накрая го заебах.

Тяга: 5@100, 4х4@135
Гребане: 4х5@70
Набиране надхват/подхват 4х5@10
Тесен лег: 5@60,75,75,75
Кофи: 4х5@17.5
Z лост тясно стоеж 3х8@32
Бицепсово сгъване дъмбел 8@17.5
Калф: 3х5@50 двусет с
Молитва 3х15@60

На тягата натоварих лоста без грип и едвам удържа хвата първата серия. Смених го и след това нямаше проблеми.

Вчера паркирам колата пред фитнеса и гледам приятел се изнася от квартирата си, та заебах тренировката и му помогнах с багажа, че беше сам.

Днес на село колкото да не е без хич
Преден клек: 4@80 80 85 3@85
Заден клек: 5@80 90 90
Пуш:4х3@60

Снощи виното вървеше, днес тренировката не.

Уикенда погълнах планина от захар. Майка имаше юбилей и се поувлякох в сладко и алкохол.

Клек: 5@90,100,100,100
Лег: 3@90,90,90,90,95
Полулег: 3х5@60
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш: 4х5@20

Голямо приключение бе да си намеря работещ фитнес към 10-11 часа…

Тяга:5@110 4х4@130
Гребане: 4х5@70
Набиране надхват: 4х5@10
Тесен лег: 5@60,75; 2х4@75
Кофи: 4х5@20
Бицепсово стоеж: 3х8@35
С дъмбел: 8@20
Молитва: 2х15@60

Имах 35 минути преди да затворят за обедна почивка и тренирах на юруш. На тесния лег предобрих и не успях да си направя петичките.

Петък-неделя много пътуване и банкети. Очаквах днешната тренировка да е пълна трагедия, уви получи се добре, че даже качих кг на някои движения

Лег: 3@90,90,95,95,95
Полулег: 3х5@60
Кофи: 4х5@22.5
Лег дъмбел: 6 6 5@25
Повдигане краката от вис @20
Планк с 20кг - 1 минута

Обърнах поредността на кофите и лега с дъмбел и след това тежаха дъмбелите…

Тяга: 5@90,110 4@135,135,135,140
Гребане:4х5@75
Набиране надхват: 5@10, 2х8@СТ
Набиране подхват: 2х8@СТ
Тесен лег: 5,4,4,3@80
Кофи:4х5@22.5
Бицепсово Z лост тясно: 3х8@30
Сгъване с дъмбел: 2х8@17.5
Повдигане краката от вис 20
Римско столче: 2х15@10кг на гърдите
Калф:2х12@60

Тягата ще вдигам кг, колкото надхвата ми позволява. Тесния лег се поуплаших да не ме затисне и орязах повторенията.

Преден клек: 4х4@ 85, 3@90
Бедрено разгъване: 3х7@45
Двусет със сгъване: 3х7@45
Пуш: 4х3@60
Раменна преса дъмбел седеж: 3х7@17.5
Пътека

Раменната с дъмбел нямаше облегалка и беше интересно да пазя баланс.
Клека вървеше добре, пуша също.

Светли празници на все!

Прибрах се да изкарам празниците с наще. Днес ходих с поеменника да поритаме и хубаво потичах, а веднага след това взех гюлето
Суинг: 3 пъти по 30

Клек: 4х5@100
Лег: 3@90 4х2@95
Полулег: 5@60,60,65
Лег с дъмбел: 7,7,6@25
Кофи: 4х5@25
Повдигане краката от вис 2х20

Последните два дни малко сън и доволно количество алкохол. Доволен съм, че изобщо стигнах до залата.

Щастлива нова година!

Лег: 5@80 4х3@90,90,95,95
Полулег: 5@60, 4@65,65,70
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи: 4х5@25
Повдигане краката от вис 2х15

“Нова година, ново аз” и във фитнеса, като митинг на Бузлуджа.
Клек не правих, много хора се редуваха, а и без това съм след няколко дневен преход в Балкана и ядрото и краката още ме опъват.

Тяга: 5@90,110 4х4@140
Гребане: 4х5@75
Набиране надхват: 4х10
Тесен лег: 5,4,3,4@80
Кофи: 4х5@25
Бицепсово сгъване Z лост 3х8@30
Бицаги дъмбел: 2х8@17.5
Планк: 2х1 минута с 25кг
Калф: 2х13@60

Явно новогодишната еуфория е спихнала и залата беше полупразна. Стегната тренировка, хвата, като изключим последната серия беше бетон.

@32
Суинг: 50, 4х25
Скачане на въже

изненадващо леко ги стигнах тия 50
Утре трябва да клякам, а като си гледам графика ми се очертават едни 11 часа на работа и не знам как ще стане номера

Преден клек: 5@80; 3,3,2,3@90
Бедрено разгъване: 3х8@50
Пуш: 3@60,60,65,65 1@70
Раменна преса дъмбел седеж: 2х7@17.5, 6@20
Планк: 2 пъти по минута с 25кг

Пак пълно с народ, никакво съобразяване. Докато кляках някакво момче се пресяга през стойката да си взема 2.5кг диск, разконцентрирах се и ми замина тройката подяволите.
Бедрено сгъване изобщо нямаше шанс да се редя с още 3 и го прескочих.
Все пак стигнах до залата…

След 3 часови мъки при зъболекаря се завлякох в залата

Лег: 3@90,90,95,95
Полулег: 4@60,65,65
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш:4х5@30
Повдигане краката от вис 2х20
Калф: 2х12@60

Най-накрая си намерих колана с веригата и кофите с тежест летяха.

Тяга: 4@90,110,140,140,140,140
Гребане: 4х5@80
Набиране: 4х5@10
Тесен лег: 2х4@80; 3@80,85
Кофи:4х5@30
Бицаги седнал май скотово се казваше 2х8@30
Стоеж с дъмбел: 2@8@17.5, 15

Затваряха залата и пак едно голямо бързане. Втора поредна седмица се очертава да стигна 65 часа на работа, придружени с недостстъчно сън и храна. Ще видим кога ще изпищя….

През обедната почивка на поредното обучение
Суинг: 50,30,30
Скачане на въже

За пореден път се убеждавам в мащабността на ковид и за отражението му върху психичното ни здраве. Тепърва ще ни се налага да се справяме с последиците. Отделно майсторът ме зарадва с цена за ремонт около 1-1.5к и то за непретенциозен 13 годишен курник.

Клек: 5@100,100,105, 3х3@110
Бедрено разгъване: 3х8@50
Бедрено сгъване: 2х8@45
Пуш: 4@60; 3х3@65
Рамрнна преса дъмбел седеж: 7@17.5 2х6@20
Молитва: 2х12@40
Повдигане на пръсти 2х10 на крак

Лег: 5@80, 3@90,95,95,95
Полулег: 4@60,65,65,65
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш: 5,5,5,4@30
Планк: 1 минута с 25кг
Повдигане краката от вис

Рамената натегнати от вчера.

Доживях да свърша работа в 16:30

Тяга: 4@110,140,140,145, 3@150,155
Гребане: 4х5@80
Набиране надхват: 4х5@15
Тесен лег: 4@80,85; 3@90; 2@95
Кофи: 2х5@32.5; 2х4@40
Скотово: 2х9@30
Бицаги стоеж дъмбел: 2х8@17.5
Планк: 1 минута с 40кг

Почти цял ден ме боли глава, чак ми минаваха мисли да пропусна тренировката, но се получи доста добре. ЛР на лега и планка, а имаше аванс и на двете
Тягата кръстосан хват на последните повторения на 150 и 155
Тая тренировка ми е поредно потвърждение, че скатавам в залата… не че не си го знам.

Клек: 5@90,100,105 3@110,110,115 5@100
Бедрено разгъване: 3х8@47.5
Двусет със сгъване 3х7@45
Пуш: 3,3,2,3@65
Преса дълбел седеж: 7@17.5; 2х6@20

Бързане за гости. Приоритети.

Днес директно от зъбаря, който ми откъсна главата с цена за една тъпа коронка. Тоя месец работих за колата и един зъб. Толкоз.
Минах през Декатлон и си взех магнезий, жалко че нямаше течен. Ще видя следващата тренировка как ще е тягата и хвата.

Лег: 4@80, 3@90,95,95; 3х2@100
Полулег:4х4@65
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш. 4х3@40
Планк 1 минута с 40кг
Повдигане краката от вис 15
Калф: 2х13@60

Тяга: 4@120,140,145,145,145,150
Гребане: 4х5@80
Набиране надхват: 5@15, 17.5;17.5
Подхват: 5@17.5
Тесен лег: 4х3@90
Кофи:4х4@40
Скотово: 8@30,35
Сгъване с дъмбел: 2х8@17.5

Хвата на два пъти просто изпусна. Откакто се върнах в залата не се беше случвало така да откаже хвата. Втория опит с 145 направих тройка, точно поради тая причина. На 150 ги дръпнах с ключ, за да видя дали имам сила… сила има хват няма.

Клек: 5х5@100
Бедрено сгъване: 3х8@50
Двусет с разгъване: 3х8@40,45
Пуш: 3,3,2,3@65
Преса с дъмбел седеж: 3х7@17.5
Калф:2х13@60
Молитва: 15@40

Лег: 3@90,95,95,100 1@105, 4@90
Полулег:4х4@65
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи широко: 4х5@30
Римско столче: 15@15,20

С болки под врата се замъкнах да тренирам
Тяга: 5@100,130; 2х3@150, 2х8@100
Гребане: 5@60,80,60,60
Набиране: 4х5@20; 15СТ
Тесен лег: 4х3@90

Не успях да довърша тренировката, изникна ми ангажимент. И без това не ми вървеше и си направих делоуд

Клек: 5@80,100,100,100,105; 3@110
Разгъване: 2х8@50 8@37.5
Сгъване: 3х8@40
Калф: 20@30
Пуш: 3х3@65
Машина: 3х8@52
Молитва: 15@45

Лег: 4х3@95
Полулег: 4х4@65
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш: 4х5@30
Планк: 60,50 секунди с 40кг

Тяга: 5@100,130,140,140,140
Гребане надхват: 3х5@80
Набиране под/надхват: 4х5@20

Предстоеше ми пътуване и прецених, че половин тренировка е по-добре от никаква.

Днес втора част на тренировката в иморовизирани условия
Тесен лег: 5@80; 3х3@90, 5@80
Кофи: 3х15
Набиране подхват: 2х10
Бицаги с прав лост 2х10@35
Скачане на въже

Ям като 7 годишен и спя колкото 70, от там ми куца и възстановяването. Единственото хубаво е че се движа 4-5 пъти седмично…

Клек: 5@100,105,105,105 2х3@110
Разгъване:3х8@50
Сгъване: 8@40; 2х7@45
Калф: 20@30
пуш: 3х5@60
Машина рамо: 2х8@52.5

Лег: 5@80,90; 3х3@100; 3@80
Полулег: 4@60,70,70,60
Лег дъмбел: 3х7@25
Кофи ш: 4х5@30; 10СТ
Планк: минута с 40 кг
Римско столче: 15

75кг ЛТ

Слънцето ме подлъга оня ден, поседях на течение и настинка се мъчи да ме гази.

Тяга: 5@80,120,140; 4@150; 3@155,160
Набиране надхват: 4х5@20
Придърпване на кабел V дръжка
Тесен лег: 2х4@90, 3@95
Кофи:3х5@40
Скотово: 2х10@30 СС
Кофи СТ 2х10

Голямо потене падна, станах вир вода. Тягата на 160 ключ, останалото надхват.

Хич не ми се тренираше и претупах.

Клек: 5@80,100,105,105,105; 3х3@110
Пуш: 3х4@60
Преса дъмбел седеж: 7,6@20
15 минути извращения на пътеката

Обикаляне нап, чси, банки, отделно цял ден сесии. От шибана бюрокращина май оцеляват само мазохистите…

Лег: 5@80, 4х2@100; 5@80
Полулег: 4,4,3@60,70,70
Полулег дъмбел: 4х7@22.5
Кофи ш: 5@30,30,30,40; 10СТ
Флайс
Повдигане краката от вис 15
Планк 50кг 60 секунди

Вчера
Тяга:5@100,120,140; 3@150; 3х1@160, 3х5@100
Гребане: 3х5@80
Набиране надхват: 5@20,20; 4@25, 2@30
Тесен лег:3х3@90
Кофи:5@20,40,40,40; 10СТ
Скотово: 2х10@30
Планк: 60 секунди с 50кг

Днес: @32
Обръщане от земя с преса 3х5 на ръка
Суинг 30
Набиране 2х10
Кофи 2х10
Скачане на въже

Клек: 5:80,100,100,100,100
Двусет Разгъване 2х8х45
Сгъване: 2х8@40
Пуш: 3х4@60
Преса дъмбел седеж: 2х7@20
Пътека 10 минути макс наклон на 7.5