Stronger with kettlebells & smiling while you run

Прескочи до:

05.04.19
23:22

Цели : Правилна техника, движение, удоволствие,  мобилност, постоянство.
Мерки :
ханш 102 см
бедра  59см
талия 72см
ръст 168см
около пъпа 83см
тегло 65-6 кг
днес с пудовка около 6 кръга :
-обръщане х 6-8@10 на всяка ръка с редуване
-тръстър х 5-6@10 на всяка ръка

-гребане с 2х10кг приведена едновременно 5х10
-малко планкове по 40сек

Вървене за деня почти 8км.
Работата ми е на бюро,  вървя пеша умишлено, когато мога.

06.04.19
16:16

хоризонтален велоергометър 10 минути

клек атг - 1х10@15 ; 1х6@25; 4х5@35; 1х6@25
хип тръст - 1х15@25; 4х10@35
бг клек с гира пред гърди 7кг 3х10 на всеки крак
избутване на дъмбели от хор.лег 2х7кг - 4х12
махало @25 - 3х10 на всеки крак
абдуктор @25 - 3х12
повдигане на крака от стенд под наклон 4х до отказ
Привечер ако утихне гадния вятър ще побягам малко и допиша.
Доста грозен клек, пояса ми изпускаше. Имам ужасна мт и дървени глезени.
Ще си подаря един ролер. С това седене съм на кокал цялата.

09.04.19
21:43

Днес :
загрях с разни ротации с жълтия ластик, скоци, въже около 10-на минути, клекове ст

4 пъти със син къс ластик м/у бедрата:
-отпади  х 10 на всеки крак
-широк клек  х 10
-джакове х10
-клек атг с пудовката @16 + ластика (хвата редуван за дръжката или обърната пак за нея пред гърди, без да опира) х 10-12
-разтваряне встрани на ластика от право положение х до отказ

общо 4 пъти в тази последователност:
-суинг с 16-ката до хоризонтала х 15-20
-обръщане от земя @16 х 5 на всяка ръка редувано
-негативни цели лицеви опори х 3-4 + 3х5 от колене читави
- планк централен х до отказ ( не повече от 40 сек ..:( )

Пия по един упсарин от събота насам, и чак днес можех да се завъртам нормалко, както и да клякам.
Вървя си прилично всеки ден  средно 6-8км, дори и дъжда не ми пречи. Само дето ми сбърка бягането, но пък идва хубав сезон и няма да избяга.
Мисля ,че започвам да хващам обръщето. Всеки ден почти зяпам клипове и се отпитвам да правя като професионалистите. Пробвах да направя и преса с 16-ката , но нъц. Тежи 😄
За сега ползвам пудра за крака, но щом имам повече време ще си купя магнезий и ролер.
Имам и да свалям от боята на 16-ката, щото се хлъзга яко. Но кога - не е ясно.
Странно защо, но ме наболяваше дясното коляно. Към края вече бях ок. Имам усещането , че вървенето ми колкото ми помага , толкова и ми пречи - с тоя дюстабан.

10.04.19
22:01

10 април 2019:
бягане в парка - 17,58мин за 2,8км. Спирах на 2 пъти за по малко вървене.
Нещо тръгнах със замах и не синхронизирах добре дишане и крачки.
Имах усещане на моменти, че влача тухли на краката си.
После се прибрах бегом лекичко,така.
Вкъщи 4 пъти:
клек атг в “рак” с пудовките 4х10@20
крънчове разни до откази
Общо за деня ми дава 11 км с вървенето.
Не мога да се възтановя качествено. Имам усещане ,че дори 1 месец да спя по 10 часа, пак ще ми липсва.
Но пък зеленината днес, свежестта след дъжда, тишината , люляците ...идилия за мен след 12 часовия седеж ежедневно пред монитор.

В унисон с настроението 🙂

11.04.19
22:54

11 април 2019

Въже 5 х 100 скока, клек ст, ротации

4 кръга:
Тяга с прави крака с оранж.ластик х 15
Гребане с 2 ръце на оранж. ластик приведена х10
Клек с пудовка 10кг почти над глава х 5
Напади от място с 2х10кг х 5 на всеки крак
Изхвърляне от земя с раменна преса @10 пудовка х 5 на всяка ръка

За деня почти 8км ходене.
Утре  може и да почивам.

Мнението беше редактирано от smiley на 12.04.19 09:17.

12.04.19
21:18

12 април 2019

Малко коремни мускули:
V преса с швейц.топка 3х10
Допиране на пръстите на краката с гира от лег 3х12
Страничен планк с повдигане на таза 3х10 на страна
Лакът -коляно с гира в ръка от прав торс 3х10 на всякя страна
Сгъване колене към  гърди от топка 3х10

Глут.ритници от постелка с червен къс ластик м/у бедрата 3х10 на страна
Странично разтваряне на ластика от лег  3х10


Вдигнах пулса в почивния ден.
Днес 7км ход под дъжда.
Две неща разбрах ,че мога да правя - импровизирано песто и веган крем брюле без печене.
А по-хубавото е ,че ми доставя удоволствие.

Опитвам се да си направя набор от упр. с пудовки  и да си съставям разнообразни трениравки. Още гледам разни видео канали.
Тази седмица средно калорийния ми прием по груби сметки варира 1750ккал.

Мнението беше редактирано от smiley на 12.04.19 21:19.

13.04.19
20:08

13 април 2019
пътека 15 мин. под наклон 7-8% , скоростта до 5,7км/ч, пулса не повече от 130.

к.тяга - 2х5@55; 3х3@65; 1х2@70; 3х1@70; 1х3@65; 1х4@60
плие с дъмбел 20кг - 3х15
гоблет клек с дъмбел 20кг - 3х10 (с паузи на някои повторения)
хоризонтален скрипец @30 - 3х8-10
разгъване на скрипец за трицепс @15 - 3х10
придърпване на права ръкохв. на порт.скрипец за гръб - 3х10@15-20
хиперекстензии с гира 5кг - 3х15
абдуктор @25 - 4х12
махало избутване встрани 3х10 @20 на всеки крак
повдигане на крака от наклонен стенд 3х10
Главно работех по техниката на тягата, след като в предния дневник имах някои пропуски.
За сега някакъв прогрес в тежестите с 1-2 посещения седмичко на зала, май няма да отбележа. Но толкоз. От всичко по малко. 🙂
Утре ако тренирам изобщо, то ще е от вкъщи.

Мнението беше редактирано от smiley на 13.04.19 20:09.

15.04.19
19:53

15 април 2019

18 минути вървене бърз ход на наклон 8-12%, пулса до 142.

хип тръст - 1х10@40 ; 5х8-10@60
тяга на един крак с 2х10кг дъмбели - 4х8 на всеки крак
клек атг - 1х10@30 ; 3х5@40 ; 3х4@45
корем - колене към гърди седнала от лежанка с гира  3 кг в ръка 4х15
права - коляно към лакът с гира 3 кг - 3х10 на всяка страна

бицепсово сгъване с 2х6кг гири редувано всяка ръка - 3х10
изнасяне на 2х6кг напред + разтваряне встрани за задно рамо 3х до откази
5км вървене с някакви пазари...

Поръчах си уред за бавно готвене с чугунен съд. Мерак ми е да си направя костен бульон 🙂
В неделя за първи път ще ходя на стречинг  с преподавател. Мацката беше рускиня. Искам да подобря гъвкавостта, и ако ми хареса вмъквам едно ходене делник.

15.04.19
23:52

Това със стречинга и преподавател..... хахаха....

Съвсем спокойно, може да си разтягаш след тренировка и през нетренировъчни дни. В най-лошия случай с помощта на някакво въженце или колан.

Но,в крайна сметка всеки си знае 🙂

п.п. Какви са тези пудовки по 10 кг.? Може ли някаква снимка?🙂

16.04.19
07:50

казано от Гюлето на 15.04.19, 23:52:

Това със стречинга и преподавател..... хахаха....

Съвсем спокойно, може да си разтягаш след тренировка и през нетренировъчни дни. В най-лошия случай с помощта на някакво въженце или колан.

Но,в крайна сметка всеки си знае 🙂

п.п. Какви са тези пудовки по 10 кг.? Може ли някаква снимка?🙂

По-принцип може, но след  като  има студио на 3 мин от вкъщи и всеки път ,като мина и виждам гъвкавостта ,която са постигнали с посетителите просто  искам да опитам.

Може снимка 🙂

16.04.19
21:43

16 април 2019
загрявка с малко джакове и червен ластик м/у бедрата; глут. ритници и клек с ластика

след което за 10 минути :
- клек атг в ‘’рак’’ с 2х10 кг пудовки х 5
- суинг до хоризонтала @16 пудовка х10
**редуването на всяко упражнение започва в началото на всяка минута за общо 10 минути.

мелница с 10 кг пудовка - 3х5/5
суинг @16 - 3х20
2 серии  обръщане с преса  х 5/5
джакове с ластика 2х25
повдигане на крака от хор. лег 3х10

Имах желанието да са 20 минути клек със суинг , но сдадох багажа. Нищо следващия път.
16-ката не я усещам, и това значи, че трябва да се подготвя  психически да оглеждам
за 24-ка 😄
Мелницата ме довърши.
А колко леко изглежда отстрани на клипа , след това 10 пъти се препотих. Имам да поработя по техниката , тъй като леко прикляках.

Дойде ми слоу кукъра и заредих една доза телешко рагу с подправки и лют пипер за 12ч минимум. Ще ми се да стане, след като уж спазих някви рецепти в нета.

Мнението беше редактирано от smiley на 16.04.19 21:48.

18.04.19
23:46

18 април 2019
клекове ст  с швейц.топка 3х20 + тяга с прави крака с топка - 3х15

4 кръга:
- лицеви опори (негативни) х 5-8
-  колене към гърди от топка за корем х12
- глут. мост от топка с 2х2,5кг на таза  2 х 20 +  2х20 @10кг пудовка х 15
- арнолд преси от топката с 2х2,5кг х10
- кик бек с 2х2,5кг х 15 с двете ръце едновременно
- обратна екстензия от топка х до отказ
- раменна преса с пудовка @10 хваната с 2 ръце х 10

3 кръга :
гоблет бавно @16 пудовка х 5
изхвърляне от земя @10 - 5/5
гребане @10 пудовка  - 5/5
наведи встрани за корем  с пудовка @10
клек отскок  ст х 5

Прилично потна накрая. Треската почти я преборих. Раменете ми бяха уморени за повече бройки изхвърляне.
Клин-клин избива. Утре в обедната ще направя и една групова тренировка. Щото вечерта евентуално ще имам други планове.
Бульона стана  доста вкусен и  концентриран. Напълно се  желира,  след като  24ч  се вари на бавна степен. Май постигнах максимума както трябва да е 🙂

Мнението беше редактирано от smiley на 18.04.19 23:48.

21.04.19
19:35

21 април 2019
Групово занимание един час.

Зягрявящи упражнения
Стречинг на постелка в различни пози , стречинг на йога блокчета, женски и мъжки  шпагати - опити

Хареса ми доста. Дърво съм,  имам още много  ,докато успея да направя нещата добре.
Треньорката помагаше с натиск на всяко упр.
Ако успея да си организирам времето с удоволствие бих ходила.
Краката ми треперят, и бягането ми ще отпадне за днес.
Качих се на кантар наядена и напита ме изкара 63.9кг.

Мнението беше редактирано от smiley на 21.04.19 19:35.

22.04.19
22:49

22 април 2019
въже  няколко серии по 100-150 скока

3 пъти с червен къс ластик м/у бедрата:
- стъпки встрани х до отказ
-напади от място х 10 на крак
-клек с отскок х 5

3 кръга с пудовките :
- редуваща военна 3х5@10 ( едностранно)
-гребане с редуване 3х5@10 на страна
-клек в “рак” 2х10кг  -3х5
- мелница 3х5/5
-двоен суинг с 2х10кг -3х15

3 кръга:
-планк централен х до отказ
-планк страничен х до отказ на всяка страна
- коремни преси тип колело х20
- лицеви опори от колене 3х5-6

Мнението беше редактирано от smiley на 23.04.19 00:24.

25.04.19
21:48

25 април 2019
Днес домашно- ротации, клекове с опъване на жълт тръбен ластик над глава, джакове .

С червен къс  ластик м/у бедрата  3 пъти:
- Стъпване настрани х 15 на страна
-джакове х до отказ
-клек отскок х 10
-напад и отпад с пудовка 10кг пред гърди х 10 на всеки крак
-клек с гири на рамене 2х2.5кг х 10
-глут.ритници приведена назад с изпънат крак х 12 на крак

4 кръга-
Суинг с 16ка х 20
Обръщане от земя на 16ка х 3х5/5
Обръщане и тръстър едностранно с 10 ка - 3х5/5
Корем с гира 2.5кг права докосване на срещуположно коляно-лакът х 10 на страна

Днес по-лекичко. Нямам тонус хич. Боли ме глава нон стоп, приляга ми се.
Не умишлено намалих храната на 1/2. Не ми се яде ( о, чудо!🙄) и така..

Мерки си взех днес и са мръднали мънинко:
Талия- 71см
Бедра -57 см
Ханш - 99см

Мнението беше редактирано от smiley на 26.04.19 11:21.

26.04.19
10:48

26 април 2019

Сутрешен  крос в парка - 3,2км за 20:10 мин.
Спирах на 2-3 пъти за малко вървене.
Не беше както ми се иска, въздуха ми свършваше ии на моменти ми идваше да се просна на зелената тревица пъхтейки
Сега ще се насладя на слънцето и топлия ден 😊

Мнението беше редактирано от smiley на 26.04.19 11:21.

29.04.19
23:05

29 април 2019

Ротации, въженце 3-4 серии по 150 скока

3 кръга:
Клек със син ластик м/у бедра и гири  2х2.5кг пред гърди х12
Разтваряне за задно рамо с 2х2.5кг х15
Кръстосани напади с ластика м/у бедрата х 10 на крак
Разтваряне встрани на ластш
Ика от прав торс х10 на всяка страна

4 пъти:
-Плие с 16ка х15
-Тяга на 1 крак с 16ка в ръка х10 на всеки крак
Обръщане и пуш преса  с гирите х 15
Грбане едностранно на 16га от земя х 5 на страна

Планк централен 4х до отказ
Негативни лицеви опори цели 3х4
Колелце за корем от колене 4х5
Страничен плак 2-3 серии до откази

Храната днес я пренебрегнах малко. Цял  ден ми е лениво, поразходих се, но пак нямах особен хъс да вдигам пудовките. Реших да е по-лекинко.
Утре зала и клек 😍
Глезиха ме 2 дни в родната къща .
Направих си първия крем карамел в живота и стана добре.😊
Сутринта кантара показа 64.4кг.

Мнението беше редактирано от smiley на 29.04.19 23:06.

30.04.19
12:51

30 април 2019
Пътека  10 мин на 6-8% наклон вървях

Клек атг - 1х8@20; 1
2х5@30; 1х5@40; 1х5@42,5; 1х5@45 и ми се наложи да отстъпя стойката
Хип тръст - 1х10@35; 3х10@55; 2х10@60
Хиперекстензии- 2х15@ст + 2х15@8кг гири
Абдуктор @25 -4х12
Румънска тяга с 2х15кг  дъмбела 3х15

И толкова 🙂

30.04.19
15:28

Как ще се налага да освободиш стойката?

30.04.19
15:57

Сигурно,е отишъл някой батка с плочки и не е могла да откаже 🙂))

30.04.19
16:30

казано от Гюлето на 30.04.19, 15:57:

Сигурно,е отишъл някой батка с плочки и не е могла да откаже 🙂))

Не, кака беше. 😁

Не можеше да се занимавам всеки път да и свалям лоста и да слагам 50кг на моя,  щото тя разменянето така го разбра- да си донесе друг лост и да качи моя на най-високата кука...абе не ми се говори, щото доста се ядосах.

Да сме живи и здрави!

Наде, де се губиш ти ?😀

П.п: Гюле, теб не те знам кой си иначе и тебе да бях питала 😁

Bart Simpson

30.04.19
16:33

Знаеш го ама с друго име.

Лелеее побеснях.
Направо ме е яд, че не съм била при теб. Знаеш ли как набързо въдворявам ред.

30.04.19
18:26

казано от Вероника Налбатска на 30.04.19, 18:02:

Лелеее побеснях.
Направо ме е яд, че не съм била при теб. Знаеш ли как набързо въдворявам ред.

Аз съм от тези как беше оная приказка ?  - мека Мария 😁
Строго казах , ами ще се сменяме  и после , като видях за какво иде реч , се отказах.

П.п: Няма смисъл , Рони 🙂

Мнението беше редактирано от smiley на 30.04.19 18:28.

06.05.19
21:41

06 май 2019

Въже 5-6 серии х 80-100 скока

4 кръга:
-тяга с прави крака @2х10кг х15
-тяга на 1 крак с 2х10кг х 10 на всеки крак
-клек атг с 2х10кг в рак х10
-изхвърляне от земя + преса @10 х 5/5

Въже 3х 60-80 скока

Тонизиращо набързо, след
по -дълга пауза.
Не успях да си почина кой знае колко. 🙂

08.05.19
09:25

07 май 2019

въже 5 серии 80-100 скока + ротации с жълт тръбвн ластик
4 пъти:
- клек с ластик м/у бедрата х 10
- клек с отскок и ластик м/у бедрата х 10
- напади от място с ластика и гири 2х2,5кг - 2х10 (на крак) и с 2х10кг - 2х10
- бицепспюово сгъване на тръбен ластик х до отказ

-суинг с @16 - 3х15
- въже 3х80 скока
-планк цвнтрален х до отказ
-лицеви опори от колене 1х10 + 3х5

Някакво такова беше.
Отпаднало ми е и нямам никакъв тонус. Общо взето отбивам номера.
Като взема пудовките все едно влача камъни 😄

12.05.19
12:39

12 май 2019

Пътека  10.минути на 7% вървене  , пулса до 135.

Клек атг - 1х10@25; 5х5@35; 1х5@25- с пауза
Хип тръст - 1х10@40; 4х10@60
Хиперекстензии с гира 5кг - 4х15
Бедрено сгъване легнала @20 4х8
Избутване с таза на въжена ръкохватка от порт.скрипец за седалище @40 - 3х10

Най-грозния и дървен клек, който някога съм правила!!
Кръста ме боли, няма наспиване тези дни. Вървя по повечко - минимум 10 км, и мисля ,че може да е от това. Плешките ми са погром ,като  робокоп стоя. ????

И извода:  с лежане баце’, мускули  не се правят 😀
Ама толкоз си мога 🙂
Сутринта бях 65 кила с пижамата.

Мнението беше редактирано от smiley на 13.05.19 11:47.

13.05.19
19:33

Еее.....защо така сега ? Къде замина готината снимка ? 🙂

Колкото до клека - има и такива дни 🙂 Наблягай на пудовките,изискват доста,но поне си заслужава,но ти трябва да си наясно с това 🙂
Между другото,за първи път виждам такива кожени - уникални са,много ме кефят ! Ако,има поне 24-ки такива,бих си взел.
Все по-яки тренировки с тях ! 🙂))

Много добра форма,браво !

Мнението беше редактирано от Гюлето на 13.05.19 19:38.

13.05.19
22:40

13 май 2019

* еех не бих си позволила прекалено много снимки, на едно и също слонче 😀😉

Благодаря, Гюле!
Пудовките са много яки , наистина! Те са ми част от богатството 😊
Постоянство му е майката и във всичко  така!

Днес късна една бърза: 4 врътки
Гоблет в “рак”  с 2х10кг х 10-12
Изхвърляне от земя и преса 5/5
Суинг с 2х10кг х 15
Тяга с прави крака 2х10кг х 15

2 серии изхвърляне от суинг 5/5
*дори  си мисля, че така ми се получава по-добре. Имам стабилност в горна позиция и не ми тежи.

Цял ден много глад, вечерях преди тренировка и се наложи да я изместя след  21😏
Колкото за тонус така.

Мнението беше редактирано от smiley на 13.05.19 22:40.

14.05.19
14:50

14 май 2019

групово занимание в обедната:
ротации на стави, джакове, високо коляно
3 кръга : 
- напад напред с гира 5кг и едностранна раменна  х 5 на всяка страна
- избутване от лег на гира 5 кг едностранно х 5 на всяка страна
- кофички за трицепс х до отказ

3 кръга на пътека : общо 3 упражнения - странично ходене с кръстоска (лява и дясна страна) ;  странично ходене ; тръс 20 секунди

3 кръга:
-румънска тяга с 2х7,5кг дъмбели + бицепсово сгъване едновременно на двата и клек с 2х7,5 на рамене х 5
-гребане приведена с 2х7,5кг гири х 15
-от лег на пейка - докосване на пръстите на краката за корем

3 кръга на пътека:
-планински катерач с хват за пътеката; напади ; и още някакъв вид вървене ,което усещах в седалището и задно бедро; повдигане на крака от позиция за кофи х до отказ

Цялото това нещо бе на принципа на табата. Не помня като секунди рабта -почивки, но това практически няма значение за мен. Важно е тонуса след това.
Ако запази времето после, ще посетя парка 🙂

15.05.19
23:07

15 май 2019

Загрявка - високо коляно, скоци на въже около 5 минути ( бая бройки); ратации; джакове

3 кръга със синия къс ластик:
Клек  атг х 12
Плие с ластика х 10
Кръстосан напад х 10 на крак
Отпад х 10 на крак
Ходене  встрани с ластика х до отказ в посока
Глут.ритник приведена х 10 на крак

3 кръга:
Джакове с ластика  + 2х2.5кг гири и удари напред ( едновременно) х до отказ
Клек и бецепсово сгъване  с 2х2.5кг х 10
Кик бек с двете ръце  и застопорен жълт ластик х 15
Едностранно гребане от земя на пудовка @16 х 10 на всяка ръка
Вътене на пудовка @10 около тялото х до отказ
Обръщане от земя на пудовка @10 - 5/5

Планк централен 4х до отказ
Колелце за корем 4х6-8

Уж по-лекичко днес, че утре пак планувам групова. Но доста  ме изцеди и това. Амаа заблажих после 😊

Когато имам  муза си готвя.
Днес крем карамел с кокосово мляко  и  кокосова захар. Малко текстурата не е добра, има шуплички,  но другия път ще е по-добре. 🙂

Мнението беше редактирано от smiley на 16.05.19 14:53.

16.05.19
14:52

16 май 2019
групова
загрявка: ротации; високо коляно, планинки катерач, разтягане

3 кръга:
-едностранно гребане от пейка с дъмбел 12,5кг х 10
-качване и слизане на пейка с гира 5 кг - 20 сек. работа на всеки крак и 25 сек. почивка.
- прескачане на изправен дъмбел на пейка за корем

3 кръга на пътека:
-спринтове -10 сек. работа - 10 почивка -10 сек. работа - 10 почивка;
-вървене назад с удари напред с двете ръце-  общо 20 сек работа
- корем - от лег  изправяне на гира 5кг нагоре

3 кръга:
- флайс с две ръце (2х5кг) с комбинация избутване нагоре със събрани ръце на гирите х 12
- тръстър с 2х5кг гири - х 10 (на 3-тия кръг замрях и само кляках)
- кофички за трицепс от пейка (краката сгънати) х 12-15

3 кръга:
- спринт с 3 различни хвата за пътеката - 10 сек работа х 3 пъти във всеки хват , накрая 20 сек почивка
- вървене назад тип “дърпане ” с хват за пътеката (усещаше се задно бедро) - 20 сек. работа

- разтягане
*някои от времената не ги помня и не съм ги вписала

Пейката ми бе доста висока, как не се спънах да загина не знам 😄
Като цяло лошо направих, че вчера тренирах, накрая едва издържах. Даже на моменти се отказвах по-рано от времето.
Раменете и трицепсите, както и гърба са ми боза.

Къде аз тръстър с 2х5 едва да правя ....даже ме хвана яд.
Ама ми харесва това интервално трениране. Показва, че съм доста зле 😄

Ама ми стана гот , като бягам да си виждам  на огледалото оформените ръце , мислех си - ех доживях от 2015 до сега да личи, че тренирам !

Мнението беше редактирано от smiley на 16.05.19 14:55.

18.05.19
10:10

18 май 2019
ротации, планински катерач х 30; разтягане, подскоци ; въже около 5 минути (доста скока)

3 кръга:
- клек до паралел СТ с акцент седалище и задни бедра х 12
- клек в ‘рак’ с 2х10кг пудовки х 10
- отпади с @10 пудовка над глава х 12 (общо)
- изхвърляне от земя и преса  @10 пудовка  х 5/5
-планински катерач х 20

- снач от суинг @10 - 3х 5/5
- суинг @16 пудовка 3х20

И накрая потна до ушите и гащите 😄
Гледам още техника на снача от суинг, движението е супер просто,ама още ми е трудно .
Събудих се преди алармата (т.е преди 7), и реших да стартирам работния си ден с тренировка. Еми добре е 🙂
Вчера бях на масаж на гърба, още усещам ‘хръскането’...и няма да се размина само с един.

Мнението беше редактирано от smiley на 18.05.19 10:11.

18.05.19
22:23

18 май 2019 вечерно:

Крос в парка - 3,55км за 22,38мин.
На 2 рия км спрях за 1/2 обиколка пеш. След  което ги докарах до 3,55 с бягяне до вкъщи.

Решех да тръгна лекичко без да се изсилвам.
Приятно ми беше.

После от швейц.топка крънчове 3х20
Планк централен 3х50сек.

Днес за първи път си правих заек. Не бях яла от дете. Емии уникално стана  с кореноплодни зеленчуци, масло и пресен розмарин. Юнашка порция ии чинията ми се искаше да изям 😀

19.05.19
13:07

19 май 2019

Ротации, фоам ролер на гръб и бедрата, разгягане

Клек ст с акцент задни бедра и седалище 3х12 + 2х10@2х2.5кг дискове
К.тяга - 1х6@40; 5х4@60; 2х1@70; 2х3@60
Скрипец в ндх и пдх (редувано) @30 - 6х8-10
Бг клек - 1х10@ст ; 3х8-10@ 2х3кг гири (повторения на всеки крак )
Румънска тяга @40 - 4х до отказ
Абдуктор - 1х12@15; 3х12@20
Хиперекстензии @5 гира - 4х15
Повдигане на крака от стенд класически на подпрени лакти - 2х15 + 2х15 от позиция за кофички.
Фоам ролен на бедрата

Свежо накрая. Може и да вляза в бокса за малко. Появи ми се болка  при ходене и качване на стълби в лявата предна част на таза/бедрото отпред.
С масаж поотмина малко.  Но ще продължа с тенис топка от вкъщи. 🙂

Мнението беше редактирано от smiley на 19.05.19 13:07.

21.05.19
22:51

21 май 2019
разтягане, ротации , въже 10 минути по средно 100 скока в серия

3 кръга:
широк клек с разтваряне  жълт ластик над глава х12
тяга с прави крака със застопорен оранжев ластик х 15
гребане на оранжев ластик едновременно с двете ръце приведена х 12
бой със сянка с жълтия ластик х до отказ

4 кръга:
глут. мост с опора на леглото и син и червен ластици м/у бедрата  х 12
аддуктор със синия и червения мини ластици х 15
ходене встрани с двата ластика м/у бедрата х 10 в двете посоки
клек до паралела с ластиците х 10

3 кръга:
добро утро с пудовка @10 х 20
лицеви опори от колене х 5
глут.ритници от постелка с червен мини ластик х 10 на всяка страна
страничен планк х до отказ на всяка страна
коремни преси тип колело с ластика м/у бедрата х 25
коремни за коси мускули от постелка х 15 на всяка страна

Тръгнах мудно, но накрая освежих.
Утре групова , надявам се. 🙂

Мнението беше редактирано от smiley на 21.05.19 23:45.

22.05.19
14:09

22 май 2019

групова тренировка :
загрявка

4 кръга:
-отпад с гира 5кг и изпънати ръце над глава х 20 обща бройка
-”лодка” от лежанка за корем , ръцете изпънати с длани към тавана,  свиване и спускане с редуване на срещуположен крак - 20 сек. работа
-спринт на пътека -напред 10 сек - встрани ляво и дясно с кръстосани крака общо  20 сек

4 кръга:
- обратни екстензии от пейка, краката от 90 градуса към шпиц и разтвяряне 2 пъти встрани - 20 сек.
- кофички от пейка за трицепс със свити крака - 3 сек спускане и 1 издигане - общо 25 сек. работа
- гребане на жълт ластик с дръжки (лактите встрани) х до отказ (лично аз)
- бягане 8 стъпки напред - 8 назад на пътека със завъртане в движение 10 сек за едното и 10 сек за другото
- позиция за хоризонтално набиране, ръцете за пътеката изпънати, лопатките събрани, като движението беше с краката напред - общо 20 сек работа
= ситни стъпки от място , редувани с подскоци - 10 сек/10 сек

Разтягане малко
Не знам как стана номера , но от вчера почти не си движа врата на ляво..пак съм се вдървила. Днес ще опитам с топката и дийприлийф. 🙂
А довечера ще пия една бира!

Мнението беше редактирано от smiley на 22.05.19 14:10.

22.05.19
14:25

Тя бирата си е бира,но една водка / уиски не е ли по-добре за врата ? 🙂

Чудя се,какви са тези обедни почивки,че и за тренировка(в случая си е разгрявка де...хахаха..) има време ?!

22.05.19
14:30

казано от Гюлето на 22.05.19, 14:25:

Тя бирата си е бира,но една водка / уиски не е ли по-добре за врата ? 🙂

Чудя се,какви са тези обедни почивки,че и за тренировка(в случая си е разгрявка де...хахаха..) има време ?!

Хахах амии ,когато тръгнеш с 10 мин по-рано и залата ти е на 5 минути пеша, малко по-експедитивен ставаш и успяваш. Е, обедната ти става 1час и половина, ядеш като пате на бюрото за 5 минути (ако си си взел), но си тренирал 😄

Бира ще е , или узо. И ако случайно не реша да са две, и не умра то ще правя самомасаж, че това не се търпи вече ;Д

Мнението беше редактирано от smiley на 22.05.19 15:54.

24.05.19
16:46

24 май 2019
Честит ден на славянската писменост и култура!

Фоам ролер 5-6минути, разтягяне

Клек атг - 1х8@20; 2х8@30; 3х6@35; 1х8@30;
Плие с 12,5кг дъмбел 3х15
Румънска тяга с 2х12.5кг дъмбели 4х15
Отпади с 2х12.5кг дъмбели 3х5 на всеки крак
Добро утро 3х6@30
Раменна преса с 2х5кг гири седнала 3х12
Разтваряне за задно рамо 2х5кг гири 3х12
Абдуктор @25 - 3х12
Ритници на махало @25 - 3х12 на всеки крак

Колкото за загрявка 🙂
Понеже е празник имах и време да си направя закуска 😄
Кокосово-нахутени палачинки с кокосово масло , плодове и петмез от фурми.
Този петмез от захарното цвекло  ми е по-любим, ноо го изядох 🙄

Мнението беше редактирано от smiley на 30.05.19 08:37.

25.05.19
18:59

25 май 2019

Фоам ролер 5-6минути -основно гръб ,задни бедра и седалище
Клек до паралела ст 3х20
Клек с изнасяне на гири напред 2х3кг- 3х12

Пътека 26минути:
-21мин вървене на 11% наклон , с 6,5км/ч , пулса до 160.
- 5 минути бягах с 9.8км/ч
-”Лодка” от лежанка за корем (дланите към тавана изпънати, с редуване на ляв- десен крак)
Повдигане на крака от стенд от лакти - 3х12
Хиперекстензии ст - 3х15

И се прибрах.
Днес движението е почти никакво, като ходене. Но пък  храната беше по-стабилна.
Правих си талиатели болонезе. Подлютих ги и така ми се отвори апетита ,чее едва дишам сега 🙂

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1