08.06.19
15:45
Здравейте!
Тренирам 2 пъти гърба по следния начин.
Понеделник: Хоризонтални + Трицепс.
1) Набирания 3 х отказ
2) Пулдаун отпред 3 х 10-12
3) Пулдаун отзад 3 х 10-12
4) Пулдаун отпред с раменен хват 3 х 10-12
5) Пулоувер на горен скрипец 2 х 10
Четвъртък: Вертикални + Трапец и Задно рамо.
1) Мъртва тяга 4 х 6-8
2) Гребане с щанга 3 х 8-10
3) Гребане с Т-щанга 3 х 8-10
4) Гребане с дъмбел 3 х 10-12
Трапеца 1 упражнение, задното рамо 2.
Въпроса ми е дали няма да е по-добре да смеся вертикални и хоризонтални в 2 дни и да увелича на Пулоувера от 2 х 10 на 2 х 15-12 и да добавя Долен скрипец в 3 серии, например:
Понеделни:
1) Набирания 3 х отказ
2) Пулдаун отпред 3 х 10-12
3) Пулдаун отзад 3 х 10-12
4) Гребане с Т-щанга 4 х 8-10
5) Гребане с дъмбел 3/4 х 10-12
6) Пулоувер на горен скрипец 2 х 15-12
Четвъртък:
1) Набирания 3 х отказ ( може и да ги махна от този ден)
2) Мъртва тяга 4 х 6-8 или 8-10
3) Гребане с щанга 4 х 6-8 / 8-10
4) Скрипец с раменен хват 3/4 х 10-12
5) Долен скрипец 3 х 10/12
6) Пулоувър 2 х 15-12
Възможно е това да е много, но съм сигурен, че се възтановявам, защото тренирам от 2 месеца и половина по този начин и има напредък, но не бих отказал ако някой даде друга примерна програма за гръб 2 пъти в седмицата.
Благодаря на всеки отделил поне 1 минута от времето си, да ми даде съвет. Лек ден.