Стига с извиненията!

3 февруари

Домашна тренировка - 55 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- БГ клек - 3x15
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Кисело мляко, доза протеин, бисквита
- Печено месо, сирене, в. яйце, хумус, Kinder Pingui
- Варена мусака, домашна торта, чаша вино

Калории - 2242
Вода - 2.5 л

4 февруари

Колело - 22.55 км, 1 час и 7 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, салата с риба тон
- Протеинов бар, Kinder Pingui и Bueno
- Салата

Калории - 1914
Вода - 2.5 л

5 февруари

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x7 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка, сирене, в. яйце и домати
- Доза протеин, Kinder Bueno
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, домашна торта

Калории - 2040
Вода - 2.7 л

„Мисията“ с два дни без (купено) сладко е изпълнена успешно (понеделник и четвъртък). За следващата седмица си поставям като цел всеки ден да ям по една ябълка. Трудна връзка имаме с този плод и се опитвам да затопля “отношенията” 😀

6 февруари

Фитнес - 71 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 28 кг
- Бедрено сгъване 3x15 - 30 кг
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x8 - 35 кг, 1x8 - 40 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Изкачване на стълби - 2x5 мин

Step Moves - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с пилешко месо, ябълка, Kinder Bueno
- Доза протеин, банан
- Салата, шоколад

Калории - 2101
Вода - 3.2 л

7 февруари

Колело - 23.42 км, 1 час и 7 мин

Храна
- Кафе с мляко
- Оризовки, салата с риба тон, ш. бисквита
- Доза протеин, ябълка
- Картофи, шунка, сирене и две яйца (на фурна, тип гювече), шоколад

Калории - 2134
Вода - 2.5 л

8 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и сирене, ябълка, Kinder Bueno
- Кисело мляко
- Месо, салата, помело, шоколад

Калории - 2291
Вода - 2.5 л

9 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 20 кг, 1x4 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 40 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Ролер от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и сирене
- Кисело мляко, ябълка
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, помело, шоколад

Калории - 1895
Вода - 2.2 л

10 февруари

Домашна тренировка - 52 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Храна
- Кафе с мляко
- Доза протеин, ябълка
- Вечеря навън
- Чаша вино, парче торта

Калории - ок. 2388
Вода - 2.5 л

11 февруари

Почивка - 1 час

Храна
- Кафе с мляко
- Сандвич с пилешко месо
- Доза протеин, ябълка
- Пуешки кюфтета, салата, кашкавал, в. яйце, помело, шоколад

Калории - 2216
Вода - 2.3 л

12 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x6 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Храна
- Кафе с мляко
- Две печени питки с шунка и кашкавал
- Печено месо, сирене, в. яйце, моркови, ябълка, грозде, шоколад

Калории - 1972
Вода - 2 л

13 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

14 февруари

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 1x10 - 50 кг, 2x10 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- БГ клек - 3x15
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

15 февруари

Почивка - 1 час

16 февруари

Домашна тренировка - 62 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 1x8 - 20 кг, 2x8 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Колело - 20.21 км, 59:45 мин

Извинявам се за дългия пост, ама го закъсах нещо с времето. Храната тази седмица не я вписвам. Просто няма смисъл, при толкова много сладко. Предполагам, че все някога ще я оправя, само не се знае дали ще е в този живот…

17 и 18 февруари

Почивка

19 февруари

Домашна тренировка - 53 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Хип тръст - 3x10 - 70 кг
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

20 февруари

Step Moves - 1 час

21 февруари

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

22 февруари

Step Cardio Tone - 1 час

От 23 до 26 февруари

Почивка

Последните дни се занимавахме с домашно-строителни дейности, а и МЦ пристигна и нещо не ми останаха нито сили, нито желание за тренировка. Храната тези дни е по-добре, ама не вписвам калориите. Бих казала, че съм около 2000-2200, което за мен е супер. Другата седмица ще се опитам да съм по-организирана и да си изпълня плана.

От 27 февруари до 5 март

Домашна тренировка - 52 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x4 - 90 кг, 1x2 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 30 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x6 - 90 кг, 1x3 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Step Cardio Tone - 1 час

И тази седмица не си изпълних плана за четири силови, защото настинах и ми беше отпаднало. Все пак за два, три дни се възстанових и успях да предотвратя по-сериозно разболяване. За колело също нямах никаква възможност. Другата седмица уикенда ще пътуваме на гости, така че каквото успея да спортувам до четвъртък, това ще е. За последните две седмици съм два килограма надолу, при положение, че типично в мой стил, не съм умряла от глад 😀

От 6 до 12 март

Домашна тренировка - 46 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Домашна тренировка - 47 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Разтваряне за рамо с ластик - 3x15
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Step Moves - 1 час

Толкова за миналата седмица. Трябва да поработя малко върху чувството за вина, когато не си изпълня плана и да приемам нещата такива, каквито са. В събота бяхме на концерт на Б.Т.Р. във Франкфурт. Яко беше 😊

От 13 до 19 март

Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг, 1x1 - 80 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 57 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x10 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Колело - 21.38 км, 1 час и 6 мин

Клякането с 80 кг беше криво, грозно, трудно и напълно излишно в момента.

От 20 до 26 март

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x8 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг

Step Moves - 1 час

Тази седмица само две силови, но пак бях отпаднала и хремава няколко дни. Имам колеги с „Корона“, ама моите тестове са отрицателни. През уикенда пък отново пътувахме на гости до Франкфурт и гледахме на кино българския филм „Чалга“. Хареса ни. Мариан Вълев също присъстваше и каза няколко думи преди и след филма 😊

От 27 март до 2 април

Фитнес - 42 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x3 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 48 мин
- Мъртва тяга - 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Военна преса - 3x6 - 30 кг
- Гребане с щанга - 3x8 - 50 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 45 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Вече съм с възпалено гърло и кашлица. Направо имам чувството, че съм болна от повече от месец. Наистина не така, че да не мога да стана от леглото, но все пак е изключително досадно да си като парцал ежедневно. Нямам нито сила, нито желание за тренировки. Ако не беше дневникът и тези раздвижвания горе едва ли щях да направя. Иначе в петък пораснах с още една година. Това време лети…
Степ аеробика няма, че тук тази седмица е Великден и тренерката си прави по-дълги ваканции по празниците.

От 10 до 16 април

Домашна тренировка - 48 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Домашна тренировка - 56 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 60 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 20 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 20 кг

Миналата седмица не съм тренирала. Окончателно се тръшнах болна, на антибиотик. Хубавото е, че и не ядох много, защото ме болеше дори да си преглъщам собствената слюнка. Сега съм по-добре, но остана някаква упорита кашлица, която все още не ми дава възможност да се наспя човешки.

От 17 до 23 април

Домашна тренировка - 63 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Концентрирано сгъване - 3x10 - 10 кг
- Кик-бек - 3x12 - 7.5 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Фитнес - 50 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x8 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 1x2 - 70 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x8 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x8 - 35 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 - 25 кг
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Step Moves - 1 час

От 24 до 30 април

Фитнес - 41 мин
- Клякане с щанга 1x10 - 20 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x6 - 60 кг, 2x1 - 70 кг
- Бедрено разгъване 3x15
- Бедрено сгъване 3x15
- Абдуктор 3x15
- Аддуктор 3x15
- Повдигане на краката на стенд - 3x15

Домашна тренировка - 1 час
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Колело - 42.89 км, 2 часа и 10 мин

От 1 до 7 май

Домашна тренировка - 40 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- БГ клек - 3x15
- Ходещи напади - 3x30
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Домашна тренировка - 55 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x2 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Повдигане на дъмбели от лег - 3x10 - 2x15 кг
- Военна преса - 3x8 - 25 кг
- Гребане с щанга - 3x6 - 50 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Не остава много свободно време за тренировки за съжаление. Навън се затопли и продължаваме със строителните дейности около къщата. Както и преди съм споменавала правим почти всичко сами, в свободното време и за първи път, така че сме доооста бавни 😊 Движение имам много, но сънят страда сериозно, повечето дни е под 5 часа.
Иначе си взех тежести - 2x2.5 кг/50 мм, че ми липсваха и сега ги слагам на военната преса, предния и задния клек при домашните тренировки (все още нямаме стойка).

От 8 до 17 май

Домашна тренировка - 47 мин
- Бърпи - 10, 10, 10
- Гоблет клек с дъмбел 17.5 кг - 3x15
- Румънска тяга - 3x6 - 50 кг
- Глутеус ритник - 3x25 на крак
- Планински катерач
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Руско извиване - 3x30 - с 5 кг
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк
- Клякане с щанга 1x20 - 25 кг
- Преден клек с щанга 1x10 - 25 кг

Домашна тренировка - 53 мин
- Мъртва тяга - 1x6 - 60 кг, 1x6 - 70 кг, 1x6 - 80 кг, 1x3 - 90 кг, 1x1 - 100 кг, 1x0 - 105 кг
- Гръдни преси - 3x8 - 2x15 кг
- Раменна преса - 3x8 - 2x12.5 кг
- Едностранно трицепсово разгъване - 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване - 3x16 - 2x10 кг
- Лицеви опори от колене - 3x10
- Планк - 2x1 мин
- Страничен планк - 1x30 сек на страна
- Висок към нисък планк

Толкова за последните десет дни. Вече пътуваме към България, където, чак не ми се вярва колко дълго не сме били. Нямам търпение да видим близки и приятели, така че тренировките ще са основно на маса 😊 Ще пиша пак през юни.