Време е да сваля 38 кг! Вече 30!

Прескочи до:

17.07.19
00:23

Здравейте, симпатяги 😊

Пак ми се събраха два дни за отчет. Днес се качих на кантара 102,2 (на 8 юли бях 104,4). Засега нещата вървят отлично. Чувствам се много добре! 😊

15 юли

Храна
- Кафе
- Оризовка, домати, котидж, захтин
- Ориз с риба тон и зехтин
- Оризовка, пастърма, ябълка, бадеми
- Салата
Калории - 1843

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 2.7 л.

16 юли

Храна
- Кафе
- Домашна торта (брашно от лимец, извара, яйца, сладко от ягоди, плодове, кокосови стърготини)
- Домати, тиквички, чушки, шницел (пуешка кайма, нахут, яйца, кашкавал, лук, зехтин), 2 кюфтета (направени само от пуешка кайма), 2 праскови
- Кафе
- Салата
Калории - 1822

Движение

Фитнес - 40 мин. (не успях да си направя тягата, че пак беше лудница във фитнеса. Ще я направя утре…).
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x10 кг.
- кросоувър 2x10 - 2x10 кг., 1x10 - 2x15
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Вода - 2.8 л.

17.07.19
23:43

Голяма грешка направих днес - тренирах крака и веднага след това на степ аеробика… Едва успях после да се прибера с колелото… Утре ще съжалявам много, отсега ме болят бедрата и д-то. Повече няма да правя така 😄

17 юли

Храна
- Кафе
- Домашна торта
- Тиквички, чушки, шницел, 1 кюфте
- Кисело мляко, боровинки, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Салата
Калории - 1865

Движение

Фитнес - 53 мин.
- клякане с щанга 3x8 - 45 кг.
- хиперекстензии 3x15
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 3x15 - 50 кг.
- аддуктор 3x15 - 36 кг.
- лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.

Степ аеробика - 1 час
Колело - 8.24 км, 29:53 мин

Вода - 4.2 л.

20.07.19
00:14

18 юли

Храна
- Кафе
- Домашна торта
- Тиквички, чушки, шницел, 2 кюфтета, праскова
- Кисело мляко, банан, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Салата
Калории - 1939

Движение

Фитнес - 48 мин.
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг., 1x4 - 40 кг., 1x3 - 40 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 35 кг.
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг.
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг.

Вода - 2.2 л.

19 юли

Храна
- Кафе
- Домашна торта
- Тиквички, чушки, домати, 2 кюфтета, 2 оризовки, ябълка
- 2 оризовки, пастърма
- Салата, манго
Калории - 1850

Движение

Фитнес - 51 мин.
- Клякане с щанга 3x8 - 45 кг., 1x6 - 50 кг.
- Повдигане на краката от вис - 3x15
- Абдуктор - 3x15 - 50 кг.
- Аддуктор - 3x15 - 36 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 10 кг.

Колело - 16.45 км, 57:27 мин

Вода - 3.5 л.

21.07.19
23:41

Така, бързо да си признавам прегрешенията и да бягам 😄
Еми, похапнах си през уикенда 😊 Видяхме с мъжа ми, че са пуснали в Лидл баница и решихме да си вземем. Липсват ни българските продукти и като пуснат, не пропускаме. Така беше и с пастърмата миналата седмица, ама вече свърши 😊 Иначе сладко не купуваме, мъжът ми също внимава как се храни и това ми е голяма подкрепа (той не е с наднормено тегло).
Калориите и двата дни бяха около 2000, така че ще видим утре колко ще ми се „скара“ кантарът :(
В събота почивка, днес - колело. Спуках гума, та я сменяхме, но стана бързичко 😊

20 юли

Храна
- Кафе
- Домашна торта
- Баница, домат, салам (знам, много лош избор), варено яйце, лук
- Диня
Калории - 1988

Вода - 2.5 л.

21 юли

Храна
- Кафе
- Оризовки, варено яйце, банан
- Баница, домат, салам, варено яйце, лук
- Диня
- Мартини
Калории - 1923

Движение

Колело - 51.79 км, 2 ч. и 57 мин - с пауза за кафе и с принудително спиране за смяна на гумата 😊

Вода - 3 л.

Мнението беше редактирано от Poli на 21.07.19 23:44.

24.07.19
01:28

Нещо не ми остава време да пиша всеки ден. Все двойни отчети 😊 Кантарът не беше в настроение в понеделник - само 200 гр. надолу… Взимам си поуките и продължавам напред. Чувствам се добре, въпреки лошия резултат.

22 юли

Храна
- Кафе
- Оризовки, домати, котидж, зехтин, 2 праскови
- Тиквички с кайма и кашкавал, домати
- Сок от целина, спанак, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
- Диня
Калории - 1781

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3.0 л.

23 юли

Храна
- Кафе
- Кисело мляко, боровинки, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Сок от целина, спанак, лимон, ябълка и джинджифил
- Кафе
- Тиквички с кайма и кашкавал, 2 кюфтета, домати, лук
- Пъпеш
Калории - 1403

Движение

Фитнес - 35 мин. (бързах и тренировката ми беше почти без почивки; не остана време за хиперекстензии - утре…)

- клякане с щанга 3x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 3x15 - 50 кг.
- аддуктор 3x15 - 36 кг.
- лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.

Колело - 16.27 км, 55:51 мин

Вода - 3.8 л.

27.07.19
01:57

24 юли

Храна
- Кафе
- Кисело мляко, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Тиквички с кайма и кашкавал, домати, ръженка, котидж
- Сок от целина, спанак, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
- „Сладолед“ - извара, банан, какаови зърна, агаве, кокосово масло
Калории - 1818

Движение
Фитнес - 1 ч. и 5 мин.
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x10 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.
- хиперекстензии 3x15
- изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг.

Колело - 8.43 км, 30:40 мин

Вода - 3.8 л.

25 юли

Храна
- Кафе
- Ръженка, пуешко месо, домати, зехтин, в. яйце
- Ръженка, пуешко месо, авокадо, пъпеш
- Сок от целина, спанак, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата, дзадзики, пъпеш
Калории - 1986

Движение

Фитнес - 58 мин. 
- Клякане с щанга 3x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор - 3x15 - 50 кг.
- Аддуктор - 3x15 - 36 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг.
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 10 кг.

Вода - 2.7 л.

26 юли

Храна
- Кафе
- Кисело мляко, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Салата, пъпеш
- Домати, дзадзики, манго
Калории - 1421

Движение

Фитнес - 55 мин.
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг., 1x4 - 40 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец 2x10 - 35 кг., 1x10 - 40 кг.
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг.
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг.

Колело - 8.19 км, 27:40 мин

Вода - 2.8 л.

Предстои ми 9-дневно пътуване и затова днес взех всички мерки (иначе на 1-во число). За съжаление килограмите не мърдат. Дори съм с 200 гр. отгоре… Като се върна ще намаля калориите с още 200 и ще увелича кардиото.
Сега храненето ми основно ще е навън, но все пак възнамерявам да си вписвам калориите поне ориентировъчно. Надявам се, че няма да прецакам нещата яко, в крайна сметка от мен зависи... Ще пиша пак като се върна.
Хубав уикенд на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 27.07.19 01:59.

08.08.19
00:20

Здравейте 😊

Пътуването мина чудесно! Не съм прекалявала с храната като количество, но беше по-калорична. Движението се изразяваше в ходене и поне по усещане на дрехите, не би трябвало да има големи поражения. Не се качих на кантара в понеделник, защото ми дойде и резултатът няма да е коректен. Вписвах всичко в приложението, което използвам, но е ориентировъчно. От днес пак на везната.

27.07 - 06.08

Калории

27.07 - 1725
28.07 - 2543
29.07 - 2082
30.07 - 2663
31.07 - 2279
01.08 - 2729
02.08 - 2583
03.08 - 2200
04.08 - 2734
05.08 - 2044
06.08 - 2579

Брой стъпки

27.07 - 12 555
28.07 - 17 574
29.07 - 21 839
30.07 - 10 667
31.07 - 5582
01.08 - 24 832
02.08 - 26 090
03.08 - 34 414
04.08 - 4151
05.08 - МЦ
06.08 - МЦ


7 август

Храната днес пак не се получи прекрасно - твърде много калории. Надявам се, че утре ще се справя по-добре. Много бавно влизам в ритъм след пътувания…

Храна
- Кафе
- Ръженка, домати, пуешко месо, сирене, чушка, тиквички, ябълка
- Кисело мляко, протеин на прах, годжи бери, фъстъчено масло
- Кафе
- Салата (домати, краставици, моркови, авокадо, сирене, пуешко месо, рукола, зелен лук, репички), праскова
Калории - 2028

Движение
Фитнес - 43 мин. (тягата остава за петък)
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x7,5 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Вода - 2.5 л.

Мнението беше редактирано от Poli на 08.08.19 00:21.

12.08.19
11:30

Такаaa, пак не съм писала няколко дни, но нещата с храната “малко” ги прецаках 😄 Имаше хранене навън, хапване на сладолед - шоколадов и калоричен (ей тук ми трябва един емотикон, който си разбива главата в стената), както и няколко шоколадови кексчета (по 43 г. едното).

08.08 - 11.08

Калории
08.08 - 2049
09.08 - 1687
10.08 - 1974
11.08 - 2649

Движение - всичко ми тежеше и в момента имам мускулна навсякъде. Какво се получава като спреш с тренировките дори и за 1 седмица…

08.08
Фитнес - 55 мин.
- Клякане с щанга 3x8 - 45 кг.
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор - 3x15 - 50 кг.
- Аддуктор - 3x15 - 36 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг.

09.08
Фитнес - 1 ч.
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг., 1x6 - 40 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец 1x10 - 35 кг., 2x10 - 40 кг.
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг.
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг.
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг.

Колело - 8.20 км, 26:32 мин

11.08
Фитнес - 50 мин.
- клякане с щанга 3x8 - 45 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 3x15 - 50 кг.
- аддуктор 3x15 - 36 кг.
- лек екстензия 3x15 - 27 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.

Колело - 8.22 км, 27:26 мин

Сутринта се качих на кантара с идеята, че след резултата ще ми трябва висока сграда или аз да се метна или кантарът да хвърчи, нооо той реши да е добър с мен. След цялото освинване последните две седмици съм кило и 200 надолу - 101 точно в момента.
Предполагам, че повечкото ходене и липсата на силови тренировки са оказали влияние. Другата възможност е да съм в дефицит и на тези калории и когато съм на по-малко метаболизмът ми да се забавя. Ще видим как ще продължи тази седмица. Ще опитам да държа калориите до 1900.
Успешна и слънчева седмица на всички! 😊

Мнението беше редактирано от Poli на 12.08.19 11:37.

12.08.19
11:41

За случаите, когато ти се прияде сладолед и няма да се размине, можеш да погледнеш на Чичо Чарли сладоледа без захар - 74 Ккал на 100 мл (370 Ккал за цяла кутия половин литър) и на Нестле динята - 60 Ккал за 1 близалка.

12.08.19
23:51

12 август

Храна
- Кафе
- Ръженка, котидж, домати, зехтин, праскова
- Варена „Мусака“
- Салата, манго
Калории - 1793

Движение

Фитнес - 50 мин.
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x7,5 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Колело - 23.78 км, 1 ч. и 23 мин

Вода - 3.7 л.

Мнението беше редактирано от Poli на 12.08.19 23:53.

14.08.19
00:23

13 август

Храна
- Кафе
- Риба тон с ориз и зехтин
- Варена „Мусака“
- Кафе
- Салата (домати, краставици, моркови, сирене, в. яйце, лук, авокадо, ръженка), мартини
Калории - 1723

Движение

Фитнес - 52 мин.
- клякане с щанга 2x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 2x15 - 50 кг., 1x15 - 57 кг.
- аддуктор 2x15 - 36 кг., 1x12 - 43 кг.
- лек екстензия 2x15 - 27 кг., 1x15 - 32 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.
- изкачване на стълби - 5 мин.

Вода - 3.0 л.

15.08.19
00:00

14 август

Храна
- Кафе
- Оризовка, котидж, домати, зехтин, ябълка
- Варена „Мусака“
- Салата, ябълка
Калории - 1817

Движение
Колело - 13.95 км, 43:51 мин

Вода - 2.5 л.

16.08.19
00:35

15 август

Храна
- Кафе
- Оризовка, котидж, домати, в. яйце, зехтин, праскова
- Варена „Мусака“
- Домашен бонбон (направен от фурми, протеин на прах, орехи, бадеми, мед, какао, ф. масло)
- Салата, ананас
Калории - 1936

Движение - късна тренировка и пълна зала… две упражнения остават за утре. Днес тук беше дъждовно и бях с колата, така че няма и колело. Кардиото ми е зле тази седмица, че мацката, която води степ аеробиката е отпуск. Ще гледам уикенда да наваксам.

Фитнес - 1 ч.
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 1x12 - 7,5 кг., 2x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг., 1x6 - 40 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец - 3x8 - 10 кг. (по принцип го правя с късия прав лост, но днес се наложи да е с въже, та затова такава разлика в кг.)
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг.

Вода - 3 л.

16.08.19
23:33

16 август

Храна
- Кафе
- Ръженка, домати, в. яйце, сирене, зехтин, 2 праскови
- Ориз с риба тон и зехтин
- Домашен бонбон
- Салата
Калории - 1967

Движение

Фитнес - 1 ч. 
- Клякане с щанга 2x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 2x15 - 50 кг., 1x15 - 57 кг.
- Аддуктор 2x15 - 36 кг., 1x12 - 43 кг.
- Лек екстензия 2x15 - 27 кг., 1x15 - 32 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг.
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 10 кг.
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг.
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг.
- Изкачване на стълби - 5 мин.

Колело - 22.70 км, 1 ч. и 12 мин

Вода - 2.7 л.

Мнението беше редактирано от Poli на 16.08.19 23:37.

19.08.19
22:21

Събота и неделя пак похапнах повече, но без да прекалявам. Едно хранене навън, малко бирен фъстък и малко алкохол. Калориите са поносими, а и така ми е по-лесно да не се чувствам ограничена. Пет дни съм стриктна, два дни - не чак толкова. Засега работи, като спре - ще му мисля 😉 Кантарът днес показа 100, 3 - 700 гр. по-малко от миналата седмица. Идеята за колело уикенда не се осъществи. Тук времето беше лошо в неделя, а в събота нямах възможност. Пазаруване, домакинстване - цялата палитра, филм и т‘ва беше 😊

17.08 - 2614 калории, 18.08 - 2647

19 август

Храна
- Кафе
- 2 яйца на тиган (без мазнина), 2 ръженки, горчица, авокадо, краставица, домати, маслини
- Сьомга, киноа, зеленчуци, зехтин, 1 банан
- Салата, 1 праскова
Калории - 1764

Движение

Фитнес - 40 мин.
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x7,5 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Колело - 22.66 км, 1 ч. и 13 мин

Вода - 3.2 л.

20.08.19
23:11

20 август

Храна
- Кафе
- 2 яйца на тиган (без мазнина), 2 ръженки, горчица, краставица, домати, маслини, 2 праскови
- Сьомга, киноа, зеленчуци, зехтин
- Кафе
- Салата
Калории - 1810

Движение
Фитнес - 40 мин.
- клякане с щанга 2x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 2x15 - 50 кг., 1x15 - 57 кг.
- аддуктор 2x15 - 36 кг., 1x12 - 43 кг.
- лек екстензия 2x15 - 27 кг., 1x15 - 32 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.

Колело - 14.52 км, 47:19 мин

Вода - 2.3 л.

22.08.19
23:17

21 август

Храна
- Кафе
- 2 яйца на тиган, 2 ръженки, горчица, краставица, домати, маслини
- Ориз с риба тон и зехтин
- Кафе
- Салата, манго
Калории - 1895

Движение
Фитнес - 1 ч. и 5 мин. 
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 1x12 - 7,5 кг., 2x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг., 1x6 - 40 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец 1x10 - 35 кг., 2x10 - 40 кг.
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг.

Вода - 2.7 л.

22 август

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, 2 оризовки, зехтин
- Картофи, моркови, лук, кашкавал, яйца, манго
- Кафе
- Салата, пъпеш
Калории - 1777

Движение
Фитнес - 47 мин.
- Клякане с щанга 2x8 - 45 кг., 1x8 - 50 кг.
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 2x15 - 50 кг., 1x15 - 57 кг.
- Аддуктор 2x15 - 36 кг., 1x12 - 43 кг.
- Лек екстензия 2x15 - 27 кг., 1x15 - 32 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг.
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 10 кг.

Колело - 8.29 км, 29:08 мин

Вода - 3 л.

26.08.19
23:58

Здравейте 😊

От петък до неделя пътувахме и храненето беше в хотела и навън. Калориите отново са ориентировъчни. Хапнах и сладичко, пийнах и биричка... Имаше обаче и движение. Качихме връх Снежка (на границата между Чехия и Полша). Не е висок - 1600 м, но се получи добра разходка нагоре. Слязохме с лифта, защото искахме да разцъкаме малко федербал и 21 с баскетболната топка (хотелът разполагаше със спортно игрище, тенис кортове, фитнес). На следващия ден ходихме до извора на река Елба.
Чух по новините, че днес е Световен ден на кучето 😊 На едната снимка долу се вижда как носят един симпатичен кучо (май се беше контузил милият).

23 август - калории 2631

24 август - калории 2728
Движение
Ходене - 2 ч и 40 мин
Федербал и 21 - 1 ч и 20 мин
Фитнес в хотела - 30 мин (правих някаква тренка за цяло тяло)

25 август - калории 2301
Движение
Ходене - 3 ч и 20 мин

26 август - калории 2885 (ох, даже не ми се пише - прекалих яко днес… Чакам МЦ и съм нервна и гладна)

Движение
Фитнес - 42 мин. 
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x7,5 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Вода - 3 л.

27.08.19
22:56

27 август

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, оризовки, 2 яйца на тиган, горчица, праскова
- Ориз с риба тон
- Салата
Калории - 1871

Движение
Фитнес - 39 мин (днес се чувствах силна, въпреки жегата тук, и тренировката много ми хареса)
- клякане с щанга 3x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 1x15 - 50 кг., 2x15 - 57 кг.
- аддуктор 1x15 - 36 кг., 2x12 - 43 кг.
- лек екстензия 3x15 - 32 кг.
- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.

Колело - 13.25 км, 46:45 мин

Вода - 3.5 л.

28.08.19
00:43

казано от Poli на 27.08.19, 22:56:

- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.

абе... какво е 53 и какво е 75… че явно не съм в крак...

казано от M M на 28.08.19, 00:43:

казано от Poli на 27.08.19, 22:56:

- лег преса 3x12 - 53 + 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 53 + 75 кг.

абе... какво е 53 и какво е 75… че явно не съм в крак...

тълкувам го по следния начин - прасец - 3 серии по 20 повторения с тежест 75кг. Собствено тегло 53кг.

28.08.19
08:44

казано от Poli на 12.08.19, 11:30:

Сутринта се качих на кантара с идеята, че след резултата ще ми трябва висока сграда или аз да се метна или кантарът да хвърчи, нооо той реши да е добър с мен. След цялото освинване последните две седмици съм кило и 200 надолу - 101 точно в момента.

нещо друго ще да е, а и защо би се смятало собствено тегло...
чудя се да не би да е плочата с лостовете за закачане.. че не бих се сетила да ги смятам, въпреки че дълго време не смятах и лоста(8-10кг) при щангите, ама като почнах в залите 20килограмовите нямаше как 😄

Мнението беше редактирано от M M на 28.08.19 08:47.

28.08.19
12:59

Наистина объркващо съм го написала 🙂 Правя със 75 кг. Във фитнеса има няколко различни лег преси и това е начин да си отбележа къде съм тренирала. 53 кг е точно плочата с лостовете за закачане на дисковете. Реално не ги смятам към 75-те, защото не знам точно колко от тях бутам. Така или иначе най-често правя на тази лег преса, че ми е най-удобна. За в бъдеще ще вписвам само тежестта, която слагам, че да няма объркване 🙂

29.08.19
00:05

28 август

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, зехтин, 2 праскови
- Извара, какао, годжи бери, ф. масло, агаве
- Салата
Калории - 1835

Движение
Фитнес - 57 мин
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг.
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 1x12 - 7,5 кг., 2x12 - 5 кг.
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг.
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12,5 кг.
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг.
- Трицепсово разгъване на скрипец (с правия къс лост) 3x10 - 40 кг.
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг.

Вода - 2.5 л.

29.08.19
01:14

казано от Poli на 29.08.19, 00:05:

28 август

Храна
- Чукчета - 3x16 - 2x10 кг.

Предполагам имаш предвид гребане с дъмбели от водоравен наклон,защото “чукчета”
е съвсем различно упражнение.Току що бях стъписан да видя какви измишльотини има в нета с това име 😄
Това не е критика към теб,поздравления за ентусиазма ти и хъса,който прилагаш в тренировките!

29.08.19
08:58

Може би пак не съм точна с описанието 😄 Имам предвид “чуково бицепсово сгъване с дъмбели”. Тук е описано, а тук може да се види какво точно правя.
Благодаря за милите думи 🙂

29.08.19
09:02

3x16 - 2x10 кг.
така..
3 повторения по 16кг?
или.. 3 серии с 16повторения на 2те ръце по 10кг...
много неизвестни 😄

Мнението беше редактирано от M M на 29.08.19 09:03.

29.08.19
09:03

3 серии по 16 повторения (редувам ръцете - 16 общо) - с два дъмбела по 10 кг.

29.08.19
19:56

29 август

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, 2 яйца на тиган, праскова, ябълка
- Извара, какао, годжи бери, ф. масло, агаве
- Кафе
- Салата със сос, бира
Калории - 1989

Движение
Фитнес - 47 мин (тежко ми беше много днес, но се радвам, че успях да направя и тази седмица 4-те си тренировки).

- клякане с щанга 3x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 1x15 - 50 кг., 2x15 - 57 кг.
- аддуктор 1x15 - 36 кг., 2x12 - 43 кг.
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг.
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 12,5 кг.
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг.
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг.
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 10 кг.

Вода - 2 л.

Мнението беше редактирано от Poli на 02.09.19 23:37.

02.09.19
23:22

казано от Poli на 29.08.19, 08:58:

Може би пак не съм точна с описанието 😄 Имам предвид “чуково бицепсово сгъване с дъмбели”. Тук е описано, а тук може да се види какво точно правя.
Благодаря за милите думи 🙂

Много си е ясно, то и аз от години така го знам 😄

02.09.19
23:37

казано от Poli на 29.08.19, 08:58:

Може би пак не съм точна с описанието 😄 Имам предвид “чуково бицепсово сгъване с дъмбели”. Тук е описано, а тук може да се види какво точно правя.
Благодаря за милите думи 🙂

“Чукчетата” са едно много старо упражнение,гребане с щанга от лицев лег на лежанка,хоризонтален или наклонен,когато щангата стигне до лежанката се чува едно “чук”... и оттам идва името на упражнението,старо е и  не мисля,че се знае от по-младите 🙂
Та относно моя коментар,мислех,че си “чукала” с дъмбелчета,не че не е възможно 🙂

Мнението беше редактирано от old_man на 02.09.19 23:38.

02.09.19
23:39

От 30.08 до 01.09 калориите бяха около 2400-2600, а в събота мисля минаха 3000. Съответно за последните две седмици съм 200 гр. нагоре. Честно казано, очаквах да съм качила повече 😄
За два месеца 6,2 кг. по-малко. На моето наднормено тегло са почти нищо, но се чувствам няколко пъти по-добре! Дрехите са ми по-свободни, имам два нови панталона, за които се притеснявам, че ще трябва да спра да обувам, а много ми харесват 😄
Бавничко се случват нещата, но аз не бързам и съм щастлива, че килата вървят надолу, а не нагоре. Сваленото е без да гладувам (с леки ограничения), без забрани, без стрес, без мъка... Нооо, и без пропуснати тренировки (4 силови на седмица + кардио).
Щастлива съм и продължавам 😊 Радвам се, че създадох дневника, защото много ми помага!

2 септември

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, ръженки, зехтин, банан
- Сандвич с пиле
- Салата
Калории - 1711

Движение
Степ аеробика - 1 час (шефката се върна, йей 😊 - това е любимата ми тренировка и страшно ми липсваше).

Колело - 11.39 км, 35:45 мин

Вода - 3.5 л

03.09.19
09:46

В един от седмицата се “награждавай”,няма да стане кой знае какво,по-лошо е да се обвиняваш после.

04.09.19
00:33

3 септември

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Салата със сос
- Риба тон с грах, царевица и зехтин
- Ориз, риба тон, зехтин, соев сос
Калории - 1915

Движение
Фитнес - 33 мин 
- клякане с щанга 3x8 - 50 кг.
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 1x15 - 50 кг., 2x15 - 57 кг.
- аддуктор 1x15 - 36 кг., 2x12 - 43 кг.
- лек екстензия 1x15 - 34.2 кг., 2x15 - 32 кг. (Първата серия се получи случайно. Някой беше добавил две дискчета по 1.1 кг. и аз не съм обърнала внимание. Направих 15-ка, тежеше ми и взех да се оглеждам, та вкарах нещата в ред за следващите две серии 😄 ).
- лег преса 3x12 - 75 кг.
- повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг.
- тренажор за корем 3x15 + 5 кг.

Колело - 35.44 км, 1 ч. и 48 мин

Вода - 2.7 л

04.09.19
23:23

4 септември

Днес цялата ми програма се обърка. Храната дойде малко, тренировка нямаше, спах 2 часа, нооо Григор Димитров победи Роджър Федерер и за мен днешният ден е празник! Струваше си будуването от първата до последната точка! Страхотен мач, прекрасен Григор и усмивка на лицето ми цял ден! Мечтата е жива! Мачкай, Гришо! 😊

Храна
- Кафе
- Банан
- Салата, мартини (трябваше да се полее победата на Григор 😊)
- Сладолед (мх, не е разумно да се пазарува, когато цял ден си бил на един банан 😄 Купихме и някакви шоколади на промоция - ще се опитам да ги консумирам дъъълго време, което при мен по принцип е 5 мин 😄 )

Калории - 1445 - както казах, нещата днес не бяха по план, храната дойде малко и не най-качествена, ама каквото е.

Движение - мии, почивка 😊

Вода - 2.3 л

Тъй като цял ден изкарах на един банан, а в понеделник се теглих след обилно ядене през уикенда и последен ден цикъл, реших днес да се кача пак на кантара (по принцип се тегля веднъж в седмицата). Просто нямах търпение да видя две цифри там (докъде го докарах да се радвам, че съм под 100 кила…, ама както и да е, гледам напред…), таа, чудо - 98, 8 😊 Остава да го задържа до понеделник, че нали напазарувах неразумно 😄

Вече съм под 100 кила, „само“ 30 до целта 😄 Както казах, весело ми е днес 😊

Хубава вечер!

05.09.19
23:21

5 септември

Храна
- Доза протеин, банан
- Салата
- Кафе
- Салата, сладолед

Калории - 1945

Движение
Фитнес - 51 мин.
- мъртва тяга 3x8 - 50 кг.
- pull down 3x10 - 29 кг.
- пек-дек 3x10 - 45 кг.
- разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг.
- флайс 3x10 - 2x7,5 кг.
- кросоувър 3x10 - 2x10 кг.
- разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг.
- френско разгъване с щанга 3x10 - 17,5 кг.
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг.

Степ аеробика - 1 час (тази тренировка беше в сряда преди, но вече ще е в четвъртък. Това може би ще ми поразмести силовите, ама още не знам точно… ще го измисля)

Вода - 3 л

Мнението беше редактирано от Poli на 05.09.19 23:25.

09.09.19
01:15

6 септември

Храна
- Кафе
- Шоколадов кекс
- Домати, пуешко месо, ръженка, сирене, зехтин
- Салата, шоколад
Калории - 2196

Движение
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг., 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг., 2x12 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Колело - 21.11 км, 1 ч и 12 мин

Вода - 3 л

7 септември

Храна
- Кафе
- Шоколадов кекс
- 2 малки пълнозърнести питки, 2 телешки кебапчета, домати, сирене, лук, праскова
- Салата, шоколад
Калории - 2368

Движение
Фитнес - 1 ч и 5 мин
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг, 1x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x15 кг, 1x10 - 2x17.5 кг, 1x8 - 2x17.5 кг

Вода - 2.5

8 септември

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, пуешко месо, сирене, зехтин, ябълка
- 2 малки пълнозърнести питки, 2 телешки кебапчета, домати, сирене, лук, праскова
- Салата, шоколад
Калории - 1979

Движение - почивка

Вода - 1.8 л

Мнението беше редактирано от Poli на 09.09.19 01:52.

11.09.19
00:29

9 септември

Храна
- Кафе, банан
- Пилешко месо, домати, оризовки, котидж, зехтин, праскова
- Ориз с риба тон, ябълка
- Салата, малко шоколад
Калории - 1971

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 2.5 л

10 септември

Храна
- Лате Макиато и тост с домати и моцарела
- Пилешко месо, домати, оризовки, котидж, зехтин, праскова
- Салата, праскова
Калории - 1838

Движение
Фитнес - 35 мин (две упражнения не успях да направя, но ще ги включа в някоя друга тренировка)
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Френско разгъване с щанга 3x10 - 17.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг

Курс “Body Tone” - 1 час

Вода - 2.7 л

Вчера се теглих - 99 кг точно. Целта за седмицата е да ги задържа.

12.09.19
00:13

11 септември

Храна
- Кафе
- Пилешко месо, домати, оризовки, сирене, зехтин, ябълка
- Сирене, две ръженки, банан, лъжичка ф. масло, парче арабски кекс (брашно от лимец, яйце, кисело мляко, стафиди, сладко от сини сливи, орехи, джагъри)
- Салата
Калории - 1790

Движение
Фитнес - 42 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x12 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг
- Кросоувър 3x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Колело - 8.21 км, 28:50 мин

Вода - 3 л

13.09.19
16:37

12 септември

Храна
- Кафе
- Домати, оризовки, пуешко филе, котидж, зехтин, ябълка
- Ръженки, пуешко филе, котидж, зехтин, лъжичка ф. масло, парче арабски кекс
- Салата, чаша бяло вино
Калории - 1971

Движение
Степ аеробика - 1 час
Колело - 11.15 км, 34:55 мин

Вода - 3 л

13 септември

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, ръженки, пуешко филе, зехтин
- Вечеря навън, алкохол, десерт
Калории - 3000 - 3500 ?

Движение
Фитнес - 47 мин
- клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- повдигане на краката на стенд 3x15
- абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- аддуктор 1x15 - 36 кг, 1x15 - 43 кг, 1x13 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Вода - 2.5 л

Хубав уикенд на всички!

Мнението беше редактирано от Poli на 16.09.19 00:14.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1