Време е да сваля 38 кг! Вече 30!

Прескочи до:

16.09.19
00:22

Събота и неделя калориите ги вписвах ориентировъчно, не съм теглила.
14.09 - около 1900, 15.09 - 2000.

Движение - 15.09
Фитнес - 1 час
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг, 1x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 2x10 - 2x17.5 кг, 1x8 - 2x17.5 кг

Отбелязвам стабилен спад на мотивацията :( На последната тренировка отидох с 300 зора… Помогна ми най-вече това, че не съм пропускала силова от 1 юли и воденето на дневника. А по принцип обичам да тренирам, проблемът никога не е бил движението, винаги храната (сладкишите).
Усещам лека болка в лявото рамо, както и в лактите. Ще видя другата седмица как ще върви и дали болките ще отшумят или ще се наложи да почивам два, три дни.
Помрънках си, извинявам се за което 🙂

Успешна седмица на всички!

Мнението беше редактирано от Poli на 16.09.19 00:24.

16.09.19
08:39

Да дам мнение 😅
Ако усещам болка—правя почивка два-три дни, ходя на масаж, йога и фасциен трейнинг, вендузи 😆 Според мен е контрапродуктивно да се тренира мускулно при болка, когато целта е да стимулираме холистична тялото в правилната насока.  Когато не слушаме организма и сме прекалено амбициозни, това е стрес,  който се отразява зле на фигурата. ✌

18.09.19
01:11

Съгласна съм, Кико Сан. Реших тази седмица да направя само една тренировка за горна част и да спестя някои от упражненията. Ако това не помогне, другата седмица ще тренирам само долната част. Благодаря за включването 😊

16 септември

Храна
- Кафе
- Домати, оризовки, котидж, зехтин, банан
- Пуешко месо, парче арабски кекс, праскова
- Салата
Калории - 1881

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

17 септември

Храна
- Кафе
- Парче домашна пица (овесени трици, кисело мляко, яйца, дом. паста, пуешка шунка, моцарела, кашкавал), праскова
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос
- Салата
Калории - 1856

Движение
Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x12 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2 л

20.09.19
01:23

18 септември

Храна
- Кафе, банан
- 3 кюфтета (направени само от кайма (пуешка)), домати, 2 ръженки, зехтин, праскова
- Парче домашна пица
- Салата, сладолед
Калории - 2176

Движение
Фитнес - 1 час и 5 мин
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Кросоувър 1x8 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 2x10 - 2x17.5 кг, 1x8 - 2x17.5 кг

Вода - 2.7 л

19 септември

Храна
- Кафе
- Парче домашна пица, праскова
- Патладжан с кайма и кашкавал, две ръженки
- Салата, сладолед
Калории - 2033

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

В понеделник се теглих, но забравих да напиша - 99.7 кг. Изпускам нещата с храната в последно време. Тресе ме ПМС, нервна съм, гладна съм... като ям боклуци се чувствам виновна. Бях решила, че само през почивните дни мога да си позволя нещо (малко) сладко, ама... От понеделник по-сериозно! Обещавам си! А дали си вярвам... 😄 Ми ще поживеем и ще видим 🙂

Патладжанът стана много, много вкусен. Трябва по-често да го правя. По принцип съм бедствие в кухнята 🙂 Така де, не чак бедствие, ама хич не обичам да готвя...

23.09.19
23:14

20 септември

Движение
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Храната не я вписвах уикенда. Доста похапнах. Пиша миналата седмица пълен провал.
В събота цял ден навън - разходка и пазаруване. Неделя - МЦ и почивка.

23 септември

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, зехтин, в. яйце, пуешко месо, сирене, праскова, ябълка
- Кисело мляко, годжи бери, протеин на прах, агаве, банан
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1896

Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

Днес не се теглих заради МЦ. Предполагам поне килограм нагоре. Ще взема мерки на 1.10 и ще си поставям вече месечни цели. Продължавам да тренирам горна - долна част, но от 1-ви ще сменя някои упражнения.

Няколко пояснения към дневника (все забравям да ги напиша)

1. Кафето сутрин го пия със стевия и най-често с овесено мляко. Понякога с бадемово, кокосово, мляко от кашу и др. Но предпочитам овесеното.
2. С вписването на калории се стремя да съм максимално точна и тъй като имам любими продукти, вписала съм точно техните стойности в приложението, което използвам.
3. Вечерята ми почти винаги е салата. В началото на дневника вписвах продуктите, които слагам, но сега за по-лесно - пиша просто салата. Затова правя леко уточнение, че в моите салати винаги има протеин, въглехидрати и мазнини. Гледам да разнообразявам, но най-често използвам:
- Домати, краставици, моркови, алабаш, рукола, спанак, лук
- По-рядко слагам нахут, овес или киноа
- Пуешко/пилешко месо; пуешка/пилешка шунка, сирене, котидж, скирела, моцарела и по-рядко кашкавал (тогава гледам да сложа по-малко мазнини)
- Авокадо, зехтин, маслини, чиа
4. Понякога вкъщи правя лицеви, планк, бърпи, но все забравям да ги вписвам. Пък и за момента бройката/времето е толкова „внушително“ число, че… по-добре хич да не ги броя 😄

Ако се сетя още нещо, ще допълня.

Хубава седмица на всички! 🙂

24.09.19
23:04

24 септември

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, зехтин, пуешко месо, сирене, праскова
- Кисело мляко, годжи бери, протеин на прах, агаве, банан
- Кафе
- Салата
Калории - 1860

Движение
Фитнес - 49 мин
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Кросоувър 1x8 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Френско разгъване с щанга 3x10 - 17.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг

Вода - 2.5 л

Рамото ми е много, много по-добре 🙂

27.09.19
01:07

25 септември

Храна
- Кафе
- 2 яйца, оризовки, домати, краставица, горчица, сирене, банан
- Ориз с пуешко месо и зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1963

Движение
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2 л

26 септември

Храна
- Кафе
- 2 яйца, оризовки, домати, краставица, горчица, сирене, праскова
- Пуешко месо, домати, краставица, оризовки, маслини, банан
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
Калории - 1927

Движение - за съжаление днес нямаше степ аеробика :(
Фитнес - 40 мин
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Вода - 3 л

02.10.19
01:22

27 септември

Движение
Курс “Body Tone” - 1 час

29 септември

Движение
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Събота 28.09 и вчера 30.09 - почивка
Храната не я вписвах - със сигурност в калориен излишък.
Цялата седмица без колело, защото валеше. За съжаление и тази така го дават :(

Днес взех всички мерки. Септември е крачка назад.
Искам да отслабвам бавно, ама не чак толкова 😄
Новата цел е по 3 кг на месец. Поне за следващите три месеца. Живот и здраве, през януари ще реша как да продължа, в зависимост от това дали съм изпълнила целите.
Най-голям проблем си остава сладкото. Не искам да го спирам напълно, защото преди съм го правила (веднъж за 3 месеца и веднъж за 7), но после си наваксвам. Цел ми е да го огранича, да правя домашни сладкиши и да купувам все по-рядко. Имам разни идеи, ще видим какво ще стане.

1 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара (тиквички, яйца, брашно от лимец, извара, маслини, зехтин), ръженки, домати, пуешко месо
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
Калории - 1507

Движение
Курс “Body Tone” - 1 час

Вода - 3.3 л

03.10.19
11:55

2 октомври

Храна
- Кафе
- Доза протеин, банан, фъстъчено масло
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, пуешко месо, праскова
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1972

Движение
Фитнес - 1 ч и 10 мин
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели 3x16 - 2x10 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x10 - 15 кг, 1x10 - 20 кг, 1x10 - 25 кг
- Кросоувър 1x10 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 1x6 - 40 кг, 1x5 - 40 кг

Вода - 2.5 л

04.10.19
11:18

3 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, пуешко месо, ябълка
- Тиквички, чушки, пуешко месо, оризовка, зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1986

Движение
Фитнес - 57 мин (Тук беше почивен ден и във фитнеса нямаше курсове. Съответно без Степ аеробика)

- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2.5 л

04.10.19
12:41

казано от Poli на 02.10.19, 01:22:

Цел ми е да го огранича, да правя домашни сладкиши и да купувам все по-рядко. Имам разни идеи, ще видим какво ще стане.
...

Преди години и аз бях пристрастен към колата и “целофанираното” сладко, тогава говорих с един професор по гастроентерология и съвсем лаишки преразказано, той ми каза следното: “Има различни бактерии в червата, и спрямо това което консумираш, определени видове от тях стават доста повече, съответно рязкото спиране на захарта и допълнителните подобрители и овкусители, които редовно присъстваха в менюто ми, води до симптоми на абстиненция.” Не съм задълбавал, но тогава ми се стори логично, за това и аз пробвах с “домашния” подход и стискане на зъби за известно време. Торти, сладоледи, кексове, шоколади ... правих си всичко аз, естествено, не винаги имах време и желание да полагам усиля в тази посока, количествата постепенно намаляха. Сега си хапвам понякога, но го няма този “craving” за сладко.

Мнението беше редактирано от Splash на 04.10.19 13:12.

04.10.19
14:53

Благодаря, Splash 😊
Надявам се, че това ще помогне и при мен, защото действително рязкото спиране не е за предпочитане. Аз съм човек на крайностите и може би затова дълго време исках да го спра окончателно (като цигарите), което няма как да стане. Заричах се, че от понеделник или от 1-ви повече няма да ям сладкиши и после във вторник пак купувах. Започваше се ежедневно ядене като за последно до неделя, защото аз от понеделник спирам сладкото 😄
И така малко като в онзи лаф - „Не е страшно, ако преядеш от Коледа до Нова година, страшно е, ако преяждаш от Нова година до Коледа“. Затова качих много от килограмите - с това спиране от понеделник. Сега търся баланс и по-малко крайности.
Срам - не срам, ще си призная, че ми се случи един път (преди няколко години) да се разплача за шоколад. Беше неделя, а в Германия магазините не работят в неделя. На мъжа ми му се наложи да ходи да ми купи шоколад от бензиностанцията. Тогава се уплаших много, че нямам контрол, че тотално съм го изгубила!
Също като бях спряла сладкото за 7 месеца и забелязах, че след това като започнах да ям отново, всичко ми беше прекалено сладко. Въобще не можех да изям тези количества като преди. Т.е. колкото повече ядеш, толкова повече искаш и не ти стига. Точно като наркоман, а спирането - абстиненция. Аз дори сънувах, че ям сладко, абе ужас.
Иначе кола и газирани напитки спрях преди повече от 10 години. Сега, ако опитам някога - вкусът не ми харесва въобще.
Още веднъж ти благодаря за мнението! Хубаво е да знаеш, че има и други хора с твоите проблеми, които са се справили по начина, по който и ти смяташ, че трябва! 😊

07.10.19
13:59

4 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, шунка, зехтин, праскова
- Тиквички, чушки, шунка, Арабски кекс, лъжичка ф. масло
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1971

Движение
Фитнес - 1 ч
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг

Вода - 2.5 л

5 октомври

Храна
- Кафе
- Тиквички, чушки, шунка, Арабски кекс, ябълка
- Хранене навън
- Салата, чаша червено вино
Калории - 2022

Движение
Фитнес - 53 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 29 кг, 2x15 - 23 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2.5 л

6 октомври

Храна
- Кафе
- Арабски кекс, праскова
- Ориз с риба тон и зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 2154

Движение - почивка

Вода - 2 л

10.10.19
12:13

7 октомври

Храна
- Доза протеин, ябълка, орех
- Кафе
- Домати, ръженки, сирене, пуешко месо, маслини, 3 лъжички протеинов крем
- Салата
Калории - 1828

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

8 октомври

Храна
- Кафе
- Киноа, риба тон, зехтин, соев сос, праскова
- Домашна торта (протеин на прах, овесени ядки, мед, ябълка, какао, кашу, бадеми, тахан, зехтин, агаве, кокосови стърготини), протеинов крем (не ми се получи много сладка тортата, та я „ремонтирам“ с крема 😄 )
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1888

Движение
Фитнес - 1 ч
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Кросоувър 1x10 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 2.5 л

9 октомври

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Домати, ръженки, сирене, пуешко месо, в. яйце, зехтин
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, чаша вино
Калории - 1958

Движение - почивка

Вода - 2 л

11.10.19
00:11

10 октомври

Храна
- Кафе
- Киноа с риба тон, зехтин и соев сос
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, грозде
Калории - 1748

Движение
Фитнес - 39 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 29 кг, 2x15 - 23 кг

Степ аеробика - 1 час

Избягвам да тренирам за крака, когато имам Степ аеробика, ама нещо планът за тази седмица претърпя промяна. Дано не съжалявам утре 😄

Вода - 3 л

14.10.19
13:13

11 октомври

Храна
- Кафе
- Пуешки шницел с нахут, домати, сирене, зехтин, грозде
- Домашна торта, протеинов крем
- Тарталети (нахут, яйце, овесени ядки, кисело мляко) с кайма и кашкавал, домати, маслини, лук, таратор, чаша вино
Калории - 2307

Движение
Фитнес - 55 мин
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 25 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 30 кг, 2x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Вода - 3 л

12 октомври - почивка. Разходка, пазаруване. Калории около 2500 - 2700.

13 октомври

Храна
- Кафе
- Пуешки шницел с нахут, домати, сирене, авокадо, грозде
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, чаша вино
Калории - 2371

Движение
Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Колело - 8.19 км, 25:43 мин - най-накрая хубаво време за ходене на тренировка с колело, йей 😊

Вода - 2.5 л

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1