Стига с извиненията!

Събота и неделя калориите ги вписвах ориентировъчно, не съм теглила.
14.09 - около 1900, 15.09 - 2000.

Движение - 15.09
Фитнес - 1 час
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 2x8 - 35 кг, 1x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 2x10 - 2x17.5 кг, 1x8 - 2x17.5 кг

Отбелязвам стабилен спад на мотивацията :( На последната тренировка отидох с 300 зора… Помогна ми най-вече това, че не съм пропускала силова от 1 юли и воденето на дневника. А по принцип обичам да тренирам, проблемът никога не е бил движението, винаги храната (сладкишите).
Усещам лека болка в лявото рамо, както и в лактите. Ще видя другата седмица как ще върви и дали болките ще отшумят или ще се наложи да почивам два, три дни.
Помрънках си, извинявам се за което 🙂

Успешна седмица на всички!

Да дам мнение 😅
Ако усещам болка—правя почивка два-три дни, ходя на масаж, йога и фасциен трейнинг, вендузи 😆 Според мен е контрапродуктивно да се тренира мускулно при болка, когато целта е да стимулираме холистична тялото в правилната насока.  Когато не слушаме организма и сме прекалено амбициозни, това е стрес,  който се отразява зле на фигурата. ✌

Съгласна съм, Кико Сан. Реших тази седмица да направя само една тренировка за горна част и да спестя някои от упражненията. Ако това не помогне, другата седмица ще тренирам само долната част. Благодаря за включването 😊

16 септември

Храна
- Кафе
- Домати, оризовки, котидж, зехтин, банан
- Пуешко месо, парче арабски кекс, праскова
- Салата
Калории - 1881

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

17 септември

Храна
- Кафе
- Парче домашна пица (овесени трици, кисело мляко, яйца, дом. паста, пуешка шунка, моцарела, кашкавал), праскова
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос
- Салата
Калории - 1856

Движение
Фитнес - 43 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x12 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2 л

18 септември

Храна
- Кафе, банан
- 3 кюфтета (направени само от кайма (пуешка)), домати, 2 ръженки, зехтин, праскова
- Парче домашна пица
- Салата, сладолед
Калории - 2176

Движение
Фитнес - 1 час и 5 мин
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Кросоувър 1x8 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 2x12 - 7.5 кг, 1x12 - 5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 2x10 - 2x17.5 кг, 1x8 - 2x17.5 кг

Вода - 2.7 л

19 септември

Храна
- Кафе
- Парче домашна пица, праскова
- Патладжан с кайма и кашкавал, две ръженки
- Салата, сладолед
Калории - 2033

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

В понеделник се теглих, но забравих да напиша - 99.7 кг. Изпускам нещата с храната в последно време. Тресе ме ПМС, нервна съм, гладна съм... като ям боклуци се чувствам виновна. Бях решила, че само през почивните дни мога да си позволя нещо (малко) сладко, ама... От понеделник по-сериозно! Обещавам си! А дали си вярвам... 😄 Ми ще поживеем и ще видим 🙂

Патладжанът стана много, много вкусен. Трябва по-често да го правя. По принцип съм бедствие в кухнята 🙂 Така де, не чак бедствие, ама хич не обичам да готвя...

20 септември

Движение
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Храната не я вписвах уикенда. Доста похапнах. Пиша миналата седмица пълен провал.
В събота цял ден навън - разходка и пазаруване. Неделя - МЦ и почивка.

23 септември

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, зехтин, в. яйце, пуешко месо, сирене, праскова, ябълка
- Кисело мляко, годжи бери, протеин на прах, агаве, банан
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1896

Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

Днес не се теглих заради МЦ. Предполагам поне килограм нагоре. Ще взема мерки на 1.10 и ще си поставям вече месечни цели. Продължавам да тренирам горна - долна част, но от 1-ви ще сменя някои упражнения.

Няколко пояснения към дневника (все забравям да ги напиша)

1. Кафето сутрин го пия със стевия и най-често с овесено мляко. Понякога с бадемово, кокосово, мляко от кашу и др. Но предпочитам овесеното.
2. С вписването на калории се стремя да съм максимално точна и тъй като имам любими продукти, вписала съм точно техните стойности в приложението, което използвам.
3. Вечерята ми почти винаги е салата. В началото на дневника вписвах продуктите, които слагам, но сега за по-лесно - пиша просто салата. Затова правя леко уточнение, че в моите салати винаги има протеин, въглехидрати и мазнини. Гледам да разнообразявам, но най-често използвам:
- Домати, краставици, моркови, алабаш, рукола, спанак, лук
- По-рядко слагам нахут, овес или киноа
- Пуешко/пилешко месо; пуешка/пилешка шунка, сирене, котидж, скирела, моцарела и по-рядко кашкавал (тогава гледам да сложа по-малко мазнини)
- Авокадо, зехтин, маслини, чиа
4. Понякога вкъщи правя лицеви, планк, бърпи, но все забравям да ги вписвам. Пък и за момента бройката/времето е толкова „внушително“ число, че… по-добре хич да не ги броя 😄

Ако се сетя още нещо, ще допълня.

Хубава седмица на всички! 🙂

24 септември

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, зехтин, пуешко месо, сирене, праскова
- Кисело мляко, годжи бери, протеин на прах, агаве, банан
- Кафе
- Салата
Калории - 1860

Движение
Фитнес - 49 мин
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Кросоувър 1x8 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Френско разгъване с щанга 3x10 - 17.5 кг
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3x8 - 20 кг

Вода - 2.5 л

Рамото ми е много, много по-добре 🙂

25 септември

Храна
- Кафе
- 2 яйца, оризовки, домати, краставица, горчица, сирене, банан
- Ориз с пуешко месо и зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1963

Движение
Фитнес - 45 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2 л

26 септември

Храна
- Кафе
- 2 яйца, оризовки, домати, краставица, горчица, сирене, праскова
- Пуешко месо, домати, краставица, оризовки, маслини, банан
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
Калории - 1927

Движение - за съжаление днес нямаше степ аеробика :(
Фитнес - 40 мин
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Чуково бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Трицепсово разгъване на скрипец 3x10 - 40 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Вода - 3 л

27 септември

Движение
Курс “Body Tone” - 1 час

29 септември

Движение
Фитнес - 47 мин
- Клякане с щанга 3x8 - 50 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Клек с дъмбел 3x15 - с дъмбел 15 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 23 кг
- Тренажор за корем - 3x15 + 5 кг
- Напади 3x10 на крак - с 2 дъмбела по 15 кг

Събота 28.09 и вчера 30.09 - почивка
Храната не я вписвах - със сигурност в калориен излишък.
Цялата седмица без колело, защото валеше. За съжаление и тази така го дават :(

Днес взех всички мерки. Септември е крачка назад.
Искам да отслабвам бавно, ама не чак толкова 😄
Новата цел е по 3 кг на месец. Поне за следващите три месеца. Живот и здраве, през януари ще реша как да продължа, в зависимост от това дали съм изпълнила целите.
Най-голям проблем си остава сладкото. Не искам да го спирам напълно, защото преди съм го правила (веднъж за 3 месеца и веднъж за 7), но после си наваксвам. Цел ми е да го огранича, да правя домашни сладкиши и да купувам все по-рядко. Имам разни идеи, ще видим какво ще стане.

1 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара (тиквички, яйца, брашно от лимец, извара, маслини, зехтин), ръженки, домати, пуешко месо
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
Калории - 1507

Движение
Курс “Body Tone” - 1 час

Вода - 3.3 л

2 октомври

Храна
- Кафе
- Доза протеин, банан, фъстъчено масло
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, пуешко месо, праскова
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1972

Движение
Фитнес - 1 ч и 10 мин
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Мъртва тяга 3x8 - 50 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели 3x16 - 2x10 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 1x10 - 15 кг, 1x10 - 20 кг, 1x10 - 25 кг
- Кросоувър 1x10 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x10 - 20 кг, 1x8 - 30 кг, 1x6 - 40 кг, 1x5 - 40 кг

Вода - 2.5 л

3 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, пуешко месо, ябълка
- Тиквички, чушки, пуешко месо, оризовка, зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1986

Движение
Фитнес - 57 мин (Тук беше почивен ден и във фитнеса нямаше курсове. Съответно без Степ аеробика)

- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 1x15 - 50 кг, 2x15 - 57 кг
- Аддуктор 1x15 - 36 кг, 2x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x20 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2.5 л

Цел ми е да го огранича, да правя домашни сладкиши и да купувам все по-рядко. Имам разни идеи, ще видим какво ще стане.
...

Преди години и аз бях пристрастен към колата и “целофанираното” сладко, тогава говорих с един професор по гастроентерология и съвсем лаишки преразказано, той ми каза следното: “Има различни бактерии в червата, и спрямо това което консумираш, определени видове от тях стават доста повече, съответно рязкото спиране на захарта и допълнителните подобрители и овкусители, които редовно присъстваха в менюто ми, води до симптоми на абстиненция.” Не съм задълбавал, но тогава ми се стори логично, за това и аз пробвах с “домашния” подход и стискане на зъби за известно време. Торти, сладоледи, кексове, шоколади ... правих си всичко аз, естествено, не винаги имах време и желание да полагам усиля в тази посока, количествата постепенно намаляха. Сега си хапвам понякога, но го няма този “craving” за сладко.

Благодаря, Splash 😊
Надявам се, че това ще помогне и при мен, защото действително рязкото спиране не е за предпочитане. Аз съм човек на крайностите и може би затова дълго време исках да го спра окончателно (като цигарите), което няма как да стане. Заричах се, че от понеделник или от 1-ви повече няма да ям сладкиши и после във вторник пак купувах. Започваше се ежедневно ядене като за последно до неделя, защото аз от понеделник спирам сладкото 😄
И така малко като в онзи лаф - „Не е страшно, ако преядеш от Коледа до Нова година, страшно е, ако преяждаш от Нова година до Коледа“. Затова качих много от килограмите - с това спиране от понеделник. Сега търся баланс и по-малко крайности.
Срам - не срам, ще си призная, че ми се случи един път (преди няколко години) да се разплача за шоколад. Беше неделя, а в Германия магазините не работят в неделя. На мъжа ми му се наложи да ходи да ми купи шоколад от бензиностанцията. Тогава се уплаших много, че нямам контрол, че тотално съм го изгубила!
Също като бях спряла сладкото за 7 месеца и забелязах, че след това като започнах да ям отново, всичко ми беше прекалено сладко. Въобще не можех да изям тези количества като преди. Т.е. колкото повече ядеш, толкова повече искаш и не ти стига. Точно като наркоман, а спирането - абстиненция. Аз дори сънувах, че ям сладко, абе ужас.
Иначе кола и газирани напитки спрях преди повече от 10 години. Сега, ако опитам някога - вкусът не ми харесва въобще.
Още веднъж ти благодаря за мнението! Хубаво е да знаеш, че има и други хора с твоите проблеми, които са се справили по начина, по който и ти смяташ, че трябва! 😊

4 октомври

Храна
- Кафе
- Руло от тиквички с извара, оризовки, домати, шунка, зехтин, праскова
- Тиквички, чушки, шунка, Арабски кекс, лъжичка ф. масло
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1971

Движение
Фитнес - 1 ч
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг

Вода - 2.5 л

5 октомври

Храна
- Кафе
- Тиквички, чушки, шунка, Арабски кекс, ябълка
- Хранене навън
- Салата, чаша червено вино
Калории - 2022

Движение
Фитнес - 53 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 29 кг, 2x15 - 23 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2.5 л

6 октомври

Храна
- Кафе
- Арабски кекс, праскова
- Ориз с риба тон и зехтин
- Салата, чаша червено вино
Калории - 2154

Движение - почивка

Вода - 2 л

7 октомври

Храна
- Доза протеин, ябълка, орех
- Кафе
- Домати, ръженки, сирене, пуешко месо, маслини, 3 лъжички протеинов крем
- Салата
Калории - 1828

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 3 л

8 октомври

Храна
- Кафе
- Киноа, риба тон, зехтин, соев сос, праскова
- Домашна торта (протеин на прах, овесени ядки, мед, ябълка, какао, кашу, бадеми, тахан, зехтин, агаве, кокосови стърготини), протеинов крем (не ми се получи много сладка тортата, та я „ремонтирам“ с крема 😄 )
- Салата, чаша червено вино
Калории - 1888

Движение
Фитнес - 1 ч
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Кросоувър 1x10 - 2x15 кг, 2x10 - 2x10 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Последователно разгъване зад глава с дъмбел 3x12 - 7.5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 2.5 л

9 октомври

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Домати, ръженки, сирене, пуешко месо, в. яйце, зехтин
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, чаша вино
Калории - 1958

Движение - почивка

Вода - 2 л

10 октомври

Храна
- Кафе
- Киноа с риба тон, зехтин и соев сос
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, грозде
Калории - 1748

Движение
Фитнес - 39 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 29 кг, 2x15 - 23 кг

Степ аеробика - 1 час

Избягвам да тренирам за крака, когато имам Степ аеробика, ама нещо планът за тази седмица претърпя промяна. Дано не съжалявам утре 😄

Вода - 3 л

11 октомври

Храна
- Кафе
- Пуешки шницел с нахут, домати, сирене, зехтин, грозде
- Домашна торта, протеинов крем
- Тарталети (нахут, яйце, овесени ядки, кисело мляко) с кайма и кашкавал, домати, маслини, лук, таратор, чаша вино
Калории - 2307

Движение
Фитнес - 55 мин
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 25 кг
- Флайс 3x10 - 2x7.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x8 - 30 кг, 2x6 - 40 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг

Вода - 3 л

12 октомври - почивка. Разходка, пазаруване. Калории около 2500 - 2700.

13 октомври

Храна
- Кафе
- Пуешки шницел с нахут, домати, сирене, авокадо, грозде
- Домашна торта, протеинов крем
- Салата, чаша вино
Калории - 2371

Движение
Фитнес - 46 мин
- Клякане с щанга 1x15 - 20 кг, 1x12 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Колело - 8.19 км, 25:43 мин - най-накрая хубаво време за ходене на тренировка с колело, йей 😊

Вода - 2.5 л

Здравейте, симпатяги 😊

Не съм писала миналата седмица, ама беше много смотана. Нищо не вървеше, нямах настроение, желание, мотивация - не знам какво ми стана, скапана работа. Не искам да си търся извинения, така че описвам само с няколко думи - 2 силови, една Степ аеробика, един път колело, МЦ и ядене (плюс сладко). Прецаках нещата демек 😄 Калориите ги следих само в понеделник и после нищо не съм мерила.
Смятам до края на месеца да съм супер стриктна, защото не разбрах как стана 22 вече, а не искам да отбелязвам покачване на теглото този месец. Не искам!
Вчера без Степ аеробика, че шефката пак изчезна нанякъде. Цялата седмица няма да я има. Хубавото е, че тези дни времето ще е приятно за колело, така че ще имам някакво кардио.

21 октомври

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Домати, ръженки, котидж, в. яйце, зехтин, ябълка
- Салата
Калории - 1403

Движение
Фитнес - 43 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x12 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 2 л

22 октомври

Храна
- Кафе
- Домати, ръженки, сирене, в. яйце, зехтин, банан, лъжичка ф. масло
- Салата
Калории - 1528

Движение
Фитнес - 55 минути (пълна зала и заети уреди, така че се наложи да заменя някои упражнения с други, но се получи сравнително добре)

- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 25 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Военна преса с лост от седеж 3x8 - 20 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг
- Придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 - 35 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Колело - 9.35 км, 28:30 мин

Вода - 3 л

23 октомври

Храна
- Кафе
- Доза протеин
- Ориз с риба тон
- Салата
Калории - 1686

Движение
Фитнес - 45 минути
Mного, много голям зор. Още имам мускулна от клековете в понеделник. По принцип трябваше днес да почивам, но нещата не вървят по план последните две седмици, а не искам да пропускам тренировка, така че се понапънах 😊

- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x12 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 1x15 - 29 кг, 2x15 - 23 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Колело - 10.39 км, 32:10 мин

Вода - 2.5 л

24 октомври

Храна
- Кафе
- Салата със сос (купена)
- Кафе
- Салата, чаша вино
Калории - 1619

Движение
Фитнес - 55 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 1x6 - 40 кг, 2x5 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 3x10 - 30 кг

Колело - 14.47 км, 44:55 мин

Вода - 3.5 л

24 октомври

Храна
- Кафе
- Салата със сос (купена)
- Кафе
- Салата, чаша вино
Калории - 1916

Поли, какво има в тези салати, та докарваш 2000 калории?

Леле, Karfi4ka, много ти благодаря, че си обърнала внимание. Вчера калориите са били 1619, а не 1916. Явно много ми се е спяло 😄 Иначе слагам различни неща в салатите. На тази страница на дневника (на 23 септември) описвам продуктите, които най-често използвам. От това колко съм хапвала през деня и колко калории мога да си позволя, зависи и големината на салатата. Някой път е по-малка, някой път е огромна 😄 Вчера салатата ми беше необичайно голяма, ама бях яко гладна 😄 Понеже имаше кашкавал, трябваше да пропусна авокадото, нооо очи гладни - купа голяяяма 😊

И 1619 пак са ми изглеждат  много за “кафе-салата-кафе-салата”. 😂 Вече се шегувам 🙂
Ноооооо, сериозно, сега вече, като знам за кашкавала, яйцата, авокадото, звучи по-обяснимо. Скролнах само няколко поста нагоре и питах понеже не съм стигнала, явно, до споменаването на продуктите 😂

25 октомври

Храна
- Кафе
- Ориз с риба тон
- Извара, боровинки, ф. масло
- Салата, чаша вино
Калории - 2083

Движение
Колело - 12.83 км, 40:15 мин

Вода - 2 л

26 октомври

Храна
- Кафе
- Банан
- Сандвич от Subway
- 5 бонбона Линдор
- Салата, чаша вино
Калории - 2011

Движение
Почивка - кратко пътуване, разходка, пазаруване

Вода - 1.8 л

27 октомври

Храна
- Доза протеин, банан
- Салата, 1 наденица, помело
- Кафе, 3 бонбона Линдор
- Салата, сладолед (купихме някакъв с по-малко калории, хич не беше вкусен 😄 )
Калории - 2369

Движение
Фитнес - 57 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 2x10 - 25 кг, 1x10 - 30 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 3 л

Във фитнеса има зала за бокс и от много време се каним с мъжа ми да поблъскаме малко по чувалите. И двамата сме тренирали карате като деца и все си разказваме за този период. Отдавна нямаме кимона, протектори, ръкавици и затова си купихме по едни ръкавици преди известно време и днес най-накрая ги пробвахме. Много е трудно да случим залата да е свободна, ама днес отидохме по-рано сутринта и имахме късмет. Та, готино е, ще го включвам от време на време 😊

По план днес трябваше да почивам, защото това ми е 5 силова за седмицата, но тъй като другата седмица ще тренирам само до сряда, реших да започна от днес и да не пропускам тренировка. Реално днешната я броя като първа за следващата седмица.

За съжаление усещам лека болка в десния лакът, но се надявам с предстоящите 4 дни почивка другата седмица, болката да отшуми. Все пак ще трябва да помисля и за някакво по-добро структуриране на тренките, ама да видим кога ще стане и това.

Успешна седмица на всички! 😊

28 октомври

Движение
Фитнес - 49 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x12 - 40 кг, 3x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Степ аеробика - 1 час

Вода - 3.5 л

29 октомври

Движение
Фитнес - 42 минути (Правих някаква смесена тренировка, защото разбрах, че в сряда няма да имам възможност за силова, а за по-дълго каране на колело)
- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x12 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Вода - 3 л

30 октомври

Движение
Колело - 47.03 км, 2 ч и 24 мин (Разделено на две - сутринта и следобед. Сутрешното беше при минус 2 градуса, бррррр 😄 )

Вода - 3 л

Храна - не ми се говори. Зле.

Октомври мина, кила свалени няма. Хубавото е, че няма и качени. Или ще намаля калориите или ще си стоя дебела. Това е положението. Борбата продължава през ноември.

От утре до неделя сме на кратка екскурзия. В хотела няма фитнес, но аз така или иначе искам да дам почивка на левия лакът, а вече и на дясното коляно 😄

Здравейте 😊

Не съм писала последните две седмици, но проект „Отслабване“ отиде много на заден план за съжаление. Тотално изгубих желание да броя калории, имаше разни други неща, които заемаха времето ми и храната беше - каквото има.
Тренировките си вървят, там проблем нямам. В последно време обаче забелязвам, че съм постоянно изморена, така се будя сутрин и ми се иска да пооправя положението с храненето.
Килата са 101.7, т.е тръгнаха пак нагоре. От днес всичко минава през кантарчето.
Цел до 9 декември - 99 кг.

18 ноември

Храна
- Доза протеин
- Кафе, чаша сок
- Мусака с пуешка кайма, овес и тиквички; грозде
- Салата, манго, чаша вино
Калории - 2128 (чудно започвам седмицата …)

Движение
Фитнес - 45 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Степ аеробика - 1 час

Вода - 3.3 л

19 ноември

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе, чаша сок
- Мусака с пуешка кайма, овес и тиквички
- Салата
Калории - 1714

Движение
Фитнес - 42 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг

Вода - 2.5 л

20 ноември

Храна
- Кафе
- Ориз с риба тон
- Банан
- Салата, чаша вино
Калории - 1622

Движение - почивка

Вода - 2 л

21 ноември

Храна
- Кафе
- Ръженки, шунка, сирене, царевица, зехтин, рукола, ябълка
- Банан
- Салата, чаша вино
Калории - 1832

Движение
Фитнес - 53 минути
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Степ аеробика - 1 час

Вода - 3.5 л

22 ноември

Движение
Фитнес - 51 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 65 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг

В петък - 1830 калории. Храната през уикенда не съм я вписвала. В събота изядох половин сладолед, а в неделя две парчета кекс. Разходка, чистене, пазаруване и те така 😊

25 ноември

Храна
- Кафе
- Ориз с пуешко месо, зехтин и соев сос; ябълка
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата, чаша вино
Калории - 1974

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 2.5 л

26 ноември

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, сирене, кашкавал, банан
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- 2 оризовки
- Салата
Калории - 1785

Движение
Фитнес - 51 минути
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 3x10 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 2.5 л

Иии поздравче с една любима песничка 🙂

27 ноември

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- 2 малки питки с пастет, ябълка
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата
Калории - 1976

Движение
Фитнес - 50 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x3 - 65 кг
- Повдигане на краката на стенд 3x15
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Вода - 3 л

28 ноември

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, сирене, в. яйце, царевица, зехтин, портокал
- Сок от спанак, целина, лимон, ябълка и джинджифил
- Салата, чаша и половина червено вино, помело
Калории - 1871

Движение
Фитнес - 55 минути
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 3x10 - 2x5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Вода - 3 л

Днес Степ аеробиката не се състоя за съжаление :(

2 декември

Храна
- Кафе
- Ръженки, домати, сирене, шунка, зехтин
- Ръженки, домати, сирене, шунка, зехтин
- Ориз с риба тон, зехтин, соев сос, чаша червено вино
Калории - 1756

Движение
Степ аеробика - 1 час

Вода - 2.5 л

От петък до неделя бяхме в Прага, така че миналата седмица останах само с 3 силови и една кардио. Ще опитам да наваксам тази, но чакам МЦ, а и имам доста неща за вършене.

[color=blue]2 декември

От петък до неделя бяхме в Прага

Eхх, моя неосъществена мечта 🙂
Прекрасни снимки!

Страхотен град! Любим ни е и го посещаваме винаги, когато има възможност 😊 Живеем на 450 км, което за нас е разумно разстояние, за да отидем дори и само за уикенда. Пожелавам ти скоро да сбъднеш мечтата си! Прага е прекрасна през всички сезони, определено си заслужава 😊
—————————————————————————————————————————————————————————————————-

3 декември

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Ръженки, домати, сирене, шунка, зехтин
- Салата, чаша червено вино, шоколад (ам… чакам цикъл 😄)
Калории - 2163

Движение
Фитнес - 41 минути (Много бърза тренировка. Доволна съм 😊)
- Мъртва тяга 3x8 - 55 кг
- Пек-дек 3x10 - 45 кг
- Придърпване на вертикален скрипец 1x10 - 35 кг, 2x10 - 30 кг
- Трицепс екстензии над главата с въже - 3x10 - 30 кг
- Бицепсово сгъване на скрипец 1x10 - 30 кг, 2x10 - 25 кг
- Повдигане на дъмбели от полулег 3x10 - 2x17.5 кг
- Военна преса с лост от стоеж 3x8 - 20 кг
- Задно рамо на скрипец - 3x10 - 2x5 кг

Вода - 3 л

4 декември

Храна
- Доза протеин, банан
- Кафе
- Ориз с риба тон, зехтин, ябълка
- Домати, сирене, лук, песто, ръженки, чаша червено вино, малко шоколад
Калории - 1985

Движение
Фитнес - 41 минути (Точно колкото вчерашната. Не е грешка при вписването 🙂)
- Клякане с щанга 1x15 - 30 кг, 1x10 - 40 кг, 1x8 - 50 кг, 1x8 - 60 кг, 1x5 - 65 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 3x15 - 32 кг
- Лег преса 3x12 - 75 кг
- Повдигане на пръсти на лег преса 3x25 - 75 кг

Вода - 2.5 л

Днес без упражнения за корем. Стендът нещо беше прецакан, а тренажорите заети.

5 декември

Храна
- Кафе
- Домати, сирене, в. яйце, зехтин, оризовки, ябълка
- Доза протеин, банан
- Домати, лук, шунка, кисели краставички, сирене, песто, вино, шоколад
Калории - 1717

Движение
Степ аеробика - 1 час (1-ви ден МЦ. По принцип почивам, но много мразя да пропускам Степа, та затова отидох 😊)

Вода - 3 л

6 декември

Храна - миии започна добре и завърши катастрофално вечерта. Сьомга в бутер тесто, чаша вино и сладолед :( Мъжът ми го купи, какво да направя? Еее, сигурно можеше да не го ям, не ми го е слагал в устата 😄 Ох, я по-добре да спра с извиненията. Извън шегата - тежко ми е и съжалявам наистина!
Калории - около 2900

Движение
Фитнес - 53 минути
- Pull down 3x10 - 29 кг
- Разтваряне на пек-бек машина 3x10 - 32 кг
- Повдигане на щанга от полулег - 1x6 - 40 кг, 2x8 - 35 кг
- Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3x8 - 30 кг
- Повдигане на щанга от хоризонтален тилен лег 3x6 - 40 кг
- Раменна преса пред гърди 3x8 - 2x12.5 кг
- Разтваряне с дъмбели встрани 1x6 - 2x7.5 кг, 3x10 - 5 кг
- Бицепсово сгъване с дъмбели - 3x16 - 2x10 кг

Вода - 2.5 л

Честито на всички именици! (С лекинко закъснение 🙂) Бъдете здрави! 🙂

Храна - миии започна добре и завърши катастрофално вечерта. Сьомга в бутер тесто, чаша вино и сладолед :( Мъжът ми го купи, какво да направя? Еее, сигурно можеше да не го ям, не ми го е слагал в устата 😄 Ох, я по-добре да спра с извиненията. Извън шегата - тежко ми е и съжалявам наистина!
Калории - около 2900

Ами махаш бутер тестото от сьомгата и си ближеш сладоледа... как какво ? 😄

Иначе, Поли, на мен ми направи впечатление, че редовно си следиш калориите, и те редовно са с доста големи разлики всеки ден! Което си е без значение като цяло, ако ги засичаш на седмична база, но не си го отбелязала ?
Протеинът също е малко според мен! Него също не го описваш, а е важен за целите ти... В по-горния пост, със скрийншотовете на дневното ти меню, имаш около 75гр. протеин! Малко е за твоите килограми! Малко е и в режим за сваляне.. а и си писала, че не искаш и спад в мускулната маса : )) Това ми се набива в очите като читател!

Хубав дневник имаш! Успех ти желая! : ))

Абсолютно можех да мина без бутер тестото. Търсих лесното и бързо решение и взех сьомгата от Лидл - само я метнах в печката после.
Напълно си прав за калориите - голям хаос е в момента. Не ги засичам на седмична база, но съм обмисляла да започна, защото събота и неделя винаги са повече.
Надявам се от януари да въведа някои промени - и с храната, и с тренировките. Борбата през декември явно ще е да не качвам, въпреки че имах желание да посрещна новата година под 100 кг. Ама с желание и сладолед, поне при мен, не става 😉
Протеинът може и да е малко в някои дни, но през повечето е достатъчно. В салатите ми вечер винаги има протеин - месо, сирене или моцарела/скирела, в. яйца и т.н. Но трябва да съм по-стриктна с макросите като цяло. Определено имам нужда от ред и дисциплина в храненето.
Благодаря за отделеното време да ми пишеш! Успех и на теб! 😊

————————————————————————————————————————————————————————————————-

7 декември

Храна
- Кафе
- Останалата част от рибата от вчера
- Протеинов бар
- Салата, чаша вино, хумус
Калории - 1763

Движение - почивка

Вода - 2 л

8 декември

Движение
Фитнес - 46 минути
- Клякане с щанга 1x15 - 40 кг, 1x10 - 50 кг, 1x8 - 55 кг, 1x8 - 60 кг, 1x6 - 65 кг
- Абдуктор 3x15 - 57 кг
- Аддуктор 3x15 - 43 кг
- Лек екстензия 1x15 - 36 кг, 2x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг
- Тренажор за корем 3x15 + 5 кг

Храната вчера не я вписвах, но не беше много. Килограмите си стоят, то няма и как да е иначе. Не се справям добре, това ми е ясно. Декември, разбира се, няма да сваля, но се надявам поне да задържа моментното състояние, че стартът януари да е малко по-лек от този през юли.
От утре сме една седмица на екскурзия.
Весело изкарване на партито на форума, пък дано някой ден и аз се включа 😊

Поздравления за упоритостта, малко от малко всичко ще си дойде на мястото 🙂 мен вятъра редовно ме издухва някъде настрани от тренировките 😄

Няколко въпросчета, често споменаваш че приемаш протеин, може би аз изпуснах,но какъв е(като съдържание/или марка за накратко)

Съня ти колко е?

(съвет)Водата ти е много малко увеличи приема с поне 1.5л (носи си винаги бутилка с вода, вкл. по време на тренировка, за да не остава за по-късно и така да се намаля цялостния прием) тя е от основните неща за всички процеси така че със сигурност ще се чувстваш и по-жизнена и ще виждаш по-добри резултати

‘- Лек екстензия 1x15 - 36 кг, 2x15 - 32 кг
- Бедрено разгъване 3x15 - 29 кг’
Аз до колкото знам са едно и също... може ли да ми обясниш разликата...? *ако имаш предвид леГ екстензия лек незнам какво е...

Здравей, Deviant 🙂
Първата програма, от която си избрах упражнения, беше тази. Тук в програмата за втория ден пише - лек екстензия и показаното упражнение беше за задно бедро. Сега забелязах, че прехвърля към бедрено разгъване. Явно е леГ екстензия, все пак е за крака 🙂, но съм го копирала и не съм се замислила, че най-вероятно е допусната малка грешка 🙂 Ще го коригирам. Упражнението, което правя е за задно бедро, на сайта посочено като “бедрено сгъване”. Признавам си, че все още си изяснявам наименованията на упражненията 🙂 
Водата не смятам, че е толкова малко, но ще опитам да я увелича. Спя 6, 7 часа, но лягам късно.
Протеинът, който ползвам в момента е този (има различни вкусове - редувам ги).
Преди използвах този, но се появиха разни проблеми с доставката до Германия и скоро не съм поръчвала от iHerb.