Приливи и отливи :D

Прескочи до:

10.08.19
11:18

Привет,
Малко за мен: 89-ти набор,186см.
110->85 кг. с кардио= skinny fat. /2014г.
85->97кг. с редовни посещения на фитнес; /2015г.
97->90 кг. - диета, след което приключих с тренировките. 2015-2016г.
И ето пак на изходна позиция 😄 /2019
Реших да започна дневника, за да структурирам по-добре хранителните и фитнес резултатите си.
Поднових тренировките от началото на годината. За последните 6 месеца съм на кръгова тренировка за цяло тяло х3 пъти седмично, която предстои да заменя за горна-долна (общо 4 пъти седмично).
За разлика от преди, този път се получава нещо като рекомпозиция на тялото... стоя същите килограми, а качвам сила и маса.... с което обикновено бих бил ОК, но 110 кг. са прекалено много. Това, което ми направи впечатление, в сравнение с предишният ми опит с вдигане на тежести е, че този път за подобен период смятам, че съм качил повече мускулна маса от преди. Ти да видиш...
В краткосрочен план ( идните 2-3 месеца ), целта ми е да сваля 10 кг... а в по-дългосрочен- да бетонирам 90 кг. Тренирам тежко и се стремя да съм в калориен дефицит (цел 2500 кал. при ~3000 кал. баланс).

Темата беше редактирана от Ангел на 10.08.19 14:38.

10.08.19
14:37

Тренировките днес:

Сутрин /на гладно/ - 33км. колоездене@1ч.10мин.
По обед: Дърпащи:
-Гребане с дъмбели от полулег (chest supported row) - 1x15@16kg; 4x8@26kg;
-Придърпване на вертикален скрипец - 1x10@55; 2x8@60; 1x4@75; 1x8@65;
-Придърпване на хоризонтален скрипец (широк неутрален хват)- 1х10@35кг. ; 2х10@45 кг. 1х4@75кг.; 1х10@45 кг.
-Фейс-пул: 3х12@25кг.
-Повдигане на рамене на смит машина : зад врат: 1х15@30;40;50 кг. ; пред врат: 1х10@80;70
-Бицепсово сгъване от полулег: 1х10@9;10;12 кг.
-Бицепсово сгъване с ЕZ лост: 2х8@30кг.; 1х6@30 кг.

10.08.19
17:08

Ако горната “тренировка” ти е виждането за:

казано от Ангел на 10.08.19, 11:18:

Тренирам тежко и

то нещата ще се позабавят...

10.08.19
17:57

И стигаме до вечния въпрос “що е то тежко и колко тежко е “тежкото”...”.
Горната тренировка не я считам за “тежка”, въпреки, че ми тежи...

Под “тежко” визирам пирамиди с намаляващи повторения и така до около/над 90%1RM. Може би по-точния изказ е “с висока интензивност”... де да знам? Така тренирам основно клека, тягата, лежанката и от време на време раменната преса.
Отворен съм за дискусии и критики от всякакъв характер 😄

10.08.19
19:14

Горното е загрявка с кабели...е моето виждане. Далеч от тренировка ...тежка пък още по-малко.Освен ако не е някакъв вид почивка от основните тренировки.
Но хора ,цели,идеи...има разни)))).

Мнението беше редактирано от nervak на 10.08.19 19:15.

Деян

10.08.19
19:57

Е, на човека може просто тези килограми да са му ок, т.е. да се напъва, изпълнявайки бройките на движенията. За него си е тежко трениране, макар да не е заложил основно на трибойските движения. Но както се каза-зависи от целите. Ето например моят опит през последните 2 г. Започна ли по-бодибилдърски, т.е. с разделяне на групи, изолиращи, повече бройки на серия, визуално дърпам и някои обиколки нарастват.....обаче силата отива в кенефа. Заложа ли на по-силови протоколи, силата скача, чувствам се супер, обаче визията и очертанията малко затихват. С уговорката, че храненето е едно и също при двата варианта. Поне при мен това съм забелязал. Може и да правя грешни изводи и да има и други фактори, като натрупване на саркоплазма, но просто споделям.

10.08.19
21:21

Е стиге де- значи сила се прави “трибойскаТа”,а визия “чикиджийската” с кабели?
И а не говорих за килата,а за кабелите като цяло.

Мнението беше редактирано от nervak на 10.08.19 21:22.

10.08.19
23:37

Интересен начин на мислене. Може да се заформи дискусия по темата за т.н. “чекиджийски” методи за тренировки. И аз се дразня като виждам инструктори как карат клиентите си масово да ползват машини при тренировките си... пълни ....
Утре е ден за крака, (почти) без кабели 😄

11.08.19
00:09

казано от Ангел на 10.08.19, 23:37:

Интересен начин на мислене.

О,благодаря.
А дискусии на тая тематика има достатъчно.

11.08.19
00:33

Добре, че сте много яки и нацепени, че да давате акъл на всеки, как да тренира 🙂 бахти досадниците.

11.08.19
08:41

казано от Brown Bomber на 11.08.19, 00:33:

Добре, че сте много яки и нацепени, че да давате акъл на всеки, как да тренира 🙂 бахти досадниците.

Бахти и досадника си ти,младежа е казал:

казано от Ангел на 10.08.19, 17:57:

Отворен съм за дискусии и критики от всякакъв характер 😄

Та ако имаш нещо по темата ,просто го кажи.,..а не дали сме нацепени или не
-да ти имам и критерия за даване на акъл.
Аз само казах ,че с подобна тренировка  това ,което си е поставил за цел ще стане бавно...нищо повече.

11.08.19
09:20

Реших, че пак избиваш комплекси, че не вдигал тежко, а ти му помагаш, че да станат бързо нещата. Не сте досадници, вие сте топ треньори от старата школa с големите щанги. Аз верно съм досаден, че ми писна да гледам как всички, много бързо станаха яки като вас.

11.08.19
10:31

Аз се водя от максимата, че човек трябва да прави това, което му доставя удоволствие и мотивира.

Тренировка: Крака

Клек: 1х8х50;1х8х80; 5х3х110; 4х1х120; 2х1х130кг.;0х130…
Румънска тяга с дъмбели: 1х8х30кг.;2х6х36;1х6х38кг/ръка;
Хакен клек: 1х10х30;1х5х60;2х5х65кг. 1х отказ х30
Хиперекстензии: 3х10
Повдигане на колена от вис: 3х10
Молитва: 2х15

Днеска слабо... трябваше да докарам до 1-ца на 140кг./145 кг., уви...

12.08.19
15:04

казано от Деян на 10.08.19, 19:57:

Заложа ли на по-силови протоколи, силата скача, чувствам се супер, обаче визията и очертанията малко затихват.

Де ги тия силови протоколи, де ги тия затихващи очертания при теб... 😄

Деян

12.08.19
15:18

казано от James Hinks на 12.08.19, 15:04:

казано от Деян на 10.08.19, 19:57:

Заложа ли на по-силови протоколи, силата скача, чувствам се супер, обаче визията и очертанията малко затихват.

Де ги тия силови протоколи, де ги тия затихващи очертания при теб... 😄

Не искам да цапам дневника на съфорумеца, ама например 8х2, 8х 3, 3х5, 5х3, 5х5 с много малко аванс, не са ли протоколи по-скоро ориентирани към по-силовото трениране, сравнено с 4х6, 4х8, 4х10 и т.н. Това исках да кажа. Със сигурност има и по-силово трениране, няма спор. Но имах предвид, че при по-ниските повторения силата ми расте, а обемите почти не мърдат, а при по-високите бройки, с включване и на изолиращи обемите нарастват, например на ръце и крака и т.н., но след известно време установявам, че силата ми е паднала на основните движения. Наясно съм и с възможността, да тренираш с висока интензивност с по-голям обем, като да кажем 8х3, 10х3, при което освен сила, може да се постигне и хипертрофия, ако естествено и други условия са налице. Ако пък попитате, коя сила расте или намалява, се има предвид силата за ниските бройки и тази за едно повторение, т.е. макс, там където съм пробвал. Но и там където не съм, усещам спада. Не съм пробвал обаче, как например са нещата в по-високите бройки, когато съм вдигал така, може пък там да съм се подобрил. Ама както и да е, разбра се мисля какво искам да кажа :-)

Мнението беше редактирано от Деян на 12.08.19 15:51.

12.08.19
15:53

Броя повторения в една серия е без значение за хипертрофията. От значение е общия обем (който се смята като брой повторения х тежест) в тренировка, както и интензивността (% от макса), с който се изпълняват тези повторения.
Също така, ако повишиш тежестите при 8 повторения, ще ти се качи и силата за 1 повторение, а като ти се качи макса за 1 повторение, ще можеш да правиш осмици с по-голяма тежест.

12.08.19
15:57

казано от Деян на 12.08.19, 15:18:

Не искам да цапам дневника на съфорумеца, ама например 8х2, 8х 3, 3х5, 5х3, 5х5 с много малко аванс, не са ли протоколи по-скоро ориентирани към по-силовото трениране, сравнено с 4х6, 4х8, 4х10 и т.н.

Първо, трябва да се без аванс. Отделно 5-ците вече не могат да минат за кой знае колко силов протокол, да, по-силови са от 10-ките, но като цяло не носят сериозен силов прираст. Второ, ти нито си кой знае колко “очертан”, нито пък си натискал системно на наистина силов протокол, да не говорим да е било и продължително време, че да даваш такива заключения.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 12.08.19 15:57.

Деян

12.08.19
16:05

казано от Петко К на 12.08.19, 15:53:

Броя повторения в една серия е без значение за хипертрофията. От значение е общия обем (който се смята като брой повторения х тежест) в тренировка, както и интензивността (% от макса), с който се изпълняват тези повторения.

Е ясно е, че е така. По-голям обем, но запазваш и интензивността висока при повече серии и малко на брой повторения.
Джеймс, дебел ли ме нарече :-))))))))))) Поне на теб не мога да се обидя.

Казахме си каквото има да си казваме-или поне аз разбрах. Та собственика на дневника ако иска, да заяви мод/админ да замете ненужното. Че много се пазя напоследък, да не ме обвинят в тролене. Даже на едно друго място преди дни сам си зявих триене на мненията.

Мнението беше редактирано от Деян на 12.08.19 16:06.

12.08.19
20:38

А-а-а, “сакън”. Науката се развива, заучените методи се оказват не особено ефективни за целта, за която са рекламирани, появяват се по-добри алтернативи ... Трябва да има диспут 🙂

Днес: Горна:
Полулег с дъмбели: 3х10@26;1х8@30; 4х4@36; 1х8@30кг;
Гребане с щанга: 1х8@60; 3х6@70кг.
Раменна преса с дъмбели: 1х10@24кг.; 4х4@28кг. 1х6@24 кг.
Lat Pull Down: 1x10@60; 1x8@70; 3x5@80; 1х8@70кг.
Фейс-пул: 1х12@30,35,35 кг.
Кофички: 1х8;6
Бицепсово от полулег: 1х10@10;12 1х6@16кг.

Днеска за пръв път по тази програма; За “В” програмата смятам да сменя дъмбелите с щанга и обратно... вместо кофи- лег тесен хват и така ... евентуално мога да добавя движение за трицепса над глава...

18.08.19
16:10

Цяла седмица на път, уйкенда на палатки и едва днес остана време за тренировка. Реших да завъртя няколко упражнения.

Клек: 1х8@60; 1х8@80; 1х5@100; 10х1@120кг.
Раменна преса: 3х3@60;1х3@62; 1х2@64;2х1@66; 0х68; 2х2@60кг.
Гребане с щанга: 1х8@60кг. ; 3х3@80кг.; 1х8@60кг.; 1х5@70кг.
Придърпване на вертикален скрипец: 1х10@60кг. 1х8@70кг. 3х5@80кг.;1х8@70кг.
cable crossover: 3x12@15;15;20 kg.

19.08.19
20:23

Тренировката днес: Тръгнах да правя тяга, но явно съм притиснал някоя вена около пищяла, та се наду като орех... Реших да не рискувам да разраня мястото...
Тренировката:
М.Тяга: 10х60; 5х100; 5х120 ....
Раменна преса : 3х60;2х60;0х70;2х60;3х5@50кг.
Лег с обратен наклон: 1х10@60;80; 3х5@90кг. 1х8@80 кг.
Придърпване на хор. скрипец: 1х10@40;60; 1х8@70; 1х5@80; 1х10@70кг.
Кофички: 3х5;1х4
Повдигане на рамене 3х8.
Бицепс.

21.08.19
19:35

Днес долна:
Клек: 1х10@60,1х8@90;2х3@110;3х1@120;2х1@130;1х5@90кг.
Ръмънска тяга с дъмбели: 1х8@24;30;32;40кг.
Лег преса:3х12
Бедрено сгъване:3х8
Прасец от седеж:3х8
Хиперекстензии 3х8
10 мин. гребен тренажор с редуване висока-ниска интензивност на 30 сек.

Чудя се дали е удачно да заменя румънската тяга за хип тръстове в следващата тренировка... Никога не съм го правил...

Мнението беше редактирано от Ангел на 21.08.19 19:35.

22.08.19
20:36

Горна:
Тилен лег: 1х10@60;1х8@80;1х5@90; 3х1@100;1х5@90кг.
Гребане с щанга: 1х8@50;60;70;70
Раменна преса с дъмбел: 1х10@20;3х5@26кг.
Лег тесен хват: 1х8@60;70;80кг.
Пул даун: 1х8@60;70;80кг.
Пек-Дек: 1х12@30;45;40кг.

24.08.19
13:41

Долна:
Преден клек: 1х5@40;60;80; 1х3@90; 5х1@100; 1х5@80кг.
Тяга с прави крака: 3х10@50кг.
БГ Клек: 3х6
Прасец: 2х12;
Корем: 2х12;

В интерес на истината, никъде не натиснах кой знае колко... С предния клек нямам много опит, мисля, че формата е ОК, но прикачвам клипче с молба за градивна критика:

Хип тръст не е за мен... поне на този етап...

25.08.19
10:41

Днес времето е толкова готино, че не се стърпях и излязох в парка за една бърза “стрийт” тренировка 😄

Набиране с ластик: 4х5
Кофички : 5;10;5;5
Набиране с подскоци: 3х5
Лицеви опори: 4х10
Inverted row: 3x10

Единственото положително нещо са кофичките... мисля, че наближава необходимостта от добавяне на тежест...
Трябва допълнителна работа по гърба като цяло ( силово, най-вече)... Вярно, че съм дебел, ама дисбаланса си е сериозен..

Чудя се кое е по-удачно ... да вкарам някакъв вид дърпащо упражнение и в дните за долна или да отделя 1 ден само за гърба...

26.08.19
20:35

Днешния ден мина без фитнес. Покарах колело - 25 км...

27.08.19
19:52

Днес: горна
Тилен лег:1х10@40; 1х10@64;1х6@84;2х3@94;1х2@102; 1х1@102;1х0@104кг
Гребане с щанга: 1х10@40;60;1х3@80;2х5@70 в СС с раменна преса: 5х40;50;60;
Асист.набирания: 3х6
Кофи: 5;6
Фейс пул: 3х10 +Бицепс в СС.

Доста вяло, ама впредвид ранното ставане и цял ден на път, пак е ок...

29.08.19
18:53

Долна:
клек: 10х60;5х80;90;100;110;3х120;1х130
Лег преса: 3х20
Бедрено сгъване: 10х40;50
Румънска тяга с дъмбели: 1х10х28;2х5х40
Повдигане на крака от вис: 3х10
Коремни преси от наклон : 3х8

30.08.19
20:11

Горна:
Раменна преса: 10x20;40;5x50;60;2x64;1x68;0x70;1x70;3х60кг.
Гребане с щанга: 1х10@60;3х5@80;1х10@60кг.
Полулег с дъмбели: 1х10@22;1х8@30;3х4@36;1х3@36; 1х8@28кг.
Флайс с дъмбели: 3х12@10,12,14 кг.
Фейс пул: 3х12@35;45;45кг.
Придърпване на верт. скрипец: 1х10@60;3х6@75;1х10@60кг.
Кофички: 8;6
Разтваряне на дъмбели встрани: 3х10@10кг.
Френско с дъмбели: 2х10@14кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели: 2х10@14кг.

Обобщение: Добра тренировка. На раменната се заинатих и си ги вдигнах 70 😄

31.08.19
08:26

Днес: сутрешен крос: 6,03км@34:48 мин.

01.09.19
19:42

Долна:
Преден клек: 1х10@40;1х5@60;80;3х3@90;2х2@100;1х1@100; 1х3@80кг.
Румънска тяга с щанга: 1х10@60; 1х10@80; 3х6@100кг.
Ходещи напади с дъмбели: 1х8/кр.@16;20;20кг.
Бедрено сгъване: 3х10@40;50;35кг.
Бедрено разгъване: 3х10@40;60;80кг.
Повдигане на рамене с дъмбели за трапец: 3х8@40кг

02.09.19
19:43

Днес горна:
Раменна преса: 1х10@20;40;1х5@50;60;1х3@64;1х1@70;1х1х72;1х4@60кг.
Гребане с щанга: 1х10@60;70;2х5@80кг.
Полулег с дъмбели: 1х10@22 1х8@32; 2х4@36; 1х8@30кг.
Разтваряне на дъмбели встрани: 3х10@7;10;12 кг.
Придърпване на вертикален скрипец: 1х10@60;70;3х6@80кг.
Фейс пул: 3х12@40;50;50;
Флайс на скрипец: 3х12@15;20;25кг.
Кофи: 8;6;5

На раменната на 70- крампа в дясното бедро, на 72 - в лявото ... грозна картинка 😄 . Иначе, с аванс за още, ама кой знае какво следваше да ме схване.....

Мнението беше редактирано от Ангел на 02.09.19 19:53.

04.09.19
19:39

Долна:
Клек - 1х10@20;60;80;1х7@100; 2х3@120;1х130;1х140;3х100;
Румънска тяга: 2х10@60;80; 1х5@100кг.
Преден клек: 3х80;4х2х90кг.
Лег преса: 2х20
Бедрено сгъване: 3х8@50кг.
повдигане на крака от вис: 3х10
Коремни преси 3х10

05.09.19
19:36

Горна:
Раменна преса: 1х10@20;40;50;3х5@60кг.
Гребане с дъмбел: 1х10@30;1х8@36;3х5@40кг.
Полулег с дъмбел: 1х10@26;30;32кг.
Разтваряне на ръце встрани: 3х10@10кг.
Кофи: 3х5
Придърпване на верт.скрипец - тесен неутр. хват: 1х10@50;3х5@70кг.
в СС с флайс на скрипец: 3х12@20кг.
Фейс пул: 3х10@35;45;45кг.
Бицепс на скрипец: 2х10@45кг.

07.09.19
05:31

Вчера: 55км. колоездене по пресечен терен.

08.09.19
14:41

Тяга: 5х60;100;120;130
Раменна преса: 1х5@50;60;2х1х70;0х74;2х4х60;3х60
гребане с дъмбел с опора на гърдите в СС и същите дъмбели с избутване от полулег; 1х10х30;1х8@32;1х5@36кг.
Придърпване на верт. скрипец с широк неутр. хват:1х8@50;70; 3х5@80
Фейс пул: 3х10@ 50;40;40
“Лоу ту хай” кросовър на скрипец: 3х10
кофички : 8;6;3

Дива мускулна на краката... днес по план трябваше да е долна, ама.

09.09.19
20:10

Долна:
Клек: 10х70;8х90;5х100;110;110; 3х120;2х120
Лег преса: 1х20;2х12
Бедрено сгъване: 1х10@50;1х6@60;
Румънска тяга с дъмбели: 2х8@38кг.

Много ангажименти и никакво време днес...

12.09.19
20:37

Горна:
Тилен лег: 1х10@60;1х10@80;1х4@90;1х2@100;0х110;4х90
Гребане с щанга: 1х10@60; 3х6@80кг.
Раменна преса: 1х10@40кг.; 3х5@60кг.
Придърпване на верт. скрипец с широк хват: 1х10@65;3х6@80
Кофи: 8;6;6
Фейс пул: 2х10@50;1х15@40
Кросовър: 1х12@20;25;25кг.
Бицепсово с дъмбели: 1х10@12;1х8@16;1х7@18кг.

14.09.19
18:17

“Хайкинг” - 28 км/1370м. денивелация ...

17.09.19
20:06

Долна:
Клек: 1х10@60; преден клек: 1х5@60;
Клек: 1х5@80;преден клек: 1х5@80;
Клек: 1х5@100; преден клек: 2х2+1@100кг.
Клек: 1х5@100;1х3@110;1х10@80;
Румънска тяга: 1х10@80;1х8@100;1х8@110кг.
Бедрено сгъване: 1х10@50;2х5@60кг.
Лег преса: 2х20;1х10повт.
Хипер екстензии: 1х10;1х10@15;1х8@35кг.
Повдигане на крака от вис: 3х10
Коремни преси: 3х8

20.09.19
21:29

Последните седмици са пълни с ангажименти и не успявам да си следвам графика за тренировки... :(
Днес: горна
М.Тяга: 1х10@60;1х10@90;1х5@120;2х130;3х140;2х150;10х100кг.
Гребане с щанга (старт от земя, успореден гръб на пода) - 1х10@60; 1х8@70;1х3@80кг.
Полулег с дъмбели: 1х10@22;1х8;7;6@32кг.
Раменна преса с дъмбели: 1х10@20;3х8@22кг.
Придърпване на верт. скрипец: 1х10@50;3х8@70кг.
Фейс пул: 3х12
Пек-Дек-3х12
Трицепсово разгъване на скрипец: 3х10
Бицепсово сгъване на скрипец: 2х10

Обобщение: всичко, освен тягата- слабо... Пусти телефон, нямах батерия да си снимам позицията, та да добия смелост да натисна като хората най-накрая на това упражнение...

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1