Много мина, немалко остана :)

Прескочи до:

Казал бях, че ще си кача снимки “преди и след”. Тези “след”, все още не са “след”, тъй като имам още доста работа до целта, но все пак разликата е много голяма.

На старите снимки съм 132-133кг и са от есента на 2018. При започване на редовните тренировки на 01.03.2019 бях 130кг, но нямам снимки точно от този период. Новите снимки са от днес при тегло от 98кг. Качвам си и тук замерванията от днес.

07.01.20
22:11

Човек, поздравления, супер се движиш. Продължавай все така.

Мерси, Димо. Прогреса ми е добър, но трябва да се отчете, че сам съм си виновен за положението до което се бях докарал. Иначе наистина е много приятно, когато се срещна с приятели, с които не сме се виждали от по-дълго и как не могат да повярват колко съм отслабнал.

Имам си и запазен отговор, когато ме попитат как съм свалил толкова- “Хероин, бате”. Дано всички са разбрали, че се шегувам 😄

08.01.20
08:52

Моя дежурен отговор да излезна от неловка ситуация като ми кажеха: “ауу, много си отслабнал” беше: “Отслабнааал? Аз си мисля че съм заякнал, закво блъскам във фитнеса толкова?” И вместо аз да се обяснявам кое-как, те почват: “Ама нееее, аз имам предвид че изглеждаш много добре, а-у..” а аз им гледам сеира...

08.01.20
09:56

казано от Димо на 08.01.20, 08:52:

Моя дежурен отговор да излезна от неловка ситуация като ми кажеха: “ауу, много си отслабнал” беше: “Отслабнааал? Аз си мисля че съм заякнал, закво блъскам във фитнеса толкова?” И вместо аз да се обяснявам кое-как, те почват: “Ама нееее, аз имам предвид че изглеждаш много добре, а-у..” а аз им гледам сеира...

Най-неприятният въпрос е “ти още ли тренираш?”. Няма верен отговор. 🙂

08.01.20
10:06

При мен пък, колкото и за някои невероятно да звучи, поради уж никаквите ми тренировки, като ме видят хора, които не са ме виждали доста време, ми казват: какво си направил бе; глей го тоя; блъскаш май здраво и т.н. Тъщата пък постоянпо ми казва да спра, че много съм се разширил горе, а тя ме вижда по-често :-) Това разбира се е като ме видят с по-тесни тениски или блузи, които очертават някои неща и скриват други ;-)

Понеже при мен разликата е осезаема често чувам подобни коментари.  Мен ми е любимо “Оу, леле, ама ти си се стопила.., да не си болна нещо? Ох, и аз трябва да почна да спортувам, но нямам време” бла бла бла
Нямали време! Аз имам време с две бебета, редовна магистратура, домакинство🙂
Аз им отговарям, че мъжът ми е изневерявал, щото съм била дебела и съм се мотивирала. 😁

Мнението беше редактирано от Малина Илиева на 08.01.20 12:18.

08.01.20
12:48

казано от Малина Илиева на 08.01.20, 12:17:

Аз им отговарям, че мъжът ми е изневерявал, щото съм била дебела и съм се мотивирала. 😁

Ахахаха, много добро, класика. Може да ги мотивира и тях.

08.01.2020- 7к крачки и около 5 часа сън. Без тренировка. Обикалях до преди малко за да търся нова квартира в Бургас, че реших да сменям.

06:30- ставане;
07:30- 40гр протеин;
12:00- шницел със зелева салата и малко варени картофи;
16:00- 40гр сурови орехи;
21:00- 300гр филе от акула + салата домат, краставица, маслини и 70-80гр сирене;
22:00- 2 кивита;

09.01.2019- 6 часа сън и 10к крачки.

06:30- ставане;
07:30- 400гр краве кисело мляко 2%;
10:00- 40гр микс сурови ядки и червени боровинки и 1 мандарина;
12:30- 3 кебапчета + салата зеле и моркови + малко варени картофи;
16:30- 20-30гр сурови тиквени семки;
19:40- тренировка ръце + кардио;
22:30- порция гирос- пилешко месо, зеленчуци и малко пържени картофи + 200мл бяло вино;
23:30- 2 кивита или мандарини (план);

тренировка ръце- 53 минути със среден пулс 112:
- загрявка + 2-3минути скачане на въже;
- повдигане на щанга от лег с тесен хват- 1х12х60, 8,8,8,7х80;
- трицепсово разгъване с въже пред тяло- 10,10,8,8х50;
- трицепсово разгъване над глава с права ръкохватка- 4х10х50;
- скотово бицепсово сгъване с щанга 1х12х30, 3х8х40, 1х6х40;
- концентрично бицепсово сгъване с дъмбели- 3х8х12
- бицепсови чукчета с дъмбели- 4х8х14;
- повдигане на крака и торс от лежанка- 2х16 + 2х12;
- кардио- 20 минути монотонно със среден пулс 136 удара/мин;

10.01.2020, 11.01.2020 и 12.01.2020- и трите дни нямаше тренировка. Бях по Пловдив, та поне имаше по 12-13к крачки на ден. Храната беше горе-долу ок, но не ми се описва всичко. С една девойка има движение в положителна посока, та общо взето всеки уикенд в близките няколко месеца ще ми се налага да пътувам по оста Бургас-Пловдив-София, което означава, че няма да мога да тренирам в моя фитнес в Бургас в петък, събота и неделя. Или ще трябва да ходя в някакви други фитнеси или да включвам по някакво бягане/лостове/домашна тренировка, когато не съм в Бургас.Ще измисля нещо, а е крайно време и да сменя и системата ми с 4 дневния сплит, но нямам време да мисля сега. Сменям и квартирата и на работа е натоварено...

13.01.2020- 5 часа и 30мин сън и 12к крачки.
06:30- ставане;
08:00- 2 филийки пълнозърнест хляб с пуешко филе, малко кашкавал и топено сирене;
10:30- 2 мандарини;
12:30- печено кисело зеле със свинско месо;
18:30- фреш от ябълка и парче домашна бисквитена торта;
20:00- тренировка гърди;
22:00- 60-70гр сирене и 1 консерва грах, 1 банан и малко мед. нямаше друго у дома 😄

Тренировка гърди- 50мин със среден пулс 115:
- повдигане на щанга от лег- 1х12х60, 8,8,8,7х90кг;
- кофички на успоредка със СТ- 4х6 повторения;
- повдигане на дъмбели от полулег- 4х10х24кг;
- флайс на хоризонтален лег- 4х10х20кг;
- пек-дек- 4х10х45кг;
- военна преса- 10,10,8,7х40кг;

14.01.2020 6 часа сън и 12к крачки.
06:30- ставане;
07:30- 2 банана;
10:00- 30гр сурови орехи;
12:30- 1 суджук на скара + салата зеле и моркови + 150гр варени картофи;
18:30- тренировка гръб + кардио;
21:30- омлет от 5 яйца, 150гр шунка и 50-60гр сирене;
23:00- 1 мандарина;

тренировка гръб- 58мин и среден пулс 115 (без кардиото):
- едностранно гребане с дъмбел - 1х12х24, 4х10х30 (на всяка ръка);
- набирания- 2 серии тесен подхват и 2 серии с успореден хват- 4х6хСТ
- хоризонтален скрипец с тесен хват- 4х8х85;
- вертикален скрипец с широк хват- 8,8,7,6х70;
- хиперекстензии за гръб с добавена тежест от 15кг- 4х14;
- странично разтваряне с дъмбели за задно рамо- 10,8,8,6х10кг;
- повдигане на дъмбели за трапец- 3х12х30кг (30кг на ръка);
- повдигане на крака до свещник от лег- 4х14 повторения;
- коремни преси на наклонена лежанка- 16,12,12 повторения;
- кардио- велоаргометър с монотонно темпо- 25мин със среден пулс 145;

14.01.20
23:29

Колко съм я пътувал и аз тая ос, само че в обратна посока 😄
Свиркай ако идваш до Пловдив и имаш време и начин за трен нещо навън - тук в Лаута има площадки, може и бягане, може и лостове, нещо такова.

Но първо си гледай работата с девойката разбира се. 🙂

15.01.20
11:26

казано от Николай Филипов на 14.01.20, 23:01:

а е крайно време и да сменя и системата ми с 4 дневния сплит, но нямам време да мисля сега.

Крайното време да го смениш тоя сплит е било още като си го почвал 😄

15.01.2020г.- 10к крачки и 6 часа и 30мин сън.

06:30- ставане;
07:30- 400гр краве кисело мляко 2%;
10:00- 20-25гр сурови орехи;
12:30- паниран хек + салата зеле и моркови + 150гр варени картофи;
18:30- тренировка ръце + кардио;
21:30- омлет- 5 яйца, 150гр шунка и 10-12 маслини;
22:30- (план) 2 кивита;

тренировка ръце- 50 минути, среден пулс 114:
- загрявка стави + 2-3минути скачане на въже;
- повдигане на щанга от лег с тесен хват- 1х12х60, 8,8,8,7х80;
- френско разгъване с крив лост от лег- 1х10х30, 8,8,7,7х40;
- трицепсово разгъване пред тяло с триъгълна ръкохватка- 4х10х50;
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж 1х12х30, 3х8х40, 1хх40;
- бицепсови чукчета с дъмбели- 4х8х14;
- бицепсово сгъване с 2 ръце над глава на портален скрипец- 4х10х25;
- коремни преси на наклонена лежанка- 16,16,12,12,12 повторения;

Привет, група. Не съм писал 3-4 дни през които за жалост не съм тренирал в зала. Пак изгубих доста време в пътувания, ама това е положението в момента. Храната няма да я описвам, ноо имаше малко повечко въглехидрати в събота и неделя 😃 Една тренировка направих на лостове в събота на НСА, която продължи около 30-35 минути- набирания, кофи, трицепс, лицеви... Записах и два мача в четвъртък и неделя- по около 6км и на двата мача за по около 50 минути бягане.

Поосвободих си малко време на работа около обяда и мисля за смяната на тренировъчната програма. Както вече разбрахме, прекалено много време отделих на 4 дневния сплит, а както и се спомена, може би въобще не е трябвало да го започвам. Все пак, главната ми цел е да свалям, аз не спирам да свалям, а и пооформих някакви малки мускулчета, така че все пак не съм капо от програмата и не са били нарпазни тренировките. Може би не са били изцяло ефективни, но да сме живи и здрави!

Идеята ми сега е да мина на бутащи/дърпащи с 3 или 4 тренировки седмично. Надявам се да са 4, но дори и да  са 3, просто в новата седмица ще продължавам с поредността на програмата от предната седмица. Като цяло съм отворен и на други предложения за програма, но за момента мисля, че временно ще пробвам с нея, поне за 1-2 месеца. Може би да я ползвам като междинна програма, преди минаване към 5х5 с базови упражнения или нещо с тренировки на цялото тяло в 1 ден. Главно се надявам да продължа да чистя и да сваля още 4-5кг до края на февруари (до около 93-94 при моментни около 98) и да пооформя още малко мускулите. Плочките на корема ги напипвам, ама са прекалено добре прикрити с мазнотии. До лятото може и леко да се покажат, но са мнооого срамежливи…

Представям си нещо подобно, но много упражнения се събират и не знам кое и дали да махам нещо. Все си мисля, дори и да не е точно така, че по-големия обем в тренировката е пряко свърза със свалянето на килограми и че ако не правя повече упражнения, един вид няма да съм тренирал достатъчно, ама май това са си мои грешни самовнушения. Мисля да правя по 3-4 серии с 8-10 повторения от следните упражнения:

I.              Бутащи:

-Хоризонтална лежанка;
-Флайс или дъмбели на наклонен/хоризонтален лег;
-Клек;
-( +евентуално Бедрено разгъване);
-Раменна преса;
-Средно рамо;
-Лег с тесен хват или кофички;
-(+ евентуално още 1 упражнение трицепс);
-Прасец;

II.            Дърпащи:

-Набирания;
-Гребане с щанга или дъмбели/хоризонтален скрипец);
-( + евентуално Хиперекстензия за гръб);
-Тяга (евентуално);
-( + евентуално Бедрено сгъване);
-Задно рамо;
-Бицепс;
-( + евентуално още 1 упражнение бицепс);
-Корем;
-Корем;

Малко ме притеснява правенето на тяга. Имал съм проблеми с прищипан нерв на кръста преди 4-5 години и не искам да рискувам излишно. В момента от време на време при простуда  или при претоварване, усещам малко дискомфорт в кръста и от време на време щрака. Покрай проблема с нерва, се оказа, че имам и някаква дископатия по рождение, която до момента не ми е създавала проблеми и се надявам да си остане така. Все пак, хрущяла между 2 от прешлените на кръста е по-тънък от колкото е нормално. Клека също го правя изключително предпазливо и не мисля да правя с повече от сегашните ми 90-100кг. Та за тягата- имам ли алтернатива на упражнението или поне кой би трябвало да е варианта щадящ най-много кръста?

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 20.01.20 13:35.

20.01.2020- 12к крачки и 5 часа сън. Нито съня е ок, нито храненето. Първи ден по новата програма с разделяне на бутащи-дърпащи.

Доста психически стрес на работа със завършване на текущите проекти и евентуалното стартиране на нови, стрес с местенето в нова квартира в Бургас, допълнително психическо натоварване (поне е основно положително 😃 ) с новата връзка… Като цяло съм малко смачкан психически тези дни, но както обикновено, тренировката ми повдигна духа и ми подобри настроението! Поне събота и неделя почивам качествено и се глезим с екскурзиики и приятни занимания. Странично свободно време- почти НУЛА! От началото на декември не съм си гледал сериалите, което е яднозначен показател за свободно време. Викингите мина половин сезон, а аз една вече съм изгледал 15 минути от епизод 0, преди да заспя 😄

Кантара снощи отчете 96,2кг, което е 1,6кг надолу за последните 2 седмици. Бях малко изненадан, предвид „зареждането“ в събота и неделя. Честно казано, понеже от почти 3 семици не съм бягал, като изключим футбола, а и в тренировките не съм на 100% редовен, не очаквах да съм свалил, но явно се подценявам. До 01.02.2020 ще опитам да падна под 95кг.

За точно 3 месеца от както се меря с моя кантар, процента ба мазнините е паднал от 30,3 на 27,4 което е почти по 1% спадане на месец. Килограмите от 105,7 са стопени на 96,2, което е малко над 3кг месечно. BMI от 32,6 вече е 29,7. Вече нямам затлъстяване, а просто съм с наднормено тегло 😄 😄 😄


06:30- ставане;

08:30- баничка със сирене и спанак + 330мл кола. На път бях и така стана с баничката;

13:00- пилешки хапки с гъби и гъбен сос и 2 топки ориз;

19:30- тренировка „Бутащи“ + кардио;

22:30- порция пилешки гирос- месо, зелена салата, домати, зеле, пържени картофи, някакъв сос със сирене;

Тренировка номер 1- „Бутащи“. Продължителност 61 минути със среден пулс 111 удара/мин:

-Загрявка + 2мин скачане на въже;
-Повдигане на щанга от хоризонтален лег- 1х12х60кг + 8,8,7,7х90кг;
-Повдигане на дъмбели от наклон- 4х10х24кг;
-Клек- 1х10х70кг + 10,10,8,8х90кг;
-Бедрено разгъване- 4х10х55кг;
-Раменна преса с щанга от стоеж- 4х10х40кг;
-Странично повдигане на дъмбели за средно рамо- 8,8,6,6х10кг;
-Кофички на пейка- 4х12;
-Трицепсово разгъване с триъгълна ръкохватка- 4х10х50кг;
-Кардио- 10км велоаргометър за 20 минути монотонно въртене, на степен 14/25;

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 21.01.20 11:50.

21.01.20
11:53

Ако ще тренираш така, трябва да слагаш клека и тягата като първо движение. Раменната преса няма място след два вида лег, отделно тоя адски пълнеж от кофички на пайка, трицепс на ръкохватка и други подобни е напълно излишен.

21.01.2020- 6 часа сън и 9к крачки.

06:30- ставане;

07:45- 40гр протеин;

12:00- пилешки шишчета + зеле и моркови + варени картофи;

17:30- 4 оризовки + 20-25гр сурови орехи;

19:00- тренировка „Дърпащи“ + кардио;

22:00- 300гр скумрия на скара + салата от 1 домат, половин авокадо, 10-12 маслини и 70-80гр краве сирене;

23:30- 2 мандарини

Тренировка номер 2- „Дърпащи“. Продължителнсот 70 минути (без кардиото) със среден пулс 108удара/мин:

- едностранно гребане с дъмбел- 1х12х24кг и 4х10х30кг;

- набирания  8+6 повторения успореден хват и 8+7 повторения подхват;

- придърпване на хоризонтален скрипец- 4х8х85кг;

- хиперекстенции за гръб с добавени 15кг- 4х12повторения;

- скотово сгъване за бицепс с крив лост- 8,8,7,6х40кг;

- чукчета за бицепс с дъмбели- 4х8х14кг;

- повдигане от лежанка на крака и торс (почти до свещник)- 4х16;

- машина за коремна преса с 50кг- 40+30+30 повторения;

- понеже стана кратка тренировка без излишни упражнения ( 😃 😃 😃 ) – бедрено сгъване- 4х10х45кг;

- кардио- 20 минути велоаргометър, малко над 10км със среден пулс 133удара/мин

22.01.2020- 6 часа сън и 6к крачки. Супер-хипер-мега убит ден. На всичкото отгоре и почивахнот тренировките, ама нямаше как. Измислиха ми командировка във Франция от неделя до сряда. Съответно ми се провалиха плановете за уикенда. Направихме нови в бързината, но не е хич яко така като се случва. Смяната на квартирата вече е задействана, та вчера опаковах багажи, разчиствах и т.н. Заради командировката ми се наложи да си отменя часа при очен лекар, която идва в Бургас 1 или 2 пъти месечно. Цялата ми седмична организация на работа си е*а мамата. За смяната на квартирата, вместо 7-8 дни ми останаха само 2 или евентуално 3! А бе много стрес и нерви от които вечерта ми се ядяха глупости цял ден, та вечерта ядох малко глупости 😃

06:30- ставане;

07:30- 400гр краве кисело мляко 2%;

10:00- 20-30гр сурови орехи;

12:00- агнешка чорба и благи макарони на фурна;

15:30- 4-5 оризовки;

20:30- 1 голям чипс, 150гр суджук суров, 100гр краве сирене, 2 Стели по 500мл, 2 банана, 150гр нутела.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 23.01.20 13:31.

дано се наредят нещата , голямо браво за трансформацията дето си споделил горе.

искам да ти попитам нещо между другото - видях по-горе в менюто ти че си ял филе от акула.
какво са ти впечатленията? препоръчваш ли?

23.01.20
23:21

Тая нутела наистина си е боклук. Виж ако намериш нещо такова по добре е. Аз преди даже си го правих това шоколадовото 🙂

казано от стилиянски на 23.01.20, 20:00:

дано се наредят нещата , голямо браво за трансформацията дето си споделил горе.

искам да ти попитам нещо между другото - видях по-горе в менюто ти че си ял филе от акула.
какво са ти впечатленията? препоръчваш ли?

Филето от акула е добре да. Много ми хареса. Вчеря ядох филе от бял амур, но не ми хареса.

Скумрията също много си ми харесва, но трябва да се внимава да не е някаква стара и замразявана. Има различни видове скумрия и не ги различавам, но едните видове са си много вкусни.

Пъстървата ми харесва най-много от рибите, но трябва да си в регион, където да си взимаш пресна. Аз като съм на Сандански и си взимам от рибарниците.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 24.01.20 16:29.

казано от LilSaint05 на 23.01.20, 23:21:

Тая нутела наистина си е боклук. Виж ако намериш нещо такова по добре е. Аз преди даже си го правих това шоколадовото 🙂

Избягвам ги тия неща и по принцип в последната година не ми беше проблем да не ги ям често. Предните няколко дни просто ми беше много натоварено психически и затова се поддадох.

25.01.20
11:00

казано от Николай Филипов на 24.01.20, 16:28:

Пъстървата ми харесва най-много от рибите, но трябва да си в регион, където да си взимаш пресна. Аз като съм на Сандански и си взимам от рибарниците.

Силно ти препоръчвам да не си взимаш пъстърва от рибарници, защото е пълен боклук. Намери си някой рибар и си я купувай от него.

Мнението беше редактирано от Metsan на 25.01.20 11:12.

казано от Metsan на 25.01.20, 11:00:

казано от Николай Филипов на 24.01.20, 16:28:

Пъстървата ми харесва най-много от рибите, но трябва да си в регион, където да си взимаш пресна. Аз като съм на Сандански и си взимам от рибарниците.

Силно ти препоръчвам да не си взимаш пъстърва от рибарници, защото е пълен боклук. Намери си някой рибар и си я купувай от него.

Уж от “мои хора” я взимам. Иначе безспорно е по-добре, дивата пъстърва. Аз самия преди ходех и си ловях, но последните 1-2 години не съм, че нямам време. Иначе тази в рибарниците я хранят с боклуци, а и си е по-различна от тази по реките, тъй като живее затворена.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 25.01.20 14:46.

Здравейте, група. Никакво време нямах да пиша в последните 12 дни, както за жалост почти и да тренирам в зала. Бях 4-5 дни в командировка във Франция, което в комбинация с няколко пътувания Бургас-Пловдив-София-Пловдив-Бургас.... не ми оставиха почти никакво свободно време. 9-10 дни подред не тренирах, с изключение на два футболни мача по 1 час и една 25-30 минутна тренировка на лостове.

На 01.02.2020 най-после се завърнах в залата и направих една тренировка “Бутащи”. Взех и приятелката да й покажа малко упражнения, та стана малко хаотична тренировката, но те и без това не са ми перфектни 😄

На 02.02.2020 направих тренировка “Дърпащи” + 25 минути кардио на велоаргометъра. Набиранията станаха добре.

Храната през целия период е малко хаотична, но с изключение на 2-3 хранения, си бях горе-долу в норма.

На 02.02.2020г, кантара показа 96,5кг, което е 300 грама повече от замерването ми преди паузата с пътуването (преди 12 дни). Очаквах, че съм качил повече, та се изненадах приятно. В крайна сметка, близо 2кг надолу за м. Януари, който ми е най-слаб от към хранене, тренировки и бягане от доста време насам. Най-много ме е яд, че само 2 пъти бягах този месец, ама кот такоа.

Таргет за 01.03.2020- 94кг

04.02.2020- 9к крачки.  6 часа и 30мин сън.

06:30- ставане;
07:45- 400гр краве кисело мляко 2%;
10:30- 25гр сурови орехи;
14:30- пилешка пържола от бут на скара + зеле и моркови + малко мържени картофи + 1 препечена питка;
19:30- тренировка “Бутащи” + кардио;
22:30- 2 телешки плескавици + салата от домати, краставица и половин авокадо + 200мл червено вино;
23:00- 1 мандарин;

тренировка “Бутащи”- 61 минути (без кардиото) със среден пулс 117:
- загрявка + 2 минути скачане на въже;
- клек- 1х16х60кг, 4х10х90кг;
- лежанка- 1х10х60кг, 8,8,7,6х90кг;
- повдигане на машина за гърди от наклон- 4х10х100кг;
- раменна преса с дъмбели- 4х10х12кг;
- трицепсово разгъване над глава с триъгълна ръкохватка- 4х10х50кг;
- бедрено разгъване- 4х10х60кг;
- машина за корем- 40,30,30х50кг;
- кардио- 20 мин (>10км) монотонно на степен 14/25.


След пауза от месец и нещо в която не приемах почти никакви хранитрелни добавки (с изключение в редки случаи трибулус и витамините power pack), стартирах отново с приемането на следните продукти:
- Трибулус на PN- 3 пъти дневно по 1000мг през 8 часа;
- power pack на PN- 1 пакетче следобяд;
- herbal burn на PN- сутрин и следобед по 2 таблетки;
- течен l-carnitine с гуарана и зелен чай на PN- 2000мг сутрин и 2000 преди тренировка;
- протеин ISO100 на Dymatize- като заместител на закуската или след тренировъчно;

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 05.02.20 08:19.

05.02.2020г- 6 часа сън и 12к крачки.

06:30- ставане;
07:30- 40гр протеин;
10:30- 20-25гр сурови орехи;
12:30- ориз със гъби и пилешки воденички;
17:30- 300мл прясно мляко;
18:45- тренировка “Дърпащи” + кардио;
22:00- 4 филийки пълнозърнест, запечени с пуешко филе и кашкавал + 200мл червено вино;
23:00- 1 мандарина;

Тренировка “Дърпащи”- 62 минути със среден пулс 113 (без кардиото). Стана дълга, но имах енергия, а и следващите 3-4 дни пак ще пътувам и няма да тренирам в зала:
- набирания- 3х8 надхват + 8,7,6- успореден хват;
- едностранно гребане с дъмбел- 4х10х30кг;
- придърпване на хоризонтален скрипец- 3х10х80кг;
- хиперекстензии за гръб- 3х14х(ст+15);
- скотово сгъване за бицепс с крива щанга- 8,8,7,7х40кг;
- бицепсови чукчета- 4х8х14кг;
- бедрено разгъване- 3х12х45кг;
- повдигане на крака и тяло от лег- 3х16;
- кардио- 20 мин. (10км) монотонно на велоаргометър със среден пулс 136.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 05.02.20 22:35.

Здравейте, група. 6, 7, 8 и 9 ги пишем „дъждовни“, ама такова е положението, когато уж си от Сандански, уж живееш в София, уж си командировка в Бургас, ама си там вече от година и половина, а приятелката ти уж живее в Пловдив 😃 😃 😃 . За четирите дни, без да броим страничните километри и градското, минах по маршрута Бургас- Пловдив- София- Пловдив- София- Сандански- София- Пловдив- Бургас, което са си над 1500км, част от които в доста зимни условия. Съня за четирите дни беше ОК. Крачките също бяха добре, но нямах никакви физически занимания. Храната беше мнооого добре, но не по общоприетите норми за отслабване и спазване на някакъв хранителен режим 😃 😃 😃

Килограмите са малко в застой, което предвид нехомогенния график на тренировките, спирането ня бяганията сутрин и отпускането в храната в последно време, не е неочаквано. На 10.02.2020, кантара отчете 96,5кг, което е точно толкова, колкото и миналия понеделник. Сигурен съм, че в момента в който ми се нормализира ежедневието, отново ще започна да свалям килограми.

10.02.2020г- точно 6 часа сън и 11к крачки. Прибрах се в Бургас и плана е да направя 3 тренировки до четвъртък, понеже в петък пак се почва с пътуванията…

06:30- ставане;

07:30- сандвич с пълнозърнест хляб, шунка, кашкавал, домат и краставица + 250мл айран;

12:30- 3 кебапчета + салата зеле и моркови + бобена салата;

16:00- почерпха ме с 1 веганско брауни, като не беше толкова зле;

18:45- тренировка „бутащи“ + кардио на пътеката;

21:30- 1 суджук и 2 кюфтета с малко лютеница;

22:30- 150гр тиквеник с 200мл прясно мляко;

Тренировка „бутащи“- много хора и се чакахме и прескачахме в залата- общо 70мин със среден пулс 115:

- загрявка + 2-3 мин скачане на въже;

- клек- 1х12х60 + 4х10х90;

- лежанка- 1х12х60 + 8,8,7,7х90;

- избутване на дъмбели от наклонена лежанка – 10,10,8,8х26кг;

- раменна преса с щанга- 10,10,9,8х 40кг;

- трицепсово разгъване с триъгълна ръкохватка пред тяло- 3х12х50кг;

- трицепсово разгъване с триъгълна ръкохватка над глава- 3х10х50кг;

- бедрено раздъване- 4х10х55кг;

- коремни преси от наклонена лежанка- 2х16 и 2х12;

- кардио на пътека- интервали бягане (11-12км/час) и ходене (4км/час). Половината от бягането и ходенето при 10% наклон. Общо 20 мин и малко над 3км изминати

11.02.2020г- 11к крачки и 6 часа сън.

06:30- ставане;
07:45- 40гр протеин;
12:30- шницел + салата зеле и моркови + 150гр варени картофи;
16:00- 25-30гр сурови тиквени семки;
18:45- тренировка дърпащи + кардио;
21:30- 200гр пилешки филенца на скара + 200гр руска салата;
22:30- малко тиквеник + 200мл прясно мляко;

тренировка “Дърпащи”- 50 минути със среден пулс 115:
- загрявка + 2мин скачане на въже
- набирания с надхват- 3х8;
- набирания с успореде- 3х6;
- едновременно гребане с дъмбели от наклонена лежанка- 4х10х24;
- придърпване на хоризонтален скрипец- 3х8х85кг;
- бицепсово сгъване с крив лост- 8,8,7,6х40кг;
- бицепсово сгъване над глава на портален скрипец- 4х10х20кг;
- повдигане на крака и тяло от лежанка- 3х16;
- кардио- интервали бягане/ходене на пътека с 5% наклон. Бягане с 12-13км/час и ходене с 4-5км/час. Общо 25минути със среден пулс 140 удара/мин.

Мнението беше редактирано от Николай Филипов на 11.02.20 22:00.

12.02.2020- без тренировка. 6 часа сън и 10к крачки.

06:30- ставане;

08:00- 40гр протеин;

12:30- хек пане + гарнитура зеле и моркови + около 150гр варени картофи;

16:00- около 20-25гр сурови тиквени семки;

20:00- 200гр пилешки филенца на скара + 200гр млечна салата;

21:30- около 150гр фъстъчен тахан.

Взех си домашен фъстъчен тахан от Сандански и малко прекалих снощи с него. Чак ми стана малко тежко, ама много ми хареса. По принцип затоплям малко прясно мляко и разбивам тахана от бургана със затопленото мляко и малко захар, ама тоя път направо от буркана го ядох 😃

Днес, понеже петък-събота-неделя няма да мога да тренирам, мисля да направа една тренировка за цялото тяло, без да разделям бутащи-дърпащи.

13.02.2020г- 9к крачки и 7 часа сън.

06:30- ставане;
09:00- 400гр краве кисело мляко 2%;
12:00- пилешка пържола на скара + салата от зеле и моркови + 150гр варени картофи;
15:00- 4 оризовки;
17:00- 2 лъжици фъстъчен тахан;
18:00- тренировка цяло тяло + кардио;
21:30- 200гр ориз със спанак + 150гр пилешка пържола на скара + 500мл бира;

тренировка “цяло тяло”- реших, понеже няма да тренирам до понеделник, да комбинирам всичко в 1 тренировка. стана 65 минути със среден пулс 114:

- клекове- 1х14х60, 10,10,8,8*90;
- избутване на лост от хоризонтален лег- 1х12х60, 4х10х85;
- набирания с подхват и успореден хват- 6х6хСТ;
- раменна преса с щанга- 4х10х40;
- двойно бицепсово сгъване над глава на портален скрипец- 4х10х25кг;
- трицепсово разгъване над глава- 12,12,10,10х50кг;
- коремни преси с въртене на тялото- 16,16,12повт;
- повдигане на крака от вис (с чупка в коленете)- 3х10;
- кардио на пътеката- общо 20 минути интервали от бягане(12-13км/час) и ходене (4-5км/час)

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1