Рецепти за шейкове

Айде в тази тема да съберем всички шейкове, които знаем, защото си мисля, че от тях доста добре човек се възобновява от тежка тренировка, защото са в течно състояние и се получава чист протеин...

тази скромна рецепта сам си я измислих:
Банан или 2.
една шепа орехи разбити на ситно.
300мл. прясно мляко.
мед на вкус.
малко захар ако не ви е достатъчно сладко.
по някой път ако имам слагам и половин ябълка.
това цялото го бъркам докато стане подходящо за бебе. :D

айде ве хора никакви рецепти ли не знаете  :cry:

след трен разбито:
1.прясно мляко
2.звара
3.2 банана

мерси, много ми се услаждат такива шейкове и особено след изтощителна тренировка, като изпия един протеинов шейк имам чувството, че се презареждам

след трен разбито:
1.прясно мляко
2.звара
3.2 банана

може ли да ми кажеш, мерки

П.с. Давайте още, дайте да оменим опит  :D

А хора как е рецептата на вкус добра ли е  :wink:  !

[quote author=“Azazel”]шейка стана много добър, но си мисля, че сложих повече мед- 2 лъжици сложих и стана доста сладък, сложих 5-6 ореха, 1,5 банан, 300 мл мляко-майче е много, 2 белтъка и 2 лъжици извара и става мноооо добро :wink:

цялата смес излезе 700 мл, аз изпих 400 мл и имам чувството, че ще се пръсна, трябва да правя по по-малко, сигурно ще го оставя за утре :roll:

дамм последно време и аз се замислям и майче ще приключа с тях, жалко, че си нямам кокушарник  :lol:

цели овесени ядки,прясно мляко 500мл и степ4е
в мощен шейкър и гъл гъл :lol:  :lol:  :lol:

два белтъка
банан
2 лажици мед
800кал
————————————————
банан
прсно мляко 200мл
мед
520кал
————————————————
кисело мляко 450
банан
2 мед
орехи 1шепа
900кал...вис. въг.
много добър
————————————————

След трен

——————————————————————————-

:arrow: Кисело мляко ( На Баба )
:arrow: 1 яице
:arrow: И мед

И бъркам с миксера :)
——————————————————————————-

1 въпрос—> Така може ли да си взимам протейна така  :arrow:

Кисело мляко След това слагам 2 лажици протеин и 1 яице  :?:  :?:

Похубаво ли ще е или да си го пия както трябва с мляко  :?:  :roll:

[quote author=“MuscleTech”]след трен разбито:
1.прясно мляко
2.звара
3.2 банана

След това мога ли да си пия протеина  :?:

300 мл. прясно мляко ( Загрято обаче )
3 белтъка (може и целите яйца)
2 шоколадчета Марс
1 Банан
2 - 3 лъжички мед ( супени )
2 лъжички захар супени ( И по-малко става  )
Сложете допълнително Канела и какао за подобряване на вкуса. :)

И накрая разбивате с пасаторче или с нещо друго

Колкото по-загрято е млякото толкова по лесно ще разбиете шейка.

ето ви един шейк и от мен.

пия го всеки ден. на мен ми е вкусно, след това и на гаджето му е вкусно, ако разбирате какво имам предвид  8)

- 200 мл сок ябълка
- 200 мл сок ананас
- 1 банан
- 2 сл мед
- 1 белтък
- 1 чл ванилия
- 1 чл индийско орехче
- 1 чл канела

Аз си правя шейковете със много узрели банани . Имам един висок миксер събира 1,5л слагам протеина - вода около 300-400гр и после дробя бананите докато се напълни и това е . Миксера ми е много мощен - и съм правил доста диви експерименти включващи протеин - някой направо и прасе не би ги погледнало .

500 мл мляко
2 банана
2 топки сладолед
1 лъжичка пудра захар
1 ванилия
и става перфектно просто

След тернировка:

4 белтъка + 1 жълтък,2 супени лъжици мед,400 гр. кисело мляко “Верея”-калции,2 банана - на два пъти го дигам и съм ток и жица  :P :D

1-  Извара
            2-  три суп.лъжици кисело мляко
            3-  7 ягодки, една малка ябълка
            4-  2 степчета суправит
            5-  2 чаени лъжици мед
     
      И в шейкара!!!!!  :lol:  :wink:

Боже, хора, това ли наричате протеинови шейкове?! :shock: Та това са въглехидратни мегатонни бомби! Какви са тези шоколади, захар?!? Сега вече разбирам защо в България хиляди мъже блъскат във фитнеса, а по улицата се виждат само лоени топки...  :o Както и да е.

Има ли някой тук, който да ми каже една рецепта за НИСКОКАЛОРИЧЕН  протеинов шейк (защото протеинът сам по себе си е достатъчно калоричен), като под протеин имам предвид 90% соев изолат на прах. Шейк, който е предназначен за хора във фаза на дефиниция, а не на освинване (както явно някои разбират фазата на натрупване)...

[quote author=“Lumina”]Боже, хора, това ли наричате протеинови шейкове?! :shock: Та това са въглехидратни мегатонни бомби! Какви са тези шоколади, захар?!? Сега вече разбирам защо в България хиляди мъже блъскат във фитнеса, а по улицата се виждат само лоени топки...  :o Както и да е.

Има ли някой тук, който да ми каже една рецепта за НИСКОКАЛОРИЧЕН  протеинов шейк (защото протеинът сам по себе си е достатъчно калоричен), като под протеин имам предвид 90% соев изолат на прах. Шейк, който е предназначен за хора във фаза на дефиниция, а не на освинване (както явно някои разбират фазата на натрупване)...

За какви фази говориш,повечето в този форум качват маса...а и става дума за след тренировка,когато е подходящо да се взмат бързи въглехидрати.

Иначе по темата

протеин+канела+ванилия+прясно мляко+банан+(мед/захар/подсладител)

[quote author=“djpetko”][quote author=“Lumina”]Боже, хора, това ли наричате протеинови шейкове?! :shock: Та това са въглехидратни мегатонни бомби! Какви са тези шоколади, захар?!? Сега вече разбирам защо в България хиляди мъже блъскат във фитнеса, а по улицата се виждат само лоени топки...  :o Както и да е.

Има ли някой тук, който да ми каже една рецепта за НИСКОКАЛОРИЧЕН  протеинов шейк (защото протеинът сам по себе си е достатъчно калоричен), като под протеин имам предвид 90% соев изолат на прах. Шейк, който е предназначен за хора във фаза на дефиниция, а не на освинване (както явно някои разбират фазата на натрупване)...

За какви фази говориш,повечето в този форум качват маса...а и става дума за след тренировка,когато е подходящо да се взмат бързи въглехидрати.

Иначе по темата

протеин+канела+ванилия+прясно мляко+банан+(мед/захар/подсладител)

Ясно, аз горе-долу си правя същото, без банана и прясното мляко, защото те само ми качват калориите и въглехидратите. :)

Говоря за фазите на бодибилдинга, които са три - масиране (натрупване), дефиниция  и възстановяване (почивка). Съотношението е 8-9 месеца натрупване, 3-4 месеца дефиниция и 2-3 седмици почивка. Това е годишният цикъл на един бодибилдър. Маса се качва само през първата фаза. Не през цялото време. И никога със захар и шоколад! А след натрупването винаги следва дефиниция,  в която се тренира и едновременно се пази строга диета, за да изчистиш тлъстините, натрупани преди това покрай мускулите.
Това беше уточнение.

[quote author=“Lumina”][quote author=“djpetko”][quote author=“Lumina”]Боже, хора, това ли наричате протеинови шейкове?! :shock: Та това са въглехидратни мегатонни бомби! Какви са тези шоколади, захар?!? Сега вече разбирам защо в България хиляди мъже блъскат във фитнеса, а по улицата се виждат само лоени топки...  :o Както и да е.

Има ли някой тук, който да ми каже една рецепта за НИСКОКАЛОРИЧЕН  протеинов шейк (защото протеинът сам по себе си е достатъчно калоричен), като под протеин имам предвид 90% соев изолат на прах. Шейк, който е предназначен за хора във фаза на дефиниция, а не на освинване (както явно някои разбират фазата на натрупване)...

За какви фази говориш,повечето в този форум качват маса...а и става дума за след тренировка,когато е подходящо да се взмат бързи въглехидрати.

Иначе по темата

протеин+канела+ванилия+прясно мляко+банан+(мед/захар/подсладител)

Ясно, аз горе-долу си правя същото, без банана и прясното мляко, защото те само ми качват калориите и въглехидратите. :)

Говоря за фазите на бодибилдинга, които са три - масиране (натрупване), дефиниция  и възстановяване (почивка). Съотношението е 8-9 месеца натрупване, 3-4 месеца дефиниция и 2-3 седмици почивка. Това е годишният цикъл на един бодибилдър. Маса се качва само през първата фаза. Не през цялото време. И никога със захар и шоколад! А след натрупването винаги следва дефиниция,  в която се тренира и едновременно се пази строга диета, за да изчистиш тлъстините, натрупани преди това покрай мускулите.
Това беше уточнение.

Е незнам това е сигорно за несериозните билдери,но колкото време си качвал,толкова време ще ти трябва да се изчистиш,аз лично правя 6-7 качване на маса и 4-5 изчистване(обикновено през лятото),никакви почивки,освен високовъглехидратни дни при период на изчистване.Друг е методът...на 7-мия месец започвам постепенно и много бавно да намалявам въглехидратите и калориите,като до 8-мия месец вече чистя с пълни сили...
За мен няма такова нещо като слаба форма,просто се старая да качвам чисто цялата година,до колкото е възможно,и след това чистя.
Такива почивки 1-2 месеца само могат да ми навредят,както се казва ще почиваш в гроба.

[quote author=“djpetko”] Е незнам това е сигорно за несериозните билдери,но колкото време си качвал,толкова време ще ти трябва да се изчистиш,аз лично правя 6-7 качване на маса и 4-5 изчистване(обикновено през лятото),никакви почивки,освен високовъглехидратни дни при период на изчистване.Друг е методът...на 7-мия месец започвам постепенно и много бавно да намалявам въглехидратите и калориите,като до 8-мия месец вече чистя с пълни сили...
За мен няма такова нещо като слаба форма,просто се старая да качвам чисто цялата година,до колкото е възможно,и след това чистя.
Такива почивки 1-2 месеца само могат да ми навредят,както се казва ще почиваш в гроба.

Както се сещаш, няма да тръгна да пиша предния си постинг, измисляйки си сама разни норми - в крайна сметка аз не разбирам. Затова чета книги от сериозни билдъри. Просто съм ти цитирала каквото съм чела...

Абе тука принципно си пишат рецептите не жени по 45 кила,които искат да станат 40,а мъже,които искат да качват ЗДРАВО-а това включва и качване на мазнини.След здрава тренировка обаче един такъв шейк идва просто пперфектно въпреки,че наистина е много калоричен и с много въглехидрат в него.Иначе по темата:
1.3 белтъка-сварявам яйцата,отделям белтъка и после го правя на каша с пасатора.Без вкус е и не се усеща.
2.100-200гр. извара
3.1 банан
3.50гр. мед
Много е як тоя,даже половината го изпивам и чак след половин час другата половина.

Искам да попитам дали 300 мл прясно мляко, 1 яйце и 1 банан ще се получи добре, това примерно всяка вечер преди лягане или преди тренировка.

Искам да попитам дали 300 мл прясно мляко, 1 яйце и 1 банан ще се получи добре, това примерно всяка вечер преди лягане или преди тренировка.

Не, не мисля че е подходящо за преди лягане.

Аз лично си преправя шейк от:

1. 250мл. Прясно мляко;
2. 1 чаена чаша овес;
3. Един банан;
4. 1 средно голяма зелена ябълка, обелена и изчистена от семките.

Всичко това блендирам в блендера, като се получава смес от 600 - 700 мл. Аз трениран рано сутрин, така че половината изпивам 30 мин. преди тренировка, а другата половина след тренировка.
Не знам дали е правилно, но аз се чувствам добре.