Нова програма

Здравейте,това е програмата която си направих,имам някъкъв опит с фитнеса но все пак искам вашето мнение за програмата ставали.
Надявам се да не се изложа много.
Благодаря!
=====================================
Първи ден:
клякане с щанга:4х10
напади с щанга:4х10
лек екстензия:4х10
бедрено сгъване:4х10
повдигане на пръсти на калф машина:4х15
=====================================
Втори ден:
Изтласкване на щанга от полулег:3х10
Изтласкване на щанга от лег:3х10
Изтласкване на щанга от обратен полулег:3х10
Пек-Дек:3х10
Придърпване на въже към лицето:3х10
Раменна преса с дъмбели:3х10
Коремни преси от обратен полулег:3х15
Повдигане на крака от стенд:3х12
=====================================
Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж:4х10
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:4х10
концентрично сгъване:4х10
бицепсово сгъване на долен скрипец:4х10
Кик-Бек:4х10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава:4х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец:4х10
трицепсово разгъване на скрипец:3х8
====================================
Четвърти ден:
гребане с щанга:4х10
Придърпване на вертикален скрипец:4х10
Придърпване на долен скрипец:4х10
Мечка:4х10
Повдигането на рамената с дъмбели за трапец:4х12
Раменна преса пред гърди:4х10
Повдигане на ръце встрани:4х10
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред:4х10
Цел:Покачване на мускулна маса
Тази програма я направих за повече РЕЛЕФ от колкото за СИЛА

Браво.
Мога ли да я ползвам и аз?

1.краката къде са?
2. тягата къде е?
3. твърде много серии за бицепс и (?) трицепс?
4. няма информация за цели, стаж , моментно изическо състояние

...ставали.

Не.

Браво.
Мога ли да я ползвам и аз?

Съжелявам не съм написал цялата програма вижте я сега!

...ставали.

Не.

Съжелявам не съм написал цялата програма вижте я сега!

1.краката къде са?
2. тягата къде е?
3. твърде много серии за бицепс и (?) трицепс?
4. няма информация за цели, стаж , моментно изическо състояние

Съжелявам не съм написал цялата програма вижте я сега!

Много серии, над 100 за седмица. Направи си сметка с какъв обем на практика си тренирал последните два месеца и си планирай нещо близко до това като цифра, за да можеш да спазваш програмата поне 8 седмици.
Много разнообразни упражнения. Ако имаш да доусъвършенстваш техника на изпълнение, което е хубаво да е приоритет, те съветвам да опростиш драстично.
Релеф = диета и отслабване. Мускули = умерено качване на сила и тегло. Ако не си пълен новак, избираш едно от двете.