Програма с базови упражнения

Здравейте !  Опитвам се да си направя програма само с базови упражнения , но нещо не мога да ги разпределя . Ако може малко помощ ще съм благодарен ..
За мен: Не съм тренирал от доста време .  178/ 82кг.  Цел покачване и сила

Понеделник
Загрявка стренчинг
10 мин кардио
1. Клек 4х8   1/ загряваща  2/ адаптивна 3/4 тежки
2. Гребане с щанга 3х8
3. Раменни преси 3х8
4. Корем 3х15/20
Четвъртък
Загрявка стренчинг
10 мин кардио
1. Мъртва тяга 4х8 1/ загряваща  2/ адаптивна 3/4 тежки
2. Кофички 3х8
3. Бицепсово сгъване с прав лост 3х8
4. Корем 3х15/20
Събота
Загрявка стренчинг
10 мин кардио
1. Лег 4х8 1/ загряваща  2/ адаптивна 3/4 тежки
2. Набиране широк хват 3х8
3. Френско разгъване 3х8
4. Корем 3х15/20

Или нещо такова:

Понеделник

1. Клек - 5х5   1 загряваща,  2 адаптивна, 3 до 5 тежки
2. Лег - 5х5 същата схема
3. Гребане с щанга - 5х5 същата схема
4. Френско разгъване - 3х8

Четвъртък
1. Мъртва тяга 3х5 1/ загряваща  2/ адаптивна 3 тежка
2. Военна преса - 5х5
3. Набиране - 5х5
4. Кофички - 3х8
5. Сгъване с щанга - 3х8

Събота като понеделник, следващия понеделник като четвъртък и т.н. ги редуваш.

Благодаря . Изглежда ми малко тежко, тъй като не съм тренирал от доста време , но ще пробвам да видим какво ще се получи .