Нова програма.

..

Преди тренирах по 3 пъти седмично(кръгови)..Ще съм ви благодарен,ако ми дадете съвет/мнение дали тази програма става,и ако не да ми препоръчате нещо.Благодаря,предварително.

Става, за губене на време. Продължавай да тренираш 3 пъти седмично, цялото тяло. Не е зле да кажеш какво точно си правил (упражнения, серии и повторения, и до какви тежести си стигнал) в тази “кръгова” програма, защото проблема е там. Плюс липсата на адекватно хранене.

Мерси за отговора.Ами мисля да продължа,тогава по следната триседмична програма  1ден:
гърди
вдигане от полулег 3 8-12
флайс от лег 3 8-12
вдигане от лег 3 8-12
гръб
набиране 3 макс
гребане от наклон 3 8-12
вдигане на рамене 3 8-12
трицепс
кофички 3 8-12
френска преса3 8-12
ден 2
Почивка
ден 3
крака
клек 3 8-12
Напъни 3 8-12
рамо
вдигане зад врат 3 8-12
вдигане на дъмбели пред тяло 3 8-12
рамени преси с дъмбели 8-12
бицепс
сгъване на дъмбели от седеж 3 8-12
сгъване на щтанга от стоеж 2 8-12
ден 4
Почивка
ден 5
гръб
мъртва тяга 3 8-12
гребане от наклон 8-12
теглене на скрипец от седеж 3 8-12
гърди
вдигане от лег 8-12
флайс от полулег 3 8-12
вдигане на щанга от полулег 3 8-12
трицепс
кофички 3 8
френска преса 3 8-12
ден 6
Почивка
ден 7
Почивка
Мисля,че не е лоша,защото се набляга на базовите упражнения,а от ръцете най-вече на трицепса.Програмата я взех от интернет.Досега съм тренирал 3 пъти седмично цяло тяло...най-вече клек,лег,намирания,гребане и по 1-2 упр за ръце.Що се отнася до храненето преди се хранех по-малко,сега ям повече,но не мога да кача.Имам бърз метаболизъм,предполагам трябва да наблегна на въглехидратите.Тази програма дали става или ще е по-добре да тренирам цяло тяло?Ще съм ти благодарен,ако ми дадеш някой съвет.Напоследък включвам и тягата в тренировката си,но внимавам с тежестта и загрявам добре.

Не е зле да кажеш какво точно си правил (упражнения, серии и повторения, и до какви тежести си стигнал) в тази “кръгова” програма, защото проблема е там. Плюс липсата на адекватно хранене.

  Лежанка правя 55кг,клек 60кг,Гребане на мечка 35кг.Тяга съм правил много малко и нямам представа с какви тежести трябва да се изпълняват.Последния път правих с 50кг.Правя по 3-4 серии на базово,повторенията са между 8-10.Прасеца ми е най-слабия мускул от всички.(34см),но имам слаба костна система и кракът ми изглежда още по-малък.

Лежанка правя 55кг,клек 60кг,Гребане на мечка 35кг.Тяга съм правил много малко и нямам представа с какви тежести трябва да се изпълняват.Последния път правих с 50кг.Правя по 3-4 серии на базово,повторенията са между 8-10.

Лежанка правя 55кг,клек 60кг,Гребане Т-щанга 35кг.Тяга съм правил много малко и нямам представа с какви тежести трябва да се изпълняват.Последния път правих с 50кг.Правя по 3-4 серии на базово,повторенията са между 8-10.

Не е зле да кажеш какво точно си правил (упражнения, серии и повторения, и до какви тежести си стигнал) в тази “кръгова” програма, защото проблема е там. Плюс липсата на адекватно хранене.

  Лежанка правя 55кг,клек 60кг,Гребане Т-щанга 35кг.Тяга съм правил много малко и нямам представа с какви тежести трябва да се изпълняват.Последния път правих с 50кг.Правя по 3-4 серии на базово,повторенията са между 8-10.