Кога се качват тежестите?

04.12.19
16:27

Според вас кога е най-добре да се качват тежестите? Питам защото миналата тренировка успях да направя на раменната преса 3х10 с 20кг(само с лоста), малко трудно, но успях и се чудя другата тренировка да кача ли на 25кг или е по-добре да кача след като мога да направя 3х10 без проблем, как мислите?

Деян

04.12.19
16:40

Ами щом с лоста, който е 20 кг. правиш едвам 3х10, мисля 5 кг. ще ти дойдат много. Пробвай с 2 или 2.5 кг. в зависимост какви дискове има и дори да не можеш 3х10, а например 10, 9, 7, тренирай докато направиш 3х10 с новата тежест.
Моят съвет е да намалиш бройките и да сложиш по-тежко, за да може по-бързо да прогресираш в силата, например 3х5х25.
ПС-Сега обърнах внимание на дневника ти.....тежиш 130 кг., висок си 180 см. и си на 21 г. и не можеш да вдигнеш лоста в 3х10. Някакъв здравословен проблем ли имаш?

Мнението беше редактирано от Деян на 04.12.19 16:46.

04.12.19
17:28

С най-малките стъпки, с които разполагаш, очевидно

04.12.19
18:05

Защото....?

След като си ги направил трудно, няма смисъл да вдигаш тежестите още, така може би ще развалиш техниката и я ги направиш я не.По добре изчакай малко докато не направиш 3х10 примерно поне 3-4 пъти и не е било до отказ тогава вдигаш приерно с 2,5кг ако 5 ти идват много.

04.12.19
18:26

казано от Деян на 04.12.19, 16:40:

Ами щом с лоста, който е 20 кг. правиш едвам 3х10, мисля 5 кг. ще ти дойдат много. Пробвай с 2 или 2.5 кг. в зависимост какви дискове има и дори да не можеш 3х10, а например 10, 9, 7, тренирай докато направиш 3х10 с новата тежест.
Моят съвет е да намалиш бройките и да сложиш по-тежко, за да може по-бързо да прогресираш в силата, например 3х5х25.
ПС-Сега обърнах внимание на дневника ти.....тежиш 130 кг., висок си 180 см. и си на 21 г. и не можеш да вдигнеш лоста в 3х10. Някакъв здравословен проблем ли имаш?


Незнам, може и да имам 😄

04.12.19
18:27

Кардио с лост.

04.12.19
18:28

казано от Димитър Георгиев на 04.12.19, 18:14:

След като си ги направил трудно, няма смисъл да вдигаш тежестите още, така може би ще развалиш техниката и я ги направиш я не.По добре изчакай малко докато не направиш 3х10 примерно поне 3-4 пъти и не е било до отказ тогава вдигаш приерно с 2,5кг ако 5 ти идват много.

  Май така ще е най-добре.

04.12.19
18:28

казано от Bart Simpson на 04.12.19, 18:05:

Защото....?

ъъъм...какво? 😄

04.12.19
18:38

Б*хти демотивиращото аз...
Не съм фитнес специалист ама според мен при условие, че единственото нещо което съм дигал през живота си е.... аре да не казвам какво, с колко да започна....

04.12.19
18:39

казано от Brown Bomber на 04.12.19, 18:27:

Кардио с лост.

  това пък какво трябва да означава....

Деян

04.12.19
19:01

Няма да се демотивираш, а напротив-това трябва да ти е мотив, още повече, че си на 21 г. Постоянство, дисциплина, нещата ще станат 😎

05.12.19
14:32

Вдигаш с по 2.5 докато успяваш да завършиш 3х10, после продължаваш със същото с 3х8, после с 3х6, до 3х4 и после можеш да ресетнеш от 3х10.
Не е голяма философия - вдигай тежести и постепенно сваляй повторения докато стигнеш 3-4 и пак отначало.

05.12.19
15:32

Той е толкова начинаещ, че тази нелинейна прогресия му е излишна. Каквото и да прави все ще има някаква файда.

06.12.19
00:13

Принципно при тежест 20кг първото, което на мен ми се набива е, че 5кг са цели 25%, дори 2,5кг са 12,5%.  Твърде голяма стъпка за изпълнение на същия брой повторения. То не пречи да пробва 2ка, 3ка от време на време, ще стане и 5ца скоро...

06.12.19
21:20

Обезателно трябва да вдигнеш тежестта. Ти ако чакаш да направиш идеални десетки, това може никога да не стане. Гледал съм го този филм лично. Когато започвах в залата, качих постепенно на лежанката от 30 кг (10 кила дискове) до 55-60 кг. Тогава ми бръмна мухата да правя винаги по 8-10 повторения. И така зациклих с месеци на тази тежест. Ту имах сила за пълни серии, ту нямах и не ставаха пълни сериите. И така загубих много време с тази игра.

Сетне реших, пълни-непълни серии ще качвам още тежести (първа серия с досегашната тежест, втора серия с +2,5 кг, трета серия с +5 кг). Ставаха по-малко повторения, но бързо увеличавах силата и нещата се раздвижиха.

Та ти предлагам няколко варианта: 1) Увеличаваш с 2,5 кг (два малки диска по 1,25 кг) на всички серии. 2)Втори вариант правиш нещо като пирамида: първа серия с тези 20 кг, втора с +2,5 кг, трета с +5кг. Ако станат много малко повторения (3-4) с +5 кг, тогава можеш в следващата серия да намалиш-правиш само с +2,5 кг. 3) И нещо като трети вариант, който аз често използвам, например на сгъването с щанга. Започваш с +5 кг. Ако станат 5-6 повторения, правиш още една серия със същата тежест. В случай че и в следващата серия станат 6 или 5 повторения, караш още една серия със същата тежест. Но ако още в някоя от първите серии паднеш на 4 повторения, сваляш от щангата +2,5 кг. И така, правиш 5-6 повторения или повече-повтаряш серията. Правиш по-малко от 5, сваляш тежестта за другата серия.

И винаги на последната серия, когато имаш сила за още повторения, не спирай серията, а продължавай до когато можеш. Така се натоварват максимално мускулите.

07.12.19
19:16

казано от zdrav4an на 04.12.19, 16:27:

Според вас кога е най-добре да се качват тежестите? Питам защото миналата тренировка успях да направя на раменната преса 3х10 с 20кг(само с лоста), малко трудно, но успях и се чудя другата тренировка да кача ли на 25кг или е по-добре да кача след като мога да направя 3х10 без проблем, как мислите?

Най-добрата стратегия при теб според мен е следната:

- щом вече правиш 3 серии по 10 повт. с дадена тежест и тези 10 повт. са максималните, които гониш, тогава от следващата тренировка увличаваш тежестта с 2-2.5 кг и почваш от долната граница, тоест 6 повт. Без значение дали можеш повече, правиш само 3х6 повт., следващата тренировка 7-6-6 и така до тренировката, в която ще направиш 10-10-10 на новата тежест. Да, може да е бавно, но така ще даваш възможност на тялото да се приспособява към новото натоврване, а прогреса във времето ще е много по-голям!

Обаче... Яденето ти е под всякаква критика! Шпеков салам?!? Боже... Аз колбас не съм ял сигурно години (освен някакви инцидентни гостувания)! Но да се абстрахираме от този боклук, да приемем че е 100% месо, а не суха кръв, сухожилия и кой знае какви други лайна вътре и да кажем, че ти дава написаните на етикета (защото съм почти сигурен, че така пише) 16-18 г. белтъчини. Добавяме и още 28 г. от 4-те яйца. Добавяме дори 7 г. от хляба. Да сложим и 2 г. от ябълките! И какво, общо 55 г. белтъчини... На 130 г лично тегло?!? Само едно ще кажа:
„АМИН, мускулна маса“!

„На ден:
  - към 100гр салам.
  - 4 яйца.
  - към 30гр масло.
  - към 100гр хляб.
  - към 400гр.(2) ябълки.
  - към 280гр. картофи.“

Може да съм рязък, но забелязвам, че на 46 г. съм станал доста по-нетолерантен към... Както и да е! Човек, с този „хранителен режим“ най-голямата част от загубеното ти тегло ще бъде от изчезналия мускул...

По изборът на храни си правя извода, че си с много ограничени финансови средства за да избереш най-евтиното на пазара... И те разбирам, аз като студент по същата причина съм се тъпкал с соево брашно, ядях за въглхидрати спагети и по цял хляб... Но не е това решението, тялото иска белтъчини (и то качествени) за да гради мускул, а не въздух!

Да, ще свалиш на 80 кг, може и 75 кг да станеш... Но ще е за СМЕТКА НА ИЗГУБЕНАТА МУСКУЛНА МАСА и в много по-малка степен на загубените мазнини.

07.12.19
19:20

Някойпуканки?

Деян

07.12.19
19:29

казано от nikolabull на 07.12.19, 19:16:

По изборът на храни си правя извода, че си с много ограничени финансови средства за да избереш най-евтиното на пазара...

Абе спорно е, защото кило салам и то от не най-хубавити излиза повече от кило месо, т.е. може да си позволи да замени колбаса с месо.

09.12.19
19:45

Професионален силов атлет буквално ми направи тренировъчен режим - без пари 😄... трябва по-често да посещавам bb team 😄


Благодаря ви Nikolabull!
От следващата тренировка започвам да тренирам така както сте описал по горе. Поздрави! 🙂 (или по-здрави... нз 😄 )

15.12.19
23:38

Аз лично качвам с 2.5кг. Ама треа да те пази някой, че аз веднъж си изтърват лоста на главата.....

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1