04.12.19
16:27
Според вас кога е най-добре да се качват тежестите? Питам защото миналата тренировка успях да направя на раменната преса 3х10 с 20кг(само с лоста), малко трудно, но успях и се чудя другата тренировка да кача ли на 25кг или е по-добре да кача след като мога да направя 3х10 без проблем, как мислите?
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
04.12.19
16:40
#1
Ами щом с лоста, който е 20 кг. правиш едвам 3х10, мисля 5 кг. ще ти дойдат много. Пробвай с 2 или 2.5 кг. в зависимост какви дискове има и дори да не можеш 3х10, а например 10, 9, 7, тренирай докато направиш 3х10 с новата тежест.
Моят съвет е да намалиш бройките и да сложиш по-тежко, за да може по-бързо да прогресираш в силата, например 3х5х25.
ПС-Сега обърнах внимание на дневника ти.....тежиш 130 кг., висок си 180 см. и си на 21 г. и не можеш да вдигнеш лоста в 3х10. Някакъв здравословен проблем ли имаш?
Мнението беше редактирано от Деян на 04.12.19 16:46.
04.12.19
17:28
#2
С най-малките стъпки, с които разполагаш, очевидно
04.12.19
18:05
#3
Защото....?
04.12.19
18:14
#4
След като си ги направил трудно, няма смисъл да вдигаш тежестите още, така може би ще развалиш техниката и я ги направиш я не.По добре изчакай малко докато не направиш 3х10 примерно поне 3-4 пъти и не е било до отказ тогава вдигаш приерно с 2,5кг ако 5 ти идват много.
казано от Деян на 04.12.19, 16:40:
Ами щом с лоста, който е 20 кг. правиш едвам 3х10, мисля 5 кг. ще ти дойдат много. Пробвай с 2 или 2.5 кг. в зависимост какви дискове има и дори да не можеш 3х10, а например 10, 9, 7, тренирай докато направиш 3х10 с новата тежест.
Моят съвет е да намалиш бройките и да сложиш по-тежко, за да може по-бързо да прогресираш в силата, например 3х5х25.
ПС-Сега обърнах внимание на дневника ти.....тежиш 130 кг., висок си 180 см. и си на 21 г. и не можеш да вдигнеш лоста в 3х10. Някакъв здравословен проблем ли имаш?
Незнам, може и да имам 😄
04.12.19
18:27
#6
Кардио с лост.
казано от Димитър Георгиев на 04.12.19, 18:14:
След като си ги направил трудно, няма смисъл да вдигаш тежестите още, така може би ще развалиш техниката и я ги направиш я не.По добре изчакай малко докато не направиш 3х10 примерно поне 3-4 пъти и не е било до отказ тогава вдигаш приерно с 2,5кг ако 5 ти идват много.
Май така ще е най-добре.
Б*хти демотивиращото аз...
Не съм фитнес специалист ама според мен при условие, че единственото нещо което съм дигал през живота си е.... аре да не казвам какво, с колко да започна....
казано от Brown Bomber на 04.12.19, 18:27:
Кардио с лост.
това пък какво трябва да означава....
04.12.19
19:01
#11
Няма да се демотивираш, а напротив-това трябва да ти е мотив, още повече, че си на 21 г. Постоянство, дисциплина, нещата ще станат 😎
05.12.19
14:32
#12
Вдигаш с по 2.5 докато успяваш да завършиш 3х10, после продължаваш със същото с 3х8, после с 3х6, до 3х4 и после можеш да ресетнеш от 3х10.
Не е голяма философия - вдигай тежести и постепенно сваляй повторения докато стигнеш 3-4 и пак отначало.
05.12.19
15:32
#13
Той е толкова начинаещ, че тази нелинейна прогресия му е излишна. Каквото и да прави все ще има някаква файда.
Принципно при тежест 20кг първото, което на мен ми се набива е, че 5кг са цели 25%, дори 2,5кг са 12,5%. Твърде голяма стъпка за изпълнение на същия брой повторения. То не пречи да пробва 2ка, 3ка от време на време, ще стане и 5ца скоро...
Обезателно трябва да вдигнеш тежестта. Ти ако чакаш да направиш идеални десетки, това може никога да не стане. Гледал съм го този филм лично. Когато започвах в залата, качих постепенно на лежанката от 30 кг (10 кила дискове) до 55-60 кг. Тогава ми бръмна мухата да правя винаги по 8-10 повторения. И така зациклих с месеци на тази тежест. Ту имах сила за пълни серии, ту нямах и не ставаха пълни сериите. И така загубих много време с тази игра.
Сетне реших, пълни-непълни серии ще качвам още тежести (първа серия с досегашната тежест, втора серия с +2,5 кг, трета серия с +5 кг). Ставаха по-малко повторения, но бързо увеличавах силата и нещата се раздвижиха.
Та ти предлагам няколко варианта: 1) Увеличаваш с 2,5 кг (два малки диска по 1,25 кг) на всички серии. 2)Втори вариант правиш нещо като пирамида: първа серия с тези 20 кг, втора с +2,5 кг, трета с +5кг. Ако станат много малко повторения (3-4) с +5 кг, тогава можеш в следващата серия да намалиш-правиш само с +2,5 кг. 3) И нещо като трети вариант, който аз често използвам, например на сгъването с щанга. Започваш с +5 кг. Ако станат 5-6 повторения, правиш още една серия със същата тежест. В случай че и в следващата серия станат 6 или 5 повторения, караш още една серия със същата тежест. Но ако още в някоя от първите серии паднеш на 4 повторения, сваляш от щангата +2,5 кг. И така, правиш 5-6 повторения или повече-повтаряш серията. Правиш по-малко от 5, сваляш тежестта за другата серия.
И винаги на последната серия, когато имаш сила за още повторения, не спирай серията, а продължавай до когато можеш. Така се натоварват максимално мускулите.
07.12.19
19:16
#16
казано от zdrav4an на 04.12.19, 16:27:
Според вас кога е най-добре да се качват тежестите? Питам защото миналата тренировка успях да направя на раменната преса 3х10 с 20кг(само с лоста), малко трудно, но успях и се чудя другата тренировка да кача ли на 25кг или е по-добре да кача след като мога да направя 3х10 без проблем, как мислите?
Най-добрата стратегия при теб според мен е следната:
- щом вече правиш 3 серии по 10 повт. с дадена тежест и тези 10 повт. са максималните, които гониш, тогава от следващата тренировка увличаваш тежестта с 2-2.5 кг и почваш от долната граница, тоест 6 повт. Без значение дали можеш повече, правиш само 3х6 повт., следващата тренировка 7-6-6 и така до тренировката, в която ще направиш 10-10-10 на новата тежест. Да, може да е бавно, но така ще даваш възможност на тялото да се приспособява към новото натоврване, а прогреса във времето ще е много по-голям!
Обаче... Яденето ти е под всякаква критика! Шпеков салам?!? Боже... Аз колбас не съм ял сигурно години (освен някакви инцидентни гостувания)! Но да се абстрахираме от този боклук, да приемем че е 100% месо, а не суха кръв, сухожилия и кой знае какви други лайна вътре и да кажем, че ти дава написаните на етикета (защото съм почти сигурен, че така пише) 16-18 г. белтъчини. Добавяме и още 28 г. от 4-те яйца. Добавяме дори 7 г. от хляба. Да сложим и 2 г. от ябълките! И какво, общо 55 г. белтъчини... На 130 г лично тегло?!? Само едно ще кажа:
„АМИН, мускулна маса“!
„На ден:
- към 100гр салам.
- 4 яйца.
- към 30гр масло.
- към 100гр хляб.
- към 400гр.(2) ябълки.
- към 280гр. картофи.“
Може да съм рязък, но забелязвам, че на 46 г. съм станал доста по-нетолерантен към... Както и да е! Човек, с този „хранителен режим“ най-голямата част от загубеното ти тегло ще бъде от изчезналия мускул...
По изборът на храни си правя извода, че си с много ограничени финансови средства за да избереш най-евтиното на пазара... И те разбирам, аз като студент по същата причина съм се тъпкал с соево брашно, ядях за въглхидрати спагети и по цял хляб... Но не е това решението, тялото иска белтъчини (и то качествени) за да гради мускул, а не въздух!
Да, ще свалиш на 80 кг, може и 75 кг да станеш... Но ще е за СМЕТКА НА ИЗГУБЕНАТА МУСКУЛНА МАСА и в много по-малка степен на загубените мазнини.
07.12.19
19:20
#17
Някойпуканки?
07.12.19
19:29
#18
казано от nikolabull на 07.12.19, 19:16:
По изборът на храни си правя извода, че си с много ограничени финансови средства за да избереш най-евтиното на пазара...
Абе спорно е, защото кило салам и то от не най-хубавити излиза повече от кило месо, т.е. може да си позволи да замени колбаса с месо.
Професионален силов атлет буквално ми направи тренировъчен режим - без пари 😄... трябва по-често да посещавам bb team 😄
Благодаря ви Nikolabull!
От следващата тренировка започвам да тренирам така както сте описал по горе. Поздрави! 🙂 (или по-здрави... нз 😄 )
15.12.19
23:38
#20
Аз лично качвам с 2.5кг. Ама треа да те пази някой, че аз веднъж си изтърват лоста на главата.....
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече