02.01.20
19:08
Здравейте, преди тренирах доста често фитнес и плуване. Заради работата спрях фитнеса, защото нямах никакво време. Сега да кажем, че имам свободно време, поне за тренировки. Обичам базовите упражнения, купих си лежанка, уред за набиране и кофички, имам лост за лежанката ( ползвам го за лег и гребане ), 2 дъмбела с тежести. За крака ще ходя на фитнес веднъж седмично. Въпросът ми е мога ли да тренирам по системата 5х5, но да изключа краката от нея. Ще имам време за тренировки 3 пъти седмично.
*1ви ден -
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)
*2ри ден -
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xЛТ* се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)
*3ти ден -
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон, еднаква тежест)
Гребане 5x5 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)
-Има ли смисъл от системата 5х5 или просто да си тренирам базово през 1-2 дни, като правя кофи, набирания, лег, гребане, преса за рамо и тнт.
Благодаря предварително 🙂
Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Още предложения от BB-Shop
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече