Base Building

Днес:

Мъртва тяга - тройки до 2х210кг, 8х170кг ЛР
Бутане от лег - 1х125кг, 3х3х110кг, 6х100кг
Малко гребане, фейспул, хиперекстензии с щанга

Храната - 500г кайма, 1кг тиквички, 400 сметана, 60г масло, 150г кашкавал, мъничко парче пица и два бонбона

Защото последната седмица въобще не съм правил лег и тяга, хаха. Не съм казвал досега, но клекът и тягата са винаги без колан, освен ако не съм писал допълнително. Ползвам фитили обаче, защото ми е прекалено женствен хватът и не мога да дръпна повече от 170кг надхват. В болницата започват да напускат един по един преди лятото и имам хиляда допълнителни смени. Направо прекъсвам университет и се местя да живея там :D

Днес:

Раменна - единици до 1х82,5кг ЛР, 3х70кг, 3х5х60кг
Набирания - 5 серии с широк хват - 10-15
Разни леки раменни преси и гребания

Храната - 3 яйца, 100г бекон, 400г свинско, 200г кашкавал, 50г масло, 400г сметана, 2 филийки хляб, малко картофки, зелена салата

Всичко е леш, ще си дам два дни почивка.

Вчера:

200г пилешко, 8 яйца, 1л мляко, 400г сметана, 150г сирене, 100г кашкавал, зелена салата, зехтин, 100г хляб

Днес:

400г телешка кайма, 5 яйца, 500г тиквички, 100г кашкавал, 60г масло, 200г сирене, зелена салата, зехтин, 3 бонбона

Днес:

Бутане от лег - единици до 130кг, 2х5х105кг с раменен хват
Раменна - 3х5х60кг
Набиране подхват - 1х50, 5х40, 5х30кг
Гребане от земя - до 5х95кг
Тяга - до 3х170кг
Малко корем и ръце

80кг лично тегло

Ще направя лек делоуд, като разредя тренировките и намаля обема за десетина дни, че ми е малко натоварено на другите места.

Днес:

Раменна преса - 4,4,3,3х70кг
Тесен лег - 1х115кг, 5,4х100кг
Гребане с щанга - пирамида петици до 130кг
Набиране успореден хват - 2х6х25кг
Чуково - 2х5х22.5кг
Разгъване на скрипец - 3х10
Фейспул - 3х10

Утре крака, че днес минавах след работа и не си носех екипче. Днес пак ме показа 82кг, а ми се струва, че съм поизчистил.

Тези два дни са по на 500г свински врат, 400г сметана, масло, салати, сирене, кашкавал и зехтин - обичайното де.

Днес:

Клек хай бар - 1х150кг, 5х3х130кг
Румънска - 3х8х130кг
БГ клек - 5х15хСТ
Гребане с опора - 3 серии
Пръсти към лоста - 3х8

Вчера минах за един клек, но беше много зле - най-кривите 160кг някога. След това едва 5х110кг и си тръгнах. Вече минавам само на хай бар с тесен разкрач - идва ми много по-естествено и всеки път знам, че съм стигнал дълбочина.

Днес:

Лег раменен хват - 1х125кг ЛР за загрявка
Мъртва тяга - тройки до 2х210кг леки
Гребане от земя - 5х110кг, 3х5х100кг сравнително стриктно
Набиране успореден хват - 2х8х20кг
Няколко серии хиперекстензии и лег преса с много леко и височки бройки (20-30)

Днес:

Преси с една ръка - 3х5
Изхвърляне с една ръка - 20/18, 15/14, 13/12, 12/11, 10/10
Набиране - лицеви с тесен хват - 5 пъти

Дъмбел с неизвестно тегло между 22 и 26кг

Храната:
12:00 Кафе
15:00 Яйца - 6бр, масло - 30г, сланина - 70г, зелена салата със 150г сирене, 100г кашкавал и малко зехтин
17:00 Кафе
20:00 Свинско - 400г, масло - 40г, прясно мляко - 500мл, зелена салата със 100г сирене, 50г кашкавал и малко зехтин

Taкааа, тъкмо ми се правеше нещо различно от щанга. Никога не съм се интересувал от трениране със собствено тегло и съм отворен на предложения. Мислех за горна - долна всеки ден, като първата ще е главно изхвърляния, обръщания, тръстъри и въртене (нещо не ми се правят толкова набирания и кофи), а втората - бегови, подскоци, може и въже. Нямам обаче никаква идея за протоколи и как да разнообразя нещата.

Извън тренировките си давам повече зор, като ми се случват доста хубави неща :D Тези дни може да драсна няколко реда, но сега не ми се занимава. Ще почета малко и лягам.

Днес:

50 преси с дъмбел на ръка
180 набирания различни хватове
250 лицеви
100 гоблет клека с дъмбела и 10кг раница
Малко изхвърляне с една ръка

Имам и няколко неописани тренировки.

Вчера суперсерии гоблет клек - суинг с една ръка и малко скачане на въже. Вечерта - първи опити за ХСПУ (десетина серии), набирания и лицеви.

Днес:

ХСПУ от дефицит (нивото на устата) - 5х2-3
Изхвърляне с една ръка - 22/19, 17/16, 16/15, 15/13
Въртене - 3 серии до отказ с 16кг на ръка
Набиране подхват - 5х8х10кг - ХСПУ - 5х5
Още петдесетина набирания надхват със собствено тегло
Фейспул с ластик - 3х20

Днес:

ХСПУ от дефицит (нивото на устата) - 6х3 - Набиране подхват - 6х5х30кг
Суинг с една ръка - дихателна стълбица до 20 и обратно (с прихващания)

Вчера имаше някакви заигравания с изхвърляне с една ръка и едностранни тръстъри, но нищо особено.

Днес:

Набиране на една ръка - 6х1-2, като с другата се държа за ластик
ХСПУ максимална дълбочина - 5,4,3,3,3 в СС с
Набиране похдват - 5,3,3,3,2х45кг
Опити за скачане на въже - 20 мин
Накрая още 2х6х25кг набиране подхват
Фейспул - 4х15

Имам някакви болежки в дясното рамо, които се провокираха от глупавите набирания надхват. За момента махам и лицевите, ще огранича и малко движенията с дъмбела. Трябва да измисля нещо за крака, че коланът ми се скъса точно в този момент :D

Шляляля

Днес:

Набиране - 5х5х40кг - ХСПУ дефицит - 5х5 ЛР
Набиране - ХСПУ - 3 суперсерии до отказ
БГ Клек - 5х10 с дъмбела

Не са ми звъняли от болницата, но отивам с едно сакче с дрехи, книжки и принадлежности, за всеки случай :D

Днес:

200 напада на крак
5 серии хип тръст на един крак с около 15кг
300 лицеви с по-тесни хватове в почивките

Храната:
500кг свински врат, 250г ориз, 200г хляб, 500мл прясно мляко, масло

Няма да ни затварят, поне засега. Станал съм голяма фиданка, трябва да се стягам с тренировките и да вдигам храната...

Днес:

Преси с една ръка - 3х2-3х35кг, 6х6-8х29кг, 2х5х24кг с две едновременно
Тръстъри - 5х5х2х24кг
Преден клек - 50х2х24кг (разцепени, но не помня бройките)
Опити за скачане на въже

Днес:

Набиране на една ръка - 5х2 (с другата се държа за ластик)
ХСПУ дефицит - 10х3-5
Фейспул - 5х15

Толкова съм грозен в момента:

Толкова съм грозен в момента:

Добре си си, не бъди чак тооолкова критичен 😎

Хах, шегувам се, но съм си комплексарче и без това :D

Днес:

50 бройки двустранна преса с 25кг на ръка
400 лицеви
Някакви серии набирания със задържане горе

Малко уморен след нощна и не ми се занимаваше толкова. КУГА КРАКА?

Днес:

200 набирания
400 лицеви
50 БГ клека с 18кг на ръка
5 серии хип тръстове на един крак

Днес:

220 набирания различни хватове
75 ХСПУ-та от земя

Днес:

200 набирания различни хватове
250 лицеви от дефицит
60 БГ клека с 18кг на ръка
Фейспул - 5 серии
Хип тръст на един крак - 5 серии

Днес:

50 бройки двустранни преси с 25кг на ръка
50 набирания с 10кг, 100 набирания СТ
150 лицеви с тесен хват
100 клека с 2х25кг
Врат

Днес:

600 лицеви
100 набирания
70 БГ клека с 18кг на ръка
15км разходка сам

15км разходка сам

Генерал Мутафчийски одобрява!

Ох, тъкмо бях тръгнал да сипвам, че нещата не се спазват и се осрах сам. Май ще пропусна обяда :D

Днес:

6х5х40кг набирания подхват
100 набирания СТ
Преден клек - 200х2х25кг

Вчера:

Раменен лег - 1х120кг, 3х5х100кг
Набиране подхват - 1х50, 3х5х30кг
5 серии задно рамо
3 серии фейспул

Днес:

Клек - 1х140кг, 3х5х110кг
Гребане от поставки (от покой) - петици до 5х110кг
3 серии гребане на машина
2 серии трицепс

По-предишния ден 200 тяга, 75кг раменна преса и 5х60кг кофи. Свалил съм яко лично тегло, малко под 80кг съм, но и не съм тренирал от последния пост. От началото на седмицата разцъквам някакви щанги, но не ми се описва всичко, пък и не помня. Депресирано лайно съм, ама ще се оправям.

Ти къв си ми якккк без тренировки, без зоб!!!

Еее, заредил съм малко зоб, но не със спортна насоченост :Д

Днес:

Военна с пауза - тройки до 3х70кг, 1х75кг, 3х5х60кг
Обръщане прав - тройки до 3х90кг, 1х95кг, 1х100кг, 2х5х70кг
Някаква машина за бутане с тесен хват - отказ със 75кг + дроп
2 суперсерии чуково с френско прав

Днес:

Набиране успореден хват - до 1х52кг, 3х5х32кг, 2х8х20кг
Тяга - 5х150кг, 6х170кг
Гребане с опора - 5 серии
Фейспул - 3 серии

По план трябваше да клякам, в крайна сметка бутах лег до 120кг, но не вървеше и реших да се набирам...

Днес:

Обръщане - 3х90, 2х95кг, 1х100кг, 3х92,5кг, 2х4х90кг, 1х5х90кг (последните 3 серии прав)
Кофички - 5х50кг, 5х60кг, 3х70кг, 3х7х50кг
Машината за бутане - 2х8х70кг
2 трисета бицепс - трицепс - задно рамо

Съдбата ме спира да правя клек. Имаше хора, не ми се чакаше и реших да пусна някакви измишльотни. И утре е ден де.

Днес:

Клек - до 5х130кг
Гребане с щанга - 5 серии до 5х120кг
Раменни седнал - 5 серии до 2х5х30кг на ръка
Горен скрипец - 6х10
5 суперсерии фейспул - трицепс с въже
2 серии раменни с 60кг за лигавня

Днес:

Клек - 4х9х100кг
Раменна прав - 3х3х70кг
Лег с пауза - 7х100кг, 6х100кг
3 суперсерии задно рамо и външна ротация
3 серии колелце от колене

Последните 3-4 дни все ми се събират по 4-5 часа сън и ми беше някакво умряло. Много ме мързи да клякам и затова пускам един Смолов, поне да нямам оправдания :D Тренировките ще са всеки ден, по едно - две движения за горна част със сравнително малък обем. Извън залата сега нямам кой знае какъв стрес и би трябвало възстановяването да е ОК.

Днес:

Раменна - 3х70, 2х75, 1х80кг, 3х70кг
Набиране подхват - до 1х52,5кг, 2х8х25кг
Медоус гребане - до 8х60кг на ръка + дроп на 45 и 30кг

Леко раздвижване, без да си давам много зор. Доста съм позаслабнал, 80кг на кантара в залата...

Раменната:

Днес:

Клек - 5х7х105кг
Малко корем

Днес:

Клек - 7х5х110кг
Раменен лег с пауза - 3х6,6,5х100кг
Набиране - 6,5,5х25кг

Най-лекият клек досега :D

Леееко ме навежда, влизат ми малко коленете навътре и трябва да си работя по мобилността, но май не е чак толкова фатално. Все пак и тежестта е малка де, просто съм отвикнал да клякам:

Днес:

Раменна прав - 5,4,4х70кг
Арнолд преси - 2х6х30кг седнал
Гребане от земя - петици до 2х5х110кг
Набиране надхват - 2х10,8х20кг
2 серии трицепс
5 серии задно рамо

Днес:

Раменен лег - до 2х120кг (ЛР), 9х100кг (ЛР)
Преса седнал без опора - 8х60кг (ЛР), 9х55кг, 10х50кг
Гребане седнал - 5 серии до 8х75кг + частични + дроп
Разтваряне встрани прав - наведен - трицепс - 4 трисета до отказ всичко + частични

Такааа, май нищо няма да стане с тоя Смолов. Появи ми се една стара болка в кръста, която нямам никаква идея откъде идва, но ме тормози от няколко години. Онзи ден 6х70кг преса прав за личен рекорд, като на последното - най-отвратителната крампа на задника, която някога съм получавал... Към 10 минути не можех да седна, но май всичко е точно.