Base Building

03.01.20
17:38

22 години
174-175см
80-82кг

Тренировки от девети клас, като имам прекъсвания за по няколко месеца. Последното е от лятото, когато за 2 месеца свалих 10кг заради работа с много и нов за мен стрес, неядене, неспане и т.н. Средата на Септември започнах 5х5 и за още толкова време си върнах килограмите. В момента редувам горна и долна част, тъй като имам университет, пускам смени на две места и понякога ми се налага да тренирам в няколко поредни дни. Конкретни цели нямам, по-скоро тренирам по навик, да изглеждам и да се чувствам добре. Не пия, но пуша и ям боклуци. Добавки - витамин Д, магнезий, рибено масло.

Работни тежести към началото на дневника:
Клек - 3х150кг, тяга - 5х200кг, раменна - 5х70кг, набиране подхват - 5х40кг

03.01.2020
А1. Кофи - 6х60кг, 5х55кг, 2х6х50кг, 1х5х50кг
А2. Гребане с щанга - 5х5х110кг
Б1. Раменна прав - 2х6х60кг
Б2. Набиране тесен подхват - 8,7х25кг
В. Задно рамо - 5х20 с някакви леки дъмбелчета

Темата беше редактирана от gr1mey на 04.01.20 02:35.

04.01.20
14:09

04.01.2020

А. Хамалско обръщане прав - 3х90, 2х92.5, 1х95, 3х5х80кг
Б. Клек с тесен разкрач - 5х5х110кг
В. Колелце от колене - 5х10

На 4 часа сън и четири литра мляко - толкова 😄

05.01.20
23:56

05.01.2020

А1. Раменен лег с пауза - единици до леки 110кг, 5х100кг, 5х95кг, 2х5х90кг
А2. Набиране подхват - 5х35, 4х5х30кг
Б1. Преси с дъмбели прав - 1х8, 2х6х25кг
Б2. Набиране надхват - 18, 12, 11
В. Френско - 3х8х40кг - Сгъване - 3х8х40кг - Фейспул - 3х10

Легът не беше добра идея след кофите от онзи ден, но имам много натрупана умора в гърба и раменна нямаше да се получи добре като първо. Това ме навежда на мисълта, че е крайно време да си разпиша някаква схема, а не да правя каквото ми падне...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 05.01.20 23:56.

07.01.20
18:08

07.01.2020

А. Хай бар - единици до 2х140, 4х5х115кг
Б. Румънска от земя с повдигнати пръсти - 3х5х140кг
В1. Колелце от колене - 5х10
В2. Хиперекстензии - 5х10х20кг
Г. Набиране - 3х3х40кг от лигавене

Набързо, че след малко тръгвам за работа.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 07.01.20 18:28.

09.01.20
19:09

09.01.2020
A1. Бутане от лег - 5х2х110кг
A2. Набиране на ръкохватка - 5х8х20кг
Б. Фейспул - 5х10

Много уморен.

Ето така виждам нещата:
А.
Клек - раменна преса - 5х2-3
БГ клек - тесен лег - 2х5
Б.
Висока тяга - набиране подхват - 5х2-3
Гребане с една ръка - набиране успореден хват - 2х5
В.
Клек - бутане от лег - топ 6-10 + 2-3 долни
Преси с ДБ прав - кофи - 3х10-12
Г.
Румънска от земя с повдигнати пръсти - набиране ръкохватка - 1х6-10 + 2-3 долни
Обръщане прав - 3х5-8 - набиране надхват - 3 до отказ

+ някоя друга серия корем, фейспул, ротатори, ръце

11.01.20
17:22

11.01.2020

A1. Клек - 3х150кг, 4х3х130кг
А2. Раменна - 5х2х70кг
Б1. Тесен полулег - 2х5х80кг
Б2. БГ клек - 2х5х15кг на ръка в рак позиция
В. Разгъване на скрипец - 3 серии, френско прав - 3х8, външна ротация от хоризонтал - 3х10х6кг

Мнението беше редактирано от gr1mey на 11.01.20 17:24.

12.01.20
08:03

Снима ме човек, който е с една глава над мен и съответно не се вижда нищо 😄

13.01.20
16:42

13.01.2020

А1. Тяга - 3х170кг, 3х180кг, 3х3х170кг
А2. Набиране подхват - 5х3х35кг
Б1. Медоус гребане - 2х5х60кг
Б2. Набиране успореден хват - 2х5х25кг
В. Фейспул - 3х10х70кг

Свежо и набързо.

14.01.20
16:58

14.01.2020

А. Бутане от лег - единици до леки 120кг, 10х95кг (1 повторение аванс), 2х7х90кг с по-тесен хват (отказ на последното)
Б1. Раменна седнал (без опора) - 2х8х50кг
Б2. Кофички - 2х10х30кг
В. Фейспул - външна ротация - 3 пъти

Ще има промени по програмата. Легът стана добре, клек въобще не се получи след тягата от вчера, а останалото - просто минах през движенията. Свикнал съм на комфортни петици и тея откази ми идват тегаво 😄

Мнението беше редактирано от gr1mey на 14.01.20 18:55.

15.01.20
18:06

15.01.2020

А. Набиране успореден хват - до 1х50кг, 5х5х30кг
Б. Раменна преса - 7,6х60кг
В1. Сгъване с щанга - 4х6-7х40кг
В2. Френско към брадичката - 4х6х40кг

Знам, че такива глупави тренировки само пречат възстановяването за основните, но нещо не съм на кеф и исках да пръсна малко време в залата.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 15.01.20 18:15.

Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1