Част втора ...

Сутринта:

Кръгове от:

1. Военна преса - 5х40,60,3х70,2х80
2. Гребане с Т лост - 6,6,6,6
3. Клек с изпънати нагоре ръце(над главата) -5х20,20,40,40кг.
4. Гребане на машина -6,6,6,6
5. Полулег с дъмбели - 6 с 22-ки,28-ци,34,-ки,34-ки

Добре бяха днес кръговете. На клека с ръце над главата ми е трудно да балансирам лоста с две десятки, камо ли ако сложа повече килограми. Неочакваното за мен беше , че при клек направо ми гръмна трапеца. На военната окапах бързо. 80 ми натежаха и не можах да направя три повторения, то и не опитах даже. След второто направо се отказах.

Теглото не пада, но поне и не качвам.

Тази сутрин:

Кръгове от :

1. Широка тяга - 3х60,90,90,90кг.
2. Лег - 6х60,90,90,90кг.
3. Пендулум клек ( ако не бъркам името на машината) - 5,5,5,5
4. Пулдаун на машина - 8,8,8,8
5. Подигане на ръцете на скрипец - 6,6,6,6,
6. Дърпане на машина - 6,6,6,6

По около 30 сек. почивка между отделните врътки. Много тегава тренировка. Останах без въздух още в началото, а и ми се доповръща. Едно, че последните 3-4 дни прекалих доста с храната и ми беше още тежко на стомаха и може би трябваше да изчакам още ден - два преди да отида да тренирам. Друго,че направих близо две седмици без тренировка. Можеше и да тренирам по празниците, но много време щеше да ми отнеме пътуването фитнеса и обратно. Трябваше да ходя около 10 минути пеша в снега за да стигна до колата. Отделно шофирането в зимна обстановка ми отнема доста повече време от обикновено и при това положение общо взето се отказах от идеята да ходя до фитнеса .  То и днес не мислих да тренирам, но малко ми се промениха плановете и ангажиментите, та така и така се наложи да излизам и скочих и до фитнеса. Иначе с изключение на последните 3-4 дни и храненето беше добре. приемах предимно месо и зеленчуци. И движението не бе зле. От днес  мисля да започна най-накрая да ограничавам храната, но напоследък изпълнението ми куца.

Тази сутрин

Кръгове от:

1. Преден клек - 5х60,3х80,100,100кг.
2. Полулег с дъмбели - 6х20,30,34,34-ки
3. Скрипец - 6,6,6,6
4. Бутане на машина - 6,6,6,6
5. Скрипец - 6,6,6,6

Добре бяха кръговете днес. Много по-добре от миналия ден.Като цяло обаче напоследък хич не ми се тренира и не ходя с някакъв голям мерак. Може би трябва да помисля за някакъв друг вид спортуване, ако продължавам така.
Тази сутрин теглото е 111.4кг.  Целта за този месец ми е да падна поне до 106 кг. Днес планирам повече ходене. Игра с децата, най-вероятно и ще ги дърпам и с шейната и общо взето ще се опитвам да увелича активността лека-полека.

Една снимка на мазния гръб.

Сутринта

Трисети от :

1. Тяга - 8х60,3х100,130,130кг.
2. Лег от обратен наклон - 6х60,90,110,110кг.
3. Гребане с Т лост - 6х60,60,80,80к.г
  След това - Обръщане от вис, ведно с преден клек и пуш преса - 3х60,70,2х80кг.

Имаше много хора и вместо кръгове  с всичко наведнъж, разделих на две. За сметка на това обаче, добре се получи. Преди последната серия на обръщането пуснах малко повече почивка, може би около три минути, но въпреки това не можах да направя трето повторение с 80 кг. Обръщането ми даде повече зор отколкото очаквах този път.

Кучето тези дни така се кефи на снега и такъв айляк бичи, че чак му завиждам:

Сутринта:

Кръгове от:

1. Високо изтегляне от земя - 3х60,80,80,80кг.
2. Лег с обратен хват - 5х60,80,100,100кг.
3. Пендулум клек - 6,6,6,6
4. Вертикален скрипец - 6,6,6,6
5. Бутане на машина - 6,6,6,6
6. Хоризонтален скрипец - 6,6,6,6

Днес не бях много в кондиция, че много малко сън имах тая нощ. Вчера исках да довърша една работа, ама хем не успях да я довърша, хем откарах до към един. Отделно и се будих няколко пъти, та и малкото часове сън, които имах бяха накъсани. При кръговете доста ми падат работните тежести сравнено със  сериите за мускулна група с почивки между всяка серия, които обикновено правя.

Ще ми се да направя един поне 32 часов фаст , но последните няколко опити ми са все неуспешни.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Лег с обратен хват - 6х60,100,100,100кг.
2. Гребане с лост - 6х60,80,80,80кг.
3. Преден клек - 3х60,100,100,100кг.
4. Бутане на машина - 6,6,6,6
5. Пулдаун машина - 6,6,6,6
6. Бедрено разгъване - 6,6,6,6

Бива днес. И мускулна умора усетих, и без въздух останах - доволен съм. По план
щях да тренирам вчера сутринта, но имах ранни ангажименти и като цяло работния ми ден се проточи почти до 8 вечерта, та фитнеса остана за днес.

Сутринта:

Кръгове от:

1. Тяга - 3х,100,120,120,120кг.
2. Полулег - 3х60,90,90,90кг.
3. Пендулум клек - 5,5,5,5
4. Вертикален скрипец подхват - 6,6,6,6
5. Машина тип кофички - 6,6,6,6
6. Пулоувър на скрипец - 6,6,6,6

На полулега много ме болеше рамото. Явно отново трябва известно време да правя само лег с обратен хват, евентуално и лег с дъмбели и кофички.

По план трябваше да тренирам вчера, но имах ангажименти и пътуване.  Мислих да преместя тренировката от сутринта евентуално за късния следобед, но ми изникнаха и други ангажименти и отпадна изцяло. Донякъде за сметка на фитнеса успях да вмъкна една разходка в снега с кучето.Поне като бях цял ден в движение не ядох и направих само едно хранене към 8:30 вечерта, веднага след като се прибрах. В неделя имахме семеен обяд и прекалих с храненето и бях с около 1200-1300 кк. в излишък. Вчера с около 2000кк. в дефицит, та горе долу се изравниха нещата.