Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10.
Планк 4-серии.
Отделно с дъмбела предно рамо една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10,2.
Планк 4-серии.
Кофи за трицепс две серии.
Накрая кик-бек с дъмбела една серия.

За днес набирания 5,5,5,2,1.
Лицеви опори 10,10,10.
Планк 4-серии.
Кофи за трицепс 6-повторения една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно.
Накрая стискане на гума за предмишница 3-серии.

За днес набирания 5,5,5,4,2.
Лицеви опори 11,10.
Планк 3-серии.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Лицеви опори 11,10.
Планк 3-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по една серия.

За днес набирания 5,5,5,4,2.
Лицеви опори 15,12,6,3.
Планк 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Лицеви опори  7,5,5,3.
Планк  3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Доволен съм.

За днес набирания 5,5,4,2.
Лицеви опори 7,5,5,5.
Планк 4-серии.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика
една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,4,2.
Лицеви опори 11,10.
Планк 3-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Лицеви опори 15,6.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.
Натоварен ден.

.

За днес набирания 6,5,5,5,2,2,1.
Лицеви опори 11,10,5.
Планк 4-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,3,2,2,2.
Лицеви опори 11,10,3.
Планк 4-серии.
Кофи за трицепс една серия.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Плюс предно и средно с дъмбела по-една серия.
Накрая стискане на гума за предмишница 3-серии.

За днес набирания  5,5,3,3.
Лицеви опори 11,10.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,4,2.
Лицеви опори 15,11.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в рака.
Натоварен ден с много е днес.

За днес набирания 5,5,4,2,1.
Лицеви опори 12,11,11.
Кофи за трицепс една серия.
Планк 3-серии.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,4,2,1,1.
Лицеви опори 12,11.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,2.
Лицеви опори 11,10,10.
Планк 4-серии.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо една серия.
Стискане на гума за предмишница 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 6,5,5.
Лицеви опори 10,5.
Планк 4-серии.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,4,2.
Лицеви опори 11,10,5.
Планк 4-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,2.
Лицеви опори 11,10.
Планк 4-серии.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 6,5,5,2,2,.
Кофи на успоредка 2,2,2,2,2,2.
Отделно вкъщи една серия лицеви опори 10.
Планк 4-серии.
Зор видях с кофите от доста време не ги бях правел.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 11,10.
Планк 4-серии.
За друго времето не стигна.

За днес набирания 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1.
Кофи на успоредка 3,3,3,3,3,1.
Планк 3-серии.
Отделно една серия лицеви опори.
Отново видях зор с кофите в началото.
Мислех да пробвам и силово набиране,но се отказах по-нататък ще го пробвам.

За днес набирания 5,4,3,2,2,2,2,2,2,1.
Кофи на успоредка 3,2,2,2,2,2,2,1.
Отделно 3-серии планк.
Лицеви опори 10-повторения една серия.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая 3-серии с гумата за стискане.

За днес набирания 5,3,3,3,3,2,2.
Кофи на успоредка 6,5,4,1.
Планк 3-серии.
Отделно една серия лицеви опори 11-повторения.
За друго не остана време.

За днес набирания 5,3,3,3,3.
Кофи на успоредка 6,5,4,1.
Планк 3-серии.
Лицеви опори една серия 7-повторения.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,3,3,1,1,1,1,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,4,1.
Силови набирания на успоредка 1,1,1.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия.
От доста време не бях пробвал силовото на успоредка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 7,5,5.
Планк 2-серии.
За друго време не остана.

За днес набирания 6,5,5,5.
Една серия лицеви опори.
Накрая 2-серии планк.

За днес набирания 5,5,5,3,3.
Кофи на успоредка 6,6,5,3,3,1.
Отделно една серия лицеви опори.
3-серии планк.
Хеликоптер за рамо с ластика една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,2.
Кофи на успоредка 6,5,5.
Силово на успоредка 1,1,1.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,3,2,1.
Кофи на успоредка 6,5,5,1.
Силово на успоредка 1,1,1.
Планк 2-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.

За днес набирания 6,5,4.
Набързо време нямах.
Кофти ден ми беше вчера с доста нерви.

За днес набирания 6,5,5,3.
Планк 3-серии.
Накрая хеликоптер за рамо с ластика една серия.

За днес набирания 5,5,5,3,2,1.
Кофи на успоредка 5,5,5,2.
Силово на успоредка 1,1,1,1,1,1,1,1.
Отделно една серия планк.
Доволен съм силовото набиране.

.

За днес набирания 5,5,5,1.
Отделно хеликоптер за рамо с ластика една серия плюс бицепсово сгъване.

За днес набирания 6,5,5,4,1.
Лицеви опори една серия 11- повторения.
Накрая 2-серии планк.

За днес набирания 6,5,5,5.
Лицеви опори 11,10,10.
Отделно една серия планк.
За друго време ме остана.