Раздвижване за удоволствие.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Отделно Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с кривия лост една серия 16-повторения.
И накрая една серия бицепсово сгъване с крив лост. Допълнително пробвах и гумата за стискане.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Кофи за трицепс 11-повторения една серия.
Отделно хеликоптер за рамо с кривия лост една серия плюс бицепсово сгъване отново една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Хеликоптер за рамо с кривата щанга една серия.
Френско разгъване с щанга отново една серия.
Накрая няколко серии клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Отделно Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Накрая 3-серии предна везна около 7-секунди успях да я задържа.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Клек със собствено тегло няколко серии.
Кофи за трицепс една серия 11-повторения.
Хеликоптер за рамо с щанга 3-серии.
Отделно една серия бицепсово сгъване с щанга.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 10,5,5,5,2.
Лицеви опори 10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга отново една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно една серия хеликоптер за рамо с щанга.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Кофи за трицепс една серия 11-повторения.
Отделно хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Накрая бицепсово сгъване с щанга една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Френско разгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Накрая няколко серии клек със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10 .
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Накрая няколко серии упражнение за корем. Така и не можах да му  науча името на това упражнение.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Планк 3-серии.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи на успоредка 5,5,1.
Лицеви опори 10,10,1.
Набързо времето доста оскъдно се оказа.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Мислех да вмъкна още нещо,но уви друг път.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,5,5,1.
Накрая 2-серии лицеви опори 15,10.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Френско разгъване с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Хеликоптер за рамо една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10-повторения една серия.
Кофи за трицепс една серия.
Накрая хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Накрая бой със сянка.

За днес набирания 5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10,10
Лицеви опори 10,10,5.
3-серии планк.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Отделно една серия лицеви опори 10-повторения.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори  една серия 11-повторения.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори една серия 11-повторения.
Накрая кофи за трицепс 10,10,10,5.
Обмислям скоро да добавя нещо по-разнообразно.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Накрая с дъмбела една серия за предно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Накрая предно и средно с дъмбела.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Лицеви опори 11-повторения една серия.
Накрая кофи за трицепс 10,10,10.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Накрая една серия лицеви опори 11-повторения.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Времето в последно време отново не ми стигна.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Накрая с дъмбела предно и средно рамо.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Накрая една серия лицеви опори 11-повторения.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,1.
За друго времето не стигна.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Отделно хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За  днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Хеликоптер за рамо с щанга една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия.
Отделно с дъмбела предно и средно рамо по-една серия. Накрая няколко серии пробвах с гумата за стискане.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,10,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Лицеви опори 10,10,10,10,10.
Накрая една серия клек  със собствено тегло.

За днес набирания 5,5,5,1.
Кофи за трицепс 10,10,1.
Лицеви опори 10,10.
Отделно Френско разгъване една серия.
Бицепсово сгъване с щанга една серия. Хеликоптер за рамо една серия.
Повторенията са около 10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Кофи за трицепс 10,10,10.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,5,5.
Лицеви опори 10,10,10.
Кофи за трицепс 10,10,10,1.
Отделно с дъмбела предно и средно по-една серия.
Накрая бой със сянка с тежести в ръка.

За днес набирания 5,5,5,5,5,2.
Кофи за трицепс 10,10,10,10,10.
За друго време не остана.

За днес набирания 5,5,5,5,1.
Лицеви опори 10,10,10,5.
Кофи за трицепс 10,5,1.