Проблем при гребане

25.01.20
13:15

Здравейте! Срещам един проблем при гребането с щанга - ръцете ми се изплъзват от лоста и ми се нарушава хвата. Изпотяват се и контрола над лоста е нарушен. Ползвам надхват. Казаха ми да ползвам ръкавици, купих си, но не ми е удобно с тях, хвата като че ли малко се оширява с тях и в крайна сметка пак захвата ми се нарушава. Мога ли да ползвам талк и дали ще помогне? Или да опитам със смесен хват гребането?

25.01.20
14:16

Гребане със смесен хват??  Тва майтап ли е, искам да видя.
Ако гребеш с над 80 90 100 кг си вземи фитили за 6 лв. Ако си под тая тежест вероятно се лигавиш само.

Греба със 70 кг, но опита ми във фитнеса е 5 месеца, 51 кг тежа. Със смесен хват не става ли, не е ли удачно?

25.01.20
17:48

Как ще гребеш със смесен хват след като амплитудата и дълбочината е различна, както и акцента на различни мускулни влакна и тъкани.
Намали си тежестта, докато привикнеш, тренирай и предмишница.
Подозорам че имаш и пропуски в техниката, може да качиш видеоматериал по желание.

Деян

25.01.20
18:42

казано от Димитър Димов на 25.01.20, 16:55:

Греба със 70 кг, но опита ми във фитнеса е 5 месеца, 51 кг тежа. Със смесен хват не става ли, не е ли удачно?

Колко си годишен, какви са тия 51 кг. лично тегло. Ако си над 18, това си е Аушвиц Биркенау. Все пак, ако на това лично тегло гребеш със 70 кг., си добре.
Не смея да те питам за ръста, че пак ще ме “контрират”, защо задавам тоя въпрос.

Деян се изказа най-адекватно.

70кг. гребане са почти 1,5х личното тегло на питащия. при това изчисление, аз трябва да дигам 130кг, а не мога.

значи е добре.
вярно, че липсват уточнения по техниката и точния брой чисти повт. ама не бих ръчкал индивида да смъква тежесста а да се адаптира.

25.01.20
20:05

Талкът всъщност се плъзга. Купи си магнезий, той ще ти помогне. За бройки можеш и течен. За единици препоръчвам да си вземеш бучка

25.01.20
20:20

казано от Димитър Димов на 25.01.20, 16:55:

Греба със 70 кг, но опита ми във фитнеса е 5 месеца, 51 кг тежа. Със смесен хват не става ли, не е ли удачно?

Представям си как гребеш.
Гребането се прави стриктно, от хоризонтален наклон, и се дърпа към долната част на гърдите, а не към корема. Щангата се взима и се оставя на пода на всяко повторение. Така няма да имаш проблеми с хвата, първо, защото ще гребеш с 30 кила, и второ, защото щангата няма да ти виси постоянно в ръцете, а ще имаш почивка на всяко повторение.

25.01.20
21:05

казано от Петко К на 25.01.20, 20:20:

казано от Димитър Димов на 25.01.20, 16:55:

Греба със 70 кг, но опита ми във фитнеса е 5 месеца, 51 кг тежа. Със смесен хват не става ли, не е ли удачно?

Представям си как гребеш.
Гребането се прави стриктно, от хоризонтален наклон, и се дърпа към долната част на гърдите, а не към корема. Щангата се взима и се оставя на пода на всяко повторение. Така няма да имаш проблеми с хвата, първо, защото ще гребеш с 30 кила, и второ, защото щангата няма да ти виси постоянно в ръцете, а ще имаш почивка на всяко повторение.


До сега съм живял в заблуда, винаги до сега съм дърпал щангата малко над пъпа. 😄

Деян

25.01.20
22:21

казано от Metsan на 25.01.20, 21:05:

До сега съм живял в заблуда, винаги до сега съм дърпал щангата малко над пъпа. 😄

А аз пък за първи път чувам/чета, че за всяко повторение се оставяла на пода. Дори един клип с подобна “техника” не съм гледал......постван от какви ли не спецове, билдъри, гурута и т.н. в тази връзка.
То аз ако оставям след всяко повторение, мога да греба с едно 15-20 кила нагоре.

25.01.20
22:54

казано от Metsan на 25.01.20, 21:05:

До сега съм живял в заблуда, винаги до сега съм дърпал щангата малко над пъпа. 😄

Да, и аз бях така 10 години. Но никога не е късно да научиш, че си правил нещата грешно 😄

казано от Деян на 25.01.20, 22:21:

А аз пък за първи път чувам/чета, че за всяко повторение се оставяла на пода. Дори един клип с подобна “техника” не съм гледал......постван от какви ли не спецове, билдъри, гурута и т.н. в тази връзка.

E като слушаш и гледаш само билдерите, които са много далеч от гурута или спецове, нормално е да не си чувал или виждал 🙂
Eто ти две клипчета, като даже има и обяснения как и защо се гребе така.

https://www.youtube.com/watch?v=hYRy6oMGVZc

https://www.youtube.com/watch?v=3YfTI8ooeBc
П.П. Ето и статия.

казано от Деян на 25.01.20, 22:21:

То аз ако оставям след всяко повторение, мога да греба с едно 15-20 кила нагоре.

По-скоро с едни 30 кила надолу.

Мнението беше редактирано от Петко К на 25.01.20 23:01.

Деян

25.01.20
23:30

казано от Петко К на 25.01.20, 22:54:

По-скоро с едни 30 кила надолу.

Ами не, колкото и самохвално да звучи. Пазя се заради проблем в брахиото на едната ръка, като например на набиранията, но на движения като гребане с лост, дъмбел, ако сложа и фитили за да не изпускам лоста мога да си греба с кила като на батките у залата, които бутат с 30-40-50 повече от мен на легове и раменни. Поне от това, което виждам, че гребат със зор. Пендлей, мендлей, детска игра ми е. Какви 30 кила надолу.....то ако смъкна толкова и оставям след всяко повторение, с формата като тоя на клиповете, все едно греба с празен лост.

Мнението беше редактирано от Деян на 25.01.20 23:50.

25.01.20
23:33

Колана на тоя ме заинтригува

25.01.20
23:39

казано от LilSaint05 на 25.01.20, 23:33:

Колана на тоя ме заинтригува

RDX- има ги в Амазон и eBay.
Закопчалката наистина е много удобна 🙂

Мнението беше редактирано от Barberian на 25.01.20 23:44.

25.01.20
23:47

казано от Barberian на 25.01.20, 23:39:

казано от LilSaint05 на 25.01.20, 23:33:

Колана на тоя ме заинтригува

RDX- има ги в Амазон и eBay.
Закопчалката наистина е много удобна 🙂

Благодаря. Аз като си избирах моя пак на RDX нещо не съм го видял този.

25.01.20
23:54

казано от LilSaint05 на 25.01.20, 23:47:

казано от Barberian на 25.01.20, 23:39:

казано от LilSaint05 на 25.01.20, 23:33:

Колана на тоя ме заинтригува

RDX- има ги в Амазон и eBay.
Закопчалката наистина е много удобна 🙂

Благодаря. Аз като си избирах моя пак на RDX нещо не съм го видял този.

Много е добър! Закачаш го супер лесно и като бутнеш ръчката те стяга много добре. След упражнението, буташ ръчката обратно и те охлабва без да го сваляш.

Мнението беше редактирано от Barberian на 25.01.20 23:54.

26.01.20
00:30

казано от Деян на 25.01.20, 23:30:

Ами не, колкото и самохвално да звучи. Пазя се заради проблем в брахиото на едната ръка, като например на набиранията, но на движения като гребане с лост, дъмбел, ако сложа и фитили за да не изпускам лоста мога да си греба с кила като на батките у залата, които бутат с 30-40-50 повече от мен на легове и раменни. Поне от това, което виждам, че гребат със зор. Пендлей, мендлей, детска игра ми е. Какви 30 кила надолу.....то ако смъкна толкова и оставям след всяко повторение, с формата като тоя на клиповете, все едно греба с празен лост.

Най-голямата тежест за гребане (не си писал как и какво), която видях в дневника ти е 90 кг., и то за няколко бройки. Първо, това е далеч от сериозна тежест за батките. Аз съм правил със 140, така че за да мине някой за батка, трябва да гребе с повече 😄
Второ, твърдиш, че ще сложиш 20 кила над тези 90 (т.е., 110) и ще ги дръпнеш по описания в клиповете начин?
Ще ме извиняваш, ама аз не мога със 110, а колкото и да съм слаб на дърпанията, съм по-силен от теб.

26.01.20
00:57

Дидо, снимай и поствай да видим как го правиш. Ако гребеш по-изправен, 110 може, ама така с хоризонтално тяло ще се изненадам да дръпнеш 110.

казано от Деян на 25.01.20, 18:42:

казано от Димитър Димов на 25.01.20, 16:55:

Греба със 70 кг, но опита ми във фитнеса е 5 месеца, 51 кг тежа. Със смесен хват не става ли, не е ли удачно?

Колко си годишен, какви са тия 51 кг. лично тегло. Ако си над 18, това си е Аушвиц Биркенау. Все пак, ако на това лично тегло гребеш със 70 кг., си добре.
Не смея да те питам за ръста, че пак ще ме “контрират”, защо задавам тоя въпрос.

На 28 г. съм, 174 см съм висок. При гребането правя наклон на тялото между 45 и 60 градуса, малко ми е трудно да преценя колко точно защото не се виждам отстрани. 3 серии по 8 повторения правя, но със 70 кг не успявам 3 по 8 заради проблемите в хвата. Обикновено първата серия е 7-8 повт., втората 6-7 и третата вече е зор, различно 3-4-5. Ако използвам фитили в случая, добре ли ще е?

Деян

26.01.20
11:01

казано от Димо на 26.01.20, 00:57:

Дидо, снимай и поствай да видим как го правиш. Ако гребеш по-изправен, 110 може, ама така с хоризонтално тяло ще се изненадам да дръпнеш 110.

Няма сигурно, но Петко казва, че ще отида с 30 надолу, дори образно казано, т.е. това си е сериозен спад като съотношение. Проблема там идва от кръста, не толкова от силата да изтеглиш лоста. И сигурно поради тази причина е с оставяне, защото просто с толкова тежко няма как или е трудно/рисково да държиш постоянто щангата толкова наведен.
Ще пробвам. Безспорно е по-трудно, ама чак пък толкоз надолу.
Петко, па по-силен си.....ехе. Но аз и горе казах, че хвата ще ме предаде, затова и щангата е 90 кг. за 5-6 бройки.  Последно дърпах с дъмбел 50 и на 3 тото повторение го изпусках, не че нямам сила за още малко.
А това за батките исках да кажа, че като съотношение на някои движения са с 30-40 % над мен примерно, а на гребанията сме с почти едни и същи кила.
В никакъв случай не се правя на як, то е видно, че не съм.

Мнението беше редактирано от Деян на 26.01.20 11:06.

26.01.20
20:54

От моя скромен опит знам следното:
Пендлей гребането си има своето място в тренировката за гръб. Набляга се на експлозивност при изтеглянето, в доста примери съм виждал въобще негативната част да се пренебрегва    ( лоста се пуска свободно );
Аз лично съм по-слаб с около 20% на пендлей, когато съм го правил;
Мисля, че се изисква повече контрол (особено в кръста) и по-добра мобилност, в сравнение с другия/стандартния вариант, затова и рядко се сещам за това упражнение 😄
При всички случаи - колкото по-успореден на пода е гърба - толкова по-добре.
Стандартно си дърпам към лъчевия сплит с хват, малко по-широк от външната част на бедрата. В долна точка съм 10-тина санта под коляното.
При пендлей съм толкова сгънат, че и да искам, нямам друг вариант, освен да дърпам към гърдите 😄

27.01.20
21:39

казано от Деян на 25.01.20, 18:42:

Колко си годишен, какви са тия 51 кг. лично тегло. Ако си над 18, това си е Аушвиц Биркенау. Все пак, ако на това лично тегло гребеш със 70 кг., си добре.
Не смея да те питам за ръста, че пак ще ме “контрират”, защо задавам тоя въпрос.

Ами нормално. Какво друго очакваш от 28-годишен ВЕГЕТАРИАНЕЦ с ръст 174 и тегло отначало само 50 кила?

Мнението беше редактирано от Миро на 27.01.20 21:40.

казано от Миро на 27.01.20, 21:39:

казано от Деян на 25.01.20, 18:42:

Колко си годишен, какви са тия 51 кг. лично тегло. Ако си над 18, това си е Аушвиц Биркенау. Все пак, ако на това лично тегло гребеш със 70 кг., си добре.
Не смея да те питам за ръста, че пак ще ме “контрират”, защо задавам тоя въпрос.

Ами нормално. Какво друго очакваш от 28-годишен ВЕГЕТАРИАНЕЦ с ръст 174 и тегло отначало само 50 кила?

Някакъв проблем ли имаш с хранителния ми режим?

28.01.20
13:54

Давай, покажи им че може и без мръвки да си як.

Благодаря на отговорилите по темата, беше полезно за мен.

29.01.20
00:54

К’во общо има вегетарианството с фитнеса? Аз лично съм бил вегетарианец, бил съм и веган, по късно съм бил и травестит на булевард скобелева майка, ама най много бих един таксиметров за дет ми наду сметката. Та да изключим майтапа настрана за известно време бях вегетарианец сега спазвам постите и не съм видял няква разлика в мускулите си или теглото си. Успех на младежа. Докажи, че “The Game Changers” не е пропаганда. 🙂

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1