Тренировачна програма за хора с дископатия

Здравейте
На 20гд съм и от 2012 имам болки е кръстта. Разбра се че е дископатия.
Исках да ви попитам дали някой може да ми даде идеи или примерна програма за хора с проблем като моя. Разбрах че екстензи, гребане и въртене на страни е неподходящо. Кои упражнения са походящи и кои не. сега се опитвам да наваксвам във фитеса и ми трява помощ. Благодаря предварително

И аз се регистрирах, за да потам нещо подобно и тази тема ми се струва най-близка.

Имам две дискови хернии на L3 и L4, а искам да стегна корема че последните месеци доста го отпуснах.
Много пъти съм опитвал лицеви опори , коремни преси, клекове навеждания, и в 90 % от случаите след една серия 5 или 6 после цял ден не мпга да се изправя.
Моля дайте съвет какви упражнения да правя и какви режими да спазвам че гледката почва да става грозна.

Всичко ще можеш да правиш, но трябва да те подхване човек, който много добре знае какво и как да правиш в началото. Има едно основно правило, че трябва да направиш целия пояс изключително силен и издръжлив и няма да имаш проблеми с каквото и да било.

Може ли препоръка къде да отида

Къде си и какъв опит имаш в тренирането, че да знаем накъде да те насочим.

По фитнеси не ходя, защото имам топлинна непоносимост, ( започва главоболие, вие ми се свят и целия се подувам и съм като нахапан като от комари, ). Единственото което  правя е всяка вечер , понякога и сутрин (но по-рядко) отивам и се връщам пеша от работа (от халите до  зала триадица в ж.к Гоце Делчев)Това са около 6 или 7 км в посока.
Поне

Близо ми е фитнес THE GYM.

По фитнеси не ходя, защото имам топлинна непоносимост, ( започва главоболие, вие ми се свят и целия се подувам и съм като нахапан като от комари, ). Единственото което  правя е всяка вечер , понякога и сутрин (но по-рядко) отивам и се връщам пеша от работа (от халите до  зала триадица в ж.к Гоце Делчев)Това са около 6 или 7 км в посока.
Поне

Близо ми е фитнес THE GYM и JK FITNESS зад мол България .

3