Нищо интересно след 54
04.11.2024
Тренировка Г
Работни
1. Раменна преса в надхват 5х42.5, 5х47.5, 4х52.5кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на въже-5хСТ, 5х5, 3х10, 3х15, 1+1х20кг
2. Раменна преса с дъмбели - 10,10,10х15кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-7,6хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 20кг
Ротатори.
...Голяма “грешка” да премеря жилетката и да разбера, че е бая далече от 27кг...а мислех , че съм заякнал😂
30.10.2024
Тренировка А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 1х67.5, 0,0х72.5
2. Зерчер клек- 3х70, 3х80, 4х90кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x70кг
2а. Колело от колене-10,10
2б. Пуловерпреса- 2х10х20кг
3. Суинг с дъмбел- 4х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+20кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Цветан на 06.11.24 18:09.
07.11.2024
Тренировка Б
Работни серии
1. Лег-3x67.5, 3x77.5, 1x85кг
Асистиращи в СС:
1. Лег с дъмбели- 6,6,6х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел - 6,6,7х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+20кг
2. Хоризонтално набиране на лост-9,8,8
Бицепс и трицепс с дъмбели-2х2х10
Ротатори
80.6кг при 23.3% мазнини
Мнението беше редактирано от Цветан на 07.11.24 19:07.
09.11.2024
Тренировка В
Работни
1. Високо изтегляне от земя- 3х62.5, 1х72.5, 1х77.5, 0х82.5кг
2.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 3x130, 3х147.5, 3х165кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1а. Тяга с фат грип - 5,5,5х107,5кг
1б. Качване на пейка - 2х5х20кг
2. Напади с жилетка 20 кг-5х5
3а. Разноименно повдигане на краката от лег-7,6
3б. Ренегатско гребане- 2х10х22.5кг
Разтягане
Пределна 3-ка на 165-около 15 сек на третото...
Усещам осезаемо вече дефицита и в силата и в настроението.😪
10.11.2024
Тренировка Г
Работни
1. Раменна преса в надхват 3х45, 3х50, 2х56кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на въже-5хСТ, 5х5, 3х10, 1х15, 1х20, 1х25кг
2. Раменна преса с дъмбели - 10,10,11х15кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-9,6,5хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 20кг
Ротатори.
80.6кг при 23.4% мазнини
Мнението беше редактирано от Цветан на 10.11.24 16:21.
13.11.2024
Тренировка А
Работни
1. Обръщане от земя-0,1х62.5, 0,0х67.5кг
2. Зерчер клек- 5х75, 3х85, 2х95кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x70кг
2а. Колело от колене-10,10
2б. Пуловерпреса- 2х10х20кг
3. Суинг с дъмбел- 4х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+20кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Цветан на 13.11.24 17:54.
14.11.2024
Тренировка Б
Работни серии
1. Лег-3x72.5, 1x82.5, 0x90кг
Асистиращи в СС:
1. Лег с дъмбели- 7,6,5х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел - 7,7,6х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+20кг
2. Хоризонтално набиране на лост-10,9,9
Бицепс и трицепс с дъмбели-2х2х10
Ротатори
П.п. 79.4 кг при 22.8%
Нямам спомен кога съм бил под 80кг , но най-малко 30 години са минали от тогава.
Мнението беше редактирано от Цветан на 14.11.24 18:46.
17.11.2024
Тренировка В
Работни
1. Високо изтегляне от земя- 3х62.5, 1х72.5, 1х77.5, 0х82.5кг
2.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 3x145, 1х155, 1х165, 0x175кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1а. Тяга с фат грип - 5,5,5х107,5кг
1б. Качване на пейка - 2х5х20кг
2. Напади с жилетка 20 кг-5х5
3а. Разноименно повдигане на краката от лег-7,6
3б. Ренегатско гребане- 2х10х22.5кг
Разтягане
Относно трап бар-а , и по “формулата” на Нервака пак толкова...явно “работи” само за него 😀😄😀
...имам си проблеми с болната ми майчица, което със сигурност ми се отразява на всичко...
Мнението беше редактирано от Цветан на 17.11.24 18:16.
18.11.2024
Тренировка Г
Работни
1. Раменна преса в надхват 3х47.5, 2х52.5, 0х58кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на въже-5хСТ, 5х5, 3х10, 1х15, 1х20, 1х25кг
2. Раменна преса с дъмбели - 10,10,9х16кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране на халки-9,6,5хСТ
2. Борческо въртене- 7,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 20кг
Ротатори.
79.8кг при 23% мазнини
17.=red]0x175кг[/color]
Асистиращи в кръг с 1 минута
Относно трап бар-а , и по “формулата” на Нервака пак толкова...явно “работи” само за него 😀😄😀
...
Като го направиш първо упражнение,ще стане.
...имам си проблеми с болната ми майчица, което със сигурност ми се отразява на всичко...
Скорошно оздравяване ѝ пожелавам!
21.11.2024
Тренировка А
Работни
1. Обръщане от земя-1х62.5, 0,0х67.5кг
2. Зерчер клек- 5х70, 5х80, 5х90кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5х5x70кг
2а. Колело от колене-2х12
2б. Пуловерпреса- 2х12х20кг
3. Суинг с дъмбел- 4х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+20кг
Разтягане
23.11.2024
Тренировка Б
Работни СС
1. Лег-5x62.5, 5x72.5, 3x82.5кг
2 Пендлей гребане-5х62.5, 5х72.5, 5х82.5кг
Асистиращи в СС:
1. Лег с дъмбели- 7,6,6х 32.5кг
2. Силово гребане с дъмбел - 7,7,7х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10,9хСТ+20кг
2. Хоризонтално набиране на лост-9,9,9
Бицепс и трицепс с дъмбели-2х10
Ротатори
Мнението беше редактирано от Цветан на 23.11.24 16:23.
24.11.2024
Тренировка В
Работни в СС
1. Високо изтегляне от земя- 5х52.5, 5х62.5, 3х72.5кг
2.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 5x120, 5х137.5, 5х157.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1а. Тяга с фат грип - 5,5,4х107,5кг
1б. Качване на пейка - 2х5х20кг
2. Напади с жилетка 20 кг-5х5
3а. Разноименно повдигане на краката от лег-7,6
3б. Ренегатско гребане- 2х10х22.5кг
Разтягане
79.3 кг при 22.8%
Мислех си, че за Нова година ще съм под 20%, а ма.... и тая няма да е😀
26.11.2024
Тренировка Г
Работни
1. Раменна преса в надхват 5х42.5, 5х47.5, 4х52.5кг
2.Набиране на въже-5хСТ, 5х5, 4х10кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на халки-6,66хСТ
2. Раменна преса с дъмбели - 10,10,10х16кг
Асистиращи в трисет 2:
1. Набиране подхват-7,6,5хСТ, 10хСТ-20
2. Борческо въртене- 6,6х15кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 20кг, 14хСТ
Ротатори.
28.11.2024
Тренировка А
Работни
1. Обръщане от земя-3х57.5 3х62.5, 2х67.5кг
2. Зерчер клек- 3х75, 3х85, 3х95кг
Асистиращи в кръг
1. Зерчер клек-5,5,5,5,4x75кг
2а. Колело от колене-12,12
2б. Пуловерпреса- 2х12х20кг
3. Суинг с дъмбел- 4х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 2х10хСТ+20кг
Разтягане
30.11.2024
Тренировка Б
Работни серии
1. Лег-3x67.5, 3x77.5, 1x85кг
Асистиращи в СС:
1. Тесен лег - 8,8,8х 50кг
2. Силово гребане с дъмбел - 7,7,7х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10,10хСТ+20кг
2. Хоризонтално набиране на лост-10,9,8
Бицепс и трицепс с дъмбели-1х2х10
Ротатори
79кг при 22.6% мазнини
01.12.2024
Тренировка В
Работни
1. Високо изтегляне от земя- 3х62.5, 3x67.5, 3х72.5, 1х77.5кг
2.Трап бар високи дръжки с повдигнати пръсти- 3x130, 3х147.5, 1х167.5кг
Асистиращи в кръг с 1 минута почивка:
1а. Тяга с фат грип -
1б. Качване на пейка - 3х8х20кг
2. Напади с жилетка 20 кг-3x8
3а. Разноименно повдигане на краката от лег-7,6,5
3б. Ренегатско гребане-
Разтягане
...липса на каквато и да е сила, мотивация и т.н. На последък покрай майка ми не мога да спя и това оказва сериозно влияние върху цялостното ми физическо и психическо състояние...
Три седмици до мечтаната почивка...
04.12.2024
Тренировка Г3
Работни в СС
1. Раменна преса в надхват 3х45, 3х50, 2х56кг
2.Набиране на въже- 3х10, 3х15, 2х20кг
Асистиращи в СС:
1.Набиране на халки-8,6,6хСТ
2. Раменна преса с дъмбели - 10,10,8х17.5кг
Асистиращи в трисет :
1. Асистирано набиране в подхват-9,8,7хСТ-20кг
2. Борческо въртене- 6,5х17.5кг
3. Кофички- 10,10,10хСТ + жилетка 20кг
Ротатори.
Мнението беше редактирано от Цветан на 04.12.24 17:23.
05.12.2024
Тренировка А
Работни
1. Обръщане от земя-5х52.5 5х57.5, 4х62.5кг
2. SSB клек- 5х70, 5х80, 5х90кг
Асистиращи в кръг
1. Качване на пейка с жилетка 20 кг-3х10
2а. Пуловерпреса- 3х10х20кг
3. Суинг с дъмбел- 3х10х32.5кг
4. Повдигане за прасец- 3х10хСТ+20кг
Разтягане
78.5кг при 22.3% мазнини
Талия 92см
Мнението беше редактирано от Цветан на 05.12.24 18:52.
06.12.2024
Тренировка Б
Работни серии
1. Лег-5x62.5, 5x72.5, 2x82.5кг
Асистиращи в СС:
1. Тесен лег - 8,8,8х 52.5кг
2. Силово гребане с дъмбел - 8,8,8х52.5кг
В СС
1. Лицеви опори- 10,10хСТ+20кг
2. Хоризонтално набиране на лост-10,10хСТ
Ротатори
08.12.2024
Тренировка Г1
В Кръг
1. Трап бар високи дръжки-10х50, 10х90, 3х10х110кг
2. Военна преса 10х20, 10х30, 10,9,8х42.5кг
3. Хоризонтално набиране надхват- 5,5,10,9,8х СТ
4. Борческо въртете-3х10х12.5кг
5. Ренегатско гребане-10,9,9x22.5кг
Ротатори
Разтягане
09.12.2024
Тренировка А
СС:
1. SSB клек- 3х20,50,70,90, 1х100,110кг, 3х90кг
2. Набиране на халки-3х СТ, 5,10,15, 1х20,1х25кг, 7хСТ
Трисет:
1. Тесен лег-3,3,3,3,5х60кг
2. Обръщане от вис- 3,3,3,3,3х62.5кг
3. Разноименно повдигане на крака от лег с пауза- 6,5,5
Ротатори
Разтягане
Мнението беше редактирано от Цветан на 11.12.24 18:16.
11.12.2024
Тренировка Б
В СС
1. Трап бар ниски дръжки с повдигнати пръсти 5х40, 3х90, 3х110, 3х135, 1х152.5, 0х162.5кг
2. Военна преса-5x20, 3x30, 3x42.5, 3x47.5, 1x52.5, 0x58кг
В трисет
1. Гребане с дъмбел от земя-3,3,3,3,3х62.5кг
2. Силово борческо въртене 3,3,3,3,2х22,5кг
3. СЯВ- 3х5х30кг
Ротатори
Разтягане
Мнението беше редактирано от Цветан на 14.12.24 18:02.
СЯВ?
Търсих и в предните описания да видя, дали не е или на какво евентуално е съкращение, но....
СЯВ?
Търсих и в предните описания да видя, дали не е или на какво евентуално е съкращение, но....
На Сашо упражнение.
Мнението беше редактирано от nervak на 11.12.24 20:48.
СЯВ?
Търсих и в предните описания да видя, дали не е или на какво евентуално е съкращение, но....
Не знам на какво е съкращение, представлява нещо като планк с тежест. Сашо ми го показа.
Мнението беше редактирано от Цветан на 11.12.24 21:02.
СЯВ?
Търсих и в предните описания да видя, дали не е или на какво евентуално е съкращение, но....
Силно Ядрено Взаимодействие = СЯВ или още Силно Ядрено Магнитно Взаимодействие, със съответните разновидности.
Силно Ядрено Взаимодействие = СЯВ или още Силно Ядрено Магнитно Взаимодействие, със съответните разновидности.
🤣
С оглед на това, че е нещо като планк, е по-скоро Силно Ядро и Вътрешности😀
13.12.2024
Тренировка В
СС:
1. Зерчер клек- 3х45, 55, 65, 75, 2х85 1х95, 1х105кг
2. Лег- 3х 20, 40, 50, 60, 2х70, 1х80, 1х90кг
Трисет:
1. Набиране широк хват-3,3,3,3,4хСТ
2. Високо повдигане от земя- 3,3,3,3,4х72.5кг
3. Пуловерпреса- 4х5х30кг
Ротатори
Разтягане
Мнението беше редактирано от Цветан на 14.12.24 16:24.
14.12.2024
Тренировка Б
В СС
1. Пендлей гребане 5х42.5, 5х52.5, 3х62.5, 3х72.5, 2х82.5, 1х92.5кг, 1х97.5кг, 3х82.5кг
2. Кофички-5xСТ, 5x10, 3x20, 3x30, 2x40, 1x50, 1х55кг, 3х45кг
В трисет
1. Румънска тяга - 3,3,3,3,3х132.5кг
2. Раменна преса с дъмбели- 3,3,3,3,3х22,5кг
3. Ренегатско гребане- 4х5х27.5кг
Ротатори
Разтягане
Силни кофички спрямо личното тегло, браво!
Мнението беше редактирано от Боян на 14.12.24 18:55.
14.12.24
19:57
#1195
Браво! Скоро ще имаш по-силни кофички от военна преса.
Не, че сипвам сол в раната на Нервака, просто да се посмеем за ваша сметка 😄
Да...кофите ми “вървят” , докато военната - не.
С редуцирането на личното тегло кофите растат, а раменната намалява😃
П.п. ...Нервака.. на тия години, ...от мен само респект...
Мнението беше редактирано от Цветан на 14.12.24 20:46.
Когато тръгнеш да отслабваш, т.е. като цяло по-ниско тегло или предимно мазнини и т.н., бутащите движения с щанга го отнасят първи. Особено лег и преса, а и клека. Говоря, ако имаш все пак стаж с вдигането, стигнал си някакви нива, а не тепърва да влизаш в зала. Доказана и безспорна истина (която не подлежи на коментар....махни 45 годишния Пешо от Меден рудник, който....ама знаеш ли к,во праи когато отслабваше) при осезаемо ПО-голямата част от хората.
Кофи и набирания е напълно нормално да се подобрят, защото са движения със СТ и си по-лек, макар да добавяш тежест.
15.12.24
00:05
#1199
Като натискаш на мъртва тяга, лег, клек, набиране, кофички и гребане, но неглижираш раменната няма как да очакваш да ти върви.
Както сте забелязали в комерсиалните зали НАТУРАЛНО трениращите (химиците растат като гъби от всичко) нямат крака и рамене. Причината е до болка позната и се корени в тренировките само на машини, като единственото упражнение със свободна тежест за рамо са половинките раменна с дъмбели от седеж с лек наклон.
Дидо, малко наизуст говориш, без да си минавал през някакви отслабвания и губене на сила....
Всъщност при някои движения има шанс да вдигнеш силата, поради по-добри позиции.
Случвало ми се по едни или други причини да свалям 5-6 килограма, които на моето тегло оказват влияение и предния клек и раменната всъщност стават по-удобни.
Да, при задният клек и лежанката е логично да падне, но съм сигурен, че бате Цветан няма да отслабва вечно - може да си 85,90,95+ кила на 183 и във форма.