Раздвижване след 52

След като винаги си тренирал чисто.

Не съм вече от най-чистите...заради терапия с крака,където загубих 5-6см.

Твоята терапия беше с медицински дози, те влияние на резултатите няма как да дадат. Поне не и осезаемо такова.

10.08.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х9х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Трябваше утре да тренирам, но утре вечер имам важен ангажимент. Не бях въстановен от контролното и съм “гроги”, на всичко отгоре паднах вчера с колелото та и дясната капачка ме боли.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.08.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х9х110
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х45-безпроблемно
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка , колело от колене-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и малко
Много “жега”-река течеше от мен.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.08.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х8х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне от земя-добре го усетих този път
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ+5
Пуловерпреса 4х4х22.5 +2 пъти редувано повдигане на краката от лег във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
5 км интервал 1 мин бързо ходене, 1 мин бавно бягане 36 мин
Разтягане.
Общо време точно 2 часа .
ЖЕГА Е. Размазах се. Днес сина прави 21 години, което означава, че и довечера ще бъде тежко.
КЗ 5.2 mmol/L. Тегло от сутринта 88,4 кг
БЪДЕТЕ  МНОГО ЗДРАВИ И СИЛНИ

18.08.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х8х110.
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х8х80
Гребане от земя 1х6х80-прилично според мен.
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х6х20-добре ми се получи.
СЯВ/за пръв път го правя/ 4х4х15+молитва на скрипец 1х10х30+повдигане на крака от вис 1х30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
Много ме мъчи и мен жегата, но продължавам да “упорствам”
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

20.08.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х4х90
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х7х55+1х2х55 високо изтегляне-можеше и по-добре
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х75/отказ/
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

22.08.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х120
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х6хСТ+15
Ренегатско гребане 4х5х20 на ръка , колело от колене-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Интервално кардио 3км- 1мин ходене+1 мин бягане.
Разтягане.
Време около -1час и 45 мин
Влязох с мускулна треска излязох “потна свежарка”
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.08.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х6х60+1х1х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ+5
Коремни преси с тежест зад главата 3х8х10 + 1х7х10 + руско усукване 2х10х10 във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5 на ръка+2х10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Време около 1 час .
Не бях в кондиция, а имах желание....
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

27.08.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х120-между 7 и 8 имаше по дълга пауза
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х5х90
Гребане от земя 1х7х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
СЯВ 2х4х20+2х3х20+молитва на скрипец 2х10х30 всичко във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
И днес не бях в добра кондиция, но ....
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

29.08.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-5х2х80 през 10 сек, след 30 сек. 4х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х4х90-тотален отказ на задно ляво бедро/ и в момента много боли/
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х7х55+1х2х55 високо изтегляне-мисля, че се получи добре
Лег раменен хват 9х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х2х75 - много ме заболя лявото рамо/припомни ми защо мразя лежанката/
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 3х4х22,5+ 1х5х22,5 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди.
Разтягане.
Общо взето провалена тренировка. Имам проблеми, които пренасям и в “залата”, което НЕ Е добре-не мисля за упражнението, а за проблемите и ако не го променя рано или късно ще стане “беля”. Дано скоро оправя нещата.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

30.08.2020
Здравейте,
5км среден пулс 130-добре е крака
ЗДРАВЕ ЖЕЛАЯ.

.

31.08.2020
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х120-горе-долу
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50-боли ме лявото рамо
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х8хСТ+15-много добре ми се получи
Ренегатско гребане 3х8х17,5 на ръка +1х4х17,5 , колело от колене-1 серии до лек отказ през 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане-пропуснато.
Време около -1час и 15 мин
Изморен съм.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

01.09.2020
Здравейте,
5км среден пулс 130 - от четвъртък мисля да почивам няколко дни та - “метраж да има”
ЗДРАВЕ ЖЕЛАЯ.

02.09.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х1х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Коремни преси с тежест зад главата 3х8х10 + 1х9х10 + руско усукване 1х10х10 във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5 на ръка+2х10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Време около 1 час .
От утре малко почивка-доста по къса от колкото ми се иска :)
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

05.09.2020
Здравейте
Лека тренировка в хотелски фитнес(тренировка Г)
Тяга с дъмбели 10х3х50(25х2)
Раменна преса 10х2х17
Гребане от земя 10х2х55
Борческо въртене 10х2х17
До тук всичко през 10 сек.
Хиперекстензии 2х10
ЗДРАВЕ ЖЕЛАЯ НА ВСИЧКИ.

07.09.2020
Здравейте,
5 км 30мин и 30 сек.
Среден пулс 153 уд/мин.
...като 4 дни само се “плюска” е така...
ЗДРАВЕ ЖЕЛАЯ.

08.09.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-9х2х80 през 10 сек, 1х1х80 през 10сек и след до 2 мин 1х3х90-на интервала “пробвах” предпазителите-сгъна ме.
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 9х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х2х75
Набиране подхват 11х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Пуловерпреса 3х4х22,5+ 1х7х22,5 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

10.09.2020
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х120
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х2х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+15
Ренегатско гребане 3х8х17,5 на ръка +1х5х17,5 , колело от колене-1 серии до лек отказ през 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и 15 мин
След тренировка А съм с “яка” мускулна треска. На макс серията на тягата краката отказаха бързо и на 4-тото усетих , че дърпам на кръст и спрях. Раменната добре според мен. На кофите трицепса отказа.
Още малко и жегата свършва, щОто и мЕне много ме мЪчи.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.09.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 11х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Коремни преси с тежест зад главата 3х8х10 + 1х12х10 + руско усукване 2х12х10 във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5 на ръка+2х10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Време около 1,15 час .
Тренирахме заедно със сина ми и почивките между упражненията мааалко по-голЕми, но интервалите стриктни.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

15.09.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х120
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х6х90
Гребане от земя 1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ 2х4х20+2х3х20+молитва на скрипец 2х10х30 всичко във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
Стриктно спазване на протокола.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

17.09.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х90
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х7х55+1х1х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 3х4х22,5+ 1х6х22,5 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди.
Разтягане.
Започвам да усещам всяко едно движение т.е. технически “израствам”, а в същото време теглото на щангата и повторенията не “мърдат”все едно съм достигнал някакъв максимум на възможностите си. В крайна сметка важното, е че съм постоянен, чувсвам се добре, а и започвам да изглеждам добре / последното не се е случвало от около 20-25 години/
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

19.09.2020
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х120
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х8х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+15
Ренегатско гребане 3х8х17,5 на ръка +1х6х17,5 , колело от колене-1 серии до лек отказ през 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час - много стегнато и стриктно без излишно размотаване.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.09.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х7х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х1х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег -няма
Набиране на въже 7х2хСТ+3х1хСТ през 12 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Коремни преси с тежест зад главата 3х6х15 + 1х5х15 + руско усукване 2х7х15 във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5 на ръка+2х10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Време около 1,00 час , след което 3 км интервално бягане за 22 мин и краката отказаха.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

24.09.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х120
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х6х90
Гребане от земя 1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ 2х4х20+2х3х20+молитва на скрипец 2х10х30 всичко във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
Стриктно спазване на протокола.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

26.09.2020
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
5 кръга:
Клек хай бар-4х80 + обръщане прав 4х45 + лицеви опори 8хСТ + набиране подхват 4хСТ+ пуловерпреса 4х22,5- първите три кръга през 30 сек , следващите през минута.
След две минути клек хай бар 4х90, след минута обръщане прав 8х55 и след минута набиране подхват 4хСТ+5
2 пъти редувано повдигане на краката от лег до лек отказ.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 1х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди.
Разтягане.
Точно 50 минути
Имах нужда от една различна тренировка със същия обем и може би по -бърза /предстои тепърва замерване за по-голяма точност/. ПЪРВИ впечатления:
По е лесна от интервалите/ след 7-ия интервал започва яко потене и задъхване, което липсва тук/. Повече време за нагласяне /по-малко нагласяния/, няма “дебнене” на часовника за секундите, не е толкова “времево ангажираща”-за сега толкова.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

29.09.2020
Тренировка Б1
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 5х110
Военна преса 5х40
Силово гребане с дъмбел 5х40 на ръка
Кофи 8хСТ
Планк с повдигане на ръце и крака-1мин.
5 кръга през 1 минута/последния след 2 минути/
След 2 минути Мъртва тяга 4х120, след 2 минути военна преса 4х50, след 2 минути силово гребане с дъмбел 6х45 на ръка и след 3 минути кофи 2хСТ+20, 2хСТ+30
Разтягане.
Много бърза тренировка с изключение на макс сериите, които са напълно излишни. На кофите съм много доволен. На следващите  2 тренировки махам макс сериите и се чудя 5 кръга по 6 повт. или 6 кръга с 5 повторения, след което си се връщам на интервалите-т.е. стига щуротии.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

01.10.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х6х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х6х60+1х1х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег -няма
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Коремни преси с тежест зад главата 3х6х15 + 1х6х15 + руско усукване 2х7х15 във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5 на ръка+2х10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-пропуснато.
Разтягане.
Време около 50 мин.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

03.10.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х120
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х6х90
Гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ 2х4х20+2х3х20+2 пъти “нещо като флор преса” всичко във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-пропуснато.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час  .
Пак нямах сила, м@мка му.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.10.2020
Здравейте,
Днешното раздвижване
5 км под 30 мин.
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ

06.10.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х90
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х9х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват - няма
Набиране подхват 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Пуловерпреса 3х5х22,5+ 1х7х22,5 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег - всичко  във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди-не е правено.
Разтягане.
Кръвното се мери постоянно макар и да не съм го описвал-няма някакви отклонения.
КЗ от 5.5 до 6.1- да се има в предвид, че напоследък доста си угаждам/понакога и сладко/
Теглото под 90кг
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

08.10.2020
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х120
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х9х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х7хСТ+15
Ренегатско гребане 3х8х17,5 на ръка +1х7х17,5 , страничен планк до лек отказ през 15 секунди
3 км интервално бягане без напъване.
Разтягане.
Време около -1.5 час
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

10.10.2020
Здравейте,
Цяла нощ не съм спал от ядове/служебни/ и сутринта след ставане КЗ 6.3, ядосах се на себе си и реших да се “размажа”:
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х8х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60
Тесен лег -няма
Набиране на въже 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 8х15 в СС с 10 кофички през 30 сек.-4 пъти и—-гърдите “гръмнаха”
Руско усукване 2 серии до лек отказ.
3км лекичко за 20 мин-кардио
Разтягане.
Време около-не знам.
Малко размисли:
Натиснах на зерчера и не ми останаха сили за обръщането, отделно на интервала ми причерня- не обичам да тренирам гладен.
Набирането ми е традиционно слабо, но след тренировка гърба не изглежда “много зле”-виж снимка.
Близо половин година без цигари и се усещам, че “бая” съм разпуснал храната/кз е на ръба/. Довечера отново празнуване- Ужасно Голям ЧРЕВОУГОДНИК СЪМ /то ми и личи/-но ще се взимам в ръце.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.10.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х7х120
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х6х90
Гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ 2х4х20+2х3х20+2 пъти “нещо като флор преса” всичко във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-пропуснато.
Разтягане.
Тренировка - силова част точно 48 мин със загряването .
4км интервално бягане за около 25мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

15.10.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х100-обърках тежеста
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х55+1х1х55 високо изтегляне
Набиране подхват 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
СС от пуловерпреса 4х8х17.5+ лицеви опори 4х10хСТ - тръгнах без почивка и на 4-тото завъртане “бая зор”
Външна ротация от хоризонтала 2х7х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х7х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС с почивка 30 секунди-не е правено.
Разтягане.
Точно 48 мин.
КЗ и кръвно в норма.
Теглото е малко над 90кг.-имам невероятен апетит.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

17.10.2020
Тренировка Б*-описвам я само заради статистиката/уморен,изнервен, липса на мотивация..../
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х8х120
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х8х45
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15
Ренегатско гребане 3х8х17,5 на ръка
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

20.10.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х8х70
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х40 през 10 сек и след до 2 мин 1х10х50
Набиране на въже 10х2хСТ през 15 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+5
Коремни преси с тежест над главата 3х10х15 + 2 пъти повдигане на крака от лег във вариант ЕМОМ /5мин/.
Външна ротация от хоризонтала 5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 3х7,5 на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
Време точно 52 минути.
КЗ и кръвно в норма.
Уморен ли съм или просто ме мързи и не напъвам достатъчно?-не знам?
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

22.10.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х7х120
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х80 през 10 сек и след до две мин 1х6х90
Гребане от земя 1х6х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ 4х4х20 във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-пропуснато.
Разтягане.
Тренировка - силова част около 55 мин със загряването .
4км интервално бягане за около 25мин.
КЗ и кръвно в норма, храната-сериозна пробойна.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

24.10.2020
Здравейте, разходка до Пловдив
Клек хай бар до 1х150
Тяга 4х160, 0х200
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Пффф, да не си бил на контролно при Сенсея. Гледам до сега 6х90, 4х100, макар след интервали и т.н. и сега бум 150 💪
Там май като иде някой и му изкарат едно 20-30 кг. над максовете, които си е мислил, че има 😀 Скатавате, ей.
Иначе браво!