КоНдиция след 50

Прескочи до:

09.07.20
20:22

09.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х90 през 10 сек и след до две мин 1х8х100
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х4х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х5х70+ 1 криво
Борческо въртене 10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х8х17,5
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 2х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Тренировка - под 1 час.
Мнооого нерви и напрежение два поредни дни в работата и имах нужда от плътна тренировка и затова за макс сериите съм почивал по около минута. Исках да мисля само за техниката без да ме интересуват бройките.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ.

11.07.20
16:17

11.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х3х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х13х15 коремни преси до отказ- всичко това във вяриант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
КЗ 5,3 на гладно, кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

14.07.20
19:48

14.07.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х5х110
Военна преса 10х2х35 през 10 сек и след до две мин 1х8х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х35 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х40
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х6хСТ+15
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка ,редувано повдигане на крака от лег-3 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане. Време около -1час и малко
След два дни почивка от тренировки днес добре.
Кръвно 116/64 пулс 76, КЗ 5,9 на гладно.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.07.20
19:43

16.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х5х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х7х15 руско усукване+2х10х30 молитва във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
Днес отново нямах никаква сила в краката, после и торса ме предаде, но важното, е че съм тренирал и протокола е спазен.
КЗ и кръвно не ги следя редовно ,защото не съм имал отклонения от нормалните стойности.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

Мнението беше редактирано от Цветан на 16.07.20 19:46.

казано от Цветан на 16.07.20, 19:43:

16.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х5х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х7х15 руско усукване+2х10х30 молитва във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
Днес отново нямах никаква сила в краката, после и торса ме предаде, но важното, е че съм тренирал и протокола е спазен.
КЗ и кръвно не ги следя редовно ,защото не съм имал отклонения от нормалните стойности.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

Браво Цецо !! Поздравления за цигарите !
Никога няма да си готов да запалиш една :-). Ти не пушиш ! Просто е ...

17.07.20
11:09

казано от Цветан на 16.07.20, 19:43:

Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

А стига бе, за какво са ти тия лайна...И 9000 дни да станат, недей пали!

17.07.20
17:04

казано от Цветан на 16.07.20, 19:43:

П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

Недей си подхранва абстиненцията. На мен години, след като ги спрях, ми се допушваше на моменти, но никога не съм си позволявал да запаля. Горе-долу първите три месеца са най-големият зор, после започва бавно да олеква.
Помисли го от тази гледна точка - ако запалиш, всичките ти усилия и мъки от първите дни и седмици отиват на вятъра.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 17.07.20 17:05.

17.07.20
17:22

Моята пък теория е друга:
Аз като страстен пушач и любител на тютюни,лули и пури...който ги е спрял(не отказал) от 13-14г -съм си казал,че на 70 ги почвам....барабар с белото))) да речем.

17.07.20
17:54

Аз също не пуша от 10-тина години, миналата обаче, покрай бебета и ремонти направих грешката да припаля един-два пъти ... и така откарах половин година стабилно пушене. Мисълта ми е, тая плоскост е много наклонена и ако можеш да прескочиш момента с “ще запаля една цигара, защото ... еди какво си”, ще си спестиш доста ядове :)

Мнението беше редактирано от Splash на 17.07.20 17:55.

Dydo

17.07.20
18:20

Аз когато не съм пушил, няма една цигара, няма дори дръпване. Защото иначе при мен не става. Спирал съм ги един път за 4 г., два пъти за по 2 г. и много пъти за месеци. Какво съм открил за себе си: не съм се старал да “издържам” да не пуша, а съм имал нагласата, че просто съм непушач. Не го и мисля. Иначе да-първите 2-3 месеца са рисковите отново да пропушиш. Поне аз съм бил така.

17.07.20
19:00

Благодаря, Ви
Написах го не да търся подкрепа а всъщност получих такава от хора, които повечето не познавам лично.
Приятели и колеги странят от мен, защото: отслабнал съм, не пуша, ограничил съм алкохола и  се постригах нула номер т.е. диагнозата , която Те ми поставиха е рак.
Днес се изпуснах , че тренирам силово и веднага до чух коментари, че това пречи на “химиотерапията”
Не плащам ” данък обществено мнение” и не ми пука особенно кой какво мисли, но не мога да приема ,че дебелия,обездвижения пушач, пиещ алкохол и “една шепа хапчета” е пример за здрав мъж на 50.
Не търся подкрепа от Вас, просто искам да кажа, че Българина има като цяло много криво мислене. Благодаря още веднъж и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
Един Виц/а може би не/:
-Какво ще пиеш?
А-а нищо.
-Щоо да не си болен?

17.07.20
19:18

“Жената на клановия големец отива при него с питие в ръка, че и се вижда умислен.
- Пийни си, специална реколта, ще се разсееш.
- Не ми се пие, има по важни неща.
Жената се провиква:
- Момчета, бързо, големеца е умрял - не му се пие.
- Нищо ми няма жено.
- Момчета, побързайте, умрял е... а говори.”

Половината ми познати, набори са с наднормено тегло, кръвно, предиабетни състояния, шепа хапчета и смятат за геройство да ударят литър водка...и нищо им няма. А сме в средата на трийсетте си години.

Мнението беше редактирано от Splash на 17.07.20 19:20.

18.07.20
16:07

18.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х5х110
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х6х80
Гребане от земя 1х7х70
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-на два пъти накъсах интервала.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-  ЗАБРАВИХ Я.
Интервално кардио две минути бягане, 1 минута ходене 2,5 км
Разтягане.
Тренировка - над 1 час.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Днес четейки си казах . Браво има надежда !

На въпроса
-Защо не пиеш ?
-Защо не пушиш?
-Защо не се друсаш?
-Защо го правиш ... !?

ЗАЩОТО МОГА!
Защото трябва да бъда пример за децата си !

19.07.20
08:54

Сектант...или дъновист?

казано от nervak на 19.07.20, 08:54:

Сектант...или дъновист?

Просто спортист !
Когато спорта е недостатъчен използвам HONDA

Мнението беше редактирано от Христо Атанасов на 20.07.20 08:06.

21.07.20
20:19

21.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х75
Набиране подхват 8х1хСТ+5 през 10 сек и след до 2 мин 1х2хСТ+5
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х8х15 коремни преси до отказ- всичко това във вяриант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

23.07.20
20:31

23.07.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х6х110
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х3х45-взе ми въздуха
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15-по средата на интервала получих болка в дясната гърда. На макс серията заболя повече, но мисля, че няма проблеми.
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка , повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и малко
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.07.20
17:32

25.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х7х60-много по-стабилен от предния път.
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х6хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х8х15 руско усукване+2 пъти редувано повдигане на краката от лег във вариант ЕМОМ /8мин/.
Бицепсово сгъване с дъмбели 10х2х17.5 на ръка през 10 сек-беше ми интересно/за трети път го правя това упражнение /
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

27.07.20
20:04

27.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х7х110-не беше това което трябва/искам/ да е.
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х4х80-бая криви/не се нагласих нещо/
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-пак  накъсах интервала, но един път след 7-мото-тежи ми още.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Като цяло съм доста уморен от неделята и исках да почивам днес, но по стечение на обстоятелствата утре няма да мога да тренирам и напънах днес- все още не ми се пропуска тренировка.
Тренировка - около 1 час. КЗ 6 mmol/L сутрин на гладно след сериозна вечерна сбирка.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Мнението беше редактирано от Цветан на 27.07.20 20:07.

29.07.20
19:33

29.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х7х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х12хСТ коремни преси до отказ- всичко това във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

01.08.20
17:32

01.08.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х7х110
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х45-взе ми въздуха отново
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка , колело от колене-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и малко
На макс серията на тягата ми “причерня” и спрях, а имах сила за много повече. Същото се случи и на кофите. Мерих почти веднага след тренировка КЗ 5,3 mmol/L. Кръвно 119/78 пулс 85. Освен жегата не се сещам за друга причина за моментното причерняване.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

03.08.20
19:50

03.08.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х10х60-много стабилен и сигурен го усещах.
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х1х60 високо изтегляне от земя-мъчи си ме това упражнение
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х7х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 4х4х22.5 +2 пъти редувано повдигане на краката от лег във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време около 1 час .
Има дни, в които тренировките просто не вървят, но днешния ден определено не бе един от тях и натиснах на максимум.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

05.08.20
20:03

5.08.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х8х110.
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х7х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х5х80-прилично според мен.
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-спазих стриктно 10-те секунди - резултат: раменете са “леш”, но добре се получи.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+молитва на скрипец 2х10х30+повдигане на крака от вис 1х30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

08.08.20
16:50

8.08.2020
Здравейте,
Контролно в “залата на славата”/с кухите дискове/
Загряване и вработване
Зерчер клек-1х60, 1х80, 1х95
Военна преса-1х30,1х50, 1х65, 1х70
Клек- 1х60, 1х80, 1х100, 1х130
Тяга- 1х120, 1х140, 1х170
Тясна тяга- 1х120, 1х140
Обръщане прав- 1х50, 1х60, 1х70
Обръщане от земя- 1х50, 1х60, 1х70
Лег с широк хват- 1х70, 1х70, 1х100, 1х120
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 30 минути .
Лично тегло от сутринта 90,2 кг.
Обобщение: За изминалите около три месеца тренировки /интервални/ съм увеличил тежестите на максовете средно около 30 кг. /предното контролно не е описвано в дневника/.
Доволен съм от постигнатото до момента, чувствам се мнооого добре и продължавам в същия дух.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

08.08.20
17:03

Браво за максовете - доказателство, че и след 50 може да станеш як , ако почнеш. Към нови рекорди!

п.п Клипове имаш ли?
п.п.2 Искам да го накарам баща ми на 51г и той да тренира, ама го е страх от клека за коленете и от тягата за кръста 😁 и само лежанка му се бута😅😅

08.08.20
17:43

Благодаря, Боян
След 50 е трудно да станеш “як”, но усещането да клекнеш или дръпнеш някаква тежест и да не те болят коленете и кръста е много повече от “стойностното изражение” на самата тежест.
Мен също ме боляха коленете и кръста преди да започна да тренирам сериозно и пред погледа на Човек, който има голяма заслуга: нищо да не ме боли.
П.П. Към момента нямам желание за обществено достояние на клипове
П.П.2 Аз необичам лежанката-за мен там риска от контузии е по-голям.

08.08.20
17:55

казано от Цветан на 08.08.20, 16:50:

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса😜
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

08.08.20
21:54

казано от James Hinks на 08.08.20, 17:55:

казано от Цветан на 08.08.20, 16:50:

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса😜
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Мнението беше редактирано от nervak на 08.08.20 21:54.

казано от Цветан на 08.08.20, 17:43:

Благодаря, Боян
След 50 е трудно да станеш “як”, но усещането да клекнеш или дръпнеш някаква тежест и да не те болят коленете и кръста е много повече от “стойностното изражение” на самата тежест.
Мен също ме боляха коленете и кръста преди да започна да тренирам сериозно и пред погледа на Човек, който има голяма заслуга: нищо да не ме боли.
П.П. Към момента нямам желание за обществено достояние на клипове
П.П.2 Аз необичам лежанката-за мен там риска от контузии е по-голям.

Цецо ,
първите 5 години ще е така после ще бъде по добре :-)

09.08.20
11:09

казано от nervak на 08.08.20, 21:54:

казано от James Hinks на 08.08.20, 17:55:

казано от Цветан на 08.08.20, 16:50:

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса😜
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

09.08.20
11:14

09,08,2020
Здравейте,
Сутришно бягане-5 км бавно.
Снощи бях на 50 годишнина на кумеца и попрекалих с “въглените” и днес на гладно малко да пораздвижа. Тръгнах за по “скоростно” бягане, но усетих, че не е днес денят и забавих като целта бе единствено пулса да е над 110 и така около 40 мин.
Благодаря и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

10.08.20
11:22

казано от Цветан на 09.08.20, 11:09:

казано от nervak на 08.08.20, 21:54:

казано от James Hinks на 08.08.20, 17:55:

казано от Цветан на 08.08.20, 16:50:

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса😜
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

Не. Точно раменната преса е.

10.08.20
11:35

Чудно...как ги правите тези работи?!

10.08.20
11:43

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

10.08.20
11:45

казано от Brown Bomber на 10.08.20, 11:43:

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

Аз и на химия не мога да го докарам това съотношение.

10.08.20
11:57

казано от Brown Bomber на 10.08.20, 11:43:

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

Значи трябва да кача 15 кила лежанката, а не виждам как ще стане таки работа без да кача и раменната :))

10.08.20
12:05

След като винаги си тренирал чисто, точно от химията ще получиш желания тласък в раменната, интересно е обаче колко дълго ще го задържиш.

Зобенето си го представям така, ако на лист хартия начертаеш две точки и ги свържеш с линия, това е натуралният път - дълъг и осеян с препятствия :) , но ако сгънеш листа на две, може да съкратиш пътя и времето за постигане на целта, нещо като черна дупка в пространството.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 10.08.20 13:00.

10.08.20
12:33

казано от Brown Bomber на 10.08.20, 12:05:

След като винаги си тренирал чисто.

Не съм вече от най-чистите...заради терапия с крака,където загубих 5-6см.

10.08.20
14:12

казано от James Hinks на 10.08.20, 11:22:

казано от Цветан на 09.08.20, 11:09:

казано от nervak на 08.08.20, 21:54:

казано от James Hinks на 08.08.20, 17:55:

казано от Цветан на 08.08.20, 16:50:

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса😜
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

Не. Точно раменната преса е.

...А тоя път даже си записах :)

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1