Нищо интересно след 54

09.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х90 през 10 сек и след до две мин 1х8х100
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х4х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х5х70+ 1 криво
Борческо въртене 10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х8х17,5
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 2х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Тренировка - под 1 час.
Мнооого нерви и напрежение два поредни дни в работата и имах нужда от плътна тренировка и затова за макс сериите съм почивал по около минута. Исках да мисля само за техниката без да ме интересуват бройките.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ.

11.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х3х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х13х15 коремни преси до отказ- всичко това във вяриант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
КЗ 5,3 на гладно, кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

14.07.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х5х110
Военна преса 10х2х35 през 10 сек и след до две мин 1х8х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х35 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х40
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х6хСТ+15
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка ,редувано повдигане на крака от лег-3 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане. Време около -1час и малко
След два дни почивка от тренировки днес добре.
Кръвно 116/64 пулс 76, КЗ 5,9 на гладно.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х5х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х7х15 руско усукване+2х10х30 молитва във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
Днес отново нямах никаква сила в краката, после и торса ме предаде, но важното, е че съм тренирал и протокола е спазен.
КЗ и кръвно не ги следя редовно ,защото не съм имал отклонения от нормалните стойности.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

16.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х5х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х7х15 руско усукване+2х10х30 молитва във вариант ЕМОМ.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
Днес отново нямах никаква сила в краката, после и торса ме предаде, но важното, е че съм тренирал и протокола е спазен.
КЗ и кръвно не ги следя редовно ,защото не съм имал отклонения от нормалните стойности.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

Браво Цецо !! Поздравления за цигарите !
Никога няма да си готов да запалиш една :-). Ти не пушиш ! Просто е ...

Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

А стига бе, за какво са ти тия лайна...И 9000 дни да станат, недей пали!

П.П 90 дни без цигари. Когато ги отказах си определих , че на 90-тия ден ще запаля една цигара, но днес вътрешно знаех, че не съм готов и не го направих.

Недей си подхранва абстиненцията. На мен години, след като ги спрях, ми се допушваше на моменти, но никога не съм си позволявал да запаля. Горе-долу първите три месеца са най-големият зор, после започва бавно да олеква.
Помисли го от тази гледна точка - ако запалиш, всичките ти усилия и мъки от първите дни и седмици отиват на вятъра.

Моята пък теория е друга:
Аз като страстен пушач и любител на тютюни,лули и пури...който ги е спрял(не отказал) от 13-14г -съм си казал,че на 70 ги почвам....барабар с белото))) да речем.

Аз също не пуша от 10-тина години, миналата обаче, покрай бебета и ремонти направих грешката да припаля един-два пъти ... и така откарах половин година стабилно пушене. Мисълта ми е, тая плоскост е много наклонена и ако можеш да прескочиш момента с “ще запаля една цигара, защото ... еди какво си”, ще си спестиш доста ядове :)

Аз когато не съм пушил, няма една цигара, няма дори дръпване. Защото иначе при мен не става. Спирал съм ги един път за 4 г., два пъти за по 2 г. и много пъти за месеци. Какво съм открил за себе си: не съм се старал да “издържам” да не пуша, а съм имал нагласата, че просто съм непушач. Не го и мисля. Иначе да-първите 2-3 месеца са рисковите отново да пропушиш. Поне аз съм бил така.

Благодаря, Ви
Написах го не да търся подкрепа а всъщност получих такава от хора, които повечето не познавам лично.
Приятели и колеги странят от мен, защото: отслабнал съм, не пуша, ограничил съм алкохола и  се постригах нула номер т.е. диагнозата , която Те ми поставиха е рак.
Днес се изпуснах , че тренирам силово и веднага до чух коментари, че това пречи на “химиотерапията”
Не плащам ” данък обществено мнение” и не ми пука особенно кой какво мисли, но не мога да приема ,че дебелия,обездвижения пушач, пиещ алкохол и “една шепа хапчета” е пример за здрав мъж на 50.
Не търся подкрепа от Вас, просто искам да кажа, че Българина има като цяло много криво мислене. Благодаря още веднъж и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ
Един Виц/а може би не/:
-Какво ще пиеш?
А-а нищо.
-Щоо да не си болен?

“Жената на клановия големец отива при него с питие в ръка, че и се вижда умислен.
- Пийни си, специална реколта, ще се разсееш.
- Не ми се пие, има по важни неща.
Жената се провиква:
- Момчета, бързо, големеца е умрял - не му се пие.
- Нищо ми няма жено.
- Момчета, побързайте, умрял е... а говори.”

Половината ми познати, набори са с наднормено тегло, кръвно, предиабетни състояния, шепа хапчета и смятат за геройство да ударят литър водка...и нищо им няма. А сме в средата на трийсетте си години.

18.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х5х110
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х6х80
Гребане от земя 1х7х70
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-на два пъти накъсах интервала.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-  ЗАБРАВИХ Я.
Интервално кардио две минути бягане, 1 минута ходене 2,5 км
Разтягане.
Тренировка - над 1 час.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Днес четейки си казах . Браво има надежда !

На въпроса
-Защо не пиеш ?
-Защо не пушиш?
-Защо не се друсаш?
-Защо го правиш ... !?

ЗАЩОТО МОГА!
Защото трябва да бъда пример за децата си !

Сектант...или дъновист?

Сектант...или дъновист?

Просто спортист !
Когато спорта е недостатъчен използвам HONDA

21.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х75
Набиране подхват 8х1хСТ+5 през 10 сек и след до 2 мин 1х2хСТ+5
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х8х15 коремни преси до отказ- всичко това във вяриант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

23.07.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х6х110
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х3х45-взе ми въздуха
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15-по средата на интервала получих болка в дясната гърда. На макс серията заболя повече, но мисля, че няма проблеми.
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка , повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и малко
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.07.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х7х60-много по-стабилен от предния път.
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х60+1х2х60 високо изтегляне от земя
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х6хСТ
Пуловерпреса 4х4х22.5 + 2х8х15 руско усукване+2 пъти редувано повдигане на краката от лег във вариант ЕМОМ /8мин/.
Бицепсово сгъване с дъмбели 10х2х17.5 на ръка през 10 сек-беше ми интересно/за трети път го правя това упражнение /
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време  1 час и малко.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

27.07.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х7х110-не беше това което трябва/искам/ да е.
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин едностранна 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х4х80-бая криви/не се нагласих нещо/
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-пак  накъсах интервала, но един път след 7-мото-тежи ми още.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+повдигане на крака от вис 1х45 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Като цяло съм доста уморен от неделята и исках да почивам днес, но по стечение на обстоятелствата утре няма да мога да тренирам и напънах днес- все още не ми се пропуска тренировка.
Тренировка - около 1 час. КЗ 6 mmol/L сутрин на гладно след сериозна вечерна сбирка.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

29.07.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х70 през 10сек и след до 2 мин 1х7х80
Обръщане прав 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х65 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х75
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х8х15 + 2 пъти редувано повдигане на краката от лег + 1х12хСТ коремни преси до отказ- всичко това във вариант ЕМОМ
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

01.08.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х7х110
Военна преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х40 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х45-взе ми въздуха отново
Кофи 10х2хСТ+5 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+15
Ренегатско гребане 4х4х22.5 на ръка , колело от колене-2 серии до лек отказ във вариант ЕМОМ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време около -1час и малко
На макс серията на тягата ми “причерня” и спрях, а имах сила за много повече. Същото се случи и на кофите. Мерих почти веднага след тренировка КЗ 5,3 mmol/L. Кръвно 119/78 пулс 85. Освен жегата не се сещам за друга причина за моментното причерняване.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

03.08.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след до 2 мин 1х10х60-много стабилен и сигурен го усещах.
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х1х60 високо изтегляне от земя-мъчи си ме това упражнение
Тесен лег 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х7х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+5
Пуловерпреса 4х4х22.5 +2 пъти редувано повдигане на краката от лег във вариант ЕМОМ /6мин/.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време около 1 час .
Има дни, в които тренировките просто не вървят, но днешния ден определено не бе един от тях и натиснах на максимум.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

5.08.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х100 през 10 сек и след до две мин 1х8х110.
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х7х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х70 през 10 сек и след до две мин 1х7х80
Гребане от земя 1х5х80-прилично според мен.
Борческо въртене 10х2х17,5 през  около 10 сек и след две мин 1х4х20-спазих стриктно 10-те секунди - резултат: раменете са “леш”, но добре се получи.
Планк с повдигане на ръце и крака през 10 сек 2х2 мин+молитва на скрипец 2х10х30+повдигане на крака от вис 1х30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик.
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 15 минути .
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

8.08.2020
Здравейте,
Контролно в “залата на славата”/с кухите дискове/
Загряване и вработване
Зерчер клек-1х60, 1х80, 1х95
Военна преса-1х30,1х50, 1х65, 1х70
Клек- 1х60, 1х80, 1х100, 1х130
Тяга- 1х120, 1х140, 1х170
Тясна тяга- 1х120, 1х140
Обръщане прав- 1х50, 1х60, 1х70
Обръщане от земя- 1х50, 1х60, 1х70
Лег с широк хват- 1х70, 1х70, 1х100, 1х120
Разтягане.
Тренировка - около 1 час и 30 минути .
Лично тегло от сутринта 90,2 кг.
Обобщение: За изминалите около три месеца тренировки /интервални/ съм увеличил тежестите на максовете средно около 30 кг. /предното контролно не е описвано в дневника/.
Доволен съм от постигнатото до момента, чувствам се мнооого добре и продължавам в същия дух.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Браво за максовете - доказателство, че и след 50 може да станеш як , ако почнеш. Към нови рекорди!

п.п Клипове имаш ли?
п.п.2 Искам да го накарам баща ми на 51г и той да тренира, ама го е страх от клека за коленете и от тягата за кръста ? и само лежанка му се бута??

Благодаря, Боян
След 50 е трудно да станеш “як”, но усещането да клекнеш или дръпнеш някаква тежест и да не те болят коленете и кръста е много повече от “стойностното изражение” на самата тежест.
Мен също ме боляха коленете и кръста преди да започна да тренирам сериозно и пред погледа на Човек, който има голяма заслуга: нищо да не ме боли.
П.П. Към момента нямам желание за обществено достояние на клипове
П.П.2 Аз необичам лежанката-за мен там риска от контузии е по-голям.

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса?
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса?
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Благодаря, Боян
След 50 е трудно да станеш “як”, но усещането да клекнеш или дръпнеш някаква тежест и да не те болят коленете и кръста е много повече от “стойностното изражение” на самата тежест.
Мен също ме боляха коленете и кръста преди да започна да тренирам сериозно и пред погледа на Човек, който има голяма заслуга: нищо да не ме боли.
П.П. Към момента нямам желание за обществено достояние на клипове
П.П.2 Аз необичам лежанката-за мен там риска от контузии е по-голям.

Цецо ,
първите 5 години ще е така после ще бъде по добре :-)

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса?
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

09,08,2020
Здравейте,
Сутришно бягане-5 км бавно.
Снощи бях на 50 годишнина на кумеца и попрекалих с “въглените” и днес на гладно малко да пораздвижа. Тръгнах за по “скоростно” бягане, но усетих, че не е днес денят и забавих като целта бе единствено пулса да е над 110 и така около 40 мин.
Благодаря и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса?
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

Не. Точно раменната преса е.

Чудно...как ги правите тези работи?!

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

Аз и на химия не мога да го докарам това съотношение.

При повечето хора отношението лег спрямо раменна е ~1.7

Значи трябва да кача 15 кила лежанката, а не виждам как ще стане таки работа без да кача и раменната :))

След като винаги си тренирал чисто, точно от химията ще получиш желания тласък в раменната, интересно е обаче колко дълго ще го задържиш.

Зобенето си го представям така, ако на лист хартия начертаеш две точки и ги свържеш с линия, това е натуралният път - дълъг и осеян с препятствия :) , но ако сгънеш листа на две, може да съкратиш пътя и времето за постигане на целта, нещо като черна дупка в пространството.

След като винаги си тренирал чисто.

Не съм вече от най-чистите...заради терапия с крака,където загубих 5-6см.

1х70

75, тук 5 кг са си от значение за макса?
Както ти казах - клека, зерчера, лега и тягата не са абсолютни максове, имаш по около 10 кг отгоре.

Това раменната ли е?

Не. Обръщане е.

Не. Точно раменната преса е.

...А тоя път даже си записах :)