Раздвижване след 52

26.12.2020
Здравейте, и Честита Коледа
Тренировка-раздвижване
Загрявка и вработване
Обръщане с щанга от високи поставки 10х3х40 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х55+1х3х55 високо изтегляне
Кофички 10х3хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х10хСТ
Набиране подхват 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Въртене над глава с диск 2х5х15кг
Фейспул с ластик-2пъти
Разтягане.
На предната тренировка при “СЯВ”-а нещо “поусуках” кръста и сега ме наболява /взел съм  мерки с мазила и хапове/. Днес съм по-добре, но не посмях да клякам и за това само раздвижих, но добре се получи за точно 18мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

28.12.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х100
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х70-на 4-тото се затиснах
Набиране подхват 14х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Молитва 3х10х30 в  СС с руско усукване 3х10х15 почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х4х40
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
“Дядо Коледа” ми донесе нова играчка и пускам снимка от интервалите/за анализ/
Снимка 2 е от профилактичните ми изследвания-не е зле след такова “плюскане”
П.П -смених сн 2 , защото междувременно излезе и резултата за свободния тестостерон
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Това СЯВ на Сашо ли беше упражнение?

Да.
Сашо ми го показа, а аз го включих в тренировката си.
П.п. не знам да ли той го е измислил.

Няма кой друг да го е измислил.

20.12.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 5х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
На интервала на тягата всичко добре, а на макс серията хем тежеше, хем формата беше ужасна. Другото бива. Два дни бях болен и това даде отражение, а може и да си търся оправдание. Положително-последна тренировка за 2020.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ
Весело посрещане на новата година.

02.01.2021
Здравейте,
Вчера 4км бягане +10к крачки, днес 18к крачки разходка /еко пътеки и пещери/ +
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х65 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х6х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/7+3/ през 5 сек и след до 2 мин 1х5х27.5
Набиране на въже 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 5 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х4х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

04.01.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 15кг над глава - 1 път х 5ляво, 5 дясно
СЯВ с 20 кг  3х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

06.01.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х85 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х100
Обръщане от стойки 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х55+1х3х55 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Молитва 3х10х30 в  СС с руско усукване 3х10х15 почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х6х40
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
... и аз имам цели за 2021-да усвоя правилното изпълнение на упражненията, да бъда по-стриктен по време на тренировка.
Макар, че не му вярвам много и този път се раздадох-виж снимката
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Макар, че не му вярвам много и този път се раздадох-виж снимката

Според мен може да му вярваш. Със сигурност дава някакво отклонение, но не е много сериозно, а на теб това ти е достатъчно информативно.

208 пулс на 50г. ???

Първо, да, не е невъзможно. Второ, написах, че вероятно дава отклонение.

Как и аз не мога да го намеря. Имаше една статия, в която пишеше че е гаусово разпределение. Дефакто повечето хора отговавят на 220 - години максимален пулс.

Но има такива от двете страни на кривата много малко които са с до 220 пулс и обратно до 160-170 максимален. Но пък не знам тази статистика на колко годишни са я правили.
Аз лично качвам пуллс до 190, но повечето пъти стигнах 180 и нещо .. Това е много трудно да го хванеш точно. А и е възможно уреда също да не ти покаже вярно и тн ..

Сега си прегледах резултатите от кардио теста миналата година. Стигал съм 181 максимален пулс. Дефакто аз съм от случаите които са съвсем стандартни.
А ти може и да си от малко стандартните такива :)

Почти е сигурно, че е грешка при измерването/грешка от уреда/ . Виж среден пулс около 140-150 за интервали според мен е прилично-т.е. вярно измерено.

08.01.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
2 пъти редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивка от около 30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
Нямах никаква сила. 4-те  интервала отидоха на 29 мин, което си е “бая” размотаване.
Няма да се обяснявам/оправдавам/, защо така се получи :))))
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

10.01.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х65 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х7х55+1х2х55 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/7+3/ през 5 сек и след до 2 мин 1х4х27.5
Набиране на въже 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 5 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х6х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 5х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 5х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 23,28 мин. Максимален пулс 176 уд/мин , среден 142 уд/мин.
От Нова Година съм намалил калориите /предимно орязани въглехидрати/, в следствие , на което отново започва да ми се “люпи” кожата по ръцете-длани и пръсти. Наблюдавал съм го и друг път при калориен дефицит и намалени “въглени”. Някакви предположения за недостиг на накой витамин/минерал/ или нещо друго? Благодаря предварително.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

12.01.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 15кг над глава - 2 пъти х 5ляво, 5 дясно
СЯВ с 20 кг  3х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x30 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Време на интервалите-25.45 мин. Максимален пулс 178 уд/мин. , среден пулс- 130уд/мин.
Прилично при положение намалената храна. КЗ на гладно 4.9.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

14.01.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-4х2х85+6х2х85 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х100-посуках си кръста нещо, починах минута, две и продължих. Мислех да пропусна макс серията, а ма не.
Обръщане от стойки 10х2х45 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х60+1х3х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х70
Набиране подхват 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
Молитва 3х10х35 в  СС със страничен планк 30 сек. ляво, 30 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х4х45
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 + разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-26.11 мин/добре въпреки извънредната почивка/. Максимален пулс 187 уд/мин. , среден пулс- 137уд/мин.
Кръста- 1-во ще го апликираме, после ще го намажем и накрая ще го масажираме.
На калориен дифицит- “те толкоз”
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

16.01.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х115+2х2х115 през 10 сек-добавих два интервала, за да няма макс серия /пазя кръста/
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х3х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 5х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-26.13 мин. Максимален пулс 178 уд/мин. , среден пулс- 145уд/мин.
“Теглова” равносметка:
От 20 декември до 31 декември-2.5 кг нагоре
От 1 до 16 януари- 4 кг надолу.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

19.01.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-12х2х65 през 10сек-2 интервала в +, но без макс серия
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/8+2/ през 5 сек и след до 2 мин 1х5х27.5
Набиране на въже 15х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 5 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х4х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 23,28 мин. Максимален пулс 177 уд/мин , среден 130 уд/мин.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

21.01.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две мин 1х4х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
Въртене на диск 15кг над глава - 2 пъти х 5ляво, 5 дясно
Планк - 2х90 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
Време на интервалите-25.24 мин. Максимален пулс 199 уд/мин. , среден пулс- 138уд/мин.
Кръста сравнително добре и за това посмях макс серия на тягата, но не посмях СЯВ.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

23.01.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х85 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х100
Обръщане от стойки 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60+1х3х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 15х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
2 пъти молитва 3х10х35 в  СС със страничен планк 30 сек. ляво, 30 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х6х45
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-25.29 мин,  максимален пулс 161 уд/мин. , среден пулс- 127уд/мин.
Хич не ми се тренираше, но се “завлякох”-много спокойно и добре ми се получи. На клека се опитвам да държа лоста по-ниско , защото съм си “прEеб@л”  най-горния прешлен на гръбнака.
КЗ на гладно 5.1 mmol/L. Теглото 89 кг.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Ако си претаковал шиен прешлен, изобщо няма да можеш да държиш лост там.Не да го сложиш,а да го държиш с ръце...По-скоро си натъртил мястото с лоста.

Да, може би ти си прав ,  но така или иначе лоста трябва да е под него.

25.01.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две минути 1х4х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х50
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-26.12 мин. Максимален пулс 159 уд/мин. , среден пулс- 132уд/мин.
Много грозна раменна!!!
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

27.01.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х65 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/8+2/ през 5 сек и след до 2 мин 1х7х27.5
Набиране на въже 15х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х6х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 26,08 мин. Максимален пулс 186 уд/мин , среден 132 уд/мин.
Прилична тренировка /според мен/ без много да бързам между упражненията, което е видно и от времето. Опитах набиране с тежест, но още ми е рано и силово, и за рамото.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

29.01.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х115 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 15кг над глава - 2 пъти х 5ляво, 5 дясно
СЯВ с 20 кг  2х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x40 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Време на интервалите-25.18 мин. Максимален пулс 165 уд/мин. , среден пулс- 135уд/мин.
Спокойно и сигурно без откази-утре ще карам  ски и не искам да съм с уморени кръст и крака. СЯВ-а е отново в действие-добре е кръста.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

01.02.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х85 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х100
Обръщане от стойки 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х60+1х3х60 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 15х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х4хСТ
2 пъти молитва 3х10х35 в  СС със страничен планк 30 сек. ляво, 30 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х7х45
Външна ротация от хоризонтала 1х7х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х7х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

03.02.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х3х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х7х47,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-24.16 мин. Максимален пулс 159 уд/мин. , среден пулс- 120уд/мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

05.02.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х85
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин обръщане от земя 1х4х65+1х2х65 високо изтегляне от земя
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/8+2/ през 5 сек и след до 2 мин 1х7х27.5
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х7х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 22,20 мин. Максимален пулс 175 уд/мин , среден 130 уд/мин.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

07.02.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х135
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ  2х20х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x25х40 сек.
Борческо въртене с 10 кг дъмбели-2 пъти до отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Време на интервалите-24.35 мин. Максимален пулс 162 уд/мин. , среден пулс- 131уд/мин.
Няма смисъл повече да засичам време и пулс, няма да има кой знае каква разлика при мен, но пък ми действа дисциплиниращо.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

09.02.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х105
Обръщане от стойки 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х65+1х2х65 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти молитва 3х10х35 в  СС със страничен планк 45 сек. ляво, 45 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х7х45
Външна ротация от хоризонтала 1х10х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х10х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-26.52 мин. Максимален пулс 189 уд/мин. , среден пулс- 143уд/мин.
Времето е слабо, защото се затиснах на лега от    тъпотия.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

11.02.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х4х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х6х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х4х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х6хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 7х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-25.01 мин. Максимален пулс 173 уд/мин. , среден пулс- 126уд/мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

13.02.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х85
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин обръщане от земя 1х4х65+1х1х65 високо изтегляне от земя
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/7+3/ през 5 сек и след до 2 мин 1х5х27.5
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х6х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 24,13 мин. Максимален пулс 213 уд/мин , среден 151 уд/мин.
... и нов рекорд в чесовникозаписванетонаинтервалите. Най-висок ми бе пулса при макс серията на обръщането и определено въздух не ми стигаше и имах чувството, че сърцето ще ми “изскочи”. Третото и четвъртото обръщания бяха с лоша техника-но по-горе вече си съставих УПравдание.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

С кое приложение работиш,и с какъв сензор отчиташ пулса?

Измерването е на любителска основа. Часовник galaxy watch 3 с app samsung health

15.02.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х135
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
СЯВ  2х20х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x30х25
Въртене на диск 15 кг. над глава- 5ляво+5дясно
Лицеви опори -20 броя
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Време на интервалите-25.20 мин. Максимален пулс 168 уд/мин. , среден пулс- 131уд/мин.
Когато не съм на интервали тичам по 3 до 5 км+ 8000 крачки дневно и така 6-7 пъти седмично...Уморен съм.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

17.02.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х105
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х65+1х2х65 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти молитва 3х10х40 в  СС със страничен планк 45 сек. ляво, 45 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х3х50
Външна ротация от хоризонтала 1х10х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х10х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-25.12 мин. Максимален пулс 175 уд/мин. , среден пулс- 132уд/мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

19.02.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х4х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х7хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-24.56 мин. Максимален пулс 167 уд/мин. , среден пулс- 130уд/мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

21.02.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х85
Изхвърляне на дъмбел от земя 10х2х17,5 през 10 сек след до 2 мин 1х4х27,5- за разнообразие и заучаване
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х7х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 23,44 мин. Максимален пулс 184 уд/мин , среден 143 уд/мин.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.