Нищо интересно след 54

23.02.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 9х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х2х135
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20+1х3х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х4х80
Борческо въртене 9х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
Планк 2х2мин
Въртене на диск 15 кг. над глава- 8ляво+8дясно
Лицеви опори -25 броя
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Време на интервалите-25.04 мин. Максимален пулс 179 уд/мин. , среден пулс- 134уд/мин.
Липса на сила, концентрация, мотивация и ...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.02.2021
Пропускам днешната тренировка поради болка в рамото /от ваксината е , а не от травма/ и само раздвижване за “енергоразход” и да не ми спадне бицепса, че от 36 см надолу не знам на къде... :)))
3 км за под 19 минути-леко без никакъв зор
В  супер серии набиране на въже 2 бр( към края и по 1бр) +4 бр. кофички- всичко със СТ без много бързане, но и без почивки за около 8, 9 минути направих около 15 подхода. Силата свърши, но и рамото ме заболя.
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ

Вземаш ни на подбив май ти,с тая 36см ръка, предвид сериозните ти тренировки ?
Може и да съм пропуснал,ако си споделил мерки в дневника, четох за талията,че ти е 99.Любопитно ми е другите мерки как са.

Бедро 58см, гърди 112см- друго не съм мерил.
Истината, е че ме интересува единствено талията и то само от здравословна гледна точка.
...а иначе от както тренирам съм свалил 1см от бицепса за 1 год.:))))
Наборите като теб, Дидо и др. разчитат и на “мускулна памет” , а при мен сега му се “запеметява” , а ма от годинити той (мускула) не помни:-)))

Наборите като теб, Дидо и др. разчитат и на “мускулна памет” , а при мен сега му се “запеметява” , а ма от годинити той (мускула) не помни:-)))

И аз ли това число. Така съм се запаметил, че не мърдам ?
Иначе не разчитам на мускулна памет, защото и преди не съм имал някакви големи ръце, както и друго. Сега е и със сланина отгоре. А на тая възраст осезаемо да надскочим нивото си, спрямо когато сме били в най-добрите си години, трудно ще стане. И метаболизма е друг, и тялото е друго, и теста е доста по-нисък. Дори при някакво супер постоянство от към хранене, правилни тренировки и възстановяване, не вярвам за нещо кой знае какво. А ако се получи, ще иска поддръжка, тъй като тялото се съпротивлява, излишни неща не иска и ги отстранява при първа възможност. Та с оглед на това, не си заслужава усилията и дисциплината, които като туриш чертата ще са залудо. Говоря нали, ако основната цел е хипертрофия........която за теб е ясно, че очевидно не ти е. По-добре да ги носочим към по- постижими неща, като здраве, сила, издръжливост, по-нисък % мазнини. Пък от към мускул-каквото дойде като бонус, добре дошло. Ще изглеждаш атлетично и ще си здрав.
Такива изводи и мисли са ме обзели напоследък-не искам повече да губя време за утопии. Което не значи разбира се, че не може човек да си тренира, храни и живее като бодибилдър, ако го кефи, но да не се очаква нещо у, а, еххх ? Поне аз не очаквам, дори да съм дисциплиниран.

Младежи, я се стегнете! Какви са тези пораженчески постове?
С повече оптимизъм, вяра и постоянство, всичко се постига :)

И с напъване най-вече...Ама на някои не им се напъва...:D

26.02.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х105
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х2х65+1х2х65 високо изтегляне
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х70
Набиране подхват 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти молитва 3х10х40 в  СС със страничен планк 45 сек. ляво, 45 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин молитва на скрипец 1х5х45
Външна ротация от хоризонтала 1х10х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х10х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- пропуснах го
Разтягане.
Време на интервалите-25.01 мин. Максимален пулс 159 уд/мин. , среден пулс- 123уд/мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

28.02.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х4х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х45+1х3х45 пуш преса /за първи път я правя/
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+часовник/по идеи от форума/ със свити крака 4 пъти ляво-дясно с почивки около 30 сек след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите-25.38 мин. Максимален пулс 170 уд/мин. , среден пулс- 126уд/мин.
Теглото от сутринта -88кг. Процент мазнини 23,4%.
Хубава закуска, след това добър обяд и много сила-за съжаление на тягата хвата ме предаде, а можех да дръпна поне още най-малко 2.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

02.03.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х85
Изхвърляне на дъмбел от вис 10х2х17,5 през 10 сек след до 2 мин 1х4х22,5- за разнообразие и заучаване и след 2 мин обръщане от земя 1х2х65
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х2хСТ+10
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с дъмбел 27.5 кг 6 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 6 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х7х27.5кг
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Време на интервалите 24,51 мин. Максимален пулс 173 уд/мин , среден 127 уд/мин.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

04.03.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х2х135
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20+1х4х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х4х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
СЯВ  2х20х30 сек през 30 сек. и след до 2 мин 1x30х30
Въртене на диск 15 кг. над глава-10ляво+10дясно
Лицеви опори-30 броя /отказ/
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

06.03.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х80 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х105
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х65
Лег с раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2х10 колело от колене в  СС със страничен планк 45 сек. ляво, 45 сек. дясно, почти без почивка и след до 2 мин колело от колене 1х9
Външна ротация от хоризонтала 1х10х7 на ръка +повдигане на пълна чаша 1х10х7 +10 пъти  разпъване на ластик пред гърди- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

07.03.2021
Здравейте,
Днес тест на Купър
Резултат 2,46км-”над средното ниво” , но след по-малко от месец ставам “отличник” .... т.е. правя 50+:))))

08.03.2021
Здравейте,
ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ДАМИ и техните половинки:)))
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х4х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х45
Пендлей гребане от земя 10х3х40
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек и след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

10.03.2021
Здравейте,
Тренировка В/модифицирана/
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х2х110
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х2хСТ през 20 сек
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с диск 20 кг 9 пъти+въртене на диск 20 кг над глава 5ляво, 5 дясно
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.03.2021
Здравейте,
Тренировка
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х4х135
Военна  преса 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х45
Хоризонтално набиране на въже 8х2хСТ
Кофички 10х2х10 през 10 сек и след две мин 1х8х20
Ренегатско гребане 2х8х20 на ръка+повдигане на краката от стойка
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.03.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х2х100-никаква сила в краката и лоша форма на макс серията... и просто спрях.
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с диск 20 кг 10 пъти+въртене на диск 20 кг над глава 5ляво, 5 дясно и след до 2 мин 1х9х20 пуловерпреса
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 пъти
Разтягане.
Теглото-87кг , мазнини 23.1%
Боли ме лявата ръка на сгъвката между бицепса и предмишницата... не мога да обръщам, пречи и на набиранията и това ме демотивира... това е ръката, на която сложиха ваксината... може би “чипа” е застанал “на криво” и притиска, я нерв, я сухожилие...:)))
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

18.03.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х4х135
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х5х45+1 криво
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 6х20 ренегатско гребане с пауза.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
В края на тренировката ми “причерня” и малко по-претупах разтягането. Веднага измерих КЗ-4.6mmol/L , кръвно 128/73 пулс 84. “Вкарах” един банан и се “освестих”, а..а  кръвното “бетон”.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Бих желал да имам пулс 84 в спокойно състояние,а ти го имаш дори след такава тренировка.Браво!

20.03.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х85
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х65+1х1х65 високо изтегляне
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с диск 20 кг 10 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 7 пъти на страна с почивка 30 сек. След до 2 мин пуловерпреса 1х10х20кг
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
...Все още ме боли лявата ръка...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Бих желал да имам пулс 84 в спокойно състояние,а ти го имаш дори след такава тренировка.Браво!

84 малко ли ти се струва?

За пулс в покой е много висок. Но иначе даже не е и пулс след загрявка.

Бих желал да имам пулс 84 в спокойно състояние,а ти го имаш дори след такава тренировка.Браво!

84 малко ли ти се струва?

Хич не е малко за в покой,но при мен само сутрин след сън е под 80.Затова отбелязах,че Цецо има 84 в края на тренировката,струва ми се доста добре.

Бих желал да имам пулс 84 в спокойно състояние,а ти го имаш дори след такава тренировка.Браво!

84 малко ли ти се струва?

Хич не е малко за в покой,но при мен само сутрин след сън е под 80.Затова отбелязах,че Цецо има 84 в края на тренировката,струва ми се доста добре.

Пушиш ли?

Бих желал да имам пулс 84 в спокойно състояние,а ти го имаш дори след такава тренировка.Браво!

84 малко ли ти се струва?

Хич не е малко за в покой,но при мен само сутрин след сън е под 80.Затова отбелязах,че Цецо има 84 в края на тренировката,струва ми се доста добре.

Пушиш ли?

За радост,поне не пуша?.Като студент съм опитвал за около месец,но ми беше малко странно,а и усетих че ще се пристрастя,така че,добре се  спрях навреме.
Имам си други нездравословности,а и може да добавя,наследствена обремененост откъм сърдечносъдови проблеми.

23.03.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х135
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х4х20+1х2х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х1х80
Борческо въртене 3 х отказ през 30 сек с 10 кг
СЯВ 2х20 през 30 сек и след минута 1х30х30 сек
Въртене на диск 15 кг. над глава- 10ляво+10дясно
Лицеви опори -25 броя /отказ/
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
На пенделей ме “сряза” лявата ръка и хърлих щангата. В неделя бях на рехабилитация и след нея бях забравил за проблема, но днес ми напомни. Борческото с леко, но в билдърски стил.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

28.03.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х3х100
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х3х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х70
Набиране на въже 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
2 пъти в  СС: Пуловерпреса с диск 20 кг 10 пъти+дърпане на ластик със завъртане на 180 градуса 10 пъти на страна и след до 2 мин 1х10х20 пуловерпреса
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Теглото-86кг , мазнини 22.7%
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

30.03.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х3х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин 1х4х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 5х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
С яка МТ съм...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

01.04.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х80
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х6х60+1х2х60 високо изтегляне
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х5хСТ
Молитва 10х30, планк с редуване на ръцете на гърди  90 сек
Молитва 10х35, планк с редуване на ръцете на гърди 90 сек
Молитва 5х45кг
Външна ротация от хоризонтала 10х лост 10кг +повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

03.04.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин 1х4х10
Трисети:
Борческо въртене 1х4х17,5+кофи 10хСТ+ планк СТ-1мин
Борческо въртене 1х4х17,5+кофи 10хСТ+10 + планк СТ+10 -1мин
Борческо въртене 1х4х17,5+кофи 7хСТ+20 + планк СТ+10 -1мин
Борческо въртене 1х4х17,5+кофи 2хСТ+30
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Последната тренировка ... на 49 год..., а сега ... “въглехидратно прекаляване”... малко скучно, но НЯМА ДА Е ВСЕ ТАКА...
НАЗДРАВЕ
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Здравейте,
Първите  размисли ... на 50г. :)))
Бях си поставил някои цели на стр 3, дата 06.05.2020 - нарочно не ги цитирам защото с времете разбрах, че това са просто цифри , малко отгоре, малко отдолу нямат никакво значение за мен, за моите цели и т.н. Някои изпълних, до други се доближих, трети преизпълних, време е за нови цели. За мен най-важното, е че в здравословно отношение на 50 съм много по -добре от колкото съм бил последните 10-20 години. Сегашното тегло 86 кг е най-ниското от поне 25 години т.е. от толкова съм и  женен:)))
Вчера след поне половин килограм торта КЗ не мръдна повече от 5,1 mmol/L.
Кръвното е “бетон”.
Приемам само хранителни добавки-никакви “излишни” хапчета
Фитнес заниманията ми помогнаха да се “отърва” и от един “гаден” навик т.е. цигарите.
Нови цели:
1. В личен/семеен/ план-всичко е наред/всичко си имам/
2. В бизнес план- има какво да се желае/върху какво да се работи/, но определено не се оплаквам.
3. В здравословен план- продължавам да тренирам, интервали. Искам тренировките да станат част от ежедневието, но няма да им се “вманиачавам” /поне не повече от необходимото/.
Желая на Всички от сърце ЗДРАВЕ /другото се постига-някои по-лесно, други по-трудно/
П.П. качвам три снимки /снимките на промяната/ -началото, средата и сега/не е края/

Браво,с постоянство и воля всичко се постига..поздрави

Ашколсун. Дай Боже всекиму да е така на 50.

05.04.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х6х100
Обръщане от вис 10х2х50 през 10 сек
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х70
Набиране на въже 12х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х2хСТ+10 и след до 2 мин 1х4хСТ
2 пъти в  СС: колело от колене 10 пъти+страничен планк 45 сек ляво, дясно  и след до 2 мин колело от колене с кратка пауза 8 пъти
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Благодаря на Дони и Светослав /наборите/ за добрите думи.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ4

Браво, страхотен прогрес! :)

07.04.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х6х130
Раменна преса в подхват 10х2х40 през 10 сек и след до две мин раменна преса в надхват 1х6х45+1х2х45 пушпреса
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х2хСТ+30-надскочих се...
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег до лек отказ с почивки около 30 сек след 2 минути 5х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

12.04.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х80
Високо изтегляне от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х60
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/8+2/ през 5 сек и след до 2 мин 1х6х27.5
Набиране на въже 10х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
2 пъти в СС изхвърляне на дъмбели от вис 8х17,5+ набиране на въже 4хСТ
3 пъти в  СС: Пуловерпреса с диск 20 кг 8 пъти+прав и обратен дракон флаг  със свити крака 4 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

14.04.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х3х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20+1х3х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+10
Борческо въртене 10х2х17,5 и след до две минути 1х5х20
2 пъти в СС - въртене на 15 кг диск над глава 10 пъти+лицеви опори с 10кг жилетка 10 броя
Планк с 10кг жилетка с повдигане на ръце и крака през 5 сек-3 пъти по 1 мин през 1 минута
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
85 кг. съм.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.04.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х5х100
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х60
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х4х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-8пъти+ набиране на въже СТ- 4 пъти+прав и обратен дракон флаг - 4 пъти. Почивка между трисетите около 90-100 секунди
След 2 минути пуловерпреса с диск 20 кг-7 пъти
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ

19.04.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х5х130
Раменна преса в надхват 10х2х35 през 10 сек и след до две мин раменна преса в надхват 1х6х40+1х3х40 пушпреса
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+25
3 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег до лек отказ+изхвърляне на дъмбел 20кг от земя с една ръка и след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.