Нищо интересно след 54

21.04.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х5х80
Високо изтегляне от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х7х60
Лег с дъмбели успореден хват 10х2х22.5/7+3/ през 5 сек и след до 2 мин 1х5х27.5
Набиране на въже 10х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
През около 90сек 3 пъти трисет- колело от колене 8 бр+страничен планк 45 сек на страна + набиране на въже СТ-4 бр
Колело от колене-9 бр
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

23.04.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х5х20+1х3х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х4х80-петото бая криво
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х5х20
Въртене на диск 20 кг. над глава- 5ляво+5дясно
Лицеви опори с жилетка 10 кг -20 броя
СЯВ 3х20х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х30х35 секунди
Прав и обратен дракон флаг-3 пъти
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Реших да спра свалянето на тегло / диетата/ и да опитам да “напъна” малко силово /колкото, се получи без някакви предварителни “заявки”/, а и идват празници. Теглото сутринта 84 кг., процент мазнини 18-20.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

25.04.2021
Tough enough test-по точно “нелеп” опит
Обръщане изтласкване(0.6 лично тегло)  7x50кг.
Тяга(1.5 лично тегло)  7x125кг.
Лег (;НЕ Е на лично тегло)2x75кг.
Клек(лично тегло) 10x85кг.
Набирания подхват 7
Кофи  15
Време 8,03 минути
Пулс за три минути 27-18 за десет секунди.
Изглеждаше по-лесен докато не го опитах. След отказа на тягата щангата на лега беше като “заварена” за стойката-едвам я извадих /а даже бе и под ЛТ-по принцип не обичам това упражнение/. На кофите можех още ,но ми причерня и спрях.
Макар и слабия резултат важното, е че опитах.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

16.04.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х5х100
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х60
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-8пъти+ изхвърляне от земя на дъмпел 20кг 6 пъти + прав и обратен дракон флаг - 4 пъти. Почивка между трисетите около 90-100 секунди
След 2 минути пуловерпреса с диск 30 кг-4 пъти
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

29.04.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х6х130
Раменна преса в надхват 10х2х35 през 10 сек и след до две мин раменна преса в надхват 1х8х40
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х4хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти и след 2 минути 6х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ
В момент на активно и пасивно въстановяване-преведено на български : мързеляк
Местния фитнес ще се пробва..., а ма после...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

03.05.2021
Раздвижване в хотелския фитнес
В СС лег преса +обръщане от земя 10х3 и след до 2 минути някакви макс серии.
В СС лег раменен хват+горен скрипец 10х3 и след до 2 минути някакви макс серии
Изхвърляне с два дъмбел по 18 кг от земя 7х3 през 10 сек
Малко коремни преси и разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Здравейте,
Сутринта разходка-бързо ходене редувано с бавно тичане около 3 км. След това плуване около 30 минути за зареждане с енергия, че баЯ съм се отпуснал.
...ей ви един shark от мен...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

...ей ви един shark от мен...

Е, недей така, с едно изречение.
Къде сте, как пътувахте, разкажи, качи повече снимки :):)

За 6 дни “отскочихме” със семейството до Малдивите. 4 часа до Дубай, 4 часа престой и 4 часа до Мале /столицата на Малдивите/. От Мале до хотела 30 мин. Със скоростна лодка.
Времето 28-32 градуса денонощно, толкова и в океана.
През целия път с маска. Тук с маска само в ресторантите докато си сервираме.
Идеално за почивка.
Ето още някоя снимка

09.05.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х2х100
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х60
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-8пъти+ набиране в подхват 3 пъти + прав и обратен дракон флаг - 4 пъти. Почивка между трисетите около 90-100 секунди
След 2 минути пуловерпреса с диск 20 кг-6 пъти
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Хубаво разтягане.
На макс серията на  клека още на първото повторение бедрата се “удървиха”. Опитах второ и едвам го станах. От там нататък леко с комфортни почивки, а това е само една седмица без интервали и не е като да съм лежал по цял ден. За тая седмица имам и две неописвани “раздвижвания”, всекидневно плуване+десетина хиляди крачки на ден....аБе  утре ще съм пинокио
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

11.05.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х5х130
Раменна преса в надхват 10х2х35 през 10 сек и след до две мин раменна преса в надхват 1х6х40 и след минута 1х3х50 пуш преса
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х5х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х3хСТ+20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти и след 2 минути 5х20 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
С много “яка” МТ съм. Болят ме места дето незнаех, че имам мускули :))). На кофите просто “тока спря”, а макс серията бе бая измъчена...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

11.05.2021
Болят ме места дето не знаех, че имам мускули :))).

На това искрено се смях. И аз съм така от време на време :)

13.05.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х6х80
Високо изтегляне от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х5х65
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
През около 90сек 3 пъти трисет- колело от колене 8 бр+страничен планк 45 сек на страна + набиране на въже СТ-5 бр
Колело от колене-11 бр
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

15.05.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х5х130
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х6х20+1х3х20 пуш преса
Хоризонтално набиране на въже 10х2хСТ през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х5х80
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 20 кг. над глава- 5ляво+5дясно
СЯВ 3х20х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х30х35 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

17.05.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек-10х2х80 през 10сек и след до 2 мин 1х6х100
Обръщане от блокове 10х2х50 през 10 сек и след до 2 мин 1х9х60
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х6х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след до 2 мин 1х3хСТ+10
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-8пъти + прав и обратен дракон флаг - 4 пъти. Почивка между двусетите около 90-100 секунди
След 2 минути пуловерпреса с диск 30 кг-5 пъти
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
На клека торса ме “предаде” иначе в краката имаше сила. Обръщането добре. Лега и набирането- толкова си мога...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

19.05.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка и вработване.
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 10х2х110 през 10 сек и след до две минути 1х5х130
Раменна преса в надхват 10х2х35 през 10 сек и след до две мин раменна преса в надхват 1х7х40 и след минута 1х3х50 пуш преса
Силово гребане с дъмбел 10х2х42,5 на ръка през 10 сек и след до две мин 1х6х52,5
Кофи 10х2хСТ+10 през 10 сек и след до две мин 1х5хСТ+20
3 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 5
пъти и след 2 минути 4х22 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
В събота ще празнувам пропуснатия си юбилей и “срам не срам” ,заучавам хора.  След четвъртото краката напълно отказаха...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

21.05.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х60 през 10сек и след до 2 мин 1х4х80 и след 2 мин 1х100
Високо изтегляне от земя 10х2х50 през 10 сек след до 2 мин 1х4х70
Лег тесен хват 10х2х60 през 10 сек и след до 2 мин 1х5х70
Набиране на въже 10х1хСТ през 8 сек и след до 2 мин 1х4хСТ+10
През около 90сек 2 пъти трисет- колело от колене 8 бр+страничен планк 45 сек на страна + набиране на въже СТ-5 бр
Колело от колене-11 бр
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

24.05.2021
Здравейте,
Тренировка Г-не “баш” по протокол
Тясна тяга 10х2х110 през 10 сек и след до две мин 1х1х150
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след до две мин 1х7х20+1х3х20 пуш преса
Пендлей гребане 10х2х60 през 10 сек и след до две мин пенделей гребане от земя  1х1х90
Борческо въртене 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Въртене на диск 20 кг. над глава- 6 ляво+6 дясно -2пъти
СЯВ 3х20х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40х20 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
Сутринта разходки по планината и при тягата усетих умора в краката и за това не ми се правеше дълга макс серия. Пендлей гребането не ми се получава и за това днес реших да го тренирам. Останалото по протокол.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

26.05.2021
Здравейте,
Тренировка А( “свежи единички...”)
Загрявка и вработване
СС от клек-10х1х100 и лег с раменен хват 10х1х70- около 8мин
СС от клек-1х1х110 и лег с раменен хват 1х1х80
СС от клек-1х1х120 и лег с раменен хват 0х1х90
СС обръщане от блокове 6х1х70 и набиране на въже 6х1х10
СС обръщане от блокове 4х1х65 и набиране на въже 4х1х10
СС обръщане от блокове 0х1х70 и набиране на въже 4х1х15
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 27 кг-4пъти + прав и обратен дракон флаг - 4 пъти с “комфортни” почивки
Външна ротация от хоризонтала 5х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 5х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Реших да опитам “нещо по различно”, нещо което не съм правил:
-Разума ми казва -Ей прави си интервалите там всичко ти е наред...
-Аз - всички дигат Гоолеми” щанги, и Аз мога
-Разума - на 50 какво очакваш???
-В залата (мазето) влиза Разум №2(жена ми)- тая щанга не ти ли е тежка?
-Аз - а бе ти знаеш ли “у форУма” какви щанги дигат...
- Разум №2 - знаеш Ти кой какво Дига или пише...
- Разум №1 - ВиДя ли, казах ти а ма...  и т.н.
За съжаление не е виц.....
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Отива 80 годишен дядо на сексолог.
- Докторе, не ми става вече! Най-много веднъж в седмицата да го вдигна.
Докторът се позамислил:
- На твоята възраст и това е добре.
- Е, ама съседът е на 83 и разправя, че по два пъти на ден оправя бабата.
- Ами разправяй и ти...

:) Това по повод на тежките щанги във форума.

29.05.2021
Здравейте,
Тренировка “”Б”“
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110, 5х120 в СС с
Раменна преса в надхват 5х10, 5х10, 5х20, 5х25, 5х30, 5х35, 5х40
Силово гребане с дъмбел 5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 5х50 в СС с
Кофи 5хСТ, 5х5, 5х10, 5х15, 5х20
2 пъти СС от ренегатско гребане 8х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 5
пъти и след 2 минути 6х22 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

31.05.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х45, 5х60, 5х75, 5х90, 3х105 в СС с
Лег раменен хват 5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 6х70
Обръщане от блокове 4х3х60 в СС с набиране подхват 4х3хСТ
Обръщане от блокове 6х60 в СС с набиране подхват 4хСТ
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-8пъти + прав и обратен дракон флаг - 5 пъти с “комфортни” почивки. След 2 мин пуловерпреса с диск 20 кг - 9 пъти
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

:)

02.06.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 7х130,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х25, 5х30, 5х35, 5х40, 7х45
Силово гребане с дъмбел 4х4х55 в СС с кофи 4х4х20
Силово гребане с дъмбел 5х55 в СС с кофи 7х20
2 пъти СС от ренегатско гребане 6х22 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти и след 2 минути 5х22 ренегатско гребане.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.06.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 7х70 в СС
Лег тесен хват 5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 7х70
Високо изтегляне от земя 4х3х70 в СС с набиране на въже 4х3хСТ
Високо изтегляне от земя 4х70 в СС с набиране на въже 4хСТ
2 пъти пуловерпреса с дъмбел 5х27 в СС със страничен планк 45сек.
Пуловерпреса 6х27
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

06.06.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 7х130 в СС с
Раменна  преса с дъмбели 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 7х20
2 пъти пендлей гребане 5х80 в СС с борческо въртене 5х20
1 път пендлей гребане 7х80 в СС с борческо въртене 4х20
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х25 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

07.06.2021
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х80 в СС с лег раменен хват 5х60- 4 пъти за 5,15 минути
Обръщане от блокове 1х60 в СС с набиране подхват 1хСТ-5 пъти без почивка
Обръщане от блокове 5х60 в СС с набиране подхват 3хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 15 кг-15пъти + прав и обратен дракон флаг със свити крака - 8 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 15х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 15х7,5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

09.06.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х110,  в СС с Раменна преса в надхват  5х40 - 4 пъти за 4,25 минути
Силово гребане с дъмбел 5х45 в СС с кофи 5х10-4 пъти за 5,45 минути
3 пъти СС от ренегатско гребане 12х15кг на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

11.06.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5х60 в СС с Лег тесен хват 5х60-4 пъти за 4,37 минути
Високо изтегляне от земя 5х60 в СС с набиране на въже /с ластик/ 5,5,5,3хСТ-4 пъти за 4,48 минути.
Колело от колене в СС с руско усукване -2х15
Външна ротация от хоризонтала 15х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 15х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.06.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5,5,5,6х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5,5,5,6х17,5 -  4 пъти за 4,53 минути
Пендлей гребане 5х70 в СС с борческо въртене 5х15-4 пъти за 5,02 минути.
Общо време 12,15 минути
Plank workout-5 минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Всичко много тежеше. На 2 пъти поглеждах /с надежда/ да не би да съм объркал тежестите, а ма не бях. Имам натрупана умора, а и снощи попрекалих с алкохол и храна и чуствах тежест в стомаха и на няколко пъти  ми причерня.
П.П. Общо взето се оправдавам за лошото време на тренировката.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

15.06.2021
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 6х100 в СС с
Лег раменен хват 5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 9х70
Обръщане от блокове 4х3х60 в СС с набиране успореден хват 4х3хСТ
Обръщане от блокове 6х60 в СС с набиране успореден хват 5хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 30 кг-5пъти + прав и обратен дракон флаг - 5 пъти с “комфортни” почивки.
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+10 пъти разпъване на двоен ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

17.06.2021
Здравейте,
Тренировка Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 9х130,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х25, 5х30, 5х35, 5х40, 9х45
Силово гребане с дъмбел 4х4х55 в СС с кофи 4х4х20
Силово гребане с дъмбел 6х55 в СС с кофи 9х20
2 пъти СС от ренегатско гребане 6х22 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 6
пъти и след 2 минути 7х22 ренегатско гребане+редувано повдигане на краката от  лег до отказ.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

20.06.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 8х70 в СС
Лег тесен хват 5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 8х70
Високо изтегляне от земя 4х3х70 в СС с набиране на въже 4х3хСТ
Високо изтегляне от земя 5х70 в СС с набиране на въже 5хСТ
3пъти пуловерпреса с дъмбел 5х27 в СС със страничен планк 45сек.
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
3 дни по Гърция: узо-калмари, узо-скариди, узо-сувлаки и днес след 6 часово прибиране никаква сила, а ми се брои почивка...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

22.06.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 8х130 в СС с
Раменна  преса с дъмбели 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 9х20
2 пъти пендлей гребане 5х80 в СС с борческо въртене 5х20
1 път пендлей гребане 8х80 в СС с борческо въртене 6х20
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

23.06.2021
Здравейте,
Тренировка А1 1/2
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х80 в СС с лег раменен хват 5х60- 4 пъти
Клек ХБ 6х80 в СС с лег раменен хват 6х60- всичко за 7,32 минути.
Хубаво разтягане-нещо, което претупвах напоследък.
Записах се на народни хора /на майтап, а то взе че ми хареса/ .Всеки четвъртък ходя и реших, че след 1 час танци няма да ми се кляка /а не ми се пропуска/ та разделих утрешната тренировка на две. Нямах умора от вчера и мисля, че добре ми се получи.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

24.06.2021
Здравейте,
Тренировка А1 2/2
Загрявка и вработване
Обръщане от блокове 3х60 в СС с набиране подхват с ластик 5хСТ-4 пъти без почивка
Обръщане от блокове 3х60 в СС с набиране подхват с ластик 4хСТ-6,20 минути
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-10пъти + прав и обратен дракон флаг със свити крака - 10 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 15х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 15х7,5кг на ръка+15 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
... и така няма да стане. Никаква сила днес...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

09.06.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х110,  в СС с Раменна преса в надхват  5х40 - 4 пъти
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 6х110,  в СС с Раменна преса в надхват  6х40 - 6,40 минути
Силово гребане с дъмбел 5х45 в СС с кофи 5х10-4 пъти
Силово гребане с дъмбел 7х45 в СС с кофи 7х10-7,40 минути
3 пъти СС от ренегатско гребане 10х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 10 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 15 повторения
Разтягане.
...накрая вече нямаше въздух...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.06.2021
Здравейте,
Сутринта на гладно интервално бягане-4км.  За 26 мин.
Краката бяха изморени от вчера , но ги “понапънах”.
Не съм и очаквал, че съм “взел” толкова много от “интервалите на Сашо”. Нямаше никакво задъхване при пулс над 160 и въпреки умората нямаше никакви проблеми... Скоро не бях спринтирал така...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

28.06.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5х60 в СС с Лег тесен хват 5х60-4 пъти
Зерчер клек-6х60 в СС с Лег тесен хват 6х60-6,31 минути
Високо изтегляне от земя 5х60 в СС с набиране на лост /с ластик/ 5,5,5,4хСТ-4 пъти
Високо изтегляне от земя 5х60 в СС с набиране на лост /с ластик/ 3хСТ
Колело от колене в СС с руско усукване с диск 15 кг -3х10
Външна ротация от хоризонтала 10х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
...много “задух”. На втория двусет  с кратки почивки-имах чувството, че ще припадна. Температурата в мазето е 24 градуса, но влажноста е 75% /не знам малко ли е ,много ли е /, но и аз от сутрин до вечер съм на вън на слънце и може би и това оказва влияние... не знам???
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.